Меню Рубрики

Рекомендации по потере веса

При похудении полезны регулярные спортивные упражнения. Двигательная активность способствует ускорению обмену веществ, улучшает работу сердца, повышает настроение. Снижение веса происходит наиболее интенсивно, если регулярно заниматься ездой на велосипеде, ходьбой, катанием на лыжах. Самое главное правило заключается в том, что физическая активность должна быть регулярной.

Быстрое снижение избыточного веса происходит различными способами. Многие ограничения в питании тяжело выдержать психологически. Людям, в рационе которых ранее присутствовало довольно много вредного холестерина, углеводов и жиров, достаточно сложно перейти на новый рацион питания. Быстрое снижение лишнего веса может привести к возникновению нервозности и раздражительности. Кроме того, повышается опасность появления перечисленных ниже неблагоприятных симптомов:

  • пищеварительные расстройства;
  • депрессия;
  • формирование камней в районе желчного пузыря;
  • уменьшение объёма мышечной массы;
  • дефицит витаминов из-за строгих ограничений в питании;
  • снижение сексуального влечения;
  • головные боли;
  • возникновение головокружения при выполнении физических упражнений;
  • замедление обмена веществ.

Слишком активное снижение избыточного веса может стать причиной нерегулярного менструального цикла. В отдельных случаях оно приводит к сильному выпадению волос.

Для улучшения метаболизма можно принимать средство «Редуксин Форте». В составе препарата присутствуют метформин (в форме гидрохлорида) и сибатрамин. Он способствует уменьшению чувства голода, стимулирует более активное расщепление углеводов и жиров. «Редуксин Форте» облегчает процесс формирования привычки питаться правильно. При использовании препарата следует тщательно соблюдать предписанную специалистом продолжительность курса приёма средства.

Процесс снижения избыточного веса будет происходить более активно, если применять препарат «Редуксин Лайт». Средство относится к биологически активным добавкам. Препарат изготавливается в форме капсул.

Основным ингредиентом средства выступает конъюгированная линолевая кислота. Она отличается перечисленными ниже полезными свойствами:

  • укрепление иммунной системы;
  • насыщение организма антиоксидантами;
  • активизация протекающих в организме обменных процессов, способствующих уменьшению жировых отложений и ускорению метаболизма;
  • снижение уровня холестерина в крови;
  • увеличение мышечной массы за счёт активных занятий спортом;
  • уменьшение вероятности возникновения сахарного диабета;
  • предотвращение возникновения патологий сердечно-сосудистой системы.

Помимо конъюгированной линолевой кислоты, в препарате для снижения лишнего веса, содержится и витамин Е. Он представляет собой жирорастворимый витамин, помогающий защитить клетки от окисления.

Препарат для снижения избыточного веса активизирует процесс транспортировку кислорода к тканям. Он препятствует возникновению атеросклероза, благоприятно воздействует на свёртываемость крови. Витамин Е предупреждает формирование тромбов, способствует улучшению состояния волос, ногтевых пластин и кожи. Он оказывает омолаживающее воздействие на организм.

Средство для снижения лишнего веса противопоказано при индивидуальной чувствительности к компонентам препарата. При приёме «Редуксина Лайта» происходит:

  • активное сжигание отложений жира без уменьшения объёма мышечной массы;
  • комплексное воздействие на проблемные зоны («пивной» живот у мужчин, талию у женщин);
  • улучшение мышечного тонуса.

Средство для снижения излишнего веса принимают курсами. Средняя длительность приёма препарата не превышает двух месяцев. Оптимальный промежуток между курсами составляет не менее 30 дней. Взрослым нужно принимать по 1 капсуле средства для снижения избыточного веса дважды в день во время приёма пищи. Их запивают достаточным количеством жидкости.

Те женщины, которые решили снизить вес при помощи «Редуксина Лайта», должны быть осведомлены о побочных явлениях капсул:

  • возникновение запоров;
  • ухудшение сна;
  • появление ощущения сухости во рту;
  • тахикардия;
  • возникновение тревожности;
  • повышение кровяного давления;
  • тошнота;
  • пищеварительные расстройства.

Представительницам прекрасного пола, которые хотят снизить вес при помощи капсул для похудения, нужно чётко соблюдать рекомендованную дозу. При передозировке средства могут возникнуть такие серьёзные осложнения, как головокружение или аллергическая сыпь на теле.

От применения препарата рекомендуется воздержаться во время беременности. Средство противопоказано и в период грудного вскармливания. Препарат нельзя принимать юным девушкам, не достигшим возраста 18 лет. Средство запрещается применять при наличии хронических болезней почек, сердечно-сосудистой системы, патологиях печени.

Блюда с бобовыми культурами обеспечивают эффективное снижение веса. В их составе содержится достаточно много калорий. Но в блюдах из бобовых присутствует большое количество клетчатки. Они обеспечивают чувство насыщения на длительное время. Бобовые добавляют в разнообразные салаты и гарниры. Они являются и основными ингредиентами супов.

Бобовые рекомендуется предварительно замачивать на ночь. При этом в воду добавляют пищевую соду (в количестве ½ чайной ложки). Перед употреблением в пищу бобовые тщательно промывают достаточным количеством воды.

Быстрое снижение веса предполагает и полноценный сон. Недосыпание может стать причиной ожирения. Недостаток сна нередко провоцирует повышение аппетита и возникновение потребности в употреблении вкусной и вредной пищи.

Процесс организации сна должен быть продуман до мельчайших деталей. Перед сном нужно тщательно проветривать помещение. Для быстрого засыпания стоит воздержаться от применения гаджетов, просмотра телевизора, игры на гаджетах как минимум за два часа до сна.

Обратите внимание! Рекомендуется прочесть перед сном увлекательную и интересную книгу. Можно послушать тихую, мелодичную музыку или уделить время общению с родными.

Ночью вам не должен мешать свет фонаря за окном и другие источники освещения. Необходимое для полноценного сна количество мелатонина вырабатывается именно в темноте.

