Меню Рубрики

Потеря веса при японской диете

Средняя суточная калорийность 695 Ккал.

В отличие от Америки на японских островах крайне незначительный процент жителей страдающих от излишнего веса, хотя в технологическом, бытовом и общем уровне жизни Япония ничем не уступает высокоразвитым странам Америки с их быстрой кухней (гамбургеры, хотдоги, чизбургеры и т.д.). Основной причиной такой ситуации является потребление низкокалорийной пищи (в первую очередь ограничение на углеводы и жиры). На ее основе и составлена высокоэффективная, но специфическая для России японская диета.

В отличие от других диет (например, шоколадной диеты) японская диета не является быстрой — но она более сбалансирована и после проведенной диеты организм в значительно большей мере увеличивает эффект от похудения — вплоть до нескольких лет — в случаях если причиной был нарушенный обмен веществ. В процессе проведения диеты для похудания потеря веса по максимуму будет составлять четыре килограмма за неделю (а на протяжении всей диеты 7-8 килограмм). Как и большинство других диет (например, яблочная диета) японская диета требует соблюдения ряда строгих ограничений: из рациона следует полностью исключить углеводы в чистом виде (какие-либо кондитерские изделия, сахар, алкоголь и т.д.) и дополнительно соль в любом виде (всевозможные рассолы исключены из рациона).

Минимальная продолжительность японской диеты 13 дней (две недели), максимальная 13 недель.

  • Завтрак: несладкий кофе
  • Обед: салат из вареной капусты на растительном масле, 2 яйца (сваренных вкрутую), стакан томатного сока.
  • Ужин: вареная или, в крайнем случае, жаренная на растительном масле рыба (200 грамм)
  • Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
  • Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), салат из вареной капусты на растительном масле
  • Ужин: вареная говядина — 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира (без добавок типа топленого молока)
  • Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
  • Обед: жаренный на растительном масле в любом количестве кабачок или баклажан
  • Ужин: 2 яйца (сваренных вкрутую), вареная говядина — 200 грамм (не солить), салат из сырой капусты на растительном масле
  • Завтрак: одна средняя по размерам невареная морковка со свежевыжатым соком одного лимона
  • Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), стакан томатного сока
  • Ужин: 200 грамм любых фруктов
  • Завтрак: одна средняя по размерам не вареная морковка со свежевыжатым соком одного лимона
  • Обед: вареная рыба, стакан томатного сока
  • Ужин: 200 грамм любых фруктов
  • Завтрак: несладкий кофе (без хлеба или тостов)
  • Обед: вареная курица 500 грамм (не солить), салат из сырой капусты и невареной моркови на растительном масле
  • Ужин: 2 яйца (сваренных вкрутую), одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом
  • Завтрак: только зеленый чай
  • Обед: вареная говядина — 200 грамм (не солить)
  • Ужин: повтор любого из предыдущих ужинов, кроме ужина третьего дня:
    или вареная или, в крайнем случае, жаренная на растительном масле рыба (200 грамм)
    или вареная говядина — 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира
    или 200 грамм любых фруктов
    или 2 яйца (сваренных вкрутую), одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом
  • Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
  • Обед: вареная курица 500 грамм (не солить), салат из свежей капусты и моркови на растительном масле
  • Ужин: два сваренных вкрутую яйца, одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом
  • Завтрак: одна средняя по размерам свежая морковь со свежевыжатым соком одного лимона
  • Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), стакан томатного сока
  • Ужин: двести грамм любых фруктов
  • Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
  • Обед: одно сваренное вкрутую яйцо, три средних по размеру свежих морковки на растительном масле, сыр 50 грамм
  • Ужин: двести грамм любых фруктов
  • Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
  • Обед: жаренный на растительном масле в любом количестве кабачок или баклажан
  • Ужин: два сваренных вкрутую яйца, вареная говядина — 200 грамм (не солить), свежая капуста на растительном масле
  • Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
  • Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная рыба (200 грамм), свежая капуста на растительном масле
  • Ужин: вареная говядина — 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира
  • Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
  • Обед: два сваренных вкрутую яйца, вареная капуста на растительном масле, стакан томатного сока
  • Ужин: вареная или жареная на растительном масле рыба (200 грамм)

Дополнительно в японской диете при возникновении сухости во рту можно выпить негазированную и не минерализованную воду без ограничений.

Эта диета гарантирует относительно быстрый результат — хотя например эффект шоколадной диеты еще более выразителен — причем она значительно более сбалансирована.

В целом же соотношение витаминов и микроэлементов в этой диете не является полноценным — а значит, их необходимо принимать дополнительно или ограничивать продолжительность диеты.

Не является полностью сбалансированной. Не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями — или, по крайней мере, под наблюдением врача или диетолога.

Относительно продолжительная по времени — любителям сладкого выдержать две недели японской диеты достаточно тяжело.

источник

Японскую диету можно сравнить со сложным экзаменом, который требует проявить самурайскую силу воли у худеющего. После сдачи которого, будет заметна не только худоба, но и укрепиться здоровье. Прочитав наш материал, вы откроете для себя много нового относительно «‎японки»‎.

Обнаружив у себя лишние килограммы, вы сразу же спешите подбирать подходящую схему похудения. Японская диета без соли является эффективным способом снижения веса.

Свое название японская диета получила от японских диетологов. Она адаптирована под европейцев, не имеет сходств с национальной японской кухней. Однако, позволяет выработать правильные пищевые привычки, присущие жителям Японии.

Разберем более подробно достоинства, недостатки подобного режима питания. 13 дневная японская диета имеет несколько плюсов:

  1. Является эффективным вариантом похудения. По такой схеме можно снизить массу тела на 8 и более килограммов.
  2. Снижение потребления соли дают положительный эффект: из организма выходит излишняя жидкость, уменьшается отечность. Сердечно-сосудистая система постепенно придет в норму.
  3. Наблюдается заметное улучшение самочувствия. Уменьшение количества соленых блюд в рационе поможет человеку избавиться от этой вредной привычки.
  4. Растительный белок позволяет сохранить стройность, укрепить иммунитет на долгий период времени.
  5. В меню японской диеты подобраны доступные продукты, которые можно купить в любом супермаркете.
  6. Такой курс снижения веса актуален в любое время года.

