Меню Рубрики

Потеря веса при отказа курения

    Если известный факт о том, что 12 сигарет в день сокращают продолжительность вашей жизни на 10 лет, вас не пугает, то мы знаем еще один аргумент против этой вредной привычки. Не можете избавиться от лишнего веса? Виновата в этом может быть именно сигарета. Ученые доказали, что никотин вовсе не подавляет чувство голода и уж тем более не способствует похудению.

    Аналитики сделали серию тестов, в которых участвовали курильщики с ожирением, полные некурящие люди, курильщики с нормальным весом и некурящие с нормальным весом. Подопытным предложили попробовать разные блюда и рассказать о своих ощущениях. Исследование показало, что после перекура у людей возникает желание съесть что-то не совсем полезное. Плюс ко всему, курение притупляет вкусовые рецепторы: вы не способны объективно оценить, насколько сладкую и жирную пишу употребляете.

    Чтобы не набрать вес, а еще лучше избавиться от него, следует довериться экспертам и изменить свое меню. Профессор Робер Уэст из Университетского колледжа в Лондоне рекомендует употреблять цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки. Медленные углеводы, которые в них содержатся, предотвратят резкое повышение уровня глюкозы в крови, а значит, вы не испытаете желание полакомиться сахаром.

    Заменить кусок торта сможет жевательная резинка или леденцы без сахара. Избегайте острой пищи и алкоголя — после них гарантированно захочется покурить. Тягу к никотину помогут предотвратить фрукты — апельсины и бананы. Щелочные продукты — зеленые бобы, изюм, инжир, шпинат и орехи тоже помогут укрепить вашу силу воли. Ходьба, бег трусцой или плавание также помогут воздержаться от курения.

    И еще одна приятная новость, подкрепленная статистическими данными. Большинство женщин, которые бросили курить, сами того не подозревая становятся адептами здорового образа жизни. Реальных плюсов в отказе гораздо больше, чем мифических минусов.

    На себе испытано — где раньше была сигарета, теперь конфета. Бросила курить — поправилась.

    А я наоборот, перестала поправляться, неделю вес стоял только, вот и все, а так вес стал уходить быстрее. Хотя помню пару раз на ночь объедалась вкусняшками, курить бросила месяц назад! И ни на грамм не прибавила, сейчас снова начала худеть за неделю минус 2 кило, правильное питание и спорт! Хотя и конфетки позволяла себе с утра )))

    Первый раз когда бросила курить действительно поправилась, потому что тащила в рот всякие закусоны, чтобы заменить привычку держать что-то во рту. Держалась я недолго -около 2-х месяцев с поблажками на курение при сильном стрессе. Набрала килограммов 6. Второй раз, когда бросала, запаслась травяными чаями, качественным кофе из Италии (обычный кофе без эффекта похудения), стала вести действительно здоровый образ жизни: никаких перекусов, четкое разделение графика на 5 приемов пищи понемногу, стала по 15 минут в день делать упражнения. Знаете тяжело небыло. Бросала во время болезни, когда курить совсем не хотелось(бронхит). Постепенно влилась в ряды здоровых. Спустя год ко мне вернулся нюх, раньше не чувствовала запахи, нормальный вкус. Я не поправилась а наобарот похудела, хорошо похудела. Сейчас придерживаюсь абсолютно здорового питания, не пью алкоголь. чувствую себя моложе и лучше! Я достойна хорошей жизни, а те деньги что сэкономила на сигаретах, до сих пор трачу на люксовую косметику раз в месяц! Девочки! Тратьте деньги на себя, а не отдавайте чужому дяде и фармацевтам!

    Ага, как же, расскажите это 10 килограммам которые я за 4 месяца набрала.

    Я бросила курить и потолстела на 7 кг. Так что фигня это все.

    Ага,как же,расскажите это 10 килограммам которые я за 4 месяца набрала.

    Я бросила курить и потолстела на 7 кг. так что фигня это все.

    Да ладно, мама моя сразу же набрала несколько кило!

    Чушь. Отказ от привычек для организма — стресс и ему пофиг вредные они или полезные. Бросил пить — поправился. Бросил курить — поправился. Ко мне пришли 10 кг. Теперь курю опять.

    Потому что нельзя одну вредную привычку (курение) замещать другой вредной привычкой (перекусы), от этого вес вверх и идет. На самом деле обидно, что очень тяжело бороться с подобным привычками, а ведь это всего-лишь надо перестать делать.

    Бросила курить — похудела! Видимо организмы у всех разные.

    Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

    Страница закроется автоматически
    через 5 секунд

    Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
    Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
    Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

    Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
    Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

    Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
    на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

    Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

    Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

    Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
    информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

    Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

    источник

    Теперь пришло время поговорить о курении. Широко распространено мнение, что человек, который бросает курить, обязательно наберет вес, и многие курильщики опасаются бросать, потому что не хотят растолстеть.

    Так ли это на самом деле? Неужели и в правду от никотина больше пользы, чем вреда? Давайте порассуждаем.


    Основной вопрос, которым многие люди задаются в этом контексте, звучит так:

    • становится ли набор веса результатом метаболических изменений?
    • или это просто результат того факта, что курильщики, которые бросили курить, с большей вероятностью переедают, чтобы хоть как-то возместить недостаток во рту сигареты?

    Ответ, похоже, такой: свое влияние оказывают оба фактора.

    Никотин это стимулятор, такой же, как кофеин (или даже кокаин) и базовый метаболизм курящего человека может подниматься дополнительно на 3%. Многие исследования показывают, что эффект курения на метаболизм это повышение вплоть до 220 калорий, а точное число зависит от того, сколько человек выкуривает в день и сколько он весит — если он страдает ожирением, повышение будет совсем незначительным.

    Однако стимуляция обмена веществ в целом является отрицательным фактором, и она плохо сказывается на здоровье человека. Ведь в результате:

    • сердце начинает быстрее биться,
    • кровь стремительнее бежать по сосудам.

    Что, соответственно, и быстрее их изнашивает.

    Интересно, что в эффекте никотина на обмен веществ есть влияние плацебо. Одно исследование показало, что повышение базового метаболизма наблюдалось в любом случае, вне зависимости от того, давали испытуемым носовые капли с никотином или без него. Впрочем, у первых оно было почти в два раза выше.