Для завтрака идеально подходят крупы. В их составе содержатся углеводы, которые обеспечивают ощущение сытости на длительное время. При похудении особенно полезны пшеничная крупа, овес, гречневая, ячневая или льняная крупы. Манная каша при снижении веса не рекомендована.

Важно! В кашу, приготовленную на завтрак, рекомендуется добавлять ломтики свежих фруктов, мелкие кусочки ягод, небольшое количество мёда.

Не возбраняется и приготовление сырников и творожной запеканки на завтрак. При этом в подобные блюда добавляют минимальное количество сахара.

Приготовление десертов из творога осуществляется без применения масла. Предпочтительнее всего запекание или использование пароварки.

На завтрак кушают и яйца. Они прекрасно сочетаются с овощами. Поэтому на завтрак можно приготовить вкусный овощной омлет.

Обед должен насыщать организм не более 150 граммов белка в день. При приготовлении блюд используют рыбу, нежирное мясо, морепродукты и мясо птицы. При выборе более жирных сортов мяса с куска баранины или свинины удаляют лишний жир.

На обед рекомендуется употреблять также сырые или термически обработанные овощи (примерно 150 граммов). Допустимо использование картофеля в качестве гарнира, но не чаще двух раз в неделю. При этом картошку не следует измельчать до состояния пюре. Кроме того, в обед разрешено употребление нескольких ломтиков цельнозернового хлеба.

Разгрузочные дни проводят с интервалом один раз в неделю. Они позволяют добиться отличных результатов при похудении. Особенно популярны фруктово-овощные или белковые разгрузочные дни:

  • белковые разгрузочные дни. В этот период рекомендовано потребление круп на завтрак. Такие каши рекомендуется готовить на воде. В остальные три приёма пищи употребляют не более 400 граммов белка. Для этого в рацион включают филе индейки, курицы, блюда из рыбы, морепродуктов. Проведение белковых дней противопоказано при наличии хронических заболеваний почек;
  • фруктово-овощные разгрузочные дни. При их проведении овощи и фрукты употребляют в различных видах. Их можно употреблять в пищу сырыми, запекать в духовом шкафу или готовить на пару. В салаты не рекомендуется добавлять поваренную соль. Их разрешается заправлять лимонным соком, йогуртом без фруктового наполнителя, оливковым маслом. Оптимальный интервал между приёмами пищи должен составлять как минимум два часа. При возникновении чувства голода в течение дня употребляют небольшое количество груш или яблок. Потребление картофеля, винограда и бананов максимально ограничивают или вовсе исключают их из рациона. Проведение фруктово-овощных разгрузочных дней противопоказано при сахарном диабете, патологиях кишечника и желудка, сахарном диабете.

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно максимально ограничить потребление алкогольных напитков. Во время застолья спиртное заменяют простой газированной водой (и другими безалкогольными напитками). Тем женщинам, которые задумываются о том, как правильно снизить вес, нужно отказаться и от пива, разнообразных вин, коктейлей.

В составе алкоголя содержится довольно много калорий. Кроме того, при употреблении спиртных напитков угнетается сила воли. Поэтому человек нередко позволяет себе орешки, пирожные и другие калорийные продукты.

Чтобы проблема, как быстро потерять вес, осталась в прошлом, стоит заменить мясную пиццу овощной. При её приготовлении можно использовать нежирный сыр лёгкой консистенции. Основу для пиццы следует делать более тонкую, чем обычно.

Напитки с сахаром рекомендуется заменить обыкновенной минеральной водой. Для улучшения её вкуса можно дополнительно положить замороженную клубнику, листья мяты или несколько кусочков лимона.

Принципы диетического питания предусматривают потребление постных блюд. Поэтому на завтрак не следует делать бутерброды с беконом. Для их приготовления лучше использовать такие ингредиенты, как помидоры и сладкий перец. Диетические бутерброды можно заправлять небольшим количеством зернистой горчицы или лёгкого спреда. При желании их посыпают тёртым сыром.

При чрезмерном увлечении сахара повышается риск развития атеросклероза, заболеваний сердечно-сосудистой системы. Продукт можно заменить сахарозаменителями, изготовленными на основе стевии. Они имеют растительное происхождение.

Вместо тортов и печенья, употребляют такие натуральные сладости, как сухофрукты и мёд. Для улучшения вкуса в выпечку, приготовленную в домашних условиях, добавляют небольшое количество какао.

Оптимальное количество соли в рационе при наличии сердечно-сосудистых заболеваний составляет не более 3 граммов в день. При употреблении специи в большом количестве увеличивается риск возникновения артериальной гипертензии.

Маринованные, квашеные овощи и солёную рыбу включают в рацион не чаще двух раз в неделю. Такие продукты не следует есть на ночь. Это делается во избежание возникновения отёков по утрам.

При похудении в рацион включают такие цельнозерновые продукты, как гречневая крупа, бурый рис, ячмень, пшеницу, овес. Блюда, в составе которых присутствуют такие ингредиенты, обеспечивают быстрое насыщение. Более того, они способствуют уменьшению концентрации холестерина в крови.

Примерка одежды из прошлого стимулирует более активное снижение веса. Женщине можно положить на видное место юбку, платье или брюки, которые она когда-то носила. При случае их непременно стоит померить. При этом сначала выбирают одежду, которая немного тесновата. Потом из «закромов шкафа» достают откровенно маленький наряд. Такая маленькая хитрость помогает женщине быстрее достигнуть заветной цели.

Отзывы о том, как можно быстро избавиться от нежелательных килограммов, представлены ниже. При этом у каждой женщины свой метод снижения веса.

«В настоящее время мой вес составляет около 70 килограммов. Но ещё месяц назад он замер на отметке 75 кг. Стала ограничивать себя в питании. При желании что-нибудь съесть я жевала жвачку с мятным привкусом. Благодаря этому аппетит немного уменьшился. Поэтому мятную жвачку я брала с собой на вечеринки, встречи с подругами. Она всегда была в моей сумочке и при посещении магазина, просмотре интересных передач по телевизору».

