Меню Рубрики

Прилив крови к лицу во время тренировки

Многим знакома такая ситуация, когда внезапно вдруг кровь резко приливает к лицу. Возникает ощущение жара, лицо заметно краснеет. В это время происходит учащение пульса, температура тела поднимается. Интенсивнее начинают работать потовые железы, на лбу выступает испарина, что приносит много неудобств. Случаться такое может по нескольким причинам.

Когда приливы крови к лицу повторяются, нужно искать причину такого состояния, ведь данный симптом может говорить о различных нарушениях в организме. Такая картина наблюдается в следующих случаях:

  • гормональные нарушения у обоих полов;
  • беременность и климакс;
  • аллергическая реакция;
  • лишний вес;
  • физическая нагрузка;
  • гиперфункция щитовидной железы;
  • заболевания;
  • жаркая погода или мороз;
  • развитие злокачественных процессов в организме;
  • прием некоторых групп лекарственных препаратов;
  • злоупотребление острой пищей и другие ошибки в питании;
  • употребление алкогольных напитков;
  • сильные психоэмоциональные вспышки;

Сталкиваются с приливами чаще женщины, но встречается эта проблема и у мужчин. При ее появлении обязательно нужно обсудить состояние со своим терапевтом, чтобы исключить опасные заболевания.

Чаще всего приливы крови к лицу случаются ночью и длятся не больше минуты, но могут продолжаться и 5 минут.

У женщин самой распространенной причиной подобных приступов становится возрастные изменения гормонального фона. После 35 лет в женском организме выработка эстрогена начинает постепенно снижаться. Могут появляться первые проявления, говорящие о приближении климакса.

Менопауза сопровождается покраснением кожных покровов лица и зоны декольте. Женщина в этот момент ощущает резкую нехватку кислорода. Это связано с нарушением нормальной работы гипоталамуса. Этот отдел мозга получает ложные сигналы о повышении температуры. В ответ он для снижения температуры направляет поток крови к области головы. Избавиться от неприятных симптомов поможет прием препаратов с содержанием эстрогена или прогестерона, которые должен назначить лечащий врач. Неплохой эффект дают в этом случае также фитопрепараты и БАДы.

Кровь может прилить к лицу и во время серьезного психоэмоционального возбуждения. Оно вызывается сильными стрессами, неожиданной радостью, злостью, стыдом или страхом. При таких обстоятельствах сердцебиение заметно учащается, вследствие чего кровь начинает поступать к голове и мозгу в большем объеме. Справиться с неприятной реакцией организма на волнение помогает тренировка самоконтроля.

Нужно научиться сдерживать свои эмоции. А простая дыхательная гимнастика способствует расслаблению и успокаивает. Нормализация сердечного ритма уберет и приступы приливов. Если успокоиться самостоятельно не получается, можно воспользоваться аптечными седативными средствами или народными методами.

Одним из факторов, приводящим к приливам, является неправильное питание. В группе риска находятся все поклонники острых блюд с добавлением перца и похожих приправ. Чувствуют периодические приливы крови к лицу и те, у кого употребление спиртных напитков уже вошло в привычку.

Такая пища повышает общую температуру тела, человеку становится после еды жарко, он краснеет и потеет. Возникновению такой симптоматики способствуют и продукты, содержащие капсаицин и Глутамат Натрия, используемый производителями для усиления вкуса. Рекомендуется сократить поступление этих компонентов в организм, чтобы свести к минимуму активизацию кровообращения в области головы.

Из лекарств резкий приток крови к лицу вызывают некоторые средства от гипертонии и для снижения уровня холестерина, а также передозировка витаминами группы В.

В большинстве случаев приливы безобидны и не нуждаются в лечении. Но иногда они могут служить проявлением серьезных заболеваний и тогда требуют немедленной диагностики. Похожая картина наблюдается при туберкулезе, патологиях сердца и сахарном диабете. Краснеет лицо у тех, кто страдает синдромом Кушинга. Это состояние связано с повышенной выработкой кортизола.

Интенсивно потеют и краснеют люди, имеющие гипотериоз. Это состояние представляет собой нарушение функции щитовидной железы. Феохромоцитома – это доброкачественная опухоль надпочечников, приводящая к постоянному повышению давления. При подозрении на любое из этих заболеваний специалист должен назначить подробную диагностику и выработать план лечения в зависимости от ее результатов.