    Ученые также полагают, что сказывается и поведенческий фактор.

    Это значит, что курильщик, который отказывается от сигарет, ожидает, что его базовый метаболизм вернется к нормальному уровню и упадет почти на 200 калорий в день — на то количество калорий, которое давали сигареты. В сочетании с тем, что никотин подавляет аппетит, новоявленный некурящий чувствует себя более голодным.

    Stamford et al. еще в 1986 году провели исследование, результаты которых звучали так: группа женщин, бросивших курить, за которыми ученые следили, начали потреблять в среднем на 200 калорий в день больше, чем раньше, и набрали примерно по 8 килограммов меньше, чем за год.

    Конечно, все это не значит, что курение это что-то хорошее, поскольку эффект на здоровье оно оказывает абсолютно убийственный. Никотин отравляет организм, поэтому курящих людей часто подташнивает и аппетит именно из-за этого у них плохой – не здоровый.

    Не стоит думать «Возможность есть на 200 калорий в день больше стоит 13 лет жизни и тех огромных сумм, которые придется в год тратить на сигареты». И даже не только потому что курение убивает, но и потому что у него есть и недостатки в контексте похудения.


    Например, никотин повышает уровень кортизона и других подобных гормонов в крови, из-за чего жир начинает запасаться в абдоминальной области, то есть, говоря проще, — на животе.

    Это также повышает риски в отношении здоровья. Да, ИМТ у курильщика будет ниже, но из-за абдоминального жира он будет более склонен:

    • к сердечно-сосудистым болезням,
    • к диабету,
    • к раку.

    Интересно, что, несмотря на то, что никотин стимулирует и делает человека более энергичным, курильщики, как правило:

    • менее активны, чем некурящие;
    • с меньшей вероятностью занимаются физической активностью.

    Не совсем ясно, происходит это:

    • из-за общего отсутствия интереса к поддержанию собственного здоровья;
    • или из-за ослабленных физических возможностей в результате проблем с легкими.


    Существует множество справочников и медицинских руководств, утверждающих, что неразумно одновременно худеть и пытаться бросить курить. На самом деле, никаких научных обоснований у этого совета нет.

    Spring et al. в 2009 проанализировали исследования по теме и пришли к выводу, что сочетание отказа от сигарет и диеты дает не худшие результаты, чем просто диеты — а возможно, даже и лучшие. Кажется, некоторым людям проще кардинально менять свою жизнь за раз и начинать делать вообще все по-новому:

    • не курить,
    • тренироваться,
    • правильно питаться.


    Другая гипотеза звучит так: регенерация у некурящих людей лучше, они лучше переживают раны и послеоперационное восстановление, плюс медленнее стареют. Соответственно, отказ от курения вполне может оказать положительное влияние на кожу и она меньше провиснет во время значительной потери веса.

    Чтобы выбраться из ловушки обманчивой «логики толстых», остается просто понять, что отказ от курения еще никого не сделал толстым сам по себе, как и беременность, и болезни, и старение. Толстым человека делает исключительно неправильный баланс между потреблением калорий и их расходом.

    Отказ от курения не замедляет обмен веществ, а скорее возвращает его к норме. Бывшим курильщикам может быть субъективно сложнее сбросить вес, но в целом их тело просто возвращается в то состояние, в котором живут все люди на Земле, которые не пробовали курить.

    Поэтому если вы хотите жить долго и счастливо, при этом хорошо выглядеть и меньше болеть, то нежелание отказываться от курения нельзя оправдывать своей боязнью потолстеть. Посмотрите правде в глаза – никотин приносит больше вреда, чем пользы. И держаться за него – нет смысла.

    Если вы будете контролировать то, что вы едите, и то, сколько вы двигаетесь, то результат будет на лицо. Других вариантов тут быть не может!

    источник

    Многих интересует вопрос, касающийся зависимости веса от курения. Давайте попробуем его разобрать. В принципе, нельзя сказать, что курильщик сильно отличается по весу от некурящего человека. Вы можете встретить курильщика и стокилограммового. И все же среднестатистический курильщик на несколько килограммов легче, чем не курильщик. Но это скорее изможденная худоба, человек высохший, щупленький. Исходя из этого возникает вопрос, действительно ли курение влияет на вес человека?

    Стоит знать, что никотин всего лишь не дает весу расти. На это есть несколько причин:

    • ухудшение аппетита;
    • интоксикация организма;
    • перекуры вместо перекусов;
    • ускоренный обмен веществ;
    • эффект наркотиков.

    Пропажу аппетита при курении можно сравнить с потерей аппетита при болезни. Поэтому подумайте, нужно ли вам такое похудение? Ведь вред, который вы нанесете никотином, не сравнится ни с какими килограммами.

    Поступая в организм, никотин притупляет аппетит. Именно поэтому человек начинает меньше кушать. Это происходит, потому что организм воспринимает его как яд. Все силы он начинает тратить на его нейтрализацию и на переваривание пищи сил просто не остается. В результате нет и аппетита. Подобное состояние можно сравнить со следующим: когда человек съест что-то испорченное, последнее, что ему хочется, так это снова поесть. То же самое происходит и здесь, угнетенный организм не имеет желания принимать пищу.

    Читайте также:  1000 калорий в день потеря веса

    Если же вы курильщик с «приличным стажем», то ваш организм уже перестает правильно и в полной мере усваивать питательные вещества. Это может вскоре привести даже к небольшой потере в весе. К тому же при курении уровень глюкозы в крови повышается. Организм уже не в состоянии отличить его от нормы и находится «в заблуждении».

    Еще одна причина небольшой потери в весе: табак – как наркотик, он заменят удовольствие, которое человек получает во время приема пищи, поэтому курильщик все чаще начинает курить вместо того, чтобы перекусить. Или же использует курение в качестве антидепрессанта. Но это не гормоны счастья, это жестокий обман. И платить за него придется.

    Многие мечтатели похудеть (особенно женщины, скорее, даже девушки в подростковом возрасте) думают, что таким образом защитят себя от ожирения. Однако это фантазия. Несмотря на то, что вес действительно снизится, вы получите поражение органов пищеварения, мозга, нервной системы и так далее. Стрелки на весах вас устраивают, факт. А показатели здоровья? Стремятся к нулю. Готовы стать таким нулевиком?