Подобная система похудения вредна по нескольким причинам:

  1. Ежедневный прием кофе может спровоцировать проблемы с сердечно-сосудистой системой, центральной нервной системы и желудочно-кишечного тракта (ЦНС и ЖКТ).
  2. Диета не отличается сбалансированностью, очень приближена к голодовке.
  3. Большие перерывы перед приемом пищи могут стать отправной точкой серьезных болезней желудка.
  4. Многим людям сложно привыкнуть к рациону питания.

Ряд правил похудения такой диеты, которые помогут улучшить фигуру, физическую форму:

  • употребляйте пищу строго из специального меню;
  • заранее подумайте о разгрузочных днях;
  • не редактируйте и не изменяйте порядок пунктов;
  • откажитесь от сладкого, соленого, мучного (за исключением разрешенных);
  • старайтесь выпивать ежедневную норму чистой воды (1,5 — 2 литра в зависимости от вашего веса);
  • пейте зелёный чай после любого приёма пищи, поскольку чёрный чай запрещен;
  • готовьте овощи в мультиварке или запекайте на оливковом масле в духовке;
  • разрешено 1 раз в полугодие повторять подобный режим питания;
  • требуется принимать поливитамины, активные добавки, которые восполнят дефицит полезных веществ в организме;
  • необходима консультация специалиста, так как у системы питания есть побочные эффекты;
  • психологическая подготовка — залог успеха любой диеты. Японская — не исключение;
  • перед началом постепенно исключайте из своего меню запрещенные, тем более вредные продукты;
  • оригинальная подача овощей и фруктов поможет справиться с желанием съесть какую-то «‎вредность»‎, а также повысит настроение худеющего.

Настоятельно рекомендуем не пропускать данный этап, т.к. резкая смена питания является стрессом для любого человека, даже если вы решили попробовать более щадящий вариант диеты от Хейли Помрой. Выделим несколько советов, которые помогут перестроить организм на новый лад и приступить к похудению.

  • исключите из рациона всевозможные «вредности»‎ (жареное, сладкое, мучное, соусы, полуфабрикаты, продукты быстрого приготовления) за неделю до начала диеты;
  • возьмите тарелку более малого размера — так вы уменьшите количество съеденного на 20-25%;
  • не наедайтесь на ночь, ужинайте за 3 часа до сна;
  • выпивайте норму чистой воды (1,5-2 литра в сутки);
  • утром выпивайте первый стакан воды маленькими глотками, чтобы активизировать обмен веществ после сна.

Недельная японская бессолевая диета на 7 дней представляет собой трехразовый приём пищи: завтрак, обед и ужин. Все напитки употребляются без сахара. Приведем пример сбалансированного питания на каждый день:

  1. Завтрак начните с чашечки кофе или зеленого чая. На обед отварите 2 яйца, нашинкуйте салат из пекинской капусты, морковку, заправьте растительным маслом. После выпейте 1 стакан свежеприготовленного томатного сока. Ужин состоит из отварной рыбы (150-200 г.), 100 грамм пекинской капусты с добавлением одной ложки оливкового масла.
  2. Первый прием пищи начинаем с маленького ржаного тоста и кофе/чая. Обед состоит из салата на основе овощей, запеченной рыбы (200 грамм). На ужин отварите небольшой кусочек говядины (200 грамм) + стакан обезжиренного кефира.
  3. Натуральный непакетированный кофе — завтрак. Сварите вкрутую 1 яйцо на обед, нарежьте морковный салатик (небольшая порция весом 150 гр.), заправьте растительным маслом. В конце дня перекусите яблоками.
  4. На завтрак, кроме чашки кофе, разрешен 1 тост ржаного хлеба. Второй прием пищи включает яйцо, 3 средние морковины, 10 грамм натурального нежирного сыра. Вечером съешьте фрукты, которые разрешены в меню.
  5. На завтрак натрите морковку и заправьте ее долькой лимона. На обед запеките рыбное филе. Из томатов выдавите стакан сока. Ужин включает 2-3 несладких фрукта (например, грушу).
  6. В начале дня выпейте кружку зеленого некрепкого чая. В обеденное время сварите 300 грамм куриной грудки, нашинкуйте салат из моркови и капусты (150 гр.). На ужин — 2 отваренных яйца, салат из натертой морковки с добавлением капельки масла.
  7. На завтрак разрешен ржаной сухарик и чашка чая. Обед состоит из небольшого куска вареной говядины (200 грамм) + яблоко. Ужин — любой из предложенных (без говядины).

Описанная выше японская диета на 7 дней и меню не гарантирует значительную потерю веса. За такой срок можно только вывести излишки воды из организма.

Диетическое питание, представленное ниже, ничем не отличается от семидневного варианта, но добавляется ещё два дня:

  1. На завтрак выпейте кофе/зеленый чай без сахара. Второй прием пищи — 500 гр. отварной курицы, пиалушка салата из капусты и моркови. Ужин будет состоять из натертой моркови, заправленной кунжутным маслом.
  2. Начинайте день с привычных напитков. Обеденный перекус состоит из отварного филе курицы(150 г.), салатика из моркови и пекинки, 2 яиц. Вечером съешьте 2 разрешенных фрукта.

В меню японской диеты добавляют еще несколько дней:

  1. С утра взбодритесь чашечкой кофе. В обеденный рацион входит: ломтик сыра (10 грамм), 1 вареное яйцо, салат из натертой соломкой моркови, капусты. На ужин перекусите «‎правильными»‎ фруктами.
  2. В начале дня — ржаной тост с зеленым чаем. На обед обжарьте цукини на оливковом масле. Ужин может состоять из двух сваренных вкрутую яиц, капустного салата, заправленного долькой лимона и маслом, отваренной телятины (150-200 грамм).
  3. Выпейте чашечку кофе с сухариком на завтрак. Второй прием пищи — 200 грамм рыбы (отварной или сделанной в мультиварке), смешанный салат. На ужин сварите кусочек говядины. Сходите в супермаркет за свежим кефиром.
  4. После пробуждения — чашка кофе. Дневной рацион состоит из пары яиц, сваренных вкрутую, 150 гр. капустного салата. На ужин пожарьте или отварите 200-300 грамм рыбного филе.
  5. Со следующего дня необходимо выбрать меню любого дня и добавить 1 запрещенный продукт. Важно, постепенно выходить из двухнедельной диеты, а не бесконтрольно поглощать запрещенную ранее еду.

