Меню Рубрики

Стресс общая слабость

Стресс определяется как состояние психического или эмоционального напряжения, вызванное неблагоприятными обстоятельствами. В какой-то момент большинство людей сталкивается с чувствами стресса. Фактически, одно исследование показало, что 33% взрослых сообщили о высоком уровне испытываемого стресса, который связан с длинным списком физических и психических симптомов. В этой статье мы рассмотрим 11 распространенных признаков и симптомов стресса, а именно, к чему он приводит.

Угревая сыпь или акне – один из наиболее заметных симптомов сильного стресса. Когда некоторые люди испытывают это состояние, они чаще касаются своих лиц. Это может способствовать распространению бактерий и вызывать развитие акне.

Несколько исследований также подтвердили, что акне может быть связано с более высоким уровнем стресса. В одном исследовании измерялась тяжесть акне у 22 человек до и во время экзамена. Повышенный уровень стресса в результате экзамена был связан с большей степенью тяжести акне.

В другом исследовании, проведенном с участием 94 подростков, было установлено, что более высокие уровни стресса связаны с ухудшением состояния кожи лица, увеличением количества прыщей и угревой сыпи, особенно у мальчиков.

Эти исследования показывают связь, но не учитывают другие факторы, которые могут быть вовлечены. Чтобы отследить связь между акне и стрессом необходимы дальнейшие исследования.

Другими потенциальными причинами акне являются гормональные сдвиги, бактерии, избыточная выработка кожного сала и блокированные поры.

Некоторые исследования показали, что более высокие уровни стресса связаны с повышенной тяжестью проявлений акне (прыщей и угревой сыпи).

Многие исследования показали, что стресс может способствовать головной боли, состоянию, характеризующемуся болью в области головы или шеи. В одном из исследований с участием 267 человек с хроническими головными болями, было обнаружено, что стрессовое событие предшествовало развитию хронических головных болей примерно в 45% случаев.

Более крупное исследование показало, что повышенная интенсивность стресса была связана с увеличением продолжительности головной боли (увеличение количества дней в месяц).

В другом исследовании было опрошено 150 военнослужащих в клинике головной боли, в результате чего было выявлено, что 67% из них испытывали головные боли в результате стресса. Это делает его второй наиболее распространенной причиной возникновения головной боли.

Другими распространенными причинами головной боли являются недостаток сна, потребление алкоголя и обезвоживание.

Стресс является распространенным фактором риска возникновения головных болей. Многие исследования показали, что повышенные уровни стресса связаны с увеличением частоты головных болей.

Физические признаки стресса включают хронические боли, что является распространенной жалобой. В одном исследовании с участием 37 подростков с серповидноклеточной анемией, было обнаружено, что более высокие уровни ежедневного стресса связаны с увеличением уровня боли в течение одного дня.

Другие исследования показали, что повышенный уровень кортизола (гормона стресса) может быть связан с хронической болью. Например, одно исследование сравнило 16 пациентов с хронической болью в спине с контрольной группой. Было обнаружено, что люди с хронической болью имели более высокий уровень кортизола.

Другое исследование показало, что люди с хронической болью имеют более высокие уровни кортизола в волосах, что свидетельствует о продолжительном стрессе.

Имейте в виду, что эти исследования показывают связь, но не учитывают другие факторы, которые могут быть также вовлечены. Кроме того, неясно, влияет ли стресс на хроническую боль или наоборот, или присутствует ли еще один фактор, который вызывает оба этих состояния.

Существует много других факторов, которые могут способствовать хронической боли, включая такие состояния, как старение, травмы, плохую осанку и повреждение нервов.

Некоторые исследования показали, что хроническая боль может быть связана с более высоким уровнем стресса, а также с повышенным уровнем кортизола.

Если вы чувствуете, что постоянно боретесь с насморком, в этом может быть виноват стресс. Это состояние может сказываться на вашей иммунной системе и может вызвать повышенную восприимчивость к инфекциям.

В одном из исследований 61 пожилому человеку была введена вакцина против гриппа. Было обнаружено, что у пациентов с хроническим стрессом был ослабленный иммунный ответ на вакцину, что указывает на возможную связь этого состояния со снижением иммунитета.

В другом исследовании 235 взрослых были отнесены к группам высокого или низкого стресса. За шестимесячный период у пациентов с высоким уровнем стресса наблюдалось на 70% больше респираторных инфекций, и они на 61% дольше испытывали симптомы, по сравнению с группой с низким уровнем стресса.

Аналогичным образом, один анализ, посвященный 27 исследованиям, показал, что стресс связан с повышенной восприимчивостью к развитию инфекции верхних дыхательных путей. Для понимания сложной связи между стрессом и иммунитетом необходимы дополнительные исследования с участием людей.

Ослабленная иммунная система также может быть результатом плохого рациона питания, отсутствием физических нагрузок и некоторых иммунодефицитных заболеваний, таких как лейкемия и множественная миелома.

Стресс может нанести ущерб вашей иммунной системе. Исследования показывают, что более высокие уровни стресса связаны с повышенной восприимчивостью к инфекции.

Хроническая усталость и снижение уровня энергии также могут быть вызваны длительным стрессом. Например, одно исследование, изучавшее 2483 человека, показало, что усталость сильно связана с повышенным уровнем стресса.

Стресс также может нарушить сон и вызвать бессонницу, что может привести к низкому уровню энергии. В одном небольшом исследовании было установлено, что более высокие уровни стресса, связанные с работой, связаны с повышенной сонливостью и беспокойством перед сном.

Другое исследование, изучавшее 2316 участников, показало, что повышенное количество стрессовых событий было значительно связано с повышенным риском возникновения бессонницы.

Эти исследования показывают связь, но они не учитывают другие факторы, которые могли сыграть свою роль. Чтобы определить, может ли стресс напрямую вызвать снижение уровня энергии, необходимы дальнейшие исследования.

Другими факторами, которые могут играть роль в снижении уровня энергии, являются обезвоживание, гипогликемия (низкий уровень сахара в крови), плохой рацион питания или гипотиреоз (недостаточность щитовидной железы).

Стресс связан с усталостью и нарушениями сна, что может привести к снижению уровня энергии.

Многие люди испытывают изменения в половом влечении во время стрессовых периодов. В одном небольшом исследовании оценивали уровни стресса у 30 женщин, а затем измеряли их возбуждение во время просмотра эротического фильма. Женщины с высоким уровнем хронического стресса, испытывали меньшее возбуждение по сравнению с женщинами с низким уровнем стресса.

Другое исследование с участием 103 женщин, показало, что более высокий уровень стресса связан с более низким уровнем сексуальной активности и удовлетворения.

Аналогичным образом, в одном исследовании было рассмотрено 339 испытуемых. Они сообщили, что высокий уровень стресса отрицательно сказывается на сексуальном желании, возбуждении и удовлетворении.

Есть много других потенциальных причин изменений в либидо, включая гормональные изменения, усталость и психологические причины.

Некоторые исследования показали, что более высокие уровни стресса связаны со снижением полового влечения, возбуждения и удовлетворения.

Признаки сильного стресса также включают пищеварительные проблемы, такие как диарея и запоры. Например, в одном исследовании было изучено 2699 детей, в результате чего было выяснено, что воздействие стрессовых событий связано с повышенным риском возникновения запоров.

