Меню Рубрики

Jillian michaels йога для потери веса часть первая русская озвучка

Ищешь что-то среднее между фитнесом и йогой? Тогда программа Джилиан Майклс «Yoga Meltdown» точно для тебя. Выполняя любимые асаны, но в более сложном исполнении, тебе удастся снизить свой вес!

Фото: jillianmichaels

Джилиан Майклс – американский тренер, известный своими эффективными тренировками. Все ее программы подобраны таким образом, чтобы ты легко смогла привести свои мышцы в тонус и похудеть.

Yoga Meltdown – это одновременно и классические упражнения с йоги, и более ритмичные, как в фитнесе. После регулярных тренировок ты улучшишь свою растяжку и гибкость, наладишь правильное питание и обретешь хорошее самочувствие. Но кроме этого ты похудеешь, подтянешь мышцы и будешь держать их в тонусе. Естественно, все зависит от твоих стараний.

Отметим, что такой нестандартный подход к йоге у некоторых вызвал шквал негодования. Многие стали критиковать программу Джиллиан Майклм за спортивные элементы в йоге. Поэтому, если ты ярая поклонница классической йоги и не любишь излишних экспериментов, выбирай другую программу.

В Yoga Meltdown есть два уровня: более легкий и продвинутый. Каждая из тренировок длится 30 минут. Что удобно, для занятий нужен будет только гимнастический коврик.

В каждом видео Джиллиан Майклс показывает упражнения с девушкой. Одна показывает легкую модицикацию упражнений, другая – сложную.

Yoga Meltdown не предназначена для новичков, однако если выполнять простой вариант, то программа под силу будет даже начинающим. На протяжении какого времени нужно выполнять программу Джиллиан Майклс, точных рекомендаций нет. Каждому необходимо индивидуально.

Если ты занимаешься исключительно по программе «Йога для снижения веса», то выполняй первый уровень 10-14 дней, а затем переходи к следующему.

Если твоя цель – это просто дополнение другой фитнес-программе, то стоит заниматься йогой 1-2 раза в неделю. Это будет способствовать разнообразию тренировок и поможет быстрее восстановиться мышцам.

Обязательно обращай внимание на технику выполнения – она должна быть правильной. Внимательно смотри на упражнения и повторяй за тренерами. Здесь главное не скорость, а качество. Кроме того, внимательно слушай все рекомендации и следи за указаниями.

1. Ты похудеешь и подтянешь свое тело.

2. Тренировка улучшит твою растяжку и гибкость, снимет напряжение в мышцах.

3. Йогу можно выполнять не только дома, в зале, но и в командировках и поездках. Для занятий необходим коврик, и если исключить прыжки и силовые упражнения, заниматься можно почти без шума.

4. Тем, у кого проблемы с сердцем, можете не переживать, ведь эта тренировка выполняется в размеренном темпе. Поэтому больших нагрузок на сердце нет.

5. Если регулярно заниматься по программе Yoga Meltdown, можно улучшить свою координацию и баланс в движениях.

6. Эта программа Джиллиан Майклс отлично подойдет для утренней тренировки. Ее по силам выполнить даже ранним утром, поскольку выполняется она в спокойном темпе.

7. Но в то же время она дает достаточную нагрузку для бодрости после пробуждения!

8. Ты научишься правильно дышать, что будет тебе плюсом не только при тренировках, но и в повседневности.

9. После этого занятия у тебя будет отличное самочувствие, прилив сил и энергии!

1. Йога для снижения веса от Джиллиан Майклс – не классический вариант йоги, скорее это силовой вариант. Поклонники йоги могут не оценить такие упражнения, поскольку она не предназначена для расслабления и релакса.

2. Если твоя цель – похудение, то добиться только с помощью этих тренировок – очень сложно. Занимайся по программе 1-2 раза в неделю в дополнении к основным занятиям.

Ознакомься с другими тренировками Джиллиан Майклс и выбери для себя подходящую программу.

Чтобы достичь максимального эффекта, такой комплекс разбит на 2 уровня. Нужно начать с 1-го уровня, дать работу своим мышцам и переходи ко второму уровню.

Разогрейся. Начни с мягкой виньясы, позже увеличивай нагрузку с помощью основных асан и внимательно смотри на работу Джиллиан. Не позволяй себе снижать интенсивность нагрузки.

Разогрейся. Начинай с более энергичных поток асан, которые улучшают твою выносливость и быстро сжигают калории. В конце тренировки сделай релаксирующие упражнения.

источник

«Йога для снижения веса» от Джиллиан Майклс — это сочетание классической йоги и фитнеса. Вы будете выполнять свои любимые асаны, но в более сложной модификации, которые позволят вам похудеть.

При выполнении программы обязательно следите за правильностью выполнения упражнений. Здесь главное не скорость, а качество. Внимательно слушайте все рекомендации Джиллиан Майклс, и четко следуйте указаниям для достижения максимального эффекта от занятий.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

Yoga Meltdown сохранила в себе все преимущества классической йоги: после регулярных занятий вы улучшите растяжку и гибкость, сможете наладить правильное дыхание и обретете хорошее самочувствие. Но помимо этого вы похудеете, подтяните мышцы и приведете их в хороший тонус. Однако такой подход к йоге вызвал шквал негодования. Многие раскритиковали эту программу Джиллиан Майклс за совершенно спортивный подход к йоге. Поэтому если вы поклонник классической йоги и не любите излишних экспериментов, советуем вам выбрать другую программу.

Yoga Meltdown состоит из двух уровней: более легкого и продвинутого. Каждая тренировка длится около получаса. Для занятий вам будет нужен только коврик. Вместе с Джиллиан Майклс упражнения демонстрируют две девушки. Одна показывает легкую модификацию упражнений, другая — сложную. «Йога для снижения веса» не рассчитана на новичков, но если выполнять простой вариант упражнений, то программа будет под силу и начинающим. Вы также можете подобрать и другую тренировку Джиллиан Майклс для новичков.

Точных рекомендаций, как долго выполнять программу, Джиллиан Майклс не дает. Если вы занимаетесь только по «Йоге для снижения веса», то выполняйте первый уровень 10-14 дней, а потом переходите к следующему. Если вы хотите только дополнить ей существующий фитнес-план, то занимайтесь йогой 1-2 раза в неделю. Это поспособствует разнообразию тренировок, и поможет мышцам быстрее восстановиться.