«Проблема лишнего веса преследует меня довольно давно. Особенно она усугубилась после рождения второго ребёнка. Мне даже неприятно было видеть своё отражение в зеркале. Оттуда на меня смотрела полноватая тетя со слишком объёмным задом и полным отсутствием талии.

Практически в один момент я решила, что пришла пора что-то менять. В конце концов, так дальше продолжаться не может. Я решила съесть на строгую диету и дополнительно стала принимать «Редуксин Лайт». В результате потеряла около 10 кг за месяц. На достигнутом я останавливаться не собираюсь. Буду худеть до 44 размера, который я когда-то давно носила. Мечтаю снова стать стройной, сексуальной и привлекательной. Как в 20 лет».

Чтобы снижение веса не сопровождалось стрессом для организма, занятия должны проходить в щадящем режиме. Интенсивность тренировок увеличивают постепенно. Кроме того, во время выполнения физических упражнений нужно контролировать пульс.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

источник

Красивое, здоровое, подтянутое тело — мечта, пожалуй, практически каждого. Лишние килограммы приходят незаметно и легко, но расстаться с ними бывает непросто. В погоне за идеальной внешностью худеющие готовы на все: голодание, низкокалорийное питание, специальные препараты, изнуряющие тренировки. Всё это, конечно, позволит скинуть несколько килограмм, но они вернуться сразу по завершении диеты. Даже в большем количестве.

Читайте также:  100 ккал сколько потеря в весе

Залог успешного похудения — правильный, комплексный подход. О том, как правильно похудеть, какие эффективные методы существую, какой способ самый простой, легкий и действенный поговорим в данной статье.

Про похудение написано огромное количество книг, статей, сняты документальные фильмы, проводятся лекции, вебинары, марафоны. Тем не менее, многие не знают, что такое похудение, какие инструменты и методы используются, как подойти к процессу грамотно.

Под похудением понимают преднамеренное или непреднамеренное снижение веса. Данный процесс может быть вызван личным желанием человека, какими-либо обстоятельствами, проблемами со здоровьем, психоэмоциональным состоянием. Похудение в большинстве случаев объясняется следующими причинами:

  • стремлением преобразиться, избавиться от комплексов, стать уверенным в себе;
  • стремлением изменить жизнь, избавиться от определенных вредных привычек;
  • стремлением стать счастливее, обрести любовь, партнера. Люди с избыточной массой тела обычно винят во всех неудачах лишние килограммы;
  • стремлением стать здоровее, облегчить течение хронических заболеваний, укрепить иммунитет.

По данным Всемирной Организации Здравоохранения от избыточного веса страдает порядка 30% населения Земли. На территории Российской Федерации данная цифра несколько ниже, при этом страна занимает четвертое место в мире по количеству людей, страдающих ожирением.

С данной проблемой необходимо бороться. По данным Минздрава, лишний вес — основная причина развития множества заболеваний, в том числе диабета, проблем с давлением, холестерином, сердечно-сосудистой системой. Главное — не стремиться худеть быстро, запастись терпением, выбрать правильное направление. Только квалифицированный врач сможет подобрать нужное лечение, при котором похудение будет происходить активно, но без вреда для здоровья.

Эффективное похудение в домашних условиях возможно, если подойти к процессу грамотно: изучить информацию по питанию, физическим нагрузкам, психологическим аспектам. Главное — не торопить события, сбрасывать вес постепенно. Тогда не придется придерживаться определенной строгой диеты. Небольшие изменения в питании, добавление ежедневной физической активности, изменение некоторых привычек — этого будет достаточно, чтобы похудеть.

Специалисты в области диетологии предлагают короткую памятку, универсальные советы, на которых основывается методика похудения. Придерживаясь данных правил, удастся уменьшить количество лишних килограммов, обрести здоровье. Но кардинально изменить жизнь поможет только психотерапия по особой методике, которую часто применяют в клиниках снижения веса:

  1. Не стоит делать из еды культ. Она необходима для поддержания жизнеспособности организма, восполнения дефицита витаминов, минералов, питательных веществ. Она должна приносить положительные эмоции, но не более. Удовольствие рекомендуется получать от других вещей: поход в театр или кино, встреча с друзьями, хобби.
  2. Еда должна быть вкусной, хорошо приготовленной. В день рекомендуется есть порядка пяти раз: три основных приема пищи и два перекуса. Голодание строго запрещено.
  3. Достаточное количество чистой питьевой воды ежедневно. Она участвует во всех метаболических процессах, способствует выведению шлаков, токсинов.
  4. Здоровый сон. Взрослый человек должен спать в сутки не менее 6-7 часов. Недосып стимулирует выработку гормона стресса. Организм пытается исправить это, возникает непреодолимое чувство голода. По данным исследований, люди, которые стабильно не высыпаются, потребляют в день на 40% больше калорий.
  5. Отдых. После напряженного рабочего дня необходимо расслабиться, отдохнуть, восстановить силы, энергию. Сделать это можно любым способом, приносящим положительные эмоции: сходить в бассейн, посетить фитнес-зал, прогуляться, встретиться с друзьями.
  6. Умение справляться с эмоциями. Особенно часто люди «заедают» стресс. Необходимо учиться переживать тяжелые ситуации, избавляться от негатива другими способами. Лучший вариант — обращение к психологу.
  7. Физическая активность. Пешей прогулки будет достаточно на начальном этапе. Это хороший способ ускорить обмен веществ, обогатить организм кислородом, получить положительные эмоции. По мере снижения веса рекомендуется добавлять пробежки, силовые упражнения.

Самый эффективный способ похудеть — принять и полюбить себя в конкретный момент, с текущим весом.

Лучший способ похудеть — правильное питание. Оно дробное, состоит из 4-6 приемов пищи, сбалансировано, учитывает потребности организма в витаминах, минералах, питательных веществах. Но зачастую худеющие стремятся как можно быстрее добиться результатов, прибегают к голоданию, экстремальным диетам с низкой калорийностью рациона.