Стресс может особенно влиять на расстройства пищеварения, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК) или воспалительные заболевания кишечника (ВЗК). Они характеризуются болью в желудке, вздутием живота, диареей и запором.

В одном исследовании более высокие уровни ежедневного стресса были связаны с усугублением расстройства пищеварения у 181 женщины с СРК.

Кроме того, в одном из 18 исследований, в которых исследовалась роль стресса при воспалительном заболевании кишечника, отмечено, что 72% исследований выявили связь между стрессом и симптомами, связанными с пищеварением.

Хотя эти данные и показывают связь, необходимы дополнительные исследования, чтобы посмотреть, как стресс может напрямую влиять на пищеварительную систему.

Кроме того, имейте в виду, что многие другие факторы могут вызывать проблемы с пищеварением, такие как рацион питания, обезвоживание, уровень физической активности, инфекции или определенные лекарства.

Некоторые исследования показали, что стресс может быть связан с проблемами пищеварения, такими как запор и диарея, особенно у пациентов с расстройствами пищеварения.

Признаки эмоционального стресса включают изменения аппетита. Когда вы чувствуете стресс, вы можете обнаружить, что у вас совсем пропал аппетит, или вы можете начать «совершать набеги» на холодильник посреди ночи.

Одно исследование, изучавшее студентов колледжа, показало, что 81% сообщили, что они отмечали изменения в аппетите, когда испытывали сильный стресс. Из них 62% испытывали увеличение аппетита, а 38% снижение.

В исследовании с участием 129 человек, воздействие стресса было связано с таким поведением, как употребление пищи без чувства голода.

Эти изменения аппетита также могут вызывать колебания массы тела во время стрессовых периодов. Например, исследование, включающее 1355 человек, показало, что стресс был связан с увеличением веса у взрослых с избыточным весом.

Хотя эти данные показывают связь между стрессом и изменениями аппетита или веса, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, вовлечены ли другие факторы.

К другим возможным причинам изменения аппетита относятся использование определенных лекарств, гормональные сдвиги и психологические состояния.

Исследования показывают, что может быть связь между изменениями аппетита и уровнями стресса. У некоторых людей более высокие уровни стресса также могут привести к увеличению массы тела.

Некоторые исследования показывают, что хронический стресс может способствовать развитию депрессии. В одном исследовании с участием 816 женщин с выраженной депрессией было установлено, что начало депрессии было значительным образом связано как с острым, так и с хроническим стрессом.

Другое исследование показало, что высокий уровень стресса связан с более высоким уровнем депрессивных симптомов у 240 подростков.

Кроме того, исследование с участием 38 человек с нехронической сильной депрессией показало, что стрессовые события жизни были в значительной степени связаны с депрессивными эпизодами.

Помните, что эти данные показывают связь, но не обязательно означают, что стресс вызывает депрессию. Необходимы дополнительные исследования относительно роли стресса в развитии депрессии.

Другие потенциальные факторы, способствующие депрессии включают наследственность, уровни гормонов, факторы окружающей среды и даже определенные лекарства.

Некоторые исследования показали, что высокий уровень стресса может быть связан с депрессией и депрессивными эпизодами.

Симптомы стресса также включают увеличение частоты сердечных сокращений. В одном исследовании была измерена реактивность сердечного ритма в ответ на стрессовые и не стрессовые события, в результате чего было отмечено, что частота сердечных сокращений была значительно выше во время стрессовых состояний.

Еще одно исследование с участием 133 подростков показало, что стрессовая задача вызвала увеличение частоты сердечных сокращений.

В аналогичном исследовании выявлено, что у 87 студентов стрессовая задача повышает частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Интересно отметить, что воспроизведение расслабляющей музыки во время задания фактически помогло предотвратить эти изменения.

Учащенное сердцебиение также может быть вызвано высоким кровяным давлением, заболеванием щитовидной железы, определенными сердечно-сосудистыми заболеваниями и употреблением большого количества кофеиновых или алкогольных напитков.

Несколько исследований показали, что высокий уровень стресса может вызвать учащенное сердцебиение. Стрессовые события или задачи могут также увеличить частоту сердечных сокращений.

Последствием стресса может также стать избыточное потоотделение. В одном небольшом исследовании изучалось 20 человек с ладонным гипергидрозом — состоянием, характеризующимся избыточным потоотделением в руках. Исследование оценивало их скорость потоотделения в течение дня с использованием шкалы от 0 до 10.

Было выявлено, что стресс и физические упражнения значительно повышали скорость потоотделения на два-пять баллов у пациентов с ладонным гипергидрозом, а также в контрольной группе.

Другое исследование с участием 40 подростков показало, что воздействие стресса приводит к избыточной потливости и неприятному запаху тела.

Чрезмерное потоотделение также может быть вызвано беспокойством, перегревом тела (например, в жару или при значительных физических нагрузках), заболеваниями щитовидной железы и использованием определенных лекарств.

Исследования показывают, что стресс может вызвать повышенное потоотделение, как у людей с нарушениями потоотделения, такими как ладонный гипергидроз, так и у любых других людей.

  • Стресс – это состояние, которое большинство людей испытает в какой-то момент своей жизни.
  • Это состояние может сказаться на многих аспектах здоровья и имеет широкий спектр симптомов и признаков, включая снижение уровня энергии и головные боли или хронические боли.
  • К счастью, существует множество способов, помогающих избавиться от стресса, например, медитация, занятия йогой и спорт.

Эта статья была полезна для вас? Поделитесь ей с другими!

источник

Усталость после стресса можно охарактеризовать примером.

Представьте себе, вы держите руку прямо, схватив стакан воды. Поначалу легко, но чем дольше вы держите поднятой руку, вцепившись в стакан, тем труднее становится.

Ваша рука начнёт уставать, пальцы захотят отпустить стакан. Если вы по-прежнему держитесь, вам становится всё более и более неуютно и тяжелей.

Рано или поздно физический акт, в котором вы держите стакан станет слишком тяжёлым. Это будет сказываться на состоянии ваших мышц, и вы должны будете отпустить стакан.

Посмотрите на рисунок и вы всё поймёте сами!

Но когда вы живёте с хроническим стрессом, это начинает сказываться на вашем здоровье.

Предлагаем пройти небольшой тест на усталость после стресса, ответьте честно «ДА» или «НЕТ» на вопросы ниже и за каждый ответ «ДА» начисляйте 1 балл:

1. Тяжело ли вам включаться в рабочий ритм по утрам?

2. Чувствуете ли вы падение продуктивности в работе?

3. Нужны ли вам тоники, кофе или чай для повышения тонуса?

4. Вызывает ли неприятные чувства перемена погоды?

5. Ваш аппетит часто понижается, либо повышается?

Читайте также:  Болезнь недомогание общая слабость

6. Испытываете ли частые боли в области сердца?

7. Замечаете ли вы нарушения в работе желудочно-кишечного тракта?

8. Часто ли у вас бывают беспричинные резкие перемены настроения?

9. Ваше половое влечение ниже среднего?

10. Есть ли проблемы с засыпанием, прерывистым сном?

Вы не можете спать или, может быть, вы слишком много спите, ваша пищеварительная система работает не так, как это было раньше, вы имеете дело с головными болями ежедневно, иногда вы хотите просто сдаться или заплакать без причины.

Все это легко заметить, но хронический стресс также влияет на вас таким образом, что вы не можете видеть, когда ваше сердце работает интенсивнее, а ваша иммунная система не срабатывает.