  1. Помимо всех преимуществ классической йоги, с программой Джиллиан Майклс вы сможете похудеть и подтянуть ваше тело.
  2. Тренировка улучшит вашу растяжку и гибкость, а также поможет снять напряжение с мышц.
  3. Йогу с Джиллиан Майклс можно выполнять в командировках и поездках. Для занятий нужен только коврик, а при отсутствии прыжков и силовых упражнений тренироваться можно практически бесшумно.
  4. Тренировка выполняется в размеренном темпе, поэтому станет хорошим вариантом для тех, кто избегает повышенных нагрузок на сердце.
  5. Регулярно занимаясь по программе Yoga Meltdown, вы улучшите вашу координированность и баланс, а также обретете ловкость в движениях.
  6. «Йога для снижения веса» отлично подойдет для утренней тренировки. С одной стороны, она выполняется в спокойном темпе, поэтому ее по силам выполнить даже ранним утром. А с другой, программа дает достаточную нагрузку для бодрости после пробуждения.
  7. С йогой Джиллиан Майклс вы научитесь правильному дыханию.
  8. После занятий вы гарантируете себе хорошее самочувствие.
  1. «Йога для снижения веса» от Джиллиан Маклс — это не классическая йога. Скорее это более силовой ее вариант. Последователи йоги могут не оценить эту программу американского тренера.
  2. Yoga Meltdown не предназначена для расслабления и релакса. В первую очередь это именно фитнес-программа.
  3. Похудеть, занимаясь даже по такой фитнес-йоге, достаточно тяжело. Рекомендуется выполнять тренинг 1-2 раза в неделю в дополнении к основным занятиям. Ознакомьтесь с тренировками Джиллиан Майклс и выберете для себя подходящую программу.

«Йога для снижения веса» от Джиллиан Майклс понравится тем, кто ищет идеальное сочетание йоги и фитнеса. Однако программа, вероятно, не совсем подойдет как поклонникам йоги, так и поклонникам классического фитнеса.

источник

Йога для похудения Джиллиан Майклс совмещает йогические асаны с фитнесом. Выполняются упражнения йоги, но в более сложной вариации, что способствует интенсивному похудению. Это самые популярные программы для фитнеса дома.

Джилиан Майклс – признанный тренер из Америки, разработавшая много видео-курсов с целью похудения. Миллионы людей по всему миру получили положительный результат от данной методики, особенно женщины.Это самые популярные программы для домашних занятий спортом.

Если вы примите решение худеть с Джилиан Майклс – это будет отличный выбор. Выпущено много специальных программ разного уровня сложности, чтобы привести себя в хорошую форму.

В программах Джилиан Майкл, преобладает классическая йога, фитнес, как дополнение. Если заниматься систематически происходят такие изменения:

  • улучшается растяжка, гибкость;
  • налаживается правильное дыхание;
  • улучшается самочувствие;
  • убираются лишние жировые отложения, подтягивается мышечная масса;
  • снимается мышечное напряжение;
  • улучшается балансировка, ловкость движений.

Поскольку для тренировки нужен только коврик и гантели, комплекс легко выполнять в домашних условиях.

Темп упражнений размеренный, поэтому подойдет тем, кому противопоказано увеличивать нагрузку на сердце. Их можно выполнять в качестве утренней гимнастики, чтобы оставаться бодрым на весь день. Кроме того:

  1. Предлагаются самые разнообразные комплексы для проблемных мест тела и также для всего организма. Каждый комплекс имеет несколько уровней, что отлично тренирует тело.
  2. Джил использует такие мотивирующие фразы, которые стимулируют сделать комплекс до конца.
  3. В основе тренинга лежит высокая интенсивность тренировок, что эффективно воздействует на похудение.
  4. Грамотно скомбинированы упражнения.

В программе Джилиан Майклс важно правильно выполнять упражнения технически и учитывать следующие особенности:

  1. Выполнять упражнения в кроссовках, не желательно заниматься босиком, во избежания травм.
  2. Для выполнения некоторых упражнений, требуются гантели, если таковых нет, можно заменить их бутылками из пластика, наполненные водой.
  3. Если вы раньше не занимались фитнесом, то нужно быть готовым к тому, что после первого занятия, будет хорошо чувствоваться мышечная боль. Нельзя останавливаться, через несколько дней боль уйдет и тело привыкнет к нагрузкам.
  4. Не следует бояться наращивания мышц. Если применять гантели массой 2-3 килограмма, это сделать невозможно.

Йога Джилиан Майклс дает прекрасные результаты, но нужно знать некоторые противопоказания:

  • Это силовой вариант классической йоги, поэтому возможно не всем понравится.
  • Упражнения не предназначены для расслабления. Это фитнес-программа.
  • Не рекомендуется выполнять упражнения тем, кто имеет проблемы с коленями и запястьями.

Для новичков предлагается несколько комплексов от Джиллиан Майклс. Здесь будет краткое описание каждого комплекса и предложен видео-курс.

С этой программы хорошо начинать тем, кто только приобщается к фитнесу. Это простая программа, но очень результативная для начинающих. Выполняется она по методике 3-2-1:

  • З мин. – силовые упражнения;
  • 2 мин. – кардио упражнения;
  • 1 мин. – пресс.

Уже через 30 дней вы заметите, как стройнее станет ваше тело, уйдет лишний жир. Но для данного комплекса потребуются гантели. Занятие длится около 30 мин. и имеет трехуровневую сложность, каждый уровень проделывают 10 дней:

  • 1 уровень не сложный;
  • 2 уровень — наиболее трудный, имеет более серьезные нагрузки. Если будет трудно, не бросайте и вы увидите положительный результат;
  • 3 уровень лояльнее второго, поскольку тело уже подготовленное

Это лучшая программа для новичков по следующим причинам:

  • Простые упражнения;
  • Методика дает хорошую результативность;
  • Чувствуется постепенный прогресс переходя но новый уровень.

Предлагается видео с русской озвучкой.

Если комплекс «Стройная фигура за 30 дней» будет сложно выполнять, можно начать с «Программы для начинающих», в которой используются простые упражнения. Здесь нет кардио-упражнений. Комплекс имеет три уровня по 25 минут. Поможет приобрести хорошую форму тела. Подойдет данная программа людям с излишним весом и тем, кому запрещены сильные нагрузки.

Предлагается видео с английской озвучкой

Занятие похоже с предыдущим. Применяется так же методика 3-2-1, но используются другие упражнения. Комплекс выполняется месяц, но каждую неделю происходит переход на более сложный уровень (английская версия).