Если вы обожаете сладкое, то в ходе диеты можно нюхать ваниль. Она уменьшит желание сорваться и съесть сладкую булочку.

  • на завтрак варите каши на воде (гречневая, овсяная);
  • на обед можно съесть рис отваренный с мясом;
  • вводите в рацион белковые и овощные перекусы;
  • постепенно солите, перчите свои блюда;
  • период выхода из такой диеты длится около 4-х недель, поэтому нужно запастись терпением.
Читайте также:  10 от массы тела физиологическая потеря веса ребенка

В рамках такого типа питания необходимо есть натуральные продукты с низким содержанием жиров, углеводов:

  • натуральный зерновой или молотый кофе (ускоряет обменные процессы, нормализует давление);
  • белая рыба (филейная часть), т.к. красная слишком жирная;
  • зелёный чай (без фруктовых добавок);
  • свежие фрукты (кроме бананов и винограда, которые содержат большое количество сахара). Отдавайте предпочтение зелёным яблокам с «кислинкой», грушам, вишне. Можно пить коктейли или смузи;
  • постное мясо (говядина, телятина);
  • томатный сок, который вы самостоятельно сделали в блендере. В магазинах продаётся напиток, содержащий большое количество соли;
  • маложирный свежий кефир;
  • куриные или перепелиные яйца;
  • курица (филейная часть), индейка;
  • растительное масло (оливковое или кунжутное);
  • минеральная вода;
  • овощи (предпочтительно пекинская капуста, баклажаны, цукини, морковь);
  • ржаные хлебцы или сухарики.

В диетическом питании прописан список продуктов, которые не следует употреблять. Для снижения массы тела необходимо отказаться от следующих позиций:

  1. Не рекомендуется добавление специей и пряностей. Солить блюда категорически запрещено.
  2. Не пейте спиртные напитки во время похудения. Они сами по себе являются очень калорийным продуктом.
  3. Исключите из рациона мучное, сладкое и жирное.
  4. Как уже было указано выше, не употребляйте два вида фруктов (бананы и виноград), которые содержат большое количество сахара.

За такой короткий промежуток времени (13 дней) могут уйти целых 15 килограммов (в зависимости от продолжительности курса и изначального веса). Конечно, если следовать всем инструкциям, не заменять продукты, четко следовать установленному распорядку дня.

Отметим, что у сбалансированной японской диеты на 13 дней меню помогает улучшить обмен веществ, благодаря чему похудение будет происходить и после ее окончания. Обильное питье воды улучшит внешний вид кожи, уберет припухлости.

Японская диета — жесткий вариант улучшения параметров фигуры, поэтому подойдет она далеко не всем. Следует вновь отметить, что перед тем, как садиться на диету нужно проконсультироваться с диетологом.

Выделяют следующий перечень запрещающих факторов «‎японки»:

  • противопоказана при беременности и грудном вскармливании;
  • подросткам (до 18 лет), пожилым людям не следует ограничивать свой рацион;
  • общая ослабленность иммунитета, простуды, ОРВИ, грипп;
  • неприемлемы для людей, имеющих хронические заболеваниям (сердечно-сосудистые, кишечные, болезни почек и др.);
  • нарушение стула, тошнота;
  • послеоперационный период (вне зависимости от тяжести операции);
  • умственное, физическое, эмоциональное напряжение (например, приближающиеся соревнования, конкурсы, сдача отчета и др.);
  • если через несколько дней после начала диеты вы ощутили слабость, головокружение, то от нее следует отказаться.

Мы разобрали особенности японской диеты на неделю и более длительный срок. Свежие овощные культуры, фрукты, преимущественно рыба, умеренное употребление масла, кисломолочных продуктов, отказ от соли выступают основной такой системы питания. Можно предположить, что именно это является ключом к долголетию и стройности японцев.

источник

  • Завтрак: черный кофе без сахара и сухарик;
  • Обед: 2 вареных яйца и один запеченный кабачок или баклажан, политый 1 чайной ложкой растительного масла;
  • Ужин – 200 грамм вареной на пару говядины, салат из отварной капусты (200 грамм).
  • Завтрак: черный кофе без сахара и сухарик;
  • Обед: два сырых яйца, салат из отварной моркови (150 грамм) с 20 граммами нежирного сыра (тофа, рикотта);
  • Ужин: 200 грамм отварной курицы, 200 грамм фруктов — грейпфрута, или авокадо или сливы.
  • Завтрак: черный кофе без сахара и сухарик;
  • Обед: 200 г вареной на пару говядины, салат из отварной капусты (200 грамм) , один стакан свежего томатного сока;
  • Ужин: 200 грамм отварной или запеченной рыбы, один стакан сока моркови с сельдереем.
  • Завтрак: черный кофе без сахара и сухарик;
  • Обед: 250 грамм отварного куриного филе, салат из отварной капусты (200 грамм);
  • Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 100 грамм салата Айсберг или Фризе с любым растительным маслом.
  • Завтрак: черный кофе без сахара и сухарик;
  • Обед: 200 грамм отварной говядины, салат из отварной капусты (200 грамм), один стакан свежего томатного сока;
  • На ужин – 250 грамм рыбного филе отварного или запеченного.

Во-первых, отсутствие соли. Соль удерживает в организме воду. Нет соли, вода уходит, как следствие потери воды, снижается вес. Только ничего особо хорошего в этом нет. Недостаток соли вызывает физиологические и функциональные расстройства, а полное отсутствие соли в рационе человека, через какое-то время приводит к смерти. Конечно, ограничение соли не всегда противопоказано. В лечебных диетах при гипертензии и болезнях почек соль тоже ограничивают, именно ограничивают, а не убирают из рациона. И делается это на короткие промежутки времени, а не на две недели, или тем более несколько месяцев.