Такой способ похудеть в домашних условиях считается наиболее опасным. При длительном голодании, более двух дней, в организме запускаются защитные механизмы. Телу не хватает энергии, питательных веществ, поэтому оно начинает извлекать их из внутренних ресурсов. Происходит разрушение тканей, ослабление мышц, появляются следующие симптомы:

  • постоянное чувство голода;
  • болевые ощущения в животе;
  • апатия, депрессивное состояние;
  • упадок сил, головокружение, тошнота;
  • снижение иммунитета, возникновение инфекционных, простудных заболеваний, обострение хронических;
  • изменение качества кожи: она становится дряблой, появляются морщины;
  • изменение гормонального фона, что особенно опасно для женщин;
  • снижение умственных возможностей.

Данный перечень огромен, последствия голодания, быстрого похудения придется исправлять на протяжении длительного периода времени. Зачастую помочь смогут только специалисты, продолжительное стационарное лечение.

Быстрое похудение, как описывалось выше, крайне опасно для здоровья. Поэтому снижение веса должно быть постепенным. Наиболее действенно — вводить новые привычки поэтапно, шаг за шагом. Тогда организм успеет адаптироваться, не будет испытывать стресс.

Первый шаг для похудения — исключение из ежедневного меню углеводов. Именно они являются основным источником энергии, главной причиной набора лишнего веса. Снижение их количества приведет к тому, что организм будет использовать резервные источники — жировые отложения.

Существует две группы углеводов:

  1. Простые или легкоусваиваемые. Они быстро перерабатываются организмом, моментально попадают в кровь, вызывая скачок сахара. Энергия в организме мгновенно повышается, но только на короткий период. Когда уровень глюкозы в крови стабилизируется, человек снова почувствует голод, упадок сил. Это выпечка, хлебобулочные и кондитерские изделия, сладости, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, фаст-фуд.
  2. Сложные. Они состоят из таких химических элементов, как крахмал, гликоген, клетчатка. Для переваривания, расщепления углеводов данной группы нужны особые ферменты. Процесс усвоения происходит медленно, без скачков глюкозы в крови. Как следствие — длительное чувство насыщения.

Как можно быстро похудеть? Можно исключить простые углеводы, но добавить сложные, к которым относят злаки, крупы, овощи, фрукты. Такая еда окажет положительное воздействие на организм, снабдит его полезными веществами. Но практика показывает, что похудеть в домашних условиях удается лишь 5% худеющих. В большинстве случаев нужен комплексный подход, курс психотерапии. Без помощи специалистов не обойтись.

Как похудеть в домашних условиях? Добавить белковую пищу к рациону. Протеин — «строительный» материал для клеток. Именно из него состоят мышцы, сухожилия, внутренние органы. Соблюдение нормы белка обеспечит стабильное снижение веса, сохранение эластичности кожи, избавление от растяжек, целлюлита.

Норма белка рассчитывается индивидуально для каждого человека. Учитывается рост, вес, возраст, уровень физической активности. Обычно берется порядка 1-1,5 грамм на один килограмм веса. Точную цифру сможет сказать только врач-диетолог, основываясь на данных исследований, анализов, обследования.

Основные методы похудения основаны на введении белковой пищи. Особенно важно потреблять достаточное количество протеина спортсменам для увеличения мышечной массы. Больше всего белка содержится в следующих продуктах:

  • мясо птицы: курица, индейка, утка;
  • красное мясо: свинина, говядина;
  • морская, речная рыба;
  • морепродукты;
  • бобовые;
  • куриные яйца;
  • твердый сыр, творог.

Наиболее быстрый, эффективный способ похудеть — белковая диета. Но она должна быть прописана врачом, сочетаться с тренировками. Это обусловлено мерами безопасности: избыточное количество белка оказывает серьезную нагрузку на почки, нарушает работу печени. Необходимо регулярно проверяться, сдавать соответствующие анализы.

Если два предыдущих правила были внедрены, организм успел к ним привыкнуть, можно вводить третье — соблюдение питьевого режима. Норма рассчитывается индивидуально для каждого, обычно это порядка 30 мл на один килограмм веса.

Чтобы похудеть быстро, нужно обязательно соблюдать водный баланс. Обусловлено это рядом причин:

  • вода участвует в обмене веществ, ускоряет протекание химических реакций;
  • вода снижает чувство голода;
  • вода способствует очищению организма, выведению шлаков, токсинов;
  • вода способствует улучшению состояния кожи, повышает эластичность, упругость;
  • вода снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний;
  • вода улучшает пищеварение, снижает риск запоров, вздутия;
  • вода повышает иммунитет, увеличивает естественную сопротивляемость организма вирусам, инфекциям.

Соблюдение трех вышеперечисленных правил поможет заметно похудеть за неделю, оздоровить организм, улучшить состояние волос, ногтей, кожи.

Как быстро похудеть за неделю? Использовать все перечисленные способы. В совокупности они сработают лучше, усилят положительное воздействие друг друга. Без очистки кишечника не обойдется.

Чистка толстой кишки способствует выведению каловых масс, улучшению перистальтики — продвижению отходов. Такая процедура улучшает пищеварение: большинство витаминов, питательных веществ, микро — и макроэлементов усваиваются именно в кишечнике. Неусвоенные, необработанные отходы этому мешают, именно поэтому необходимо их вывести.

Большинство худеющих наивно полагают, что принятие слабительных средств поможет решенить данную проблему. Но они, напротив, ухудшат ситуацию, вызовут обезвоживание организма, вымывание питательных веществ. Чистка подразумевает добавление к ежедневному рациону следующих продуктов:

  • отруби, сухая клетчатка;
  • травяные отвары;
  • каши, злаки;
  • овощи с большим содержанием пищевых волокон, клетчатки;
  • семена льна;
  • кисломолочная продукция;
  • растительное масло.
Читайте также:  10 дней голодания потеря веса результат

Добавление таких продуктов к ежедневному меню обеспечит мягкое очищение, нормализацию пищеварения, ускорение обмена веществ.