    Так задумайтесь, нужно ли вам так избавиться от пары килограммов, взамен получив, например, рак желудка? Не очень приятная альтернатива, правда? Уж лучше быть аппетитной пышкой, чем черствым сухарем, напичканным канцерогенами.

    Во время курения яды остаются во рту, затем со слюной или же с пищей попадают в желудок. Сначала возникает язва желудка или двенадцатиперстной кишки, а затем уже рак. Страшнее всего, что на начальных стадиях, когда рак можно вылечить, человек зачастую даже не подозревает о его существовании, так как он не проявляется. Но когда появляются боли, бывает уже поздно что-либо делать… Язвенникам часто назначают какую-нибудь «Диету №3». Как уж тут не похудеть-то! На пустом киселе и пресной курочке!

    А что же происходит с вашим мозгом? Как вы, наверное, знаете, мозг получает всю информацию об организме и обрабатывает ее. Это сложный процесс, в котором никотин вызывает сбои.

    Поэтому у курящего человека наблюдается прилив энергии, но это мнимое «Все хорошо в Датском королевстве». Табак – наркотик, как говорилось выше. Никотин вызывает чувство эйфории. Именно поэтому хочется курить еще и еще. Уже спустя минут пятнадцать после первой затяжки курильщик ощущает радость. Но, как доказано специалистами, никотин быстро выводится организмом через мочу, примерно через час. Именно тогда у курильщика снова возникает желание «затянуться».

    А знаете ли вы, что во время курения у вас во рту оседает около четырех тысяч различных токсинов?? Именно они, проникая в ваш организм, нарушают работу абсолютно всех органов! После первой затяжки дым, проходя через вас, оставляет коричневые пятна на зубах. А такие газы, как формальдегид и аммиак, возбуждают нервную систему.

    Попадая в трахею, дым, неся эти же токсины, оседает на «ресничках» бронхолегочной системы, затрудняя ее работу. А ведь эти реснички предназначены для очищения легких от всех вредных инородных частиц и жидкостей. Затем вся «таблица Менделеева» попадает в кровь и разносится по всему организму, доходя до надпочечников. Именно поэтому происходит небывалый прилив энергии. А выделенный адреналин повышает сердцебиение, как результат – инсульт со временем. Ученые утверждают, что зависимость от сигарет, можно сравнить с зависимостью от героина.

    Почему-то никому из вас не приходит в голову, например, чтобы похудеть заразиться туберкулезом. А что? Это, можно сказать, то же самое. Ведь после того, как человек бросает курить, он слегка поправляется, и это понятно. Ведь организм приходит в нормальное состояние, при котором усваиваются все питательные вещества, соответственно, повышается аппетит. То есть, можно сказать, человек выздоравливает. То же самое происходит после любой болезни, но вот мысль о том, что: «Может, мне еще поболеть?» не приходит никому. Да съешьте вы лучше плитку шоколада и получите ту же радость, что от сигареты. Пусть поправитесь вы на два килограмма, но будете здоровы!! Некоторые обращаются с данной проблемой даже к психотерапевту.

    Будьте умней, сходите к специалисту, пусть он вам поможет разработать правильную диету на первые месяцы, в таком случае набор веса будет небольшим. Зато вы почувствуете себя гораздо лучше, ведь организм будет здоров! А если вы еще и займетесь спортом – то вообще не поправитесь. Бойтесь не лишних килограммов, а последствий, которые могут привести в прямом смысле к «гробовой доске»! Пусть эти слова не останутся пустым звоном в вашем сознании, остановитесь пока не поздно! Сейчас есть множество способов для этого: книги, пластыри и многое другое. У вас у всех есть семьи: дети, мужья, жены. Вы им очень нужны! Да просто соберите всю волю в кулак! Желание жить, должно быть превыше всего! Ведь человеческая жизнь – бесценна. Есть что возразить?

    Тогда вам к нам на марафон по отказу от сигарет.
    Не просто бросить курить, а не сорваться.

    источник

    Часто бывает, что после отказа от курения, люди прибавляют в весе. Опасаясь прибавки в весе, многие бояться расстаться с этой вредной привычкой. Как не набрать вес после отказа от курения?

    Во-первых, давайте попробуем разобраться, почему человек прибавляет в весе после отказа от курения .

    Любые изменения в нашем питании и образе жизни не могут не сказаться на здоровье и внешности. Вот представьте: долгое время вы курили, ваш организм как-то приспособился к этому яду, научился его обрабатывать и частично выводить. В организме сложилась определенная система, среда, которая вынуждена была подстроиться под ваши привычки. Метаболизм, кислотно-щелочной баланс, сердечный ритм, артериальное давление — все эти показатели работали с учётом употребления никотина и других веществ, которые содержатся в сигаретном дыму.

    И вот в один день всё меняется, организм перестаёт получать то, что получал раньше. Все системы в срочном порядке начинают перестраиваться . Организму уже не нужны те клетки, которые перерабатывали никотин. Но теперь ему нужны совсем другие, чтобы активно очиститься от накопленных токсинов.

    Разумеется, организму нужно время, чтобы адаптироваться, приспособиться. И ему необходимы дополнительные питательные вещества , витамины, микроэлементы, чтобы перестроиться под новый режим согласно отказу от старой привычки.

    Организм начинает сигналить вам, что ему нужны определённые элементы, но вы не понимаете, а просто чувствуете, что хотите » чего-то » и начинаете усиленно есть.

    Кроме того, конечно же, срабатывает психологическая зависимость периодически что-то совать в рот (простите за не очень красивое слово)). Но так как сигарету вы уже не суёте, то начинаете совать что-то другое. А именно — еду.

    И чаще всего — какие-то вкусняшки, сладости. Это потому, что вы хотите доставить себе удовольствие взамен утерянного . Человек ищет альтернативу и находит её в еде. Ведь вкусная еда — это удовольствие. И зачастую набор веса происходит по причине стресса, когда вместе с сигаретой человек лишает себя определённого удовольствия.