Во-вторых, кофе. Кофе обладает мочегонным и тонизирующим эффектом. То есть потеря веса на японской диете это потеря воды. Ну и салат из вареной капусты поможет очистить кишечник, если у вас проблемы со стулом.

Подбор продуктов в японской диете нельзя назвать удачным. Капуста повышает секрецию желудочного сока, ее волокна грубы и могут вызывать брожение в кишечнике.

Кофе, на пустой желудок может вызвать приступ гастрита и спазмы. От свежего томатного сока может начаться печеночная колика.

Белка достаточно, но мало углеводов, это дает большую нагрузку на почки. И может либо спровоцировать обострение болезни почек либо, при наличии предрасположенности вызвать заболевание.

Почти нет жира, что плохо скажется на всех системах организма.

Главная причина быстрая, пусть и краткосрочная потеря веса. Говорят, что на этой диете стимулируется обмен веществ, организм перестраивается и начинает «правильно», т.е. не полнея, функционировать.

На самом деле, конечно, все не так. Организм быстро теряет воду, совсем немного жира и, в общем-то, все. И тот факт, что диета бессолевая, не снижает, а наоборот повышает ее вред для здоровья.

В отзывах часто пишут «это отличная диета, я неоднократно на ней сидела, и мне помогает». Как вы понимаете, если эти люди все еще способны писать, их вес явно не снизился до критической точки, как было бы после неоднократных потерь по 5 кг.

На самом деле, после похудения на японской диете, они набирают вес вновь, и вновь худеют на той же диете. Хотите ли вы так худеть, решать вам.

Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, закажите

коррекцию питания для похудения (консультации + план питания)

Диета очень жесткая. Притом вес набирается практически мгновенно.А тошнит потом как дико, жуть.

у меня тоже самое было: тошнота, примерно -5кг за 2 недели и +6 за неделю, когда с диеты слезла

Я сидела на японской диете, похудела на 3 кг, всего лишь, и то за счет воды думается мне.

Диета отлично работает, главное — сидеть на ней не дольше, чем две недели, и не чаще, чем раз в два года. Год у меня вес после неё стабилен, главное — не обжираться по окончанию.

Я сидела на этой диете, соблюдала строго. Особой жесткости в ней не увидела. Наоборот, иногда для меня порция была великовата и съедала меньше нужного. Хотя я очень люблю покушать. В итоге после двух недель сбросила около 4-х кг. Хотя для оптимального результата нужно все 20. Наверно, нужно было продолжать сидеть дальше, но не рискнула, почитав рекомендации диетологов.

источник

Воспросы к тем, кто сидел на японской диете.
На сколько кг вы похудели? За какой срок? И какой был изначальный вес?

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Экзистенциальный терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Психолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

80, за 2 недели 73.
А через месяц 82! Все вернулось, и с привесом :-))

80, за 2 недели 73.
А через месяц 82! Все вернулось, и с привесом :-))

диета — это образ жизни, а не питание на 2 недели 🙂

У меня после 2 дней японки почки стали болеть. Хотя ни до ни после я на них не жаловалась. Не рекомендую, девочки. Здоровье посадите и кг с довеском вернутся.

с 57 до 51, за 2 недели, пол-года назад. Вес держится, 51-52, но я слежу за питанием.

диета — это образ жизни, а не питание на 2 недели 🙂

Сижу неделю, 4 кг ушло. У меня после японки долго не возвращаются килограммы, могу есть почти все и не поправляюсь. Последний раз два года назад на ней сидела, а вес набирать стала только с нового года. Кому как — мне белковая диета подходит, хорошо себя чувствую. А сейчас жиры с боков и живота ушли, так себя здорово ощущаю.

Что за диета? Гуглить неохота, морепродукты и морская капуста штоле? Саке пить можно и есть тольк палочками?

мама сидела,6кг за диету.(диета 2 нед).

Гость
80, за 2 недели 73. А через месяц 82! Все вернулось, и с привесом :-))
а как вы стали питаться после диеты, что так сильно поправились?

В прошлом году сидела на ней. Изначально вес 57, похудела на 6 кг, есть потом не хотелось, исключение соленой пищи существенно снизило АД. Первые дни уходило по 0,2-0,5 кг, в середине вес не снижался, даже прибавка была, к концу диеты просто таяла на глазах.

было 73 кг,стало 65 кг. вес держится,но я не жру много поэтому держится.

а время-за 2 недели,она ж 2 недели длится. фу блин вобще тяжёлая диета,кофе без сахара вобще жесть,ещё и на голодный желудок. больше бы её не стала повторять никогда,просто тогда жалко бросать было,типа уж начала,чё бросать то.

п.13 алекса- кофе без сахара-это вкусно, надо просто привыкнуть. я вот с сахаром пить не могу-гадость редкостная. а без сахара и полезнее и бодрит.

я несколько раз пыталась на нее сесть так сказать и на 4 5 дне нарушала тк работа не всегда удавалось с собой брать эту капусту нужно все в вечера готовить и реально как-то не вкусно в плане не питательно потом пол года не могла на капусту даже смотреть
как вы выдержали :((((

диета — это образ жизни, а не питание на 2 недели 🙂

Читайте также:  10 вещей которые вы не знали при потере веса

+100,исключите хлеб, сахар,все плохие углеводы,не ешьте жареного,это должно быть вашим стилем питания

Пробовала эту диету, мне не помогла она совсем ((
Единственное что мне действительно помогло, так это диета Елены Малышевой!
За неделю сбросила 3,5 кг. Всем рекомендую попробовать, не пожалеете девочки!
Официальный блог Малышевой www.wigroup.ru

http://humaniter.narod.ru/e-book.html#kfa Vot pochitaite, srazu mnenie o dietah izmenilos

*** как же вы *** со своими рекламами,похудели они за 3 дня на 10 кг ну прям обосратся.
по теме-однокурсница вот только-только на ней отсидела,сбросила 4 кг говорит.