Программа имеет грозное название, но она простая, отлично подходит новичкам. Здесь нужно только одна гантель, весом от 1,5 кг. (вес подбирается индивидуально). Длительность занятия 30 мин. Хорошо прорабатываются мышцы тела, особенно мышечный корсет. Предлагается два уровня. Но 1 уровень основной, начинать нужно с него, и по мере подготовленности переходить на второй уровень.

Читайте также:  10 вещей которые вы еще не знали о потере веса

Если вы освоите комплексы для начинающих, можно смело переходить программу упражнений среднего уровня, а потом продвинутого уровня.

источник

Эта девушка стала известной, когда ей был разработана программа Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней” (Jillian Michaels “30 Day Shred”), которую она успешно проверила на своем опыте. В юности девушка была недовольна своими пышными формами, и хотела сделать свою фигуру идеальной, а также открыть собственный тренажерный зал для занятий силовыми и аэробными упражнениями.

После того, как Джиллиан Майклс начала тренироваться по своей программе, она сбросила лишние килограммы, обретя подтянутую и стройную фигуру. Джил начала свою карьеру тренера в спортивном зале с 2012 года. Спортзал она открыла на собственные сбережения, также ей помогли ее компаньоны. Занимаясь по программе Джиллиан Майклс, вы можете стать стройной (или стройным) всего за месяц. Конечно, если речь идет о потере большого количества лишних килограмм, то вам придется повторить курс несколько раз до обретения желаемой фигуры. Очень важно тренироваться систематически, не пропуская ни одной тренировки, иначе результат не придет так быстро. Кроме тренировок также нужно обратить внимание на свое питание – исключить мучное, сладкое и жирное.

Программа ориентирована на новичков, так как помогает правильно начать тренировки, не переутомляя организм поначалу. За такое время человек не переутомляется, а лишь слегка устает. По мере своей тренированности можно выполнять как упрощенные, так и усложненные варианты упражнений.

Если вам понравится система упражнений для похудения, а также результаты от занятий, то вы можете перейти на более сложный уровень, чтобы добиться максимальных результатов. Сложный курс длится также 30 дней.

Обратите внимание: Джиллиан Майклс разрешает сделать выходной день во время смены уровней, чтобы на следующий день вновь начать тренироваться.

Каждое из занятий длится полчаса, за это время ускоряется обмен веществ, помогающий тратить жиры даже после тренировки. У тренировки есть три «уровня» или «ступени», каждая из которых рассчитана на 10 дней. Новый уровень – это смена программы тренировок. На каждом уровне нагрузку получают все группы мышц, однако смена уровней не дает им привыкать к режиму тренировок. Переход на новый уровень активизирует работу мышц и жиросжигание в организме.

Система для похудения состоит из нескольких таких уровней:

  • Первый уровень. На первом уровне нетренированные начнут уставать, чувствовать боль во всех мышцах. Избавиться от этих ощущений поможет массаж или горячий душ. Также боль в мышцах означает, что вы выполняете все упражнения правильно. Данный уровень обычно помогает похудеть на 2-3 килограмма;
  • Второй уровень. После прохождения первого уровня ваш организм уже привыкнет к нагрузкам, однако останавливаться нельзя. На втором уровне занятия становятся сложнее, приобретая новые дополнения. Больше других частей тела теперь нагружаются руки грудные мышцы, так как на первом уровне они практически не затрагивались;
  • Третий уровень. Этот уровень не сложнее второго, скорее наоборот. Занятия становятся более простыми (по сравнению со вторым уровнем), так как тренировки ориентированы на закрепление результата, а не на его увеличение.

После завершения всех уровней вы можете как продолжить тренироваться по системе для похудения от Джиллиан Майклс первого уровня, так и начать заниматься по другой программе тренировок. Чтобы понять правильную технику выполнения упражнений, вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней” 1 уровень на русском языке.

Рекомендуем видео Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней”, уровень №1:

Без контроля в питании вы не сможете похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс. Джиллиан Майклс подсчитывает калории и призывает всех худеющих просто снижать их суточное количество, чтобы организм сам запускал процесс сжигания жира. Однако ко всему надо подходить разумно, и даже снижать суточное количество калорий следует осторожно. Нехватка питательных веществ может привести к потере мышечной массы и блокировке жиросжигания.

Обратите внимание: Нормальное количество калорий для женщины в период похудения колеблется в районе от 1300 до 1500 в зависимости от ее роста. Система питания Джил для похудения не поможет вам избавиться от 20-ти килограмм за месяц. Если у вас много лишних килограмм, то просто повторите комплекс еще один месяц.

Джил не предлагает полностью отказываться от жиров или углеводов, ее питание строится на употреблении полезных продуктов. Именно они помогают организму бороться с жировыми запасами, не уменьшая мышечную массу. Также Майклс советует выпивать в сутки 1,5-2 литра чистой воды (не чая или компота). Это поможет вывести из организма шлаки и продукты распада жировых клеток.

Во время снижения веса вы можете употреблять в пищу:

  • Семечки и орехи;
  • Фрукты и овощи (особенно цитрусы);
  • Специи (особенно чеснок и перец), уксус;
  • Зерновые и бобовые;
  • Морепродукты, птица, мясо (желательно с низкой жирностью);
  • Молочные изделия с низкой или средней жирностью;
  • Растительные масла, желательно холодного отжима.

Пробуйте готовить из этих продуктов интересные и вкусные блюда, ведь диетическое питание не настолько скудное и пресное, как может показаться на первый взгляд.

Диета Джиллиан Майклс накладывает запрет на употребление определенных продуктов. К ним относятся вредные, жирные и сладкие блюда, мгновенно откладывающиеся на бедрах и животе.

Как минимум на месяц вам придется отказаться от употребления:

  • Быстрой еды;
  • Магазинных соков (исключение составляют свежевыжатые) и сладкой газировки;
  • Продуктов с транс-жирами;
  • Выпечки и конфет;
  • Продуктов, содержащих усилители вкуса;
  • Алкоголя и продуктов с большим количеством кофеина.