Многие диеты привлекают своими названиями: «похудей за неделю», «исключи из рациона всего три продукта, и ты похудеешь», «похудение с помощью специального препарата». Такие заголовки заманивают людей с избыточным весом, побуждают их использовать на себе радикальные, опасные диеты, последствия от которых могут быть непоправимы. Диетологи единогласно заявляют: «самое эффективное похудение — правильное, постепенное». И без полезных жиров не обойтись.

Жиры выполняют огромное количество функций в организме. Они участвуют в метаболических процессах, входят в состав клеток, обеспечивают работу многих систем. Главное — соблюдение нормы. Рассчитать ее можно самостоятельно, используя онлайн-калькулятор или обратиться к квалифицированному специалисту. Он подскажет, с чем лучше сочетать полезные жиры, в каком виде, количестве их лучше потреблять. Особое внимание следует уделить следующим продуктам:

  • йогурт;
  • сыр;
  • растительные масла;
  • орехи, семена;
  • арахисовая паста;
  • авокадо;
  • маслины, оливки;
  • куриные яйца (желтки);
  • жирные сорта рыбы.

Некоторые продукты имеют достаточно высокую калорийность. Обязательно взвешивать каждую порцию, вести дневник питания, учитывать всё съеденное за день.

Как быстро похудеть женщине? Не лишать себя необходимых продуктов, сделать меню полноценным, разнообразным, питательным. Все лучшие способы похудеть сводятся к нормализации пищевого поведения, воспитанию новых полезных привычек.

Как очень быстро похудеть? Подключить к правильному питанию физические нагрузки. Заниматься можно дома, бесплатно, необязательно приобретать абонемент в тренажерный зал. Хотя для некоторых людей вложение собственных денежных средств — дополнительный стимул, повод не пропускать занятия.

Одного желания «хочу похудеть» недостаточно, придется приложить немало усилий, соблюдать следующие правила:

  1. Для снижения веса необходимо тренироваться 3-4 раза в неделю.
  2. Реальный способ похудеть — сделать тренировки продолжительными. Многократные исследования доказали, что аэробные тренировки продолжительностью более 40 минут — лучший способ обрести фигуру мечты.
  3. Аэробных нагрузок недостаточно, рекомендуется добавлять силовые. Именно они выстраивают мышечный корсет, подтягивают фигуру, улучшают силуэт.
  4. На протяжении тренировки необходимо следить за пульсом, он не должен превышать максимально допустимое значение. Оно ориентировочно рассчитывается по формуле: 220 — возраст в годах.
  5. Тренировки должны быть функциональные, ориентированы на все группы мышц.
  6. Увеличивать нагрузки нужно постепенно.

Тренировки необходимо сочетать с режимом питания. Существуют определенные правила, касающиеся приемов пищи до и после тренировок. Об этом лучше спросить лечащего врача-диетолога, вписать данные продукты в ежедневный рацион.

Существуют специальные комплексы упражнений для выполнения в домашних условиях или тренажерном зале. Желательно подобрать несколько программ на все группы мышц, чередовать их. Такой подход не даст привыкнуть к физической нагрузке, позволит получить лучший результат.

  • удобная спортивная форма;
  • правильная обувь, в зависимости от вида тренировок;
  • гимнастический коврик;
  • гантели, фитнес-резинки, эспандеры — дополнительное оборудование выбирается в зависимости от целей тренировки, личных предпочтений.

Как эффективно похудеть за неделю? Сочетать питание и регулярные тренировки. Они должны быть 3-4 раза в неделю, сочетать в себе аэробику, силовую часть и растяжку. Лучше всего, если это будет полноценный комплекс длительностью час-полтора, включающий:

  1. Упражнения для зоны живота: различные виды скручиваний для проработки верхнего и нижнего пресса, прямых и косых мышц живота.
  2. Упражнения для ягодиц, бедер: прыжки на скакалке, махи ногами в стороны, вперед и назад, приседания, выпады.
  3. Упражнения для рук, верхней части спины. Выполняются, как правило, с гантелями. Должны прорабатывать бицепс, трицепс, зону между лопатками.

Такие комплексы можно найти в интернете. Но для начала лучше обратиться к профессиональному фитнес-инструктору, освоить технику выполнения упражнений. Это поможет избежать травм, получить хороший результат.

Отложения на животе и боках — проблема для многих женщин. Причин этому достаточно много:

  • генетическая предрасположенность;
  • замедленный обмен веществ;
  • сидячий образ жизни;
  • нарушение гормонального фона;
  • высокоуглеводное питание;
  • переедание;
  • проблема с осанкой;
  • стрессы.

Даме особенно важно всегда выглядеть идеально, носить обтягивающие платья, любимую одежду. Избавиться от живота и боков несложно, поможет физическая активность. В комплекс рекомендуется включить следующие упражнения:

  1. Поднятие туловища.
  2. Поднятие прямых ног.
  3. Косые скручивания, когда левый локоть тянется к правой коленке. И наоборот.
  4. Упражнение «велосипед».
  5. Планка на прямых руках, предплечьях.
  6. Наклоны в сторону.
  7. Упражнение «вакуум».

Главное — регулярно выполнять упражнения. Улучшить результат помогут специальные процедуры, грамотно составленный специалистом профессиональный комплекс упражнений по снижению веса в совокупности с психотерапией.

Питание при похудении должно быть сбалансировано, удовлетворять потребности организма в питательных веществах, витаминах, минералах. Рассмотрим различные варианты основных приемов пищи и перекусов.