я 7 сбрасывала за 7 дней за год набрала назад

очень хочется попробовать эту диету, сейчас мой вес 70, рост 173, хочется до 60 кг похудеть..завтра начинаю)

всем привет! я третий день сижу, вполне терпимо, до этого уже пробовала пару раз, но дольше 4 дней не удерживалась. после этой диеты привыкла к «голому» кофе)) теперь он мой любимый)) пью много зеленого чая- кстати это альтернатива для тех кто кофе не пьет. и иногда ем киви- пишут что он хорошо сжигает жиры. а если после диет обжираться- так никакая диета не поможет! нужно понять для чего вы худеете, после диеты посмотрите в зеркало и подумайте- хотите ли вернуть все назад из за конфет или бутербродов? никто не говорит что нужно от всего отказываться,просто нужно во всем знать меру. а диета это не «эпизод» ради вечеринки и платья, это шанс посмотреть на себя другую и испытать силу воли. подумайте, как вы начинаете гордиться собой в конце диеты? это ли не главное?

Сегодня 1 день, мой вес 60 при росте 163, хочу сбросить хотя-бы 5 кг.

за 1 день минус 1,5 кг. стартовала с 55 кг, рост 164, буду отписываться каждый день.

Рост 178 вес изначально 66.4 после диеты 62.2

А я вот уже худею второй месяц на зеленом кофе, мне помогает))
Правда в первый месяц скинула только 6кг, но решила еще месяц попробовать и не ошиблась, вот уже конец второго месяца и я за него скинула 14кг и того за 2 месяца МИНУС 20кг. Очень рада))
Муж с детьми тоже поддерживали и верили в меня. Теперь все лишнее скинула, можно жить спокойно и не переживать за фигуру и здоровье!
Покупала все 2 раза кофе вот здесь: http://socvhod.ru/? > Доставляли уже на завтрашний день, оплата при доставке!

Худела на ней 7 лет назад вес был после вторых родов 95 за 2 недели минус 12 потом в течение года вес стал 68-70 ( переменились полностью вкусовые пристрастия) перестала есть сладкое мучное майонез 🙂
Сейчас родила третьего ребенка и опять решила на японку вес был 82-83 на четвертый день 78

ПРИВЕТ ВСЕМ! Я НА ДИЕТЕ 2Й ДЕНЬ И УЖЕ -2 КГ. ВЕС ОГРОМНЫЙ ПОСЛЕ РОДОВ И НЕ МОГУ ПОХУДЕТЬ НЕ ЗАКРЫВ РОТ. МНЕ НУЖНО СБРОСИТЬ 15-20 КГ, ЧТОБ БЫТЬ КАК РАНЬШЕ И ВЛЕЗТЬ В ЛЮБИМЫЙ КОСТЮМЧИК(((( НАДЕЮСЬ СМОГУ ПОСИДЕТЬ НА ЭТОЙ ДИЕТЕ НЕ ТОЛЬКО 2-Е НЕДЕЛИ, А ДО ДОСТИЖЕНИЯ ЖЕЛАЕМОГО РЕЗУЛЬТАТА. КТО НИБУДЬ ДЕЛАЛ ТАК (СИДЕЛ БОЛЬШЕ ДВУХ НЕДЕЛЬ?). ЕДИНСТВЕННОЕ, Я ДОБАВИЛА КОФЕ В ДНЕВНОЙ РАЦИОН. НЕ МОГУ ВОДУ ПИТЬ( . ГОСПОДИ ПОМОГИ МНЕ ПОХУДЕТЬ! ОБЯЗАТЕЛЬНО НАПИШУ СВОИ РЕЗУЛЬТАТЫ ЧЕРЕЗ 2 НЕДЕЛИ ДИЕТЫ!

Мой рост 165 вес 63 сегодня 6 день минус 4 кг.

Как ваши успехи?я 3 день на ней сижу

ПРИВЕТ ВСЕМ! Я НА ДИЕТЕ 2Й ДЕНЬ И УЖЕ -2 КГ. ВЕС ОГРОМНЫЙ ПОСЛЕ РОДОВ И НЕ МОГУ ПОХУДЕТЬ НЕ ЗАКРЫВ РОТ. МНЕ НУЖНО СБРОСИТЬ 15-20 КГ, ЧТОБ БЫТЬ КАК РАНЬШЕ И ВЛЕЗТЬ В ЛЮБИМЫЙ КОСТЮМЧИК(((( НАДЕЮСЬ СМОГУ ПОСИДЕТЬ НА ЭТОЙ ДИЕТЕ НЕ ТОЛЬКО 2-Е НЕДЕЛИ, А ДО ДОСТИЖЕНИЯ ЖЕЛАЕМОГО РЕЗУЛЬТАТА. КТО НИБУДЬ ДЕЛАЛ ТАК (СИДЕЛ БОЛЬШЕ ДВУХ НЕДЕЛЬ?). ЕДИНСТВЕННОЕ, Я ДОБАВИЛА КОФЕ В ДНЕВНОЙ РАЦИОН. НЕ МОГУ ВОДУ ПИТЬ( . ГОСПОДИ ПОМОГИ МНЕ ПОХУДЕТЬ! ОБЯЗАТЕЛЬНО НАПИШУ СВОИ РЕЗУЛЬТАТЫ ЧЕРЕЗ 2 НЕДЕЛИ ДИЕТЫ!

АвторГость
80, за 2 недели 73. А через месяц 82! Все вернулось, и с привесом :-))
а как вы стали питаться после диеты, что так сильно поправились?
Я стала питаться как раньше.
ВСЮ ЖИЗНЬ сидеть на японской диете. да и на любой другой НИКТО НЕ СМОЖЕТ.
ВСЕ диеты имеют временный эффект. Они нужны тем, кому срочно нужно скинуть вес, для съемок, соревнований, или просто для торжества, чтобы влезть в любимое платье.
Но килограммы ВСЕГДА возвращаются, как только начинаешь питаться как прежде.
По этому Имеет смысл менять рацион питания раз и на всегда.
Исключить ВСЕ продукты от которых вы набираете вес- МУЧНОЕ, СЛАДКОЕ, ЖИРНОЕ.
Есть маленькими порциями (дабы улучшить метоболизм) И питаться 5-6 раз в день.
Я сменила рацион питания год назад.
За первые пол года похудела на 15кг.
И вес держится год.
До этого КАКИЕ ТОЛЬКО ДИЕТЫ я не пробовала.
Все ВРЕМЕННО.