    Как видите, причина набора веса далеко не одна. Поэтому и решать проблему нужно комплексно. Вот несколько советов, соблюдая которые вы сможете избавиться от тяги к еде и не набрать вес после отказа от курения.

    Совет 1. Не отказывайте себе в небольшой порции ежедневных сладостей. Необходимо, чтобы в организме вырабатывался гормон серотонин (он отвечает за хорошее настроение и помогает снять стресс). Сладости способствуют выработке гормона радости.

    Какие сладости и в каком количестве можно употреблять безопасно для фигуры? Прочитайте в этой статье .

    Совет 2. Пейте больше жидкости. Это не только вода, хотя вода — обязательная составляющая вашего ежедневного рациона. Пейте травяной и зелёный чай, настой шиповника, морсы, компоты — это поможет быстрее очиститься организму от токсичных веществ и вы быстрее войдёте в норму.

    Очень полезный напиток для снижения и поддержания веса — гидромель . Если вы постоянно чувствуете голод — рекомендую выпивать по 1-2 стакана чая, который очень хорошо помогает снизить аппетит ( рецепт здесь ).

    Совет 3. При отказе от курения стоит обратить внимание на продукты и блюда, которые вы употребляете. Исключите из рациона высококалорийные продукты — выпечку, белый хлеб, жареный картофель, белый рис. Добавьте в рацион продукты с отрицательной калорийностью — вы сможете есть больше по количеству и при этом не набрать вес.

    Совет 4. Употребляйте сорбенты — это поможет быстрее очистить организм от вредных веществ. Очень эффективно употреблять отруби — они создают иллюзию сытости и при этом чистят ваш организм. Таким же эффектом обладает клетчатка и пектиновые сорбенты .

    Совет 5. Добавьте в рацион пробиотики — это очень важно для правильной работы кишечника. Не забывайте — от того, как работает ваш кишечник, зависит усвоение пищи. Если кишечник забит — пища будет плохо усваиваться, а вы будете постоянно испытывать чувство голода, так как клетки не получают должного питания.

    Совет 6. Выполняйте ежедневные прогулки, хотя бы по 30 минут. Прогулки (а лучше в ускоренном темпе), как и любые физические нагрузки, способствуют выработке гормона дофамина, который отвечает за психо-эмоциональное состояние. Это прибавит вам хорошего настроения и решительности продолжать и дальше благое для своего организма дело — отказ от курения.

    И еще одна существенная рекомендация — постарайтесь питаться сбалансированно. Ваш организм должен получать все необходимые нутриенты — белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества.

    Если организм будет испытывать дефицит или профицит питательных веществ — вес будет расти. При избытке — от того, что организм не успевает переварить и поэтому откладывает про запас. При нехватке — от вынужденного стремления запастись впрок, откладывая запасы в жировое депо.

    Если вы не уверены, сможете ли вы самостоятельно составить сбалансированный рацион — закажите Индивидуальное Меню . Это меню я составляю согласно вашим личным параметрам, учитывая потребности именно вашего организма.

    С вами была Инна Зорина , диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте !

    Будут вопросы — задавайте их в комментариях!

    источник

    Не секрет, что курение – сильнейшая зависимость, которая формируется на психическом и физическом уровне. И расстаться с такой привычкой крайне сложно. Этому препятствует и страх перед синдромом отмены. Ведь сигареты, которые регулярно снабжают организм человека никотином, становятся не просто привычкой – соединения, входящие в состав табачного дыма, активно включаются в процессы метаболизма.

    Поэтому после того как организм лишается своего привычного допинга, человека могут беспокоить различные физические и психические недомогания. К таковым можно причислить раздражительность, повышение потоотделения, скачки давления, тремор, слабость и депрессивные проявления. Очень частыми становятся проблемы со стройностью, замечено, что после расставания с сигаретами человек обычно полнеет. А как бросить курить и похудеть одновременно, существуют ли такие секреты?

    Главную опасность для здоровья человека несет никотин – одно из составляющих табачного дыма. Увеличенная концентрация этого ядовитого вещества побуждает организм включать природные функции защиты, активность которых требует больших энергетических затрат. Такие процессы ускоряют метаболизм и стабилизируют вес сигаретомана.

    Заядлый курильщик очень редко сталкивается со значительными изменениями в массе своего тела по причине усиленных процессов обмена.

    Медики выявляют следующие причины, по которым регулярное курение не способствует набору лишних килограмм:

    1. Смолистые соединения, входящие в состав сигаретного испарения, активно связываются с поступающими калориями и выводят их излишек из организма.
    2. Курение способствует значительному снижению аппетита и понижению работы вкусовых рецепторов.
    3. Организм курящего испытывает постоянную интоксикацию, которая угнетающе действует на работу всех органов, в том числе и системы пищеварения.
    4. Вещества, входящие в состав табачного дыма, приводят к повышению уровня глюкозы, что проявляется в ощущении сытости.
    5. Потребление сигарет и активизация обмена веществ приводит к плохому усвоению всех полезных составляющих пищи (белки, минералы, жиры, углеводы, витамины). Данные соединения просто не успевают усвоиться в организме курильщика.

    Также стоит учитывать глобальную зашлакованность организма курящего. Избыточное скопление токсинов приводит к появлению у заядлого сигаретомана многочисленных патологий и глобальному нарушению функционирования внутренних органов и систем. Кстати, замечено, что наиболее худые, даже истощенные курильщики встречаются среди тех лиц, работа которых связана с некими стрессовыми состояниями.

    Читайте также:  10 вещей которые вы не знали о потере веса все части

    Но встречаются и иные, совершенно противоположные случаи. Практически в 30-35% случаев на фоне длительного курения люди вдруг начинают заметно набирать вес. Это связывается с неполадками метаболизма под длительным воздействием никотина. В данном случае часть полезных микроэлементов начинает не выводиться из организма, а активно перерабатываться в жировую ткань.

    Такой процесс может длиться долгие годы. Отъявленный курильщик незаметно для себя постепенно тяжелеет и растет вширь. Кстати, именно таким людям становится чрезвычайно сложно не набрать лишнюю массу после отказа от курения. Их организм начинает активно требовать замены отсутствующему никотину и человек часто налегает на сладости и калорийные закуски, «заедая стресс».