Завтрак
  1. Рисовая каша, яблоко, кофе.
  2. Бутерброд с сыром, зеленый чай.
  3. Овсяная каша, банан, чай с лимоном.
  4. Гречневая каша, ягоды, зеленый чай.
  5. Омлет с луком, помидорами.
Обед
  1. Рыба с гарниром из цветной капусты.
  2. Куриный суп, салат из свежих овощей.
  3. Рис с овощами.
  4. Гороховый суп, ржаной тост.
  5. Рыба запеченная, листовой салат.
Ужин
  1. Куриная грудка с гарниром из свежего салата или запеченных овощей.
  2. Филе индейки, свежие овощи, травяной чай.
  3. Морепродукты, салат из свежих овощей.
  4. Свинина, запеченная с небольшим количеством сыра, свежие овощи.
  5. Курица и запеченный картофель.
Перекусы
  1. Тост, яйцо, помидор.
  2. Творог с медом.
  3. Грейпфрут, зеленый чай.
  4. Яблоко, небольшая порция любых орехов, зеленый чай.
  5. Творожная запеканка, любой чай.

К меню всегда можно добавлять любимые блюда, главное — соблюдать калорийность, соотношение белков, жиров, углеводов.

Баня, в сочетании с прочими методами, позволит ускорить процесс похудения, выведения лишней жидкости, шлаков, токсинов. Она имеет следующие преимущества:

  • способствует расслаблению мышц, особенно полезна после интенсивных тренировок;
  • способствует ускорению метаболизма;
  • улучшает состояние кожи;
  • способствует уменьшению жировой прослойки;
  • способствует омоложению, оздоровлению организма;
  • снижает аппетит.

Главное — пользоваться ей правильно. За сутки до планируемого посещения рекомендуется отказаться от жирной, жаренной, сильно соленой пищи, которая задерживает воду в организме. Начать лучше с непродолжительного, порядка трех минут, контрастного душа. Это подготовит кожу, улучшит кровообращение. Находиться в бане оптимально 5-10 минут, зависит от самочувствия. Закончить можно медовым массажем, скрабом для тела и контрастным душем.

Образ жизни, привычки во многом влияют на процесс снижения веса. Существует несколько категорий людей, кому стоит отказаться от привычных вещей, постараться измениться. Рекомендуется отказаться от:

  • злоупотребления алкоголем;
  • курения;
  • употребления слабительных средств для похудения;
  • употребления мочегонных средств для выведения лишней жидкости;
  • сидячего образа жизни.

Необходимо шаг за шагом прививать полезные привычки, способствующие улучшению состояния, здоровья. Небольшие нововведения способны в этом помочь. Специалисты рекомендуют выполнить следующее:

  1. Избавиться от соблазнов, не держать в доме сладости, алкоголь.
  2. Расположить на видном месте фрукты, овощи.
  3. Планировать покупки, составлять списки.
  4. Планировать меню на несколько дней, записывать недостающие ингредиенты в список покупок.
  5. Делать заранее заготовки, нарезки для салатов, вторых блюд.
  6. Вносить тренировки в ежедневное расписание.

Изменение привычек должно приносить радость, не вызывать дискомфорт, стресс. Всегда можно обратиться к профессионалам, найти индивидуальное решение, позволяющее не отказываться от чего-то важного, особенного.

Препараты могут ускорить процесс снижения веса, упростить его. Но каждое лекарственное средство должно назначаться врачом, учитывать индивидуальные особенности, анализы.

Препараты для избавления от лишнего веса бывают нескольких типов:

  1. Сжигатели жира, активаторы метаболических процессов.
  2. Аноректики (психотропные препараты), способствующие подавлению аппетита.
  3. Содержащие целлюлозу, которые очищают организм, способствуют выведению шлаков, токсинов.
  4. Парафармацевтики и нутрицевтики, способствующие восполнению дефицита витаминов, минералов питательных веществ.
  5. Слабительные, мочегонные.

Не рекомендуется использовать препараты без назначения врача. Это опасно для здоровья, может привести к непоправимым последствиям.

Некоторые народные средства могут помочь в похудении. Использовать их нужно крайне аккуратно, только после консультации с лечащим врачом-диетологом. В их основе обычно лежат лечебные травы, чаи, растения. Широкое распространение имеют продукты:

  • зеленый чай;
  • яблочный уксус;
  • смесь на основе лимона и меда;
  • отвар из петрушки;
  • корица;
  • имбирь;
  • чеснок;
  • кайенский перец.

Часто используются особые настои, они выпиваются в течение дня или утром натощак. Они обычно оказывают мощное мочегонное воздействие. Применять их без показаний врача не рекомендуется.

Похудение — важный этап в жизни каждого человека. Оно должно быть грамотно организовано, учитывать особенности организма, образа жизни. Только тогда удастся избавиться от ненавистных килограммов, укрепить здоровье, обрести уверенность в себе. Лучший вариант — обратиться к специалистам клиники снижения веса. Они имеют многолетний опыт работы, способны разработать индивидуальный план, курировать пациента на всем протяжении. Практика показывает, что снижение веса со специалистом эффективнее на 70-80%, нежели домашнее.

Питание — это только верхушка айсберга снижения веса. Пищевое поведение всегда встроено в жизнь человека. Поэтому стабильное снижение веса, как правило, требует изменения образа жизни. Дело в том, что люди часто используют еду как способ улучшить свое эмоциональное состояние: с помощью вкусняшек балуют себя и друг друга, общаются, отдыхают, заботятся и благодарят. Пока это так, переедание всегда будет нависать дамокловым мечом над каждым. За последние 50 лет человечество смогло создать для себя постоянный избыток пищи. Эта ситуация требует изменения мышления, поведения, привычек и традиций — а значит, всего образа жизни. Именно поэтому правильное питание в снижении веса стоит сочетать с психологией и психотерапией — чтобы учиться лучше понимать, поддерживать мотивацию, вырабатывать новые привычки и справляться с трудностями на пути снижения веса. И именно тогда все получится.