Ещё одним проявлением стресса является постоянное чувство усталости. Вы просто устали.

Воздействие на ваше тело вызывает усталость; например, если вы не спите из-за стресса вы, вероятно, будете чувствовать себя уставшим в течение дня.

Но жизнь с хроническим стрессом может вызвать в вас чувство депрессии, переживание, раздражительность и просто оставить вас без сил.

Физическое истощение — это обычно выбор, который мы делаем сами. С отдыхом, правильным питанием и временем для отдыха можно легко оправиться от физического истощения.

В некоторых случаях это может занять несколько дней, например, когда вы перестарались и теперь у вас боли в мышцах, но в течение дня или двух дней организм сам позаботиться о себе, физические аспекты вашего истощения уйдут и вы вновь почувствуете себя отдохнувшим.

Это результат мыслей и чувств, а не физических нагрузок. Вы, возможно, жили со стрессом так долго, что даже не видите негативных последствий.

Вы верите, что это “нормально”. Вы можете не знать, что с вами и принимать постоянное чувство усталости так, как будто это часть вашей жизни.

Усталость отличается — усталость от жизни или чувство сонливости. Мы обычно чувствуем усталость или сонливость в конце дня, когда наше тело нуждается в сне, чтобы восстановить силы.

Хотя вы можете чувствовать усталость или сонливость постоянно, это хроническое ощущение нехватки мотивации или энергии.

Понимание разницы между физической усталостью и усталостью, связанной со стрессом, помогает в решении проблемы.

Как мы уже говорили выше, физическое истощение — результат того, что мы делали и истощение проходит после того, как мы отдыхём или хорошенько выспемся.

Если вы чувствуете усталость и сон или отдых не избавляют от этого чувства, у вас возможно усталость после стресса.

Симптомы усталости после стресса, связанные с истощением.

Связанные со стрессом усталости обычно сопровождается симптомами:

— першение или боли в мышцах или ощущение мышечной слабости;

— капризность, раздражительность или взволнованность;

— головокружение и затуманенное зрение;

— трудности с кратковременной памятью;

— неспособность сконцентрироваться или сосредоточиться на задачах;

— замедленные рефлексы или сложности принятия решений;

— ощущение, как будто ваши действия бесполезны или, что вы не можете изменить ситуацию;

Часто, после того, как ваш стресс приводит вас в уровень усталости, вы чувствуете себя одиноким и изолированным.

Возможно, вы захотите скрыть или иметь подавляющее желание забраться в кровать и не вылезать. Хронический стресс часто влияет на отношения и работу, оставляя ощущение одиночества и неадекватности.

— во-первых, важно выявить источники вашего стресса и принять меры для устранения этих проблем. Например, если ваша работа вызывает стресс, то возможно настало время, чтобы найти новую работу или взять отпуск на неделю и отдохнуть;

— если ваши отношения вызывают у вас стресс, вы можете пересмотреть их или завести другие отношения, а с этими покончить, если конечно это необходимо;

— если вы не знаете, почему вы чувствуете себя очень усталым все время или если вы не смогли решить эти вопросы самостоятельно, тогда может оказаться полезным разговор с психотерапевтом или консультантом;

— используйте методы релаксации каждый день. Йога или медитация существуют очень давно, они полезны в снижении общего чувства стресса. Выделите 15 минут каждый день, чтобы расслабиться и позаботиться о себе — это точно поможет вам чувствовать себя лучше в течение дня;

— добавьте упражнения в свой распорядок дня. Было обнаружено, что ежедневные физические упражнения повышают чувство благополучия и уменьшают симптомы тревоги и депрессии;

— хорошенько высыпайтесь. При стрессе трудно спать, вам трудно войти в состояние сна или вы можете проснуться в течение ночи. Важно ложиться спать в одно и тоже время каждый вечер, и вставать в то же время каждое утро;

— питайтесь правильно, убедитесь в том, чтобы питаться хорошо сбалансированной едой каждый день. Правильные питательные вещества являются важным обстоятельством, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше.

Если чувства хронической усталости и усталость после стресса не исчезают, обратитесь к врачу. Возможно, он захочет провести несколько тестов, чтобы убедиться, что ваши симптомы не вызваны соматическими заболеваниями.

Существует так же утренняя усталость, об этом читайте подробнее по ссылке.

источник

Вопрос, что делать при апатии, у современного человека возникает всё чаще. С одной стороны эволюция, технологии и развитие, а с другой – повышенная ответственность, груз забот и нехватка времени. Всё это ведёт к хроническому стрессу, который расстраивает нервную систему. Крайней степенью такого расстройства является полная безучастность ко всему.

Сниженное настроение, общая слабость и апатия – симптомы, которые говорят не только об общем переутомлении. Иногда это признак депрессивного расстройства или общего заболевания, угнетающего организм и нервную систему.

Часто по незнанию апатию называют ленью. Родные не замечают эмоциональных изменений, происходящих с человеком, а лишь ругают за нерадивость и бездействие.

Состояние, когда ничего не хочется, постоянная усталость и слабость могут наступить из-за повышенных нагрузок дома и на работе, а также перенесённых простудных заболеваний, операций и хронических патологий.

Невозможность выспаться, сколько бы ни продолжался сон, – это признак, который может наблюдаться при следующих состояниях:

  • выраженное умственное или физическое переутомление (экзамены, «аврал» на работе, долгий переезд, нагрузка в спортзале);
  • длительное воздействие стрессового фактора или острая болезненная ситуация;
  • нарушение обмена веществ;
  • действие инфекционных агентов;
  • лекарства;
  • гиповитаминоз;
  • сбой режима сна и бодрствования;
  • недостаток кислорода и повышенная температура.

Утомляемость от малейшей физической или умственной работы может свидетельствовать о неправильной работе нервной системы, то есть о неврозе или депрессии. Но прежде, чем начинать лечение, нужно пройти обследование, чтобы узнать состояние внутренних органов, уровень гормонов и иммунный статус.

Если нет энергии к жизни и трудно выполнять обязанности, которые раньше были по плечу, то стоит искать причину. Люди, живущие в больших городах, чаще подвержены такому состоянию, но только на экологию списывать это не стоит. Следует проанализировать режим дня, уровень стресса и пройти обследование у докторов.

Состояние безучастности, когда настроение снижено и ничего не хочется, наблюдается при депрессии. Откладывать поход к специалисту не стоит, так как апатия может быть спутником других психических и неврологических расстройств:

  • шизофрении;
  • болезни Альцгеймера;
  • деменции;
  • органических поражений мозга;
  • ишемии мозга.

Однако ситуация, когда нет желания что-то делать, может быть и у здоровых, психически адекватных людей. Это связано с поведенческими аспектами, переживаниями за близких, возрастными изменениями, уменьшением социальных взаимодействий.

Постоянная апатия и усталость у женщины вряд ли наступает просто так. Организм – сложная система, в которой любой сбой повлечёт за собой изменения в эмоциональной сфере.

Причины апатии, слабости, сонливости, утомляемости у женщин:

  • стрессы и переживания;
  • нагрузки на работе и дома без должного отдыха;
  • невроз;
  • депрессия;
  • алкоголизм;
  • приём некоторых медикаментов (нейролептики, антидепрессанты, гормоны);
  • болезни нервной системы (инсульт, опухоли, травмы);
  • гормональный дисбаланс;
  • беременность;
  • ПМС;
  • перенесённые инфекционные процессы;
  • анемия;
  • онкопатология;
  • заболевания сердца и сосудов.