Как ваши успехи?я 3 день на ней сижу

ПРИВЕТ ВСЕМ! Я НА ДИЕТЕ 2Й ДЕНЬ И УЖЕ -2 КГ. ВЕС ОГРОМНЫЙ ПОСЛЕ РОДОВ И НЕ МОГУ ПОХУДЕТЬ НЕ ЗАКРЫВ РОТ. МНЕ НУЖНО СБРОСИТЬ 15-20 КГ, ЧТОБ БЫТЬ КАК РАНЬШЕ И ВЛЕЗТЬ В ЛЮБИМЫЙ КОСТЮМЧИК(((( НАДЕЮСЬ СМОГУ ПОСИДЕТЬ НА ЭТОЙ ДИЕТЕ НЕ ТОЛЬКО 2-Е НЕДЕЛИ, А ДО ДОСТИЖЕНИЯ ЖЕЛАЕМОГО РЕЗУЛЬТАТА. КТО НИБУДЬ ДЕЛАЛ ТАК (СИДЕЛ БОЛЬШЕ ДВУХ НЕДЕЛЬ?). ЕДИНСТВЕННОЕ, Я ДОБАВИЛА КОФЕ В ДНЕВНОЙ РАЦИОН. НЕ МОГУ ВОДУ ПИТЬ( . ГОСПОДИ ПОМОГИ МНЕ ПОХУДЕТЬ! ОБЯЗАТЕЛЬНО НАПИШУ СВОИ РЕЗУЛЬТАТЫ ЧЕРЕЗ 2 НЕДЕЛИ ДИЕТЫ!

Сегодня пятый день начался,уже -4 кг! Года 3 назад сидела,14 дней,сбросила 11 кг!диета реально помогает,но нужно строго соблюдать,без замены каких либо продуктов.единственное,сырое яйцо все же немного отвариваю,то что продается в магазинах нельзя есть сырым,это точно.

Мне 34. Родила в 28. Первый раз на японской диета сидела после родов. До родов весила 58 кг на третьем месяце при росте 162. После родов — 65. Скинула 5 кг за месяц. Результат держался 2 месяца. Потом кормила грудью, набрала опять вес до 68. Скинуть не могу до сих пор. Японскую диету использовала 2 раза в год, весной и осенью, чем дальше — тем хуже результаты. Последний раз скинула всего 1 кг. Хотя всё по диете.
Думаю, что несколько факторов, мешающих сбросу веса, в том числе привыкание организма и ночная работа (дилер в казино).
По личному опыту — японская диета очень помогла первый год, меняются привычки по размерам порций и потреблению соли/сахара, дальше нужно стараться поддержать этот образ жизни. Моя главная ошибка в том, что слишком рано после родов начала применять её, нужно было подождать окончания кормления грудью.
Девочки, успехов вам в борьбе с лишним весом.

Можно похудеть на 6кг за 2 недели ?

Можно похудеть на 6кг за 2 недели ?

Здравствуйте, читая ваши комментарии я увидела что некоторые люди пишут что-то о СЫРЫХ яйцах. Просмотрев меню японской диеты, я заметила что везде написано что яйца должны быть варёные, поэтому возник вопрос о чём вы?

Где в диете вы нашли слова о том что яйца должны быть сырые? По-моему там напротив написано что они должны быть варёные .

FIGHTING. Ребята держитесь и у вас всё получиться!) А сама я только начинаю)), но верю что если сделать правильно заход и выход, а потом ещё и поддерживать форму правильным питанием и физ упражнениями , то всё получится!)

Эта диета хороша, не тем, что на ней много скинешь, а тем, что она как бы толчок дает организму для дальнейшего похудения. Желудок привыкает наедаться с малых порций. После 2 недель без соли и сахара уже не валяешь и то и другое целыми ложками — если я до нее на чашку свою клала 3 ложки сахара, то после — достаточно 1 — уже сладко. А без соли начинаешь лучше чувствовать натуральный вкус продуктов — та же рыба без соли, приправленная лимонным соком — сначала вроде дико, но уже со второй недели ощущаешь — вкусно!. Поэтому важно не только диету соблюсти, но и потом не разожраться и не»рассолиться»

Я на 8 кг, за 13 дней. Но я ещё спортом занималась и обёртывание делала))

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

источник

«Японская» бессолевая диета – популярная методика снижения веса, она завоевала доверие многих женщин и мужчин благодаря своей эффективности. Принцип ее действия – низкоуглеводное, богатое белками питание, активизирующее процессы сжигания жировых отложений в организме. Традиционная японская длится 21 день: 7 дней подготовки, 14 дней диеты и выход длительностью в 4 недели.

Большинство похудевших отмечает, что данная методика требует психологической подготовки и сильной мотивации. Однако результаты стоят усилий: за 14 дней («классический» вариант) можно похудеть на 5–15 кг – в зависимости от изначального веса. Кроме того, ключевым этапом является выход из диеты, требующий не меньшей выдержки. Если не нарушать условий, проблема лишнего веса останется в прошлом.

  1. Использовать только указанные продукты.
  2. Последовательность дней и приемов пищи менять нельзя.
  3. Соль, сахар, алкоголь, кондитерские изделия и мучные продукты (кроме указанных) полностью исключаются из рациона.
  4. Ежедневно следует выпивать 1,5–2 л чистой воды без газа.
  5. Если вы не употребляете кофе, пейте зеленый чай без добавок и ароматизаторов.
  6. Кабачок можно заменить одним из следующих продуктов: свекла, тыква, отварная или жареная морковь, цуккини, корень пастернака. На результат похудения эта замена не повлияет (при условии соблюдения всех правил).
  7. Кабачок (или альтернативный кабачку овощ) можно запекать в фольге и есть с добавлением 1-й чайной ложки растительного или оливкового масла.
  8. Сырое яйцо можно либо исключить, либо заменить вареным.
  9. Допускается потребление зеленого или травяного чая между приемами пищи.
  10. Прежде чем приступать — необходимо проконсультироваться со специалистом.
  11. Повторять можно не чаще двух раз в год.
  • Эффективное похудение за короткий срок.
  • Доступность предусмотренных продуктов.
  • Конкретное меню (без подсчета пищевой и энергетической ценности блюд).
  • Три приема пищи (легко совмещать с учебой или работой).
  • Происходит очистка организма от токсинов, поскольку на протяжении двух недель вы не употребляете сахар, алкоголь и соль.
  • Белок присутствует в достаточном количестве – это предотвращает потерю мышечной массы. Кроме того, на переваривание и усвоение белка тратится много энергии, благодаря чему ускоряется метаболизм.
  • Низкая калорийность рациона.
  • Несбалансированное соотношение белков, жиров, углеводов и недостаток основных витаминов, макро- и микроэлементов. Следствием этого является ухудшение состояния кожи, ногтей и волос, снижение иммунитета. Поэтому во время японской диеты необходимо принимать комплексные витамины.
  • Отсутствие полноценного завтрака лишает организм необходимой ему в первой половине дня энергии и увеличивает риск вечернего срыва.
  • Большие перерывы между приемами пищи.
  • Переход к обычному питанию может обернуться быстрым возвращением веса.
Читайте также:  10 вещей которые вы не знали о потере веса все части