источник

Собираясь убрать несколько лишних килограмм, необходимо понимать, что резкое снижение веса не должно подрывать здоровье. Для выбора диеты целесообразно придерживаться следующих правил:

  • Отдавать предпочтение лучше тому режиму питания, в котором основным продуктом является доступный ингредиент. Большинство супер-диет для быстрого похудения подразумевает употребление одного продукта.
  • Используемая в диетическом питании еда не должна вызывать отвращения. Выбирайте продукты, которые нравятся по вкусу. В обратном случае быстрое снижение веса превратится в пытку.
  • Блюда, рекомендованные диетологами, должны отнимать минимум времени при приготовлении. Чем меньше времени худеющий будет проводить на кухне, тем выше вероятность того, что он не будет не переедать.
Читайте также:  10 вещей которые вы не знали о потере веса все части

Для оперативного сброса лишних килограмм рекомендуется использовать монодиеты – кефирную, овсяную или гречневую. Знаменитости также советуют разнообразные методы снижения веса. Пользуются популярностью белковая, низкоуглеводная или кремлевская диеты. Одним из самых эффективных методов считается яичная диета, она идеальна для тех, кто желает скорее увидеть результат.

Резкое снижение веса подразумевает удаление лишних килограмм в рекордно короткие сроки. Худеющим необходимо понять, что видимые результаты достигаются из-за таких факторов:

  • Нарушение водного баланса в организме. Тело человека на 60% состоит из жидкости. Если потеря веса достигает показателя более 1-го килограмма за 7 дней, то высока вероятность, что организм теряет воду, а не жировую массу.
  • Очищение за счет опорожнения кишечника. Вес непереваренной пищи в организме может достигать 10 килограмм. Некоторые выбирают такие принципы питания для быстрого похудения, которые выводят шлаки и очищают кишечник.

Жировая масса уходит из организма очень медленно, именно поэтому многие считают, экспресс-методы похудения не эффективными. Ушедшие килограммы быстро вернутся после наполнения кишечника или восстановления водного баланса.

Чтобы не только снизить вес, но и сохранить желаемый результат на длительное время нужно соблюсти определенные правила:

  • Согласование с диетологом. Опытные врачи рекомендуют не пытаться разработать диету самостоятельно. Каждый человек имеет определенные заболевания, которые необходимо учесть при составлении рациона питания. Неправильная пища способна вызвать обострение болезни. Консультация со специалистом и обсуждение основных моментов снижения веса позволит предотвратить осложнения.
  • В случае использования диет для быстрого похудения в домашних условиях врачи рекомендуют принимать поливитаминный комплекс. Питание с использованием ограниченного набора продуктов неполноценно, в нем нередко отсутствуют питательные вещества и полезные микроэлементы, которые необходимы организму для поддержания здоровья.
  • Чтобы лишние килограммы уходили быстрее, необходимо сочетать диету с физической нагрузкой. Даже небольшой комплекс упражнений, выполняемый регулярно, способен творить чудеса. Худеющим не обязательно срочно записываться в фитнес-клуб или спортивный зал, убрать лишние килограммы помогут длительные пешие прогулки на свежем воздухе либо спуски/подъемы по лестнице. Можно заменить поездки на общественном транспорте или машине, прогулками до работы.
  • Важное значение имеет и правильный выход из диеты. Возврат к привычному рациону питания должен быть постепенным. Только в этом случае ушедшие килограммы не вернуться обратно. После снижения веса стоит пересмотреть пищевые привычки и отдавать предпочтение сбалансированному рациону.

Значительное снижение калорийности каждодневного меню – это то, что объединило большинство эффективных диет для быстрого похудения. Такое питание приведет к потере мышечной массы, потому что организму приходится брать энергию из мышц.

Часть принципов оперативного похудения подразумевает удаление соли из рациона. В результате такого питания происходит временное обезвоживание. Для сохранения мышц при снижении веса нужно включать в рацион преимущественно белковые блюда. Умеренное потребление соли решит проблему с обезвоживанием организма.

  • Капустная – за неделю этой диеты можно убрать до 5 килограмм. Блюда просты в приготовлении, но при этом вкусны. Меню составлено так, чтобы в пищу присутствовало минимальное количество жиров.
  • Голливудская – любимая диета многих звезд. Ее длительность составляет 14 дней, за это время можно убрать около 7 килограмм. Рекомендуется снизить количество потребляемого сахара, жиров и соли. Полностью отказаться от мучных блюд, особенно хлеба.
  • Бразильская – одна из самых легких диет для быстрого похудения в области живота. Основу ежедневного рациона составляют фрукты, овощи и вегетарианские супы. Такое питание позволяет за неделю снизить около 4-х килограмм.
  • Японская – основана на употреблении морепродуктов. В приготовлении блюд запрещено использовать соль. Такой принцип питания дает неплохие результаты – минус 8 килограмм за 14 дней.
  • Гречневая диета рассчитана на 7 или 14 дней. За этот период времени можно снизить массу тела на 4 либо 8 килограмм соответственно. Эта простая диета для быстрого похудения подразумевает употребление заранее запаренной гречневой крупы. Гречку запрещено тушить либо варить. Крупу заливают крутым кипятком и оставляют под крышкой на 4 часа. Затем едят без добавления специй и других продуктов.
  • Трехдневная или интервальная – рассчитана на 9 дней. Диета состоит из трех этапов, длительностью по три дня. Худеющим предстоит питаться овощами, картофелем или рисом. В течение 9-ти дней пьют исключительно чистую воду. За время диеты можно сбросить от 7 до 9 килограмм. В этот период важно следить за собственным здоровьем и отказаться от ограничений при недомогании.

Существует множество различных рационов, подразумевающих ограничение питания. Обычно они используются, если требуется снизить вес перед значимым событием или к какому-то периоду (лету, поездке на море и прочее).

Диетологи знают, как быстро похудеть в талии или бедрах. Они советуют:

  • Отказаться от газированных напитков. Сладкая вода и пакетированные соки задерживают воду в организме и нарушают водный баланс.
  • Исключить из рациона продукты, на которых написано “диетические”. Такая пометка не более, чем уловка опытных маркетологов. Продукты этой категории способствуют перееданию, разжигая аппетит.
  • Внимательно выбирать еду в магазинах. Обычно в крупных супер- и гипермаркетах “вредные” продукты, в составе которых присутствует повышенное количество соли, транс-жиры и сахар, раскладываются на видных местах. Такие полки в магазинах надо обходить стороной.
  • Организовать порядок в холодильнике дома. На полки, которые располагаются на уровне глаз, необходимо раскладывать полезную пищу.
  • Чаще чистить зубы и полоскать рот. Эти процессы подают мозгу сигнал об окончании приема пищи. Щетка останавливает желание постоянно что-то жевать на психологическом и физиологическом уровнях.