Перечисленные причины приводят к появлению симптомов апатии, которые, если не предпринимать никаких мер и если текущий уровень стресса не меняется, прогрессируют.

У мужчины также может появиться апатия. Он зачастую может реагировать на слабость и снижение настроения неправильно, не обращается к докторам. Пытаясь самостоятельно бороться с ней, мужчина, как представитель сильного пола, игнорирует симптомы, что ведёт к утяжелению течения процесса. Близким в этом случае следует быть особенно внимательными и настойчивыми.

К основным причинам апатии, слабости, сонливости, утомляемости у мужчин относятся:

  • негативные переживания;
  • переутомление;
  • трудности в самореализации;
  • дистресс;
  • невротические и депрессивные расстройства;
  • алкоголизм и злоупотребление наркотическими веществами;
  • психические заболевания;
  • сексуальная дисфункция;
  • болезни сердца;
  • инфекции;
  • эндокринные патологии;
  • опухоли.

Апатия может являться следствием соматических проблем. Вместо того, чтобы думать, почему мужчине ничего не хочется, следует обратиться в поликлинику для прохождения полноценного обследования.

Причины безразличия ко всему – ключ к решению проблемы. В большинстве бывает достаточно нормализовать образ жизни, и не всегда нужно сразу хвататься за таблетки. Если требуется лечение, то оно в любом случае должно быть комплексным, включающим в себя психологическую разгрузку, спорт и медикаменты.

Как женщины, так и мужчины, могут самостоятельно бороться с апатией только после установления её причины и консультации специалистов (кардиолога, гастроэнтеролога, психотерапевта и других).

Главное – нормализация образа жизни. Все об этом знают, но соблюдает это правило далеко не каждый. Полноценный сон, сбалансированный набор продуктов, свежий воздух, витамины, отдых, лёгкий спорт – всё это поможет побороть негативное состояние у здорового человека.

Если ничего не хочется и доктор выставил диагноз «депрессия» или говорит о неврозе, то стоит заняться психокоррекцией. Помощь специалиста здесь будет нелишней.

Психологи дают традиционные советы, как справиться с апатией и что делать, если ничего не хочется. Прежде всего, нужно научиться мыслить положительно, что включает в себя:

  • преобразование негативных фраз о себе и своём здоровье в позитивные;
  • фиксация на приятных переживаниях из прошлого, радостных эмоциях, вызывающих улыбку;
  • мысли о хорошем будущем.

Важным советом, который дают психологи своим посетителям, является практика дыхательной гимнастики, которая может включать в себя следующие техники:

  • дыхание по квадрату;
  • дыхание по счету (выдох в два раза длиннее вдоха);
  • дыхание животом;
  • глубокое диафрагмальное дыхание.

Человеку, который не знает, что ему делать в состоянии апатии, пригодятся и такие советы, как:

  • соблюдение привычных приятных ритуалов (утренний кофе, вечерняя прогулка, семейные торжества);
  • обсуждение того, что беспокоит, с близким человеком или специалистом;
  • практика ароматерапии;
  • мышечная релаксация;
  • медитативные практики;
  • проведение водных процедур (ванны, бассейн, циркулярный душ, сауна);
  • занятия хобби;
  • отказ от вредных привычек.

Для нормализации состояния важно соблюдать баланс между работой и отдыхом.

Лечение апатии препаратами должно проходить под медицинским контролем. Лекарства используются из разных групп (антидепрессанты, анксиолитики, нормотимики, гормоны, стимуляторы, ноотропы, растительные, общеукрепляющие, сосудистые и другие средства). Все зависит от причины апатичного состояния.

  1. В жизни каждого было состояние, когда человек говорил себе: «ничего не хочу» — ко всему появлялось безразличие, беспокоила слабость, организм быстро утомлялся от любой нагрузки.
  2. Если эти симптомы налицо, то нужно срочно что-то делать. Общие рекомендации – полноценный отдых, снижение стрессовой нагрузки, уделение внимания хобби, посещение развлекательных мероприятий.
  3. Если собственными силами нормализовать собственное состояние, пройдите обследование в поликлинике, а также обратитесь к психотерапевту. Источник

Если Вам понравилась статья пожалуйста поставьте Лайк и подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новый материал!

Информация, размещенная на канале Дзен, носит ознакомительный характер. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

источник

Существует множество факторов, которые «угнетают» наш организм: вредные привычки, постоянный стресс, недосыпания, гормональный сбой и даже анемия.

Стоит понимать, что быстрая утомляемость, слабость как эмоциональная, так и физическая — это не болезнь, а лишь симптом конкретного недуга.

Сильная усталость может возникнуть вследствие переутомления, недостатка физических нагрузок, депрессии, бессонницы и т. д.

Прежде всего следует обратиться к врачу, чтобы исключить проблемы со здоровьем и начать искать причину во внешних факторах.

Причин постоянной усталости много. Нехватка энергии в конце рабочего дня считается нормой и здесь достаточно будет выспаться. Но бывает, что и после полноценного сна Вы ощущаете себя разбитыми, уставшими.

Вот несколько возможных причин, почему Вы чувствуете слабость и апатию:

  • Нехватка витаминов и жизненно важных элементов. Речь идет в первую очередь о витаминах категории B, D, C, калии, железе, магнии, йоде и т. д. Чтобы определить, чего конкретно не хватает Вашему организму, следует сдать анализы и пройти обследование. Необходимые организму витамины и биологические микроэлементы содержатся в продуктах питания, а значит, при их дефиците правильным решением может стать организация рациона. В любом случае, следует проконсультироваться со специалистом.
  • Нарушение гормонального баланса. Сбой гормонального фона у женщин и мужчин может иметь внешние и внутренние признаки. Вялость и быстрая утомляемость — одно из самых безобидных его проявлений. Если вместе с усталостью случаются головные боли, частое нарушение менструального цикла (у женщин), повышенное потоотделение, смена настроения, резкое изменение веса и т. д., следует обратиться к специалисту и ни в коем случае не заниматься самолечением. Чаще всего гормональный сбой обусловлен нарушением работы щитовидной железы.
  • Депрессия. Симптоматическая картина депрессивного состояния разнообразна и может иметь признаки серьезных заболеваний: ощущение тяжести в груди, головные боли, тошнота, раздражительность, отсутствие аппетита или, наоборот, склонность к перееданию. Человека, страдающего депрессией, преследуют негативные мысли, снижение самооценки, ощущение ненужности и отсутствие интереса к жизни.
  • Вегетососудистая дистония. Это целый комплекс серьезных симптомов, среди которых наблюдается головокружение, перебои в работе сердца, бессонница, нарушение пищеварения и т. д.
  • Простудные заболевания, грипп. Сопровождается высокой температурой, болью в суставах и общим недомоганием. Ломота в теле — один из признаков наличия воспалительных процессов в организме.
  • Проблемы с сердцем. В домашних условиях этот признак трудно диагностировать. Постоянная слабость вкупе с болью в сердце — явная причина отправиться на прием к кардиологу.
  • Диабет. Для выявления данного недуга также требуется консультация со специалистом и комплексное обследование. Сахарный диабет — в каком-то смысле чума нашего времени, и чем скорее диагноз станет известен, тем вероятнее избежать тяжелых последствий.
  • Анемия. Для этого заболевания характерно снижение гемоглобина, вследствие чего развивается кислородное голодание.
Читайте также:  Болезни почек общая слабость

Ощущение слабости в конечностях, которая не обусловлена усталостью от физических нагрузок, может происходить по следующим причинам:

  • неврологические патологии,
  • болезни позвоночника,
  • эндокринные нарушения,
  • отравление,
  • онкология,
  • беременность,
  • воспалительные процессы.