Подготовка организма – неотъемлемый этап японской бессолевой диеты. За неделю до её начала откажитесь от фаст-фуда, минимизируйте количество сладостей, мучного и жирных блюд, сократите привычные порции на 20% — суточный калораж вашего рациона должен быть сокращен на 500 калорий. Старайтесь ужинать не менее, чем за три часа до сна и выпивать не менее 1,5 л чистой воды в сутки. После пробуждения обязательно выпивайте 250 мл воды комнатной температуры. Это активизирует метаболизм и позволит лучше перенести отсутствие завтрака в этот период.

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 2 вареных яйца, 150 г салата (пекинская капуста + морковь + 1 чайная ложка растительного масла), 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 150 г отварного минтая, 100 г пекинской капусты + 1 чайная ложка оливкового масла.
  • Завтрак: тост из ржаного хлеба (15 г), черный кофе.
  • Обед: 200 г запеченной трески, 150 г пекинской капусты + 1 чайная ложка растительного масла.
  • Ужин: 200 г отварной говядины, 200 мл кефира (2,5% жирности).
  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 1 вареное яйцо, 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла.
  • Ужин: 2 яблока.
  • завтрак: тост из ржаного хлеба, черный кофе.
  • обед: 1 средний кабачок, пожаренный на растительном масле, 2 яблока.
  • ужин: 200 г отварной говядины, 2 вареных яйца, 150 г пекинской капусты.
  • Завтрак: 150 г тертой моркови с лимонным соком.
  • Обед: 200 г запеченного хека, 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 200 г запеченного хека, 150 г пекинской капусты.
  • завтрак: черный кофе.
  • обед: 300 г отварной куриной грудки, 150 г салата (пекинская капуста + морковь).
  • ужин: 2 вареных яйца, 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла.
  • Завтрак: зеленый чай.
  • Обед: 200 г отварной говядины, 200 г любых фруктов (по сезону).
  • Ужин: любой из предыдущих вариантов.

Меню на 7 дней 9-ти дневной японской диеты не отличается от 7-ми дневного варианта.

  • Завтрак: зеленый чай.
  • Обед: 200 г отварной говядины, 2 яблока или 1 апельсин.
  • Ужин: 200 г запеченного хека, 150 г пекинской капусты.
  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 200 г салата (морковь + капуста), 150 г отварной куриной грудки, 2 вареных яйца.
  • Ужин: 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла.