Многие не обращают особого внимания на периодическое покраснение лица. Если же приливы крови к области головы беспокоят, необходимо обратиться к врачу для установления точного диагноза. Не стоит оставлять без внимания даже такой незначительный симптом. Но заниматься самолечением опасно для здоровья и даже жизни.

источник

Когда вы тренируетесь, то обычно обильно потеете. К тому же ваше лицо зачастую становится красным. На данный момент, скорее всего, вы уже смирились с тем, что будете выглядеть как помидор во время тренировки из-за учащенного сердцебиения. Однако не беспокойтесь, вы вовсе не одна такая. Имеется достаточно простое объяснение покраснению лица во время интенсивной нагрузки.

По словам Десаи Соломон, доктора медицинских наук и дерматолога, красное лицо во время тренировок является вполне нормальным явлением — это естественная реакция организма на регулирование температуры. Когда мы тренируемся, кровь перекачивается через наши кровеносные сосуды с гораздо большей скоростью, чтобы максимизировать потребление кислорода. Капилляры начинают расширяться для того, чтобы доставить больше кислорода к работающим мышцам, а также подталкивают тепло к поверхности кожи, чтобы избежать перегрева. Это и ведет к покраснению лица, что наиболее заметно у людей со светлой кожей.

В том случае, если вы краснеете гораздо больше, чем другие, то это может объясняться большим количеством капилляров. Также причиной проблемы может быть розацеа, некоторая еда и разнообразные лекарства, а не только спорт.

Однако независимо от причины покраснения вы вполне можете использовать некоторые советы, которые помогут вам облегчить состояние.

Небольшое количество холодной воды, которую вы распылите на лицо, может помочь справиться с покраснением. Это поможет вашему телу остыть и успокоить кровообращение. Конечно, пот, который вы производите во время тренировки, уже делает это за вас, однако холодная вода намного усилит прогресс.

Обязательно возьмите с собой небольшую мочалку на тренировку. Намочите ее прохладной водой, а затем прикладывайте к вашему лицу. Это поможет уменьшить красноту. Следом за этим нанесите нежный увлажняющий крем без парабенов, который будет питать кожу и поможет успокоить воспаление.

Обязательно берите с собой упаковку влажных салфеток для кожи лица. Они могут помочь уменьшить покраснение и освежить кожу после тренировки. Протирание лица очищающей салфеткой на основе алоэ вера поможет успокоить и предотвратить дальнейшее раздражение.

Как уже говорилось ранее, покраснение может вызвать не только тренировка, но и алкоголь с пищей. Если вы хотите уменьшить эффект, очень важно избегать вещей, которые могут вызвать или усугубить воспаление. Особенно это касается алкоголя и острой пищи, которые провоцируют расширение капилляров под кожей.

Покраснение лица, как правило, является показателем наличия воспаления или раздражения, поэтому использование алоэ вера или увлажняющего крема на его основе может помочь справиться с проблемой. Его целебные свойства помогают уменьшить покраснение и улучшить состояние кожи.

Отшелушивание кожи благотворно влияет на нее. Однако если вы регулярно сталкиваетесь с покрасневшей кожей, то лучше будет свести данную процедуру к минимуму. Конечно, полностью отказываться от нее не стоит, однако лучше будет придерживать исключительно химических отшелушивающих средств.

Если ничего не помогает вам, то потребуется взять более сильное средство. В данной ситуации это будет крем с гидрокортизном. Этот стероид используется при наличии красноты, опухолей и других раздражений. Если вы будете использовать его регулярно, тогда очень быстро кожа перестанет краснеть.

При желании также можно использовать лазерную или световую терапию. Результат проявится только после нескольких процедур, поскольку заметно уменьшится видимость кровеносных сосудов.

источник

Чтобы сознание было в порядке, необходима здоровая центральная нервная система. И в первую очередь — головной мозг

Никто не сомневается в том, что для того чтобы наш ум был ясен, гибок и свеж необходимо иметь здоровую нервную систему. У человека их две — центральная и периферическая. Центральной нервной системой обеспечивается контроль всей сознательной деятельности человека. Периферическая же осуществляет связь центральной нервной системы с нашим организмом и доводит до каждой его клеточки ее «команды». Чтобы сознание было в порядке, необходима здоровая центральная нервная система. И в первую очередь — головной мозг.

Полноценная деятельность головного мозга полностью зависит от его кровоснабжения. Если прекратить снабжение мозга кровью больше чем на шесть минут — это в большинстве случаев приведет к необратимым повреждениям. Соответственно, профилактика нарушений снабжения мозга кровью принимает жизненно важное значение для человека.