Чаще всего, выслушав пациента с жалобой на слабость в конечностях, терапевт ставит предварительный диагноз и выписывает направление к более узкому специалисту, назначает перечень анализов и обследование.

Бывает, что общая слабость рук и ног связана с переутомлением. В таком случае нет особого лечения, пациенту советуют пересмотреть свой образ жизни и научиться правильно комбинировать работу, физические нагрузки и отдых.

Мышечная слабость в конечностях также наблюдается при ВСД (вегетососудистая дистония).

Анемия (малокровие) — состояние, характеризующееся дефицитом эритроцитов и снижением гемоглобина в крови. Гемоглобин — богатый железом белок, который придает крови красный цвет. Он помогает клеткам доставлять кислород из легких к остальным частям тела.

Организм человека, страдающего анемией, просто не получает достаточного количества кислорода, из-за чего чувствуется общая слабость, быстрая утомляемость, резкая смена настроения и «туман» в голове.

Вот некоторые из наиболее распространенных симптомов анемии, с которыми обычно сталкиваются взрослые:

  • усталость, вялость, отсутствие энергии;
  • бледность кожи;
  • быстрое или нерегулярное сердцебиение;
  • одышка, проблемы с дыханием;
  • боли в груди;
  • головокружение или потеря устойчивости;
  • снижение концентрации внимания;
  • понижение температуры тела;
  • головные боли.

В первую очередь причину регулярной усталости следует выяснить вместе с лечащим врачом. Люди склонны к самолечению, чего делать категорически не стоит.

Лечение анемии может иметь как терапевтический характер, так и хирургический. Поэтому не стоит оттягивать визит к врачу и закрывать глаза на общее недомогание.

Еда — это источник энергии и логично, что после приема пищи мы должны чувствовать себя полными энергии и сил. Однако слабость после еды — явление нередкое. Почему же это происходит?

  • тяжелая пища и переедание,
  • повышение глюкозы в крови,
  • заболевания ЖКТ,
  • диабет,
  • беременность,
  • неправильный рацион,
  • вредная пища,
  • нарушение режима дня.

Некоторые специалисты считают, что сонливость после приема пищи не что иное, как естественное проявление, которое зависит от наших циркадных ритмов. Однако научного подтверждения этому факту нет.

Синдром хронической усталости — это хроническое заболевание, характеризующееся крайней усталостью, которая длится более шести месяцев и тяжело поддается диагностике.

  • боль в суставах, которая перемещается из одного места в другое;
  • боль в мышцах;
  • плохая концентрация;
  • потеря памяти;
  • увеличенные лимфатические узлы;
  • головные боли;
  • озноб;
  • высокое потоотделение;
  • расстройства пищеварения (например, синдром раздраженного кишечника);
  • бессонница;
  • психологические расстройства;
  • снижение иммунитета.

Список признаков синдрома хронической усталости на этом не заканчивается.

Как правило, хронической усталости подвержены люди возрастной категории от 25 до 45 лет, а также подростки, испытывающие стресс на фоне переживаний в преддверии экзаменов. В группе риска находятся люди, испытывающие частые стрессы в профессиональной и личной сферах.

Ощущение духоты и нехватки воздуха — еще одна проблема жителей крупных городов и нередко причина слабости, упадка сил и развития синдрома хронической усталости.

Часто ли Вы открываете окна, чтобы проветрить помещение, в котором работаете или живете? Обычно даже после тщательного проветривания спустя пару часов концентрация CO2 возвращается к своему прежнему значению, и мы снова можем ощутить на себе все прелести духоты и нехватки воздуха.

Держать окна постоянно открытыми было бы идеальным решением, но из-за неблагоприятных погодных условий и плохой экологии мы не можем этого сделать.

Бризер — компактная приточная вентиляция с очисткой воздуха. Прибор поможет тем, кто хочет дышать свежим и чистым воздухом. Бризер проветривает помещение при закрытых окнах, очищает воздух от вредных примесей и пыли.

Как правило, синдром хронической усталости проявляется комплексом симптомов. Если даже после хорошего отдыха признаки хронической усталости не проходят: Вы ощущаете упадок сил, слабость в теле, разбитость, то во избежание осложнений нужно срочно обратиться к врачу.

Есть вероятность, что терапевт не сможет назначить необходимое лечение из-за большого списка симптомов, смежных с признаками других болезней. Постановкой конечного диагноза и, возможно, лечением будет заниматься узкий специалист после полного обследования пациента.

Помочь справиться с синдромом хронической усталости может:

  • психолог. Если недуг связан с постоянным стрессом, переживаниями и тревогой, психолог или психотерапевт поможет справиться с эмоциональными перегрузками;
  • невропатолог — если синдром вызван перенапряжением нервной системы;
  • эндокринолог. Если усталость связана с нарушениями в эндокринной системе или гормональным сбоем, эндокринолог направит Вас на более детальное обследование;
  • иммунолог. Слабый иммунитет, частые простуды и обострения хронических заболеваний также могут забирать жизненные силы.

При хорошем самочувствии можно долго оставаться бодрым, активным и продуктивным в работе. Однако по разным причинам у мужчин и женщин появляется быстрая утомляемость, сонливость и слабость. Давайте разбираться, почему это происходит.

Вопреки мнению о том, что вялость, головные боли и стресс присущи женщинам, мужчины тоже страдают от якобы мнимых недугов.

Постоянная усталость у мужчин развивается на фоне следующих причин:

  • психофизическое переутомление,
  • бессонница,
  • недостаток кислорода
  • нехватка витаминов и микроэлементов,
  • прием седативных и антигистаминных препаратов,
  • вирусные заболевания,
  • депрессия,
  • низкий уровень тестостерона,
  • несоблюдение режима дня и неправильный образ жизни.

Особенностью женского организма считается способность к продолжению рода, с которой связано много изменений в теле женщины.

В первую очередь сильную утомляемость ощущается во время предменструального синдрома, менструаций и беременности.

Как правило, нет конкретного способа лечения усталости, которая возникла на фоне привычных изменений в женском организме. Здесь возможна корректировка болевых ощущений, если таковые имеются.

Также сильная утомляемость и слабость у женщин может быть связана с гинекологическими заболеваниями и нарушением гормонального баланса. Чтобы вовремя предотвратить развитие серьезных проблем женского здоровья, стоит посещать гинеколога каждые полгода.

Когда организм сталкивается с кислородным голоданием, которое случается ввиду нарушения кровообращения и обмена веществ, мы ощущаем бессилие. Кружится голова, отмечается боль в висках, снижаются концентрация и продуктивность. Если это случилось, незамедлительно обратитесь к врачу. Как говорится — береги здоровье смолоду, и правильно говорится.

Но если речь идет не о патологических изменениях в организме, а о функциональном расстройстве, то вот несколько советов о том, как справиться с усталостью и ощутить бодрость на весь день.