    А можно ли похудеть, если бросить курить, что говорят на этот счет медицинские специалисты? Есть некоторые правила, которые помогают заядлым курильщикам легко расстаться со смертельным пристрастием без проявления синдрома отмены, который, кстати, и подталкивает личность к усиленному питанию.

    Чтобы расстаться с сигаретами, не стоит пытаться «вколотить» в свое сознание идею и мысль об этом. Лучшей моральной подготовкой станут такие шаги, как:

    1. Заранее отметить дату полного расставания с сигаретами.
    2. За некоторое время до часа «икс» следует попрактиковаться в аутотренингах. Можно использовать любые методики психологической направленности, слушать аудио- и смотреть видеоматериалы.
    3. Полностью удалить из дома все предметы, которые имеют отношение к курению (зажигалки, пепельницы, различные иные аксессуары).
    4. Во время рабочих перекуров стараться держаться подальше от смолящих сигареты коллег.
    5. В обыденной жизни следует избегать встреч с курильщиками и запаха табачного дыма.

    Не следует тратить свое время и силы на длительное обдумывание такого шага. Многие сигаретоманы совершают ошибку, пытаясь бросить курить постепенно, уменьшая количество выкуриваемых сигарет. Этого делать не стоит. Расставаться с сигаретами лучше сразу, определив для этого соответствующий день. Кстати, психологи рекомендуют не устанавливать дату отказа от сигарет на такое время, как:

    • начало недели;
    • начало месяца;
    • какое-то знаменательное событие.

    Это объясняется особенностью психологического склада человека. Ведь людям свойственно, особенно бросая какую-либо привычку, отодвигать намеченное время, давая себе еще немного передышки.

    Чтобы понять, как похудеть, когда бросил курить, необходимо строгое внимание уделить собственному рациону. Неграмотный подход к меню и есть, по оценкам диетологов, главная причина набора веса после расставания с сигаретами. Для этого стоит вооружиться некоторыми полезными советами:

    • перейти на дробное питание (5–6 раз за сутки);
    • потреблять пищу по маленьким порциям (она должна равняться объему пищи, который помещается в сложенные лодочкой ладони);
    • забыть о еде (даже маленьком перекусе) после 18–19 часов вечера;
    • на некоторое время придется забыть о любых сладостях, чипсах, сладкой газировке, мучных, жареных и жирных блюдах.
    • после каждого приема еды чистить зубы ментоловой пастой, ментол купирует тягу к сигаретам.

    Такие правила следует неукоснительно соблюдать хотя бы первые два месяца после отказа от курения. Кстати, это время является наиболее сложным в жизни бывшего курильщика. Именно в данный период организм, не получаемый привычного никотинового допинга, будет со страшной силой требовать ему альтернативу. Поэтому когда тянет что-то пожевать, лучше вооружиться зубочисткой, деревянной палочкой, жвачкой (без сахара) и погрызть ее. В этот период не стоит в качестве перекуса использовать орехи и фрукты – в них содержится избыток калорий в форме глюкозы.

    Это обязательный шаг в удачном расставании с сигаретами без последующего набора веса и даже похудения. Активные занятия спортом помогут отвлечь бывшего сигаретомана от воспоминаний о бывшей привычке, а также будут способствовать быстрее очистить организм от остатков токсичных соединений после многолетнего курения.

    По мнению специалистов, наиболее удачным физическим занятием для бросившего курить является плавание. Регулярные походы в бассейн активизируют сразу все группы мышц, что приводит к быстрой потере калорий.

    Помимо спорта, следует уделить внимание и полноценному отдыху. Спать желательно не менее 7-8 часов, совершать спокойные пешие ежевечерние прогулки, почаще выезжать на природу. Это поможет купировать и снять симптоматику психологических расстройств, таких, как раздражительность, депрессивные проявления.

    Помните, что расстаться навсегда с курением – шаг сложный и ответственный. И далеко не каждый человек успешно с ним справляется. Ведь предпринимают попытки бросить курить практически каждый 2–3 курильщик. Но их огромного числа сигаретоманов встать на путь бездымной жизни удается около 15% желающих. Поэтому прежде чем подойти к процедуре забвения сигарет, поразмыслите в спокойной обстановке, для чего конкретно нужен и почему так важен этот шаг.

    Но помните, что лучше не искать негатив от процесса курения, а найти позитив от жизни некурящего человека. Кстати, в этом может помочь тщательное медицинское обследование, врачи обязательно найдут в организме многолетнего курильщика различные проблемы со здоровьем.

    Когда спустя некоторое время после бросания курения некоторые люди отмечают у себя скачок веса в большую степень, это порой становится настоящим поводом для паники (особенно у людей с избыточной массой тела). Весы в данном случае даже могут стать причиной нервного расстройства и стресса, которые провоцируют на нервной почве увеличение аппетита.

    Другие лихорадочно занимаются изучением различных диет и вгоняют себя в еще больший стресс, устраивая настоящие голодовки. И тот, и другой случай является крупными ошибками, которые приводят за собой массу проблем со здоровьем. Оптимальным выходом из такой ситуации становится грамотное составление рациона.

    В первый месяц после отказа от курения необходимо заранее проработать и составить для себя режим питания, с помощью которого вес не только можно будет удержать, но и понизить.

    Чтобы после отказа от сигареты стать стройным и похудеть, следует включить в меню некоторые определенные продукты, в особенности которых входит понижение тяги к курению. Это следующие блюда:

    1. Молочные изделия. Многим известен способ вымачивания сигареты в молоке с целью выработки отвращения к курению. Молочная продукция помогает человеку избавиться от повышенной тяги к никотину. Для этого рекомендуется каждое утро употреблять по стакану молока на завтрак.
    2. Имбирь. Его особенно рекомендовано принимать на фоне слишком повышенной тяги к сигаретам. Можно носить при себе корешок растения, при возросшем желании схватиться за сигарету, от корня нужно отрезать небольшой кусочек, посолить и рассасывать, как леденец. Вкус у имбиря терпковатый, но довольно приятный.
    3. Капуста брокколи. Этот овощ эффективно работает на очищении организма бывшего курильщика от накопленных токсинов и шлаков. К особенностям капусты этого сорта относится ее способность удалять из внутренних систем смолистые и сажистые вещества, которые в большом количестве поступают при курении и накапливаются в тканях. Кстати, в состав этой капусты входят некоторые специфические соединения, которые оказывают хорошую профилактику раковых заболеваний, а как известно, курильщику входят в зону такого риска.