Представителям сильной половины человечества также хочется выглядеть привлекательно. Для снижения веса мужчинам потребуется придерживаться определенного режима питания. Улучшить обменные процессы в организме поможет употребление 2-2,5 литров воды в сутки. Соотношение потребляемой пищи должно быть таким:

  • сложные углеводы – 50%;
  • белки – 30%;
  • жиры – 20%.

Эти показатели могут незначительно отклоняться.

Для снижения массы тела нужно разделить количество потребляемой пищи на 5-6 порций и отказаться от еды в вечернее время. Представителям сильной половины необходимо освоить технику подсчета калорийности употребляемых блюд. Рекомендуется придерживаться нормы в 1800 калорий в день.

Основные критерии рационального питания:

  • снижение объема насыщенных жиров;
  • отказ от употребления быстрых углеводов;
  • увеличение объема клетчатки;
  • поддержание оптимального баланса микроэлементов и витаминов;
  • увеличение количества потребляемых белков.

В рацион необходимо включать продукты, сжигающие жиры и используемые для быстрого похудения. Для здорового снижения веса подойдут:

  • Белковая диета. В рационе должна присутствовать пища с большим количеством белка – сыр, куриные или перепелиные яйца, молочная продукция, рыба нежирных сортов, постное мясо. Рекомендуется отказаться от хлебобулочных и макаронных изделий, картофеля.
  • Низкоуглеводный рацион питания. Худеющему нужно отказаться от соли и быстрых углеводов. В ежедневном рационе должны присутствовать нежирные сорта мяса, пшенная/овсяная/гречневая крупы, несладкие фрукты, овощи.

Самой простой диетой для быстрого похудения считается отказ от вредных привычек и пересмотр рациона питания. Употребление полезной пищи позволяет безопасно для здоровья снизить массу тела в сжатые сроки. Худеющие должны придерживаться таких правил:

  • Воздерживаться от приема пищи после 18:00. Еда, которая попадает в организм после этого времени откладывается в виде жира.
  • Употреблять пищу только при наличии чувства голода. Иногда организму не хватает жидкости, а человеку кажется, что он хочет есть. Если каждый раз пить сначала стакан воды, то можно избежать переедания.
  • Не забывайте устраивать ПП-перекусы. Можно съесть горсть орехов или сухофруктов между основными приемами пищи.
  • Организовать четырехразовое питание. Дробные приемы пищи помогают организму быстрее и проще переваривать потребленные продукты. Между едой должен быть перерыв от 3 до 3,5 часов.
  • Нельзя переедать. Если чувствуете насыщение, то стоит отказаться от дальнейшего приема пищи.
  • Нормализовать питьевой режим. Для поддержания здоровья необходимо выпивать минимум 1,5 литра негазированной воды в день.
  • Для приготовления еды использовать полезные способы – тушение, запекание или варка. Худеющим запрещено жарить ингредиенты блюда на сливочном/растительном масле.

Выбирайте продукты, сжигающие жиры и подходящие для быстрого похудения. Откажитесь от употребления спиртосодержащих напитков, винограда, бананов. В рационе должны присутствовать только низкокалорийные крупы – овсяная, гречневая или перловая.

Данный рацион питания подразумевает отказ от жирных и жареных блюд, острой либо соленой пищи. Не стоит питаться фаст-фудом, кондитерскими или хлебобулочными изделиями, пить алкогольные либо газированные напитки.

Фасолевую диету для быстрого похудения используют те, кто не желает сильно ограничивать себя в питании. Диетологи рекомендуют сочетать стручковую фасоль с различными овощами. Этот принцип питания позволяет готовить рыбу или мясо нежирных сортов. Пищу можно готовить методом варки или на пару.

Этот вид диетического питания требует придерживаться таких правил:

  • дробный прием пищи;
  • небольшие разовые порции;
  • прием еды через равные промежутки;
  • строгое ограничение количества соли в блюдах;
  • употребление в сутки достаточного объема воды.

Отказаться от похудения данным способом стоит тем, кто имеет заболевания желчевыводящей, сердечно-сосудистой или пищеварительной систем, или психологические расстройства. Фасолевая диета противопоказана подросткам, кормящим мамочкам, беременным и детям.

Используя одну из перечисленных диет, можно быстро и просто похудеть в талии и животе. В зависимости от скорости происходящих в организме обменных процессов люди сбрасывают от 4 до 10 килограмм лишнего веса. Ускорить процесс можно, если:

  • Натощак по утрам каждый день выпивать 250 мл теплой воды. Разрешается добавить натурального меда или сока лимона.
  • Отказаться от приема пищи за 4 часа до сна. Если очень хочется есть, то можно выпить стакан нежирного кефира или скушать яблоко.
  • Посещать баню/сауну или заняться любым видом спорта.

Экспресс-похудение имеет определенные противопоказания, которые необходимо учитывать:

  • хронические кишечные колики;
  • язва желудка/двенадцатиперстной кишки или гастрит;
  • сахарный диабет;
  • период грудного вскармливания малыша;
  • беременность;
  • повышенное/пониженное артериальное давление;
  • сниженный иммунитет;
  • неврологические или психические заболевания;
  • повышение температуры вне зависимости от причины явления.

Быстро привести фигуру в норму можно, используя диету. Но прежде чем приступить к похудению необходимо проконсультироваться с диетологом или лечащим врачом, который знает об имеющихся патологиях. Соблюдение принципов сбалансированного питания в дальнейшем позволит закрепить достигнутый результат.

В видео-материале рассказывается о 16 методиках быстрого снижения веса:

И спасибо, что ставите лайки👍💗 так я понимаю какие статьи Вам нравятся больше🌟

источник