  • Спать не менее 7–9 часов в день. Постарайтесь приучить себя к правильному режиму дня: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Помните, здоровый сон — залог прекрасного самочувствия. Во сне наш организм восстанавливается и набирается сил.
  • Прохладный душ. Водные процедуры по утрам способны и взбодрить, и нормализовать работу сердечно-сосудистой системы.
  • Вечерний моцион. Прогуляться перед сном очень полезно, особенно если в течение дня Вы большую часть времени провели в сидячем положении.
  • Фитнес. Заниматься спортом можно даже дома, не обязательно посещать тренажерный зал и оплачивать услуги личного тренера. Регулярная 15-минутная разминка по утрам или в течение дня улучшает кровообращение и возвращает тонус сосудов.
  • Отказ от вредных привычек. Алкоголь и табакокурение часто становятся причиной серьезных нарушение в организме, как минимум — вызывают спазм сосудов и плохое самочувствие
  • Полезный рацион. Переедание и увлечение фаст-фудом тоже можно отнести к вредным привычкам. Чтобы избежать проблем с лишним весом, начните питаться правильно. Употребляйте в пищу больше витаминов и прочих полезных микроэлементов.
  • Фитотерапия. Если работа связана с регулярным стрессом и сильным переутомлением, нет ничего плохого в том, чтобы пить успокаивающие или тонизирующие настои или чаи из ромашки, мелиссы, мяты, валерианы, шиповника, женьшеня, земляники и т. д. Такая привычка поможет укрепить иммунитет и, возможно, справиться с нервными перегрузками.

Почувствовав слабость и все вышеперечисленные симптомы, не стоит откладывать поход к врачу. Ведь вовремя обнаруженная проблема может не только избавить от слабости и плохого самочувствия, но и спасти жизнь.

Смена сезонов и резкие скачки атмосферного давления, недомогания и беспричинная усталость перестанут беспокоить, если быть с организмом на «ты».

источник

Определяем точную причину нервного истощения и выбираем одну из трех программ для улучшения самочувствия

Воспользовавшись описанием ниже, определите свою проблему. Для начала приложите все усилия, чтобы не перейти черту, за которой находится истощение, а затем найдите подходящие именно вам средства восстановления — в этом вам помогут описанные ниже программы, за три недели они поистине преобразят вас. Хорошее самочувствие — залог нового самоощущения и качества жизни. Вы можете сказать усталости: «До свидания!» — на несколько недель или навсегда!

Это сигнал тревоги. Иными словами, ваш организм информирует вас о том, что вы перенапрягаетесь. Вы чувствуете себя обессиленной физически, а иногда и морально, но никогда не даете потоку черных мыслей захлестнуть вас. Вам кажется, что вы плаваете в невесомости, ваша активность замедляется, и вы ощущаете реальную потребность в сне и тишине. Могут случаться судороги или ломота во всем теле. Но вы не лишились ни аппетита, ни сна, ни чувства юмора! Эта физическая, по сути, усталость ждет вечера, чтобы на вас навалиться. Некоторые врачи окрестили ее «усталостью от образа жизни». Не ищите далеко! Она — следствие нагромождения ваших повседневных дел, неприятностей в профессиональной или эмоциональной сфере, умственного утомления, пере-грузок на работе или в быту. Виноват в ней и пресловутый стресс. Такая усталость вполне естественна, а жалующиеся на нее тем не менее пребывают. в добром здравии! Порождает или ускоряет процесс такого утомления зима, испытывающая наше тело холодом, ветром, перепадами температур (дом — улица) и уменьшением освещенности. Такая физическая подавленность предупреждает нас, что пора начать действовать, устроить свою жизнь лучше и, насколько позволяют возможности, по-другому.

Наша первая программа научит вас регулировать свою энергию. Помимо этого, она укажет вам путь к более гармоничному обращению со своим телом. Итак, вперед — и вы больше никогда не почувствуете себя усталой!

В основе усталости лежит нервное расстройство: вы достигли своего порога сопротивляемости. Усталость проявляется не только в физическом состоянии, она меняет и ваше настроение! Ощущение усталости становится очень определенным и появляется с самого утра: вас начинает угнетать чувство тяжести в теле, и с вами то и дело случаются «приступы утомления». Ломота, боли в спине, головные боли, мигрени, головокружения, шум в ушах, мурашки в пальцах, бессонница или сонливость, преждевременные пробуждения, похудание или увеличение веса — все это тревожные сигналы организма, который вам сообщает, что расходует энергию сверх своих возможностей. По мнению невропатолога Анри Рубинштейна, усталость «уже не ограничивается только физическим истощением, связанным с дневной деятельностью, она превращается в нервную усталость». Любая концентрация умственных усилий становится подвигом, настроение часто меняется, а память перестает работать. Вы становитесь раздражительной, чтобы не сказать агрессивной. Мрачные мысли начинают понемногу одолевать вас. Ощущение пустоты не за горами. Осторожно! В этом состоянии оказывается большинство мучимых усталостью: обессиленных, страдающих спазмами или подверженных стрессу. Успокойтесь, от этой усталости есть свои лекарства. Следуйте нашей второй программе. Чтобы вывести «яд» из организма, чтобы жизнь из черно-белой опять превратилась в цветную, чтобы научить вас распоряжаться своим временем и преобразовать стресс в энергию, мы предлагаем специально подобранную методику. На завтра и навсегда!

Вы чрезвычайно устали: вы крайне переутомлены. Совершенно очевидно, вы перешли Рубикон! На лицо все признаки физической и нервной усталости, все они «расцвели», питаясь вашими соками! Иногда трудно провести грань между стадией переутомления, когда человек еще сопротивляется, и стадией истощения. Однако интуиция вам подсказывает, что вы расклеились. «В обиходе говорят, что кто-то «сломался», — объясняет д-р Рубинштейн, — на медицинском языке это называют «декомпенсацией». Вы чувствуете себя «выпотрошенной» после малейшего физического или умственного усилия. У вас болят мышцы. Благотворное воздействие ночи или часов отдыха кратковременно. Могут нарушаться функции органов чувств (зрения, слуха). И ощущение усталости вас больше не оставляет. Причины? Самая распространенная — это настоящее переутомление. Эта крайняя усталость может появиться вдруг, после кратковременного и большого напряжения сил (физических или умственных) или в результате перенесенного инфекционного заболевания (гриппа, ангины. ). Бывает и наоборот, она может возникать постепенно: это та усталость, к которой вы не смогли или не захотели прислушаться. И которая в конце концов повысила голос! Короче, вы перегнули палку, и она вот-вот треснет. Существуют и типично женские причины такой усталости. Беременность, кормление, выкидыш и менопауза — все это бомбы замедленного действия. Изменяя уровень гормонов, они могут временно вывести организм из равновесия. Если вы оказались в такой ситуации, не стесняйтесь поговорить об этом с врачом. Возможно, будет достаточно простого, подходящего именно вам лечения. Наша третья программа тоже окажет вам поддержку. Она будет началом восстановления и, возможно, вашим проводником в будущее. Начинайте сегодня же.

Читайте также:  65 летний пациент с жалобами на общую слабость

Научитесь распоряжаться своей энергией

Хорошо спать — это хорошо жить. «Забота о сладком сне весь день уснуть не даст!» — заявлял Ницше задолго до современных медиков. Когда вы утомлены, ясно одно: прежде всего вам надо выспаться, помня при этом, что качество сна важнее его количества. Каждому из нас по силам распорядиться своим сном и добиться более полного восстановления сил.