Если вам очень хочется, к примеру, добавить майонез в салат, то приготовьте его вами. Домашний соус будет намного полезнее, но только в том случае, если вы не будет злоупотреблять им. Определитесь с целью своих тренировок: если вам хочется нарастить мышечную массу, то рацион должен быть богат белками. Если же вы хотите похудеть, то питайтесь сбалансированно. Для тех, у кого не хватает фантазии, Джил приготовила идеальный вариант питания:

Прием пищи Блюдо
Завтрак Яичница из пары яиц и стакан зеленого чая
Перекус Нарезка из фруктов
Обед Мясо (запеченное или отварное) с овощами, чай
Ужин Две столовые ложки бобов, ложка крупы и маленькая порция овощей

Перекусывать необходимо через каждые 4 часа, чтобы не проголодаться слишком сильно. Если почувствуете голод между обедом и ужином, можете перекусить фруктом или нежирным йогуртом. Главное при соблюдении диеты – рассчитать оптимальную суточную норму калорий и следовать ей.

Обычная йога не рассчитана на похудение, в отличие от специального комплекса, разработанного Джиллиан Майклс. Джил предлагает интересную интерпретацию йоги, сочетающей в себе силовую и аэробную нагрузку. Данный комплекс – это двухуровневая система для похудения, каждый уровень которой продолжается полчаса. Данный комплекс ориентирован на улучшение вашей растяжки и координации движений, а также походки. Он усиливает действенность силовых тренировок, выполняемых как в зале, так и по определенной системе. Максимальное количество лишних килограмм, которое помогает сбросить данный метод – десять. Помните, что заниматься нужно в удобной спортивной одежду и обуви на специальном коврике, даже если вы тренируетесь у себя дома.

Важно! Джил не говорит о том, сколько именно должен длиться первый уровень. Переходить на второй, более сложный, вы можете тогда, когда нагрузки перестанут быть для вас утомляющими.

Упражнения Джиллиан Майклс отлично укрепляют все группы мышц. Занятия по этой системе упражнений поможет вам сделать свою фигуру более рельефной или же сильнее похудеть. Конечный результат зависит от типа питания: при профиците калорий и употреблении большого количества белка начинают увеличиваться мышцы, а при питании с преобладанием сложных углеводов запускается процесс похудения. Джил советует либо продолжать тренировки для поддержания фигуры, либо правильно питаться. Главное в достижении цели – тренироваться регулярно и не есть вредные продукты, и именно тогда вы обретете фигуру мечты.

Анна, 27 лет: Программу тренировок «Стройная фигура за 30 дней» выбрала как дополнение к белковой диете. Системный подход дал свои результаты. За 2 месяца я похудела с 65 до 57 кг, что для себя считаю отличным результатом. Теперь я без стеснения демонстрирую свою фигуру в купальнике. Тело стало выглядеть более спортивным, хорошо подтянулись ягодицы, ушел живот. Хочу пройти еще один курс шредов, а потом перейти к более продвинутым тренировкам от Джиллиан Майклз.

Марина, 19 лет: Всегда была склонной к полноте, а в последнее время из-за постоянного стресса растолстела до 85 килограмм. Надо было что-то делать и я понимала, что без физической нагрузки не обойтись. В тренажерный зал стеснялась идти и отдала предпочтение домашним тренировкам. А именно — «Стройной фигуре» от Джиллиан Майклз. Первое время думала, что умру от перегрузок, а потом втянулась и даже стала получать удовольствие. За месяц сбросила 6,5 кг и не собираюсь останавливаться на этом. Один совет: обязательно занимайтесь в кроссовках. Я по глупости стала прыгать босиком и потом сильно болели колени.

Ангелина, 34 года: После родов сильно поправилась и не знала, как привести себя в форму. На одном из форумов все были в восторге от курсов Джиллиан Майклз. Решила попробовать самую простую её тренировку — «Стройную фигуру за 30 дней». Сначала было невыносимо тяжело. Спасибо, что на видео есть 3 варианта выполнения упражнений. Я повторяла за Анитой и не использовала гантели. Но это все равно дало свои результаты. За месяц я похудела на 5 килограмм и это при том, что позволяла себе калорийные вкусняшки. Воодушевленная успехом я начала курс заново, но уже с килограммовыми гантелями и половину упражнений повторяла за самой Джиллиан. Плюс ужесточила питание. Результат: минус 7 кг за месяц.

источник

Стройная фигура – мечта любой девушки, и ее исполнение начинается уже с 1 уровня программы «Бегинер Шред» для начинающих, разработанной Джиллиан Майклс. Однако никакого волшебства здесь нет. Подтянутое тело – результат упорных и регулярных тренировок. Программа видео-уроков от Джиллиан Майклс состоит из трех уровней по 10 дней в каждом, всего она рассчитана на 30 дней. Тренировки по данной методике подходят не только людям, которые долго не занимались спортом, но и женщинам с избыточной массой тела или в периоде восстановления после родов.

Для справки! Сама Джиллиан Майклс – известный женский инструктор из США. Ее часто приглашают на телевидение, ей доверяют звезды. Таким образом, можно смело утверждать, что Джиллиан Майклс является символом женского фитнеса.

Первый уровень видео-тренировок с Джиллиан Майклс для новичков состоит из современных направлений фитнеса. Сюда же включены циклы силовых занятий, кардио-программы, упражнения для проработки мышц разных групп. Особое внимание уделяется брюшному прессу, который является гордостью девушки. Начинается занятие обязательно с растяжки, что помогает разогреть мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам.

В соответствии с данной методикой через определенные периоды интенсивность упражнений меняется, что позволяет добиться максимального эффекта. Первые результаты станут заметны уже после 1 уровня фитнеса по программе «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс.

На заметку! Важная особенность 30-дневного курса программ с Джиддиан Майклс заключается в том, что для занятий не требуются сложные тренажеры. Достаточно постелить гимнастический коврик и взять в руки легкие гантели.

Уже после 1 уровня тренировок с Джиллиан Майклс станет понятно, что методика работает и мечта об идеальной фигуре начинает исполняться.

Рекомендуем прочитать: Джилиан Майклс – 2 уровень

Отзывы подтверждают, что 30-дневный курс тренировок Beginner Shred для похудения с Джиллиан Майклс помогают обрести идеальное тело. Заниматься могут как новички, так и опытные спортсмены.

Читайте также:  100 ккал сколько потеря в весе

Видео на русском языке представляет для начинающих 1 уровень тренировок «Бегинер Шред» с Джиллиан Майклс, рассчитанных на 30 дней.

После 1 уровня Джиллиан Майклс рекомендует сделать небольшой перерыв на 1 день, а потом снова продолжить тренировку для достижения стройной фигуры.