    Помимо брокколи, в ежедневное меню следует включить и такие продукты, как:

    Данные продукты не только отлично отбивают желания выкурить сигаретку, но и отличаются повышенным содержанием необходимых витаминов, микро- и макроэлементов. Именно тех, в которых крайне нуждается ослабленный организм бывшего курящего.

    Также в борьбе с потенциальным лишним весом следует вооружиться и некоторым полезными советами. Следование этим правилам поможет не только не нарастить лишний жирок, но и стать еще более стройной, чем при курении.

    1. Забыть об алкоголе. Спиртное в первые месяцы после расставания с сигаретами лучше вообще не потреблять либо значительно сократить его употребление. Стоит помнить, что алкоголь и курение прекрасно дополняют друг друга и являются союзниками.
    2. Вместо перекура, когда коллеги-курильщики устремляются скоротать время за сигареткой, лучше перекусить зеленым яблоком, сухофруктами или цитрусовыми.
    3. Необходимо увеличить объем выпиваемой жидкости. Пить следует не менее 2 л воды за сутки. Чистая вода помогает очищать организм, активно вымывая шлаки и скопленные токсины. Но по совету специалистов воду лучше пить с помощью соломинки, маленькими глоточками. Помните, что на сладкую газировку наложен запрет, ведь в составе таких напитков находится сахар, который провоцирует накопление жира.
    4. В идеале лучше на время забыть и о кофе, кофейный аромат способствует появлению желания взять в руки сигарету.
    5. Стоит оставить в покое жирную, острую, тяжелую и соленую пищу. Помимо того, что такая еда провоцирует жировым отложениям, так после нее остается неприятное послевкусие, перебить которое может только табачный дым.

    Расстаться с табачной зависимостью сложно, к сожалению, это успеха добиваются немногие. Но еще сложнее сберечь после бросания сигареты собственный вес. Но это и не является чем-то невозможным. Для возврата стройности, хорошего настроения и гордости за победу над сигаретой следует знать довольно простые, но действенные советы, озвученные в этой статье.

    На то есть несколько причин:

    1. Отказ от сигарет заедается. Чем угодно: леденцами, фруктами, чайком с сахаром и булочкой. И чем больше таких мини-перекусов в течение дня, тем быстрее растет вес.
    2. Замедленный метаболизм. У тех, кто курил долго, уровень метаболизма достаточно низкий. И мгновенно он не поднимется. Поэтому, как только организм начинает лучше себя чувствовать, человек поправляется.
    3. Улучшение пищеварения. От курения сильно страдают слизистые, что нарушает нормальный процесс пищеварения. После отказа от сигарет он восстанавливается, и пища усваивается лучше. При том же объеме съеденного организм получает больше питательных веществ.

    Вот почему, когда бросаешь курить, нужно быть очень внимательным к собственному телу. Если у вас недостаточная масса, то когда вы поправитесь на несколько килограммов, вы будете выглядеть только лучше. Но здесь главное вовремя остановиться.

    А те, кто страдает ожирением, получают реальную возможность скинуть лишний вес, так как организм теперь работает нормально и все процессы становятся предсказуемыми и управляемыми.

    Похудеть без сигарет возможно! На самом деле некурящему человеку это сделать даже легче – его организм лучше усваивает пищу и хорошо переносит физические нагрузки. Если проблема лишнего веса существует, думать о том, как похудеть после отказа от сигарет, надо с момента принятия такого решения, а не когда жира нарастет еще больше.

    Психологической подготовкой и самомотивацией заняться нужно еще до того, как будет выкурена последняя сигарета. Не имея серьезной причины для работы над собой, невозможно добиться хороших результатов. Поэтому стоит выделить время для того, чтобы серьезно задуматься над такими вопросами:

    • Почему я принял решение бросить курить?
    • Как курение влияет на мою жизнь?
    • Для чего мне нужны сигареты?
    • Когда я хочу курить больше всего?
    • Что может заменить мне курение?
    • Чем вознаградить себя за отказ от курения?
    • Как изменится моя жизнь без сигарет?

    Получив ответы, вы будете понимать, что мешает вам расстаться с вредной привычкой. И если выбросить сигареты вам мешает именно страх набрать лишний вес, будьте уверены, что есть способы этого избежать.

    Тем более что на вопрос, худеют ли от курения, вы себе уже ответили. А можно ли это сделать легко, давайте разбираться.

    Главное, что нужно сделать – поставить под контроль питание. Причем ни в коем случае не садиться на диеты и не ограничивать жестко свой рацион. Организм и так в стрессе от того, что его лишили привычных сигарет. Не нужно шокировать его еще больше, отобрав сладости и другие любимые лакомства.

    На первом этапе вполне достаточно проследить за тем, чтобы не кушать больше, чем раньше. То есть желание покурить не заедать.

    Неплохим помощником может быть никотиновая жевательная резинка, но ее частое употребление усугубит проблемы с желудком. Поэтому лучше ее использовать не чаще 5-6 раз в день и не дольше двух недель.