Секрет хорошего сна в хорошем пробуждении! «Человек — единственное животное, не ведающее «триумфального пробуждения» (ощущения полного физического и психического отдыха после сна)», — сетует Пьер Флюшер, французский специалист по сну. Однако именно от этого пробуждения зависит качество сна следующей ночью. Есть одно правило, помогающее достичь успеха: пройти или «проспать» все циклы сна до конца. Применяя его на практике, вы естественным образом просыпаетесь по окончании цикла глубокого сна (восстановление физических сил) и парадоксального сна (восстановление психических сил). Тем самым вы не прерываете сон «на взлете» и не подвергаетесь травмам при пробуждении: слуховой травме (будильник), мозговой (резкое ускорение мозговых электроимпульсов) и зрительной (внезапная световая атака). Определите продолжительность своего цикла сна: заметив время появления его первых признаков (зевоты, потери интереса к окружающему), не ложитесь немедленно спать. Вы обнаружите, что через некоторое z время все повторится вновь: и зевота, и потеря интереса. Время между этими 2 двумя проявлениями (обычно от полутора до двух часов десяти минут) — это и есть продолжительность цикла. Рассчитывайте время пробуждения по своему циклу.

Готовьтесь ко сну. Создайте все условия для хорошего сна: удобная постель, простыни из натуральной ткани и кровать изголовьем на север в 10 см от стены. Избегайте снотворного и транквилизаторов, которые только закрепляют усталость, и отдайте предпочтение «витаминам сна» D и В6, горячим сладким напиткам, успокаивающим настоям (липе, ромашке) и молоку. Съешьте яблоко с кожурой: содержащийся в ней эфир обладает снотворным действием. Не забудьте о теплом душе: действуя расслабляюще, он немного понижает температуру тела, приближая ее к температуре тела во время отдыха. Наконец, простые методы релаксации помогут плавно перейти в страну сновидений.

Сделайте несколько упражнений на растяжку. Это настоящая антистрессовая гимнастика. Разработанная для спортсменов-профессионалов французская методика позволяет разбудить, высвободить и заставить энергию перемещаться по телу. В ней чередуются тонизирующие растяжки с полным расслаблением тела. Именно это ее свойство особо привлекает французских актеров: они выходят на сцену одновременно и расслабленными, и в тонусе!

4 упражнения, рекомендуемые парижским физиотерапевтом Лиз Домбрен:

  • Положение 1: растяжка мышц спины. Стоя, колени слегка согнуты, ноги врозь, спина прямая, руки вытянуты над головой, пальцы рук сплетены, ладони вывернуты вверх. Потянитесь ладонями вверх, пытаясь раздвинуть колени. Удерживайте это положение 2 минуты, дыша животом. Выдыхайте весь воздух. Повторите 3 раза.
  • Положение 2: растяжка ног и спины. Сидя, ноги раздвинуты, кончики пальцев составляют острый угол со ступней. Держась за пальцы ног, потяните их на себя. Спина прямая и напряженная. Дыхание глубокое. Оставайтесь в этом положении 2 минуты. Повторите 3 раза.
  • Положение 3: укрепление мышц спины, разработка выворотности в бедрах. Сидя, ноги раздвинуты, подошвы соединены. Возьмитесь руками за подъем. Напрягите спину, опустите плечи, сведите лопатки. Грудь вперед и медленно опускайте колени к полу.
  • Положение 4: расслабление тела, где для снятия напряжения используется сила тяжести и дыхание. На вдохе потянитесь, подняв руки вверх, выдохните и уроните верхнюю часть туловища. Ладони касаются пола или ложатся на пол. Пусть сила тяжести подействует на спину. Спокойно подышите.

Доверьтесь врачу: расскажите ему о своей усталости. Бывает достаточно слишком обильных месячных, чтобы вызвать небольшую анемию и тем самым сильную усталость. При необходимости врач направит вас на обследование и/или выпишет препараты от усталости.

Не бойтесь препаратов от усталости. «Препараты от усталости не приносят вреда, они приносят пользу! Не надо пугаться их приема», — уверяет д-р Ру бинштейн. Перестаньте сомневаться. Это — костыли, в которых нуждается ваше тело. Обопритесь! Лекарства от усталости (антиастеники) являются психостимуляторами, которые воздействуют на мозг, обостряя внимание и повышая умственные способности. Но все же избегайте самолечения. Всегда лучше спросить совета у врача.

Подарите себе настоящий отдых. Не ищите оправданий! Вы должны решиться создать условия для полноценного отдыха и отдохнуть (min 2 недели) в непривычной обстановке. Настоящий отдых прежде всего подразумевает восстановление навыков правильного сна с соблюдением индивидуальных циклов. Настоящий отдых — это разгрузка ума и поиск удовольствий. Путешествуйте, веселитесь! Не бойтесь показаться эгоисткой. Смиритесь со своими недостатками. Никто не позаботится о вас так хорошо, как вы сами. Жизнь без усталости начинается с удовлетворения потребностей тела. А оно сейчас требует от вас хорошего и настоящего отдыха!

Следуйте программе «Сутки без усталости», предлагаемой д-ром Анри Рубинштейном

Это и профилактическая, и лечебная программа. Вы будете посвящать ей по часу в день и через месяц забудете об усталости. Вы ее победите!

  • Сбалансируйте рацион (5 мин).
  • Выберите простой способ физической и психической релаксации, которым можно пользоваться везде (5-10 мин).
  • В стрессовых ситуациях выполняйте упражнение на напряжение — расслабление всех частей тела (5-10 мин).
  • Делайте упражнения на дыхание (5 мин.) и на концентрацию на всех частях тела (10 мин).
  • Остается полчаса для занятий спортом, что будет настоящим противоядием от стресса. Избегайте перегрузок.
  • И наконец, смейтесь! Минимум 15 минут в день! Чтобы снова научиться этому, выполняйте следующие дыхательные упражнения: краткий вдох (2-3 сек), долгий вдох (5-10 сек), долгий и прерывистый вдох (5-10 секунд). Этот темп позволяет восстановить физиологический ритм смеха, а затем и охоту смеяться!

Растения – помощники. Используемые в борьбе с усталостью растения доказали свои тонизирующие свойства.

  • Тимьян, чабрец, черная смородина, горечавка, корица, плод шиповника, шалфей, ясень и зеленый анис обладают укрепляющим действием. В Африканцы жуют зерна колы, чтобы победить усталость и взбодрить мышцы.
  • Гуарана (высушенная и размолотая), которую употребляют южноамериканские ин-дейцы, знаменита своими общеукрепляющими свойствами.
  • Женьшень, прославленное китайское укрепляющее средство, стимулирует и повышает сопротивляемость организма. Имеется в продаже в аптеках. Предупреждение: все эти препараты являются возбуждающими средствами, поэтому нельзя сочетать их друг с другом или злоупотреблять ими.

Смените усталость. Знаете ли вы, что лучший способ бороться с усталостью — это сменить ее усталостью другого типа? Иначе говоря, «когда мы устали физически, надо «утомить» ум, и наоборот», — объясняет со всей серьезностью д-р Рубинштейн. Поэтому попробуйте сыграть партию в шахматы с компьютером или прочесть страницу-другую из Гегеля! При одной мысли об этом вы, наверное, уже забыли о своей физической усталости.