Плюсов у программы Beginner Shred с Джиллиан Майклс достаточно много:

  • щадящий вариант нагрузки, что позволяет постепенно влиться в спортивный режим;
  • трехуровневый курс с увеличением интенсивности упражнений по мере привыкания организма к нагрузкам;
  • тренировка занимает всего 20 минут в день, поэтому она подходит даже для занятых женщин;
  • упражнения простые, но, несмотря на это, эффективные;
  • проработка практически всех групп мышц.

Одним из главных преимуществ программы является кардио нагрузка. И если в других методиках используются тяжелые ударные прыжки, то Джиллиан Майклс отдает предпочтение несложным, но не менее эффективным, аэробным упражнениям.

На заметку! Еще одно преимущество фитнеса с Джиллиан Майклс состоит в том, что он разрешен для женщин в послеродовом периоде. Эффективные упражнения помогут быстро избавиться от лишнего веса и не займут много времени.

Среди недостатков программы Beginner Shred стоит выделить следующие:

  • поскольку нагрузка достаточно слабая, она подойдет для начинающих спортсменов, а для тренированных людей может оказаться неэффективносй;
  • в оригинале тренировки с Джиллиан Майклс проходят на английском языке, поэтому придется искать видео курса «Стройная фигура за 30 дней» на русском;
  • заниматься придется ежедневно, перерывы в 1 день допускаются только между уровнями.

Как можно заметить, недостатков намного меньше, чем преимуществ. К тому же, они настолько незначительные, что для многих не станут препятствием на пути к идеальной фигуре.

источник

Правильный распорядок дня для каждого свой, потому что всё зависит от множества индивидуальных факторов. Для начала выберете свой тип:

  • жаворонок – ранний подъем и ранний отбой;
  • сова – поздно встает, поздно засыпает, а ночное время для такого человека продуктивнее, потому что появляется больше энергии;
  • голубь – индивидуальный биоритм, в котором сочетаются черты совы с жаворонком;
  • соворонок – мало спит, поэтому активность проявляется в любое время.

Даже если правильно подобрать свой хронотип, без соблюдения следующих правил похудеть не получится:

  • Не сидите на строгих диетах. Они ухудшат здоровье даже, если вы похудеете, лучше придерживаться правильного рационального питания.
  • Занимайтесь спортом. Выполняйте утром жиросжигающие кардиотренировки, бегайте, много ходите или запишитесь в бассейн. Вечером выбирайте упражнения на растяжку (гимнастика, пилатес, йога).
  • Физические нагрузки не должны доводить вас до истощения. Следите за пульсом, который должен находиться в аэробной зоне: 70-80% от максимального пульса.
  • Сон – важная вещь при похудении, потому что недостаток отдыха приводит к замедлению обмена веществ. Требуется спать 8 часов.
  • Придерживайтесь почасового приема пищи. Питание по времени для похудения – действенный способ скинуть лишний вес.

Если вы учтете эту информацию, вы сможете составить подходящий график питания для похудения с режимом тренировок и сна. Уже через неделю вы заметите, как улучшилось состояние организма, а через месяц – заметный результат. Режим для похудения поможет начать скидывать приличное количество килограмм ежемесячно, а с регулярными тренировками подтянете фигуру.

Джиллиан Майклс родилась в 1974 году в Лос-Анджелесе и до сих пор живёт и работает там. Её детство было полно трудностей: тяжелое расстройство сна, из-за которого она была вынуждена лечиться; психическая травма, вызванная разводом родителей; вес в 80 кг при росте в 158 см и как следствие издевательства сверстников. Всё это она сумела преодолеть.

Она закончила университет и даже попыталась работать по специальности, но государственная служба не пришлась Майклс по душе.

Её путь к спорту начался с курса боевых искусств. За короткий срок она похудела сама, затем стала личным фитнес-тренером и помогала это делать другим. Уже в 28 лет у неё был собственный тренажёрный зал. Настоящий успех пришёл в 2005 году, когда Джиллиан Майклс пригласили фитнес-инструктором на телепередачу «The Biggest Loser», которая приобрела вирусную популярность. На сегодняшний день такой формат шоу идёт в 25 странах, но в то время это была первая ласточка.

В 2008 году увидела свет фитнес-программа Джиллиан Майклс «30 Day Shred» («Стройная фигура за 30 дней»), которая и по сей день остаётся одной из самых популярных. С тех пор она почти ежегодно выпускает по несколько подобных мастер-классов, каждый из которых нацелен на решение определённых задач: ускорить метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism), сделать плоским живот (6 Week Six-Pack), похудеть в спине и руках (Killer Arms amp; Back), снизить вес после родов (Hot Body, Healthy Mommy).

Все программы продаются на её официальном сайте. Но в Сети есть её видеоуроки практически для каждого комплекса упражнений, можно обойтись ими.

Цель диеты ─ заставить организм худеть за счёт жировых запасов и не допустить потери мышечной массы. На протяжении 30 дней необходимо соблюдать следующие правила:

  • Питаться 4 раза в сутки с интервалом в 4 часа.
  • Пить достаточное количество чистой воды: как минимум 300 мл за полчаса перед каждым приёмом пищи.
  • Ограничить употребление соли, напитков с кофеином, алкоголя.
  • Полностью исключить изделия из муки высшего сорта, сладости, полуфабрикаты, газировку, фастфуд, жирные сыры, деликатесные мясные изделия, белый рис.
  • Сократить время приготовления белковых блюд до необходимого минимума. Жарить на антипригарной сковороде или с использованием кулинарного спрея или небольшого количества оливкового масла.

Силовая тренировка является трехуровневой системой, каждая ступень которой рассчитана на 10 дней. На каждом уровне организм получает нагрузку для всех групп мышц. Но привыкания к нагрузке не наблюдается, поскольку упражнения меняются. Такой подход усиливает жиросжигающий эффект и благотворно отражается на фигуре. Между уровнями разрешается делать выходной день, после которого необходимо сразу переходить на следующий уровень.

Все фитнес-программы, разработанные Джиллиан Майклс, для удобства собраны в единой таблице, которая сориентирует в сроках похудения и сложности предлагаемых комплексов упражнений.

С учетом своего биоритма и дел, которые вам нужно выполнить, составить режим дня для похудения можно следующим образом:

  • выберите для себя идеальное время пробуждения, ухода ко сну, приемов пищи;
  • разработайте план тренировок, рассчитав время на их выполнение;
  • запишите обязательные дела;
  • оставьте свободное время на себя, но не превышайте его — это приведет к дальнейшему сбою распорядка.