    Затем постепенно включайте в программу похудения такие шаги:

    1. Увеличение объема жидкости. Заведите привычку начинать утро со стакана чистой воды, выпитого натощак. Еще по стакану желательно выпивать за полчаса перед каждым приемом пищи. А когда захочется покурить – сделайте еще несколько глотков воды. Таким образом, вы поможете организму быстрее вывести скопившиеся за долгие годы токсины, укротите разгулявшийся аппетит и вернете коже свежесть.
    2. Сокращение калорийности рациона. Это делать нужно очень плавно и осторожно. Самый простой способ – на 20% уменьшить привычные порции. Сделать это легко и без подсчетов – просто отложить из тарелки пятую часть всего, что там уже есть. Такого подвоха организм не заметит, но при этом вес постепенно начнет снижаться и уж точно не будет расти.
    3. Фрукты и овощи. Их должно быть на вашем столе не менее 70% от общего количества пищи. Долгое время организм недополучал витамины и микроэлементы, которые разрушались при контакте с никотином. Одновременно ядовитые смолы способствовали образованию свободных радикалов, разрушающих здоровые клетки и способствующих росту опухолей. Фрукты и овощи – лучший источник витаминов и антиоксидантов, а их калорийность невелика.
    4. Снижение жирности. Особенно важно уменьшить количество поступающих с пищей животных жиров. Поэтому сливочного масла используем не более 10-15 граммов в день. А с мяса и рыбы перед приготовлением убираем весь видимый жир. Жарку на сковороде придется заменить грилем. А молочку выбирать с минимальным содержанием жиров.
    5. Замена углеводов. Быстрые углеводы легко утоляют голод, но быстро откладываются на боках. Медленные дают чувство насыщения надолго и плавно расходуются организмом. Поэтому в рационе надо произвести такие замены: манку на гречку, белый рис на бурый нешлифованный, белый хлеб на темный или цельнозерновой, сахар – на мед и сухофрукты, макароны – только из твердых сортов пшеницы и в небольших количествах.
    Читайте также:  10 вещей которые вы не знали о потере веса 2009

    Эти базовые принципы здорового питания полезны не только для курильщиков. Но при отказе от курения они особенно важны, так как организм приходится буквально вычищать и приводить в порядок. При их соблюдении сбросить вес реально даже без диет и строгих ограничений.

    Самый простой способ, как похудеть после отказа от курения – заняться спортом. Тем более что теперь вы можете себе это позволить. И начинать надо с элементарной утренней гимнастики и аэробных тренировок.

    Поначалу будет тяжело – прокуренным легким очень трудно справляться с увеличившейся нагрузкой. Будьте готовы к тому, что усилится кашель, появится одышка и головокружение.

    От сигарет довольно сильно страдает и сердечно-сосудистая система. Никотин вызывает сужение капилляров (поэтому у многих курильщиков синюшные губы и постоянно холодные руки). Сердцу сложно проталкивать кровь через узкие трубочки, и оно начинает работать с большим усилием. Поэтому очень важно сразу не давать больших нагрузок – их надо увеличивать очень плавно.

    Уже через пару недель вы заметите, что одышка появляется реже, а приступы тахикардии, которые начинались при одном виде спортивного снаряжения, постепенно остаются в прошлом.

    Будьте готовы к периодическим приступам сильного кашля, во время которых начнут выходить из легких куски грязной слизи – это нормальный процесс очищения, и скоро он завершится.

    Отзывы бывших курильщиков, опробовавших на себе такую программу похудения, очень позитивные. Кстати, она позволяет легче пережить переходный период отказа от сигарет, так как переключает внимание на другое. Мысли бросающего курить заняты не тем, как бы не взять сигарету, а составлением рациона или программы тренировок.

    Есть еще один прекрасный способ. Девушка рассказала, как она бросила курить и похудела необычайно легко, потому что влюбилась. Но о важности мотивации мы уже говорили. Удивительно лишь то, что раньше она скидывала вес и снова набирала, а сейчас – приверженец спортивного стиля жизни. Может и вам это понравится?

    Бросить курить и похудеть одновременно не так легко, как может показаться. Многие люди, когда бросают курить, боятся, что после этого серьезного шага могут поправиться. Именно поэтому некоторые ищут причины, чтобы не отказываться от своей пагубной привычки. Редко встречаются женщины, которые могут похвастаться, что им с легкостью удалось и бросить курить, и похудеть. Так возможно ли это и если да, то как бросить курить и похудеть одновременно?

    Самым опасным веществом в сигарете является никотин, который пагубно влияет на организм человека. Излишнее количество этого вещества представляет угрозу для организма. Курильщик потому чаще всего находится в стабильном весе, что тратит много энергии на борьбу с никотином и табачным дымом.

    Почему курение держит человека в стабильном весе?

    • сжигает калории, связывая их смолами из дыма;
    • отсутствует постоянный аппетит;
    • организм отравляется, наносится вред органам;
    • из-за повышенного уровня глюкозы появляется чувство сытости;
    • обмен веществ происходит в ускоренном режиме, причем большое количество полезных веществ плохо усваивается.

    У опытных курильщиков слишком засорен организм, поэтому могут быть нарушены некоторые его функции. Например, среди курильщиков распространены такие заболевания, как язва, болезни сердечно-сосудистой системы, а также пожелтевшие кожа и зубы. Чем больше курящий человек испытывает стрессов, тем более выражена его худоба. Это потому, что такие люди слишком много курят, заменяя таким образом прием пищи.

    Однако примерно 40% людей, которые длительное время курят, могут прибавлять в весе. Это связано с нарушенным обменом веществ. Некоторые полезные вещества выводятся из организма, но большее количество под действием никотина откладывается в виде жира в организме. Это может длится многие годы. Можно даже проследить, как курильщик со временем становится все тучнее. После отказа от сигарет таким людям может стать только хуже, потому что они начинают заменять требуемый организмом никотин сладостями. Поэтому бросить курить и похудеть одновременно крайне сложно.

    Вот несколько советов, которые помогут вам не поправиться в период, когда вы бросаете курить.