Продукты, необходимые для 13-ти дневной и 14-дневной японской диеты

  • Натуральный кофе (в зернах или молотый) – 1 упаковка.
  • Свежие яйца – 20 штук.
  • Рыбное филе – 2 кг.
  • Зеленый чай без ароматизаторов – 1 упаковка.
  • Говядина – 1 кг.
  • Куриная грудка – 2 кг.
  • Оливковое масло.
  • Растительное масло.
  • Морковь – 2 кг.
  • Капуста свежая белокочанная или пекинская – 2 – 4 штуки (в зависимости от размера).
  • Кабачки – 1 кг.
  • Яблоки (или другие фрукты) – 1 кг.
  • Томатный сок (без сахара) – 2 л.
  • Кефир – 1 л.
  • Лимон – 3-5 штук.
  • Ржаной хлеб – 1 буханка.
  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 2 вареных яйца, 150 г салата (пекинская капуста + морковь + 1 чайная ложка оливкового масла), 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 200 г отварной трески.
  • Завтрак: черный кофе и сухарик из ржаного хлеба (15 г).
  • Обед: 200 г отварного минтая, 150 г салата (капуста + морковь + 2 чайные ложки оливкового масла).
  • Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл томатного сока.
  • Завтрак: черный кофе и сухарик из ржаного хлеба (15 г).
  • Обед: 1 средний кабачок, пожаренный на растительном масле.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 200 г отварной говядины, 100 г пекинской капусты + 1 чайная ложка растительного масла.
  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 1 сырое яйцо, 100 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла, 15 г твердого сыра.
  • Ужин: 200 г свежих фруктов по сезону.
  • Завтрак: 100 г тертой моркови + 2 столовые ложки лимонного сока.
  • Обед: 200 г запеченной трески, 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 200 г фруктов.
  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 300 г отварной куриной грудки, 100 г салата (капуста + морковь).
  • Ужин: 2 вареных яйца, 100 г тертой моркови + 1 чайная ложка оливкового масла.
  • Завтрак: зеленый чай.
  • Обед: 200 г отварной говядины, 150 г фруктов.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 100 г тертой моркови + 1 чайная ложка оливкового масла.
  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 250 г отварной куриной грудки, 150 г салата (морковь + капуста).
  • Ужин: 2 вареных яйца, 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла.
  • Завтрак: 100 г тертой моркови + 2 столовые ложки лимонного сока.
  • Обед: 200 г запеченного минтая, 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 200 г фруктов.
  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 1 сырое яйцо, 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла, 15 г твердого сыра.
  • Ужин: 200 г фруктов.
  • Завтрак: черный кофе, сухарик из ржаного хлеба (15 г).
  • Обед: 1 жаренный на растительном масле кабачок.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 200 г отварной говядины, 100 г свежей капусты + 1 чайная ложка растительного масла.
  • Завтрак: черный кофе, сухарик из ржаного хлеба (15 г).
  • Обед: 200 г запеченного хека, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка оливкового масла.
  • Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл кефира (2,5% жирности).
  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: не предусмотрен.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 200 г вареной капусты + 1 чайная ложка оливкового масла, 200 мл томатного сока.
  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 2 вареных яйца, 200 г вареной капусты + 1 чайная ложка растительного масла, 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 200 г отварного или запеченного хека.
  • Завтрак: 20 г ржаного хлеба, черный кофе.
  • Обед: 200 г отварного минтая, 150 г отварной капусты + 1 чайная ложка растительного масла.
  • Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл кефира (2,5% жирности).
  • Завтрак: 20 г ржаного хлеба, черный кофе.
  • Обед: 1 средний кабачок, пожаренный на растительном масле.
  • Ужин: 200 г отварной говядины, 2 вареных яйца, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка растительного масла.
  • Завтрак: 1 свежая морковь, черный кофе.
  • Обед: 200 г отварного минтая, 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 200 г любых фруктов.
  • Завтрак: 1 свежая морковь, сок одного лимона (можно разбавить водой).
  • Обед: 200 г отварного хека, 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 200 г любых фруктов.
  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 300 г отварной куриной грудки, 200 г салата (свежая капуста + морковь + 1 чайная ложка растительного масла).
  • Ужин: 2 вареных яйца, 1 свежая морковь.
  • Завтрак: зеленый чай.
  • Обед: 200 г отварной говядины, 2 яблока.
  • Ужин: любой из предыдущих вариантов, кроме 3-го дня.
  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 300 г отварной куриной грудки, 150 г салата (капуста + морковь + 1 чайная ложка растительного масла).
  • Ужин: 2 вареных яйца, 1 свежая морковь + 1 чайная ложка растительного масла.
  • Завтрак: 1 свежая морковь, сок одного лимона.
  • Обед: 200 г отварного хека, 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 200 г любых фруктов.
  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 50 г твердого сыра, 100 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла, 1 вареное яйцо.
  • Ужин: 200 г любых фруктов.
  • Завтрак: 20 г ржаного хлеба, черный кофе.
  • Обед: 1 средний кабачок, пожаренный на растительном масле.
  • Ужин: 200 г отварной говядины, 2 вареных яйца, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка растительного масла.
  • Завтрак: 20 г ржаного хлеба, черный кофе.
  • Обед: 200 г отварного минтая, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка растительного масла.
  • Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл кефира.
  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 2 отварных яйца, 200 г отварной капусты + 1 чайная ложка растительного масла, 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 200 г отварного или запеченного минтая + 1 чайная ложка растительного масла.
  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 200 г отварного или запеченного хека, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка оливкового масла.
  • Ужин: 200 г отварной говядины, 200 мл кефира.

Первая неделя выхода из японской диеты – чрезвычайно ответственный период. В это время организм продолжает худеть и адаптироваться к новым параметрам, поэтому важно не набрасываться на еду, а медленно вводить в рацион привычные продукты. Они должны быть исключительно натуральными.

  • Чтобы достигнутый результат закрепился, выходить из диеты следует постепенно. Период выхода должен длиться в два раза дольше. Так, период выхода из 14-дневной японской диеты должен длиться не менее, чем 28 дней – то есть 4 недели.
  • В первую неделю постепенно увеличивайте потребляемые порции мясных и рыбных блюд – на 50 г, овощных – на 100 г.
  • На завтрак употребляйте каши, приготовленные на воде (гречку, овсянку, рис) и омлеты. Ваша разовая порция должна составлять около 200 г.
  • Добавлять соль в пищу следует постепенно: в начале выхода потребляйте не более 5 г соли в день.
  • В течение дня нужно делать 2-3 перекуса из кисломолочных продуктов и фруктов.
  • Ужин из фруктов замените полноценным приемом пищи из овощей и белков (например, 200 г овощного рагу и куриная котлета, приготовленная на пару).
  • Не снижайте количество белковой пищи.
  • Питайтесь дробно (5-6 раз в день).

Ориентировочное меню выхода из японской диеты на 2 недели

  • Завтрак: омлет из 2-х яиц и 150 мл молока (2,5% жирности), 1 хлебец, черный кофе.
  • Обед: 200 г отварной говядины или 200 г запеченной трески, 100 г свежих овощей.
  • Ужин:100 г творога (5% жирности) или 250 мл кефира (2,5% жирности) и 1 яблоко.
  • Завтрак: 200 г овсяной каши на воде (без сахара и масла).
  • Перекус: 1 апельсин, 1 киви.
  • Обед: 200 г запеченной куриной грудки, 100 г свежих овощей (капуста, морковь, перец).
  • Ужин: 200 г отварных креветок или 150 г творога (7% жирности), 1 огурец.
  • Завтрак: 200 г овсяной каши на воде без сахара и масла, 2 тоста (по 20 г).
  • Перекус: 1 любой фрукт.
  • Обед: 200 г овощного супа, 100 г отварной говядины.
  • Перекус: 100 г натурального йогурта.
  • Ужин: 200 г запеченной куриной грудки, 150 г любых овощей, приготовленных на пару.
  • Завтрак: 200 г любой каши с орехами, сухофруктами и медом (не больше 1-й чайной ложки), 2 тоста (по 20 г).
  • Перекус: 1 любой фрукт, 100 г натурального йогурта или творога (5% жирности).
  • Обед: 200 г любого супа на нежирном курином бульоне, 150 г отварной куриной грудки, 2 свежих огурца.
  • Перекус: 1 любой фрукт или 150 г натурального йогурта.
  • Ужин: 200 г отварных мидий, 150 г овощного рагу.
  • Перекус: 200 мл кефира (2,5% жирности).

Если ваш организм приучен к определенному уровню физических нагрузок (например, утренняя пробежка или фитнес три раза в неделю), то не следует увеличивать частоту и интенсивность тренировок – это может спровоцировать ухудшение самочувствия (упадок сил, головокружение, тошнота).

Рекомендуется выполнять ежедневную зарядку (20-30 минут), минимум час в день ходить пешком, лифт заменить подъемом по ступенькам.

источник