Стройная, подтянутая фигура является заветной мечтой каждой девушки.

Согласно отзывам, похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней помогает добиться внушительных результатов при условии строгого соблюдения основных требований программы: правильного сбалансированного питания и специального режима тренировок. Узнайте, как, пройдя через 3 уровня данной универсальной методики, можно всего за месяц получить идеальное тело.

Эта удивительная женщина является успешным фитнес-тренером. Опыт Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) ценен тем, что она лично прошла через все этапы похудения и разработала собственную систему снижения веса.

Ее юношеское увлечение фитнесом со временем превратилось в работу. Тренер постоянно совершенствуется, привносит что-то новое в программу. 30 дней похудения с Джиллиан Майклс гарантированно помогут вам сбросить лишние килограммы.

При этом, с помощью записей тренировок вы сможете сэкономить время и деньги, что тоже немаловажно.

Тренер утверждает, что получить идеальное тело за 30 дней может практически каждый. Единственное, что нужно определить – это какая программа Джиллиан Майклс отвечает всем вашим индивидуальным особенностям.

Среди видеокурсов для похудения этого тренера можно найти занятия, посвященные йоге, пилатесу, аэробике, гимнастике и другим видам спорта, что только подтверждает высокий профессиональный уровень Джиллиан.

Важно отметить, что на данный момент Майклс разработала несколько комплексных программ похудения, рассчитанных на 30, 60 и 90 дней, а также множество специальных курсов, направленных на коррекцию отдельных проблемных областей тела – бедер, живота, ягодиц. Наибольшей популярностью у сторонников подхода Джиллиан пользуются следующие видеокурсы для снижения веса:

  • «Плоский живот за 6 недель»;
  • «Стройная фигура за 30 дней»;
  • «Убийца бедер и ягодиц»;
  • «Нет проблемным зонам».

Джил прекрасно понимает, как функционирует тело, потому она настойчиво призывает своих последователей усердно работать. Получить стройную фигуру за 30 дней сложно, но все реально при условии, что человек в достаточной степени мотивирован для похудения.

Пройдя весь путь от начала до конца, Джиллиан, как никто другой, способна донести важность сбалансированного питания и физических нагрузок.

Практика тренера показывает, что правильная мотивация во многом определяет успешность прохождения программы снижения веса.

Начинающим спортсменам тренер советует подготавливать тело к будущим нагрузкам еще задолго до основного этапа программы.

Джиллиан Майклс считает, что похудение за 30 дней должно происходить в 3 этапа длительностью по 10 дней каждый.

После первого знакомства с тренировками возникает вопрос: что выбрать и с чего начать? Такое разнообразие программ многих застаёт врасплох. Однако сама тренер не так давно предложила своим пользователям примерный план на год с разбивкой по месяцам, который раскладывает всё по полочкам и отправляет к определённым видеоурокам.

Если у вас нет таких долгосрочных планов, а хочется подобрать что-то менее длительное и с конкретной целью, разбиваем все программы по направлениям.

Комплексные программы на 1, 2 и 3 месяца:

  • Стройная фигура за 30 дней;
  • Боди шрет;
  • Похудей за 30 дней;
  • Революция тела.
  • Плоский живот за 6 недель;
  • Убийца пресса.
  • Убийца жира на руках и спине.
  • Сбрось вес;
  • Ускорь метаболизм;
  • Кикбоксинг;
  • Интенсивные кардиотренировки.
  • Нет проблемным зонам;
  • Сильное тело;
  • Убийца жира на теле;
  • Тренировки для проблемных зон.
  • После родов;
  • Для начинающих.
  • Йога для снижения веса;
  • Невыносимая йога.
  • 10-минутые тренировки;
  • Экстремальные шреды;
  • Силовая тренировка с гирей;
  • Похудейте за неделю.

Наглядный пример режима дня для похудения на 1 день и на неделю (в таблице на фото) поможет составить похожий самостоятельно, но с учетом своего распорядка:

  1. Подъем в 6:30.
  2. Интенсивная зарядка, водные процедуры с 6:40 до 7:30.
  3. Завтрак сложными углеводами в 7:30.
  4. Работа, учеба с 8:00 до 10:00.
  5. Перекус до 10:30.
  6. Учеба, работа, другие дела до 12:30.
  7. Обед, отдых с 12:30 до 13:30.
  8. Работа до 15:00.
  9. Полдник в 15:00.
  10. Тренировка с 16:00 до 17:00 (если работаете допоздна, перенесите их на вечер, через час после последнего приема пищи).
  11. Прогулка перед ужином.
  12. Ужин в 18:00;
  13. Спокойный отдых, занятие хобби, косметические процедуры.
  14. Ложитесь спать до 23:00.

Рацион, предлагаемый Майклс довольно разнообразен, поэтому представленное меню может видоизменяться, чередоваться и быть максимально мобильным. В зависимости от продолжительности использования программы, можно придерживаться схемы как 30 дней, так и целый год. И вот несколько тонкостей, которые помогут сформировать собственное расписание на продолжительный промежуток времени.

  • Завтраки. День можно начать с яиц, тоста и чая. Стоит отметить, что хлеб должен быть цельнозерновым, а вот приготовить из яиц можно что угодно: омлет, просто сваренные или запеченные белки, перемешанные с желтками. Тем, кто любит хлопья с молоком, стоит запастись обезжиренным напитком и хлопьями без глазури и сахара. Каши же могут содержать сухофрукты, ягоды, орехи или немного меда.
  • Обеды. Главный постулат — сочетание овощей и белкового продукта, например мяса или рыбы. Это могут быть салаты или пита, пицца или сендвич. Небольшая порция с правильным сочетанием продуктов поднимет настроение и придаст сил.
  • Перекусы. Классическая альтернатива творога, орехов и фруктов. Впрочем, Джилиан не возбраняет перекусить протеиновым батончиком или ломтиком вяленого мяса.
  • Ужины. Снова белки, но на этот раз минимум хлеба или крахмалистых овощей.

А теперь рассмотрим, как может выглядеть неделя при таком рационе.