Мозг состоит из миллиардов нейронов и к каждому из них подводятся артерии и капилляры. Причем кровеносные сосуды выступают в роли своеобразных осей, вокруг которых и располагаются нейроны.

Нейронам мозга необходимо постоянное питание, которое они получают с кровью. Работа головного мозга требует безостановочной доставки кислорода с кровью нейронам. Остановите доставку кислорода всего на несколько минут, и нейроны начнут умирать. Поэтому любые препятствия на пути крови к нейронам, могут принести непоправимый вред и закончиться смертельным исходом.

Наш организм обладает механизмом саморегуляции позволяющим в случае блокировки одних кровеносных сосудов находить другие пути поступления крови в мозг. Если одни артерии сжались и не пропускают кровь, то другие могут расшириться, чтобы пропустить через себя больший объем крови. Но возможности этого механизма не беспредельны. Если мы не поможем нашему организму, то со временем ему все труднее будет справляться с возникающими бедами самостоятельно.

Но мы можем помочь ему в этом. И, что самое важное это не займет много времени. Для этого желательно ежедневно выполнять небольшой комплекс упражнений, его можно включить в ежедневную зарядку.

Упражнения для мозга, улучшающие кровообращение

Наш нынешний малоподвижный образ жизни, недостаток физических упражнений и сидячая работа приводят к ухудшению в снабжении головного мозга кровью. Особенно сильно это сказывается, если наша голова долгое время остается в одном и том же положении. Еще хуже, если при этом она еще и несколько наклонена в какую-либо сторону.

Упражнения с поворотами и наклонами головы, описанные в книге М. Норбекова «Опыт дурака или как избавиться от очков», повышают эластичность кровеносных сосудов питающих мозг и вызывают их расширение. Совмещая такие упражнения с ритмичным дыханием мы увеличиваем приток кислорода в мозг и улучшаем его работоспособность.

Работа с шейным отделом позвоночника нормализует внутричерепное давление, улучшает память, слух, зрение, повышает работоспособность.

Постепенно восстанавливается вестибулярный аппарат, становится нормальным сон, улучшается состояние щитовидной железы, устраняется онемение рук и в целом улучшается питание мозга.

Техника безопасности: Все движения выполняются плавно. Усилие наращивается постепенно. Не доводить до боли. В области шеи должно быть только чувство приятного напряжения, не допускайте перенапряжения. Если у вас есть проблемы с шейным отделом позвоночника, перед выполнением упражнений посоветуйтесь с врачом.

Упражнение 1.

Исходное положение: Прямой корпус, подбородок опущен на грудь. Подбородком скользим вниз по грудине, пытаясь дотянуться до пупка. Затем обратно. Чередуем напряжение и легкое расслабление. С каждым новым напряжением стараемся продолжить движение, немного добавляя усилий, и снова легкое расслабление. Выполняем несколько таких движений.

Внимание! Если это упражнение выполнять очень тяжело или у Вас есть проблемы в шейном отделе позвоночника, то поменяйте это движение на вытягивание головы и шеи вперед.

Упражнение 2.

Корпус прямой, голову не запрокидываем, а слегка отклоняем назад, подбородок направлен в потолок. Тянемся подбородком вверх. Затем движение на секунду останавливаем, немного отпускаем напряжение, но не расслабляемся и снова тянемся подбородком ввысь. Делаем несколько таких движений, не забывая про технику безопасности.

Читайте также:  Растение прилив крови половым

Упражнение 3

Позвоночник постоянно прямой. Плечи во время выполнения упражнения абсолютно неподвижны. Голову наклоняем вправо (не поворачиваем!) и без особых усилий пытаемся коснуться ухом плеча.Не смущайтесь, если не достигнете цели сразу. И не переусердствуйте! Со временем Вы будете делать это свободно. Затем наклоняем голову к левому плечу.

Упражнение 4

Стоим ровно. Голова прямо, смотрим перед собой. Вокруг носа, как вокруг неподвижной опоры, начинаем поворачивать голову вправо. Подбородок при этом смещается вправо, чуть вперед и вверх. Вспомните, как это делает маленький щенок, когда видит что-то интересное или реагирует на Ваши слова. Это упражнение выполняем в трех вариантах: голова ровно (смотрим перед собой), голова опущена (смотрим в пол), голова слегка отклонена назад (смотрим в потолок). Будьте осторожны!