«Человек есть то, что он ест», — утверждают врачи. Кальций, магний, хром, йод, витамины С, D и В2 — ценные союзники в борьбе с усталостью. В этом «меню для поддержания формы», которое вернет вас в свою тарелку, вы найдете их в нужном и достаточном количестве.

  • 2 чашки обезжиренного молока
  • 5 ложек цельнозерновых злаковых хлопьев или 1 кусок хлеба из цельной муки
  • 3-4 ч. л. сливочного масла (лучше облегченного)
  • в 1 стакан фруктового сока (свежие цитрусовые)
  • 1 яйцо всмятку
  • 1 тарелка сырых овощей (около 150 г) в 1 ст. л. растительного масла
  • 1 приличный кусок печеной рыбы (около 200 г) в 200 г бобовых
  • 1 йогурт
  • 1 тарелка даров моря (250 г)
  • 1 тарелка зеленого салата
  • 1 ст. л. растительного масла
  • 2 куска ржаного хлеба
  • 1 молочный десерт (который можно заменить муссом или шоколадным батончиком)
  • Минеральная вода (около 2 л в день)
  • Обезжиренное молоко
  • К этому меню добавить лечение травами от усталости (см. выше)

Независимо от техники (легкие касания, щипки, кручения), массаж — это древнее средство, которое расслабляет и укрепляет мускулы, стимулирует кровообращение, способствует поступлению кислорода в ткани и удалению продуктов обмена. Научитесь делать массаж самостоятельно, вдвоем или в группе и принимайте по 2—3 тридцатиминутных сеанса в неделю. Особенно рекомендуем китайский массаж — шиацу и до-инь.

Шиацу «освобождает подавленную энергию» и снимает мышечную напряженность. Выполняемый вдвоем, он вовлекает в работу пальцы, ладони и. пятки. Одной недели достаточно, чтобы освоить начала «шиацу, системы поддержания хорошей формы и самочувствия». До-инь подразумевает самостоятельный массаж с воздействием на точки иглоукалывания и с дыхательными упражнениями. Изучив основы по кратким справочникам, можно быстро ощутить его укрепляющее действие.

Научитесь побеждать стресс

Станьте хозяйкой своего времени! В умении владеть своим временем заключается один из секретов не поддающейся усталости психики. Сочетать семейную, профессиональную, эмоциональную и культурную жизнь возможно. При условии, что вы больше не будете страдать пассивно и осмелитесь «обдумывать свою жизнь».

1. Избавьтесь от чувства вины!

Формирование не поддающейся усталости психики начинается с полного и всецелого отторжения понятия вины. «Чем сильнее вы чувствуете себя виноватой в своей усталости, тем больше она вас охватывает и тем хуже вы защищаетесь», — говорит д-р Рубинштейн, в Наведите порядок! Освободите свою жизнь ото всего, что ее загромождает: определите свои приоритеты, избавьтесь от противоречивых желаний, разрешите явные или скрытые конфликты. По крайней мере попробуйте!

2. Старательно ведите свой дневник

Выделите несколько минут вечером на обдумывание событий прошедшего дня. В колонке «солнце» отмечайте все, что доставило вам удовольствие (хорошее взаимопонимание с коллегой, обед, улыбка прохожего. ). Вы будете удивлены количеством приятных мелочей. Точно так же заполните колонку «тучи». Потом запишите свою реакцию на эти события. Вы очень скоро распознаете, как устранять все, что вам мешает, и, соответственно, как вам лучше организовать жизнь. Успех гарантирован!

3. Выведите яды из организма

Пейте, пейте, пейте много воды, потому что вода очищает организм, выводит токсины и дает минеральные соли. Если это не предписано врачом, избегайте бессолевых диет: они понижают артериальное давление и, следовательно, дают ощущение усталости. Продолжайте пить — в разумных количествах — чай или кофе. Вам нужны допинги. Нет оснований их устранять. При необходимости принимайте лекарства( усталости, не забывая спрашивать совета у врача (см. программу №3).

Перестаньте думать! Подвиг вполне осуществимый с помощью метода самоотключения Шульца, немецкого психоаналитика на- чала века. Цель проста — дать отдых мысли — и действенна: единожды восстановив резервы, вы научитесь больше не транжирить их. Шесть наших упражнений вызывают состояние расслабленности, восстанавливающее силы, и открывают путь к более полному владению со бой. Выполняйте их в течение нескольких месяцев, по возможности не менее одного раза в день.

Упражнения 1 и 2: ощущение тяжести и тепла. Лежа с закрытыми глазами, ощутите физически сначала понятие: «я совершенно спокойна», а потом: «моя левая рука тяжела». В руке должно возникнуть ощущение тяжести и распространиться по всему телу, Выполняйте это упражнение 1минуту. Затем согните руки в локтях и сделайте 2 или 3 глубоких вдоха.

За 2 недели концентрация мысли будет вызывать немедленное расслабление мышц. Повторите упражнение, начав рисовать мысленный образ понятия: «моя правая рука тяжела».

Упражнения 3 и 4: регулирование сердечной деятельности и контроль за дыханием. Положите руку на сердце. Через 2 недели вы станете ощущать его биение. Затем переходите к следующему упражнению: помогайте себе, повторяя формулу: «все мое существо дышит». Расслабление через дыхание достигается за 1 или 2 недели.

Упражнение 5: расслабление брюшного пресса. Сосредоточьтесь на области солнечного сплетения (между пупком и грудиной). Проделайте четыре первых упражнения, затем сосредоточьтесь на понятии: «мое солнечное сплетение теплое-теплое». Скоро вы ощутите, как вы отяжелели, вы как будто бы находитесь в горячей ванне; вы радостны, вас укачивает гармоничный ритм биения сердца и дыхания. Упражнение 6: специальный температурный режим для головы. Выполните пять первых упражнений, затем на несколько секунд сконцентрируйтесь на установке: «мой лоб приятно прохладен». С каждым разом увеличивайте время концентрации, пока не почувствуете дуновение прохладного ветерка. Постепенно сосуды будут сжиматься, вызывая ощущение, что ваш лоб холоднее других частей тела.

Укротите свой стресс. Стресс — это синдром, то есть проблема, порожденная многими причинами различной природы. Провоцирующие факторы могут быть очевидными (безработица, разрыв отношений) или менее явными (неприятное замечание). Научитесь узнавать и признавать их. И запомните, что если избыток стресса убивает, то недостаток стресса является источником. стресса. Он может быть источником энергии, так как является естественной защитой организма.

Научитесь дышать. Против стресса действенны любые методики регулирования дыхания (расслабление, йога, легкая гимнастика). Воздействуя на мышцы и дыхание, они разрывают порочный круг: тревога = поверхностное дыхание = гипервентиляция = меньше кислорода в организме = тревога. Научившись управлять дыханием, вы лучше снабжаете кислородом тело и, следовательно, повышаете сопротивляемость.

Подражайте крику животных. Стоит обратить особое внимание на китайскую методику борьбы с усталостью и стрессом, именуемую «цигун», что значит «работа энергии». Один из ее вариантов, «цигун пяти животных», открывает новые перспективы перед страдающими от стресса. Изобретенный около 1500 года врачом Хуа Туо, знаменитым лекарем той эпохи, он состоит в подражании крику обезьяны, журавля, медведя, оленя и тигра. Цель: разрядить стресс. Те, кто попробовал эту методику, уверяют, что стали чувствовать себя много лучше.

источник