  1. Утро лучше встретить с классическим набором из отварных яиц, подсушенного на сухой сковороде тоста и чая, причем желательно зеленого.
  2. Днем можно побаловать себя салатом из курицы с добавлением авокадо и йогурта в виде заправки.
  3. Во время полдника можно съесть горсть миндаля и разбавить этот вкус сочным апельсином.
  4. Вечером можно приготовить пиццу из отрубной муки с сыром фета, вялеными или свежими томатами, оливками и сладким луком.
  1. Меню на утро: тарелка с овсяной кашей, приправленной тертым яблоком и орехами.
  2. День можно продолжить кашей из нута или отварными бобами.
  3. Перекусить можно питательным и вкусным смузи из яблок, а также бананов.
  4. К вечеру, после тренировок нужно подкрепиться белками. Куриная грудка, тушеная в томатном соусе с болгарским перцем.
  1. Меню на утро: творог с максимально низкой жирностью можно дополнить стаканом свежих ягод или кусочками ананаса.
  2. Меню на обед: кусок говядины, прожаренный на гриле, отлично сочетается с консервированной кукурузой.
  3. Перекус: ломтик сыра можно дополнить спелой грушей.
  4. Вечернее меню: курица в лимонном маринаде в духовке. Чтобы избежать добавления масла, можно сделать это порционно в фольге.
  1. Завтрак может быть сытным, например, состоящим из печеной картофелины с мясом или домашней сосиской.
  2. На обед едим питу. Ее можно наполнить овощами и моцареллой.
  3. Если в качестве перекуса яблока окажется недостаточно, можно добавить к нему яйцо.
  4. Меню на ужин: печеная красная рыба с йогуртовой заправкой.
  1. С раннего утра, венские вафли из цельнозерновой муки отлично сочетаются с бананом.
  2. На обед подойдут любимые овощи, исключая картофель и помидоры, их можно запечь на гриле и съесть как по отдельности, так и в виде салата.
  3. Батончик «Мюсли» или «Протеиновый» отлично справится с чувством голода в период полдника.
  4. Цыпленок, запеченный в духовке, и фасоль подойдут для ужина.
  1. Меню на завтрак: хлопья в сочетании с молоком и горстью свежих ягод.
  2. Меню на обед: салат, приготовленный из смеси свежих или тушеных овощей с каплей оливкового масла.
  3. Меню на полдник: хумус, который отлично сочетается с сочными стеблями сельдерея и морковью.
  4. Сухую лепешку из кукурузы можно начинить морепродуктами и свежими овощами и употребить в качестве ужина.
  1. К завтраку можно приготовить йогурт с горстью измельченных орехов и свежими ягодами.
  2. Тунец с миксом из зелени с оливковой заправкой станет для вас сытным обедом.
  3. Для перекуса подойдет ломтик вяленого мяса без жира.
  4. Креветки с лимонным соусом можно подавать к ужину.
Читайте также:  1000 калорий в день потеря веса

Разнообразная направленность программ позволяет каждому подобрать что-то под свои нужды в похудении и проработке проблемных зон. Их эффективность доказана на практике. Могут заниматься даже новички с минимальными показателями физподготовки (для них разработаны особые программы).

Её видеоуроки — это не просто демонстрация упражнений по ту сторону экрана: Джиллиан Майклс постоянно общается со своими последователями и мотивирует их, не позволяя бросить всё на полпути.

Не требуется никакого особого оборудования, инвентаря минимум (несколько наборов гантелей, эспандер, гимнастический коврик), так что заниматься можно в домашних условиях.

https://www.youtube.com/watch?v=fr12rwAlv1g

Основа методики — интервальный тренинг в высоком темпе. Не нужно комбинировать комплексы упражнений из разных программ, чтобы добиться индивидуальной цели. Опытный тренер уже сделала это за вас.

Занимаясь по системе Джиллиан Майклс, вы не будете стоять на месте, даже если перепробуете все её комплексы упражнений: ежегодно она выпускает 2-3 новые программы.

источник

Джилиан Майклс – признанный тренер из Америки, разработавшая много видео-курсов с целью похудения. Миллионы людей по всему миру получили положительный результат от данной методики, особенно женщины.Это самые популярные программы для домашних занятий спортом.

Если вы примите решение худеть с Джилиан Майклс – это будет отличный выбор. Выпущено много специальных программ разного уровня сложности, чтобы привести себя в хорошую форму.


Джил приобщила к йоге многих звезд. На фото с подругой Ваннесой Марсил

В программах Джилиан Майкл, преобладает классическая йога, фитнес, как дополнение. Если заниматься систематически происходят такие изменения:

  • улучшается растяжка, гибкость;
  • налаживается правильное дыхание;
  • улучшается самочувствие;
  • убираются лишние жировые отложения, подтягивается мышечная масса;
  • снимается мышечное напряжение;
  • улучшается балансировка, ловкость движений.

Поскольку для тренировки нужен только коврик и гантели, комплекс легко выполнять в домашних условиях.

Темп упражнений размеренный, поэтому подойдет тем, кому противопоказано увеличивать нагрузку на сердце. Их можно выполнять в качестве утренней гимнастики, чтобы оставаться бодрым на весь день. Кроме того:

  1. Предлагаются самые разнообразные комплексы для проблемных мест тела и также для всего организма. Каждый комплекс имеет несколько уровней, что отлично тренирует тело.
  2. Джил использует такие мотивирующие фразы, которые стимулируют сделать комплекс до конца.
  3. В основе тренинга лежит высокая интенсивность тренировок, что эффективно воздействует на похудение.
  4. Грамотно скомбинированы упражнения.

В программе Джилиан Майклс важно правильно выполнять упражнения технически и учитывать следующие особенности:

  1. Выполнять упражнения в кроссовках, не желательно заниматься босиком, во избежания травм.
  2. Для выполнения некоторых упражнений, требуются гантели, если таковых нет, можно заменить их бутылками из пластика, наполненные водой.
  3. Если вы раньше не занимались фитнесом, то нужно быть готовым к тому, что после первого занятия, будет хорошо чувствоваться мышечная боль. Нельзя останавливаться, через несколько дней боль уйдет и тело привыкнет к нагрузкам.
  4. Не следует бояться наращивания мышц. Если применять гантели массой 2-3 килограмма, это сделать невозможно.


У Джил отличная фигура и она предлагает другим сделать себе такую же

Йога Джилиан Майклс дает прекрасные результаты, но нужно знать некоторые противопоказания:

  • Это силовой вариант классической йоги, поэтому возможно не всем понравится.
  • Упражнения не предназначены для расслабления. Это фитнес-программа.
  • Не рекомендуется выполнять упражнения тем, кто имеет проблемы с коленями и запястьями.