    1. Постарайтесь подготовить себя психологически. Вовсе не обязательно постоянно прокручивать в своей голове одну и ту же мысль о том, что вы бросаете курить, и зацикливаться на ней. Просто попробуйте удалить те предметы, которые могут напомнить о курении. Например, избавьтесь от пепельниц и зажигалок под рукой, откажитесь от запасной пачки сигарет и в обеденные перерывы старайтесь избегать курилок. По возможности не находитесь в компании курильщиков. Перед той датой, когда вы намерены бросить курить, постарайтесь прослушать и прочитать тренинги или специальные методики, чтобы облегчить процесс отказа от вредной привычки.
    2. Известно, что для того, чтобы бросить курить и похудеть одновременно, процесс отказа от вредной привычки должен быть мгновенным, не стоит его долго планировать и искать разные способы, растягивая на длительный срок. Просто выберите конкретный день и бросайте свою пагубную привычку не раздумывая!
    3. Как бросить курить, но при этом еще и похудеть одновременно? Ответ очевиден: старайтесь перейти на правильное питание. Приемов пищи может быть 5 и более в сутки, главный критерий – небольшие порции. Откажитесь от еды после семи часов вечера. Если вы уже бросили курить, не спешите набрасываться на сладкое, мучное, снеки и газировку. Желательно еще месяц после отказа от курения питаться правильно и не поддаваться слабости заесть требуемый организмом никотин вредной пищей. Особенно первые пару недель воздержитесь от тех продуктов, в которых содержится много глюкозы (в частности орехи и фрукты). Лучше пожевать жвачку без сахара или даже просто спичку.
    4. Больше двигайтесь. Приобретите привычку заниматься по утрам зарядкой. Учеными также доказано, что людям, которые бросили курить, очень полезно заниматься плаванием, ведь оно способствует быстрому сжиганию калорий благодаря работе всех мышц.
    5. Попробуйте поощрять себя за каждый день без сигарет. Например, сходите в кино или купите новую вещь.
    6. Привкус ментола снижает желание закурить, поэтому старайтесь после каждого приема пищи чистить зубы.
    7. Спите минимум 8 часов в сутки, ведь недосыпание может привести к тому, что вы наберете вес из-за плохого обмена веществ.

    Бросить курить и похудеть одновременно – дело не из легких. Известно, что только 20% желающих бросить курить избавляются от своей пагубной привычки. Для того, чтобы процесс отказа от курения оказался эффективным, нужно понять и осознать все положительные аспекты своего выбора. Для этого рекомендуется пройти обследование, чтобы узнать проблемы со здоровьем, связанные с курением.

    Практический каждый, кто бросил курить, начинает набирать вес, особенно это касается людей, которые от природы страдают от полноты. В таком случае начинается паника, а как следствие – удвоенный аппетит. Помните, что диеты и голод – не выход из подобной ситуации. Если вы бросили курить и хотите одновременно похудеть, нужно больше употреблять в пищу продукты, которые снижают никотиновую тягу. К таким продуктам относят:

    1. Молочные продукты. Некоторые даже специально вымачивают сигареты в молоке, так как этот продукт вызывает отвращение к никотину. Старайтесь выпивать по стакану молока в день, чтобы прочистить организм и оставаться бодрым весь день.
    2. Употребляйте в пищу имбирь, особенно, когда возникает острое желание закурить. Посолите кусочек имбиря и положите за щеку, как леденец.
    3. Чтобы очистить организм от токсинов, ешьте брокколи. Этот продукт кстати препятствует образованию рака благодаря особым веществам, содержащимся в его составе. А это очень важно для курильщиков, даже бывших, ведь у них особенно часто бывают раковые заболевания.
    4. Картофель, бобовые, помидоры и огурцы, сельдерей, спаржа также снижают тягу к курению. Полезные вещества в составе этих овощей помогает очистить организм бывшего курильщика.
    5. Мало кто знает, но в составе баклажана есть немного никотина, что помогает человеку, бросающему курить, справиться с никотиновой ломкой.
    6. Старайтесь минимизировать или вообще исключить употребление спиртных напитков, потому что это вызывает тягу к сигаретам.
    7. Во время перекура на работе лучше всего перекусить бананом, сухофруктами или яблоком.
    8. Чтобы очистить организм от шлаков и никотина в организме, пейте больше 2 литров воды в день, желательно маленькими глотками. Исключите из своего рациона сладкие напитки, они существенно влияют на появление лишнего веса.
    9. Временно исключите из своего меню кофе, он больше всего напоминает о вредной привычке.
    10. Минимизируйте употребление соленой и острой пищи, потому что их послевкусие может перебить только запах сигареты.

    Однозначно похудеть после отказа от курения без занятий спортом невозможно. Вовсе не обязательно заниматься в спортзале. Чтобы постепенно похудеть и поддерживать себя в форме достаточно простых упражнений, которые помогут вам чувствовать себя бодрыми и не думать о сигаретах. Примерный план физических упражнений:

    • приседать – около 55 раз;
    • кататься на коньках – несколько раз в неделю по 30 минут;
    • кататься на велосипеде – каждый день в среднем 45 минут;
    • быстро ходить — каждый день около часа;
    • прогуливаться по парку – каждый день около полутора часа;
    • плавать – 3 раза в день минимум 30 минут;
    • медленный бег – 2 раза в неделю по полтора часа.

    Уже через неделю вы будете ощущать себя бодрым и здоровым. Вы можете придумать собственную программу тренировок, состоящую из наиболее интересных и подходящих для вас упражнений. Помните, что физическая нагрузка не должна быть чрезмерной, это может негативно отразиться на работе вашего организма.

    Каждый курящий человек отлично понимает, бросить свою вредную привычку очень трудно. Особенно сложно перетерпеть первые пару дней никотиновой ломки. Главное – не дать себе слабину в этот период, тогда точно получится избавиться от пагубной привычки. Сбросить лишний вес во время отказа от курения могут помочь не только правильное питание и спорт, но и некоторые специальные методы. Вот некоторые из них:

    1. Сделайте себе специальный антиникотиновый чай: чайную ложку черного чая нужно залить 2 стаканами кипятка, добавить пол чайной ложки валерианы, корня цикория и мяты, а также листья крапивы и душистую руту. Настоять один час и принимайте по 100 мл 3 раза в день.
    2. Приготовьте овсяный отвар: 2 столовые ложки овсяных зерен залить стаканом кипятка, варить на маленьком огне 5 минуть и настаивать час. После этого процедить отвар и принимать 3 раза в день по 50 мл перед едой.
    3. Принимайте рыбий жир 2 раза в день по чайной ложке.
    4. Полощите рот раствором соды. Особенно эффективно при острой тяге к сигарете. Для приготовления раствора в стакане воды размешайте столовую ложку соды.
    5. В настоящее время есть более современные методы. Например, специальные таблетки, пластыри, электронные сигареты и т.д.

    Бросить курить не так просто, поэтому многие срываются, так и не доведя начатое до конца. Но еще сложнее в этот период бороться с лишним весом. Все вышеперечисленные советы помогут вам похудеть и бросить курить одновременно. Главное – не позволять себе расслабиться, а продолжать бороться с вредной привычкой.

    источник