Джиллиан предлагает активно работать над собой

Для новичков предлагается несколько комплексов от Джиллиан Майклс. Здесь будет краткое описание каждого комплекса и предложен видео-курс.

С этой программы хорошо начинать тем, кто только приобщается к фитнесу. Это простая программа, но очень результативная для начинающих. Выполняется она по методике 3-2-1:

  • З мин. – силовые упражнения;
  • 2 мин. – кардио упражнения;
  • 1 мин. – пресс.

Уже через 30 дней вы заметите, как стройнее станет ваше тело, уйдет лишний жир. Но для данного комплекса потребуются гантели. Занятие длится около 30 мин. и имеет трехуровневую сложность, каждый уровень проделывают 10 дней:

  • 1 уровень не сложный;
  • 2 уровень — наиболее трудный, имеет более серьезные нагрузки. Если будет трудно, не бросайте и вы увидите положительный результат;
  • 3 уровень лояльнее второго, поскольку тело уже подготовленное

Это лучшая программа для новичков по следующим причинам:

  • Простые упражнения;
  • Методика дает хорошую результативность;
  • Чувствуется постепенный прогресс переходя но новый уровень.

Предлагается видео с русской озвучкой.

Если комплекс «Стройная фигура за 30 дней» будет сложно выполнять, можно начать с «Программы для начинающих», в которой используются простые упражнения. Здесь нет кардио-упражнений. Комплекс имеет три уровня по 25 минут. Поможет приобрести хорошую форму тела. Подойдет данная программа людям с излишним весом и тем, кому запрещены сильные нагрузки.

Предлагается видео с английской озвучкой

Занятие похоже с предыдущим. Применяется так же методика 3-2-1, но используются другие упражнения. Комплекс выполняется месяц, но каждую неделю происходит переход на более сложный уровень (английская версия).

Если вы не решили для себя, что лучше — йога или фитнес для похудения, то обратите внимание на высокоинтенсивный интервальный тренинг от Джилиан Майклс. Её эффективный курс рассчитан как на больших любителей и профессионалов, так и подойдет для начинающих.

Вы можете проводить ежедневные тренировки с известным тренером у себя дома. Достаточно просто найти видео, с помощью которых вы начнете совершенствовать свое тело.

Её видео уроки, доступные каждому, можно легко найти в интернете — смотреть онлайн или скачать абсолютно бесплатно.

Еще одна легендарная женщина, мать 2 очаровательных дочек и гуру в мире фитнеса однозначно и положительно отвечает на вопрос: «полезна ли йога для похудения?», что подтверждается наглядно. Достаточно посмотреть фото и картинки с ее изображением.

В ее программу входят аэробика, силовые упражнения, йога и пилатес. Вы можете найти видео Дениз Остин для быстрого похудения после родов и поддержания себя в тонусе.

В основу программы заложены следующие простые правила:

  1. Соблюдать правильное сбалансированное питание без диет и голодовок.
  2. Употреблять пищу в период с 7 утра до 19 часов вечера.
  3. Каждый день заниматься спортом хотя бы по полчаса.

Йога — целый комплекс, помогающий держать в тонусе свое тело. Также йога отличается тем, что помогает справиться со всеми факторами, которые влияют на появление лишнего веса.

Во время занятий вы тратите огромное количество калорий, хотя на первый взгляд выполнение упражнений кажется чем-то легким. Также улучшается метаболизм, что способствует усваиванию пищи без отложения запасов жира.

И конечно, если йога станет для вас больше, чем разновидностью спорта, вы можете приобрести полезные привычки в питании, которые поспособствуют сохранению идеального для вас веса.

Существует несколько разновидностей йоги, но основу любой составляют определенный позы, они называются асаны. Каждый асан направлен на развитие дыхания, выравнивание осанки и, конечно же, похудение. Чтобы добиться результатов, необходимо выбирать определенные упражнения, из которых будут состоять ваши тренировки. Но сначала, давайте разберемся, какой из видов йоги поможет вам сбросить лишний вес.

Лишний вес, как правило, является результатом воздействия нескольких факторов. И йога поможет справиться сразу с тремя из них.

  • Во-первых, она помогает получить физическую нагрузку, без которой невозможно сжигание калорий.
  • Во-вторых, в результате занятий ускоряется обмен веществ.
  • В-третьих, йога позволяет обрести полезные привычки в питании.

За счет чего повышается метаболизм у тех, кто занимается йогой? В состав комплекса входят специальные упражнения, которые носят название шаткармы. Они относятся к очистительным, и позволяют обеспечить поступление максимального количества кислорода в организм. Научившись правильно дышать на тренировках, человек делает это далее и в повседневной жизни.

В ходе занятий йогой задействованы все группы мышц. К примеру, ягодичные мышцы делаются более упругими уже через несколько месяцев занятий – а это группа мышц, которая достаточно сложно поддается воздействию.

Для каждого занимающегося обычно разрабатывается индивидуальный комплекс упражнений, в зависимости от имеющихся проблем фигуры.

Что касается веса, то, занимаясь регулярно, можно добиться его снижения. Хотя этот эффект может быть выражен не столь явно, так как одновременно с «уходом» жира формируется мышечная масса. Однако беспокоиться о том, что показывают весы, не стоит, ведь изменения, которые происходят с фигурой, будут весьма впечатляющими.

С проблемных участков уходит жир, мышцы становятся рельефными, улучшается подвижность суставов, гибкость и ловкость. В то же время, если отказаться от большинства силовых упражнений, и увеличить количество упражнений на растяжку, рост мышечной массы можно замедлить.

Неотъемлемым элементом занятий йогой для похудения является соблюдение правильного режима питания.

Йога – одно из древнейших мировых учений, целью которого является гармонизация отношений между человеком, его телом, разумом и душой и окружающим миром. Занятия йогой восстанавливают энергетический баланс, улучшают самочувствие, благотворно влияют на физическое здоровье и психическое состояние.

Йога используется для разных целей, в том числе и для поддержания хорошей формы. Как и любая другая физическая активность, йога помогает сбросить лишний вес, стать более подтянутым и стройным.

Домашняя йога для похудения – прекрасная альтернатива привычным упражнениям. В отличие от многих видов спорта, йога подразумевает работу не только над телом, но и над внутренним миром.

Поэтому ее выбирают те, кто хочет добиться гармонии в своей жизни на всех уровнях. Человек, который занимается йогой, всегда стремится к самопознанию и развитию своих способностей.

источник