Упражнение 5

Круговые движения головой объединяют в одно все предыдущие упражнения для шейного отдела позвоночника. Голова перекатывается медленно и свободно, не перенапрягая мышцы шеи, несколько раз в одну сторону, а потом в другую. Выполняйте его с особой осторожностью и вниманием. Следите за своими ощущениями. Если у Вас есть проблемы в шейном отделе позвоночника, то движение выполняем по такой схеме: ухом тянемся к правому плечу, подбородок направлен вниз, затем голова плавно перекатывается к левому плечу и обратно. То есть делаем неполный круг головой, без наклона назад.

Упражнение 6

Корпус прямой. Стоим ровно. Голова на одной линии с позвоночником.Медленно уводим взгляд вправо, следом поворачиваем голову, и до упора. Это исходное положение.Стараясь увидеть, что находится за спиной, каждый раз дополнительными усилиями пытайтесь увеличить угол поворота. Голову не запрокидываем! Проверьте! Подбородок около плеча!

Делаем несколько таких движений в одну сторону, затем это же упражнение в другую сторону. Перенапряжения недопустимы! Дышать не забывайте!

В книге также приводиться суставная гимнастика, частью которой и являются данные упражнения. Это отличная система упражнений, которая положительно влияет на состояние позвоночника.опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

источник

  • Сообщений: 32
  • Регистрация: 03.10.07
    • Откуда: Воронеж
    • Вес / Рост: 85/188
    • Стаж / Возраст: 2.5/18
    • Кто: пловец

    Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
    Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
    Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

    * для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

  • Сообщений: 18
  • Регистрация: 04.08.07
    • Вес / Рост: 177/93-97
    • Стаж / Возраст: 4/18
    • Кто: дрищ
  • Сообщений: 1355
  • Регистрация: 11.09.06
    • Откуда: worldwide shipping
    • Вес / Рост: 53/164
    • Стаж / Возраст: 12/31
    • Кто: пляжник
  • Сообщений: 32
  • Регистрация: 03.10.07
    • Откуда: Воронеж
    • Вес / Рост: 85/188
    • Стаж / Возраст: 2.5/18
    • Кто: пловец
  • Сообщений: 332
  • Регистрация: 19.06.07
    • Откуда: Ставрополь
    • Вес / Рост: 95/180
    • Стаж / Возраст: 1/34
    • Кто: не спортсмен

    Спасибо за совет, а со спазмом сосудов как быть ?
    Ещё кто-нибудь посоветовать может что-либо ?

  • Сообщений: 4932
  • Регистрация: 11.01.06
    • Откуда: Саратов
    • Вес / Рост: 110/172
    • Стаж / Возраст: 10/26
    • Кто: билдер
  • Сообщений: 2204
  • Регистрация: 03.02.07
    • Откуда: Уфа
    • Вес / Рост: 83/180
    • Стаж / Возраст: 4/22
    • Кто: самбист
  • Сообщений: 1355
  • Регистрация: 11.09.06
    • Откуда: worldwide shipping
    • Вес / Рост: 53/164
    • Стаж / Возраст: 12/31
    • Кто: пляжник
  • Сообщений: 6380
  • Регистрация: 05.04.05
    • Вес / Рост: 95/174
    • Стаж / Возраст: 10/30
    • Кто: не спортсмен
  • Сообщений: 332
  • Регистрация: 19.06.07
    • Откуда: Ставрополь
    • Вес / Рост: 95/180
    • Стаж / Возраст: 1/34
    • Кто: не спортсмен

    . раньше . морда краснела и если на кожу нажимаеш белые пятна И под клазами белое. Камуфляжный кароче такой был

    . нельзя сморкаться из двух ноздрей сразу, а по очереди, зажимая другую, — можно.

    To: Якудза
    . не натуживайся чрезмерно — обычно от этого морда краснеет.

  • Сообщений: 32
  • Регистрация: 03.10.07
    • Откуда: Воронеж
    • Вес / Рост: 85/188
    • Стаж / Возраст: 2.5/18
    • Кто: пловец
  • Сообщений: 671
  • Регистрация: 22.01.06
    • Откуда: Воронеж
    • Вес / Рост: 72/185
    • Стаж / Возраст: 2/23
    • Кто: дрищ
  • Сообщений: 32
  • Регистрация: 03.10.07
    • Откуда: Воронеж
    • Вес / Рост: 85/188
    • Стаж / Возраст: 2.5/18
    • Кто: пловец

    А что делать с тем, что после тренировки голова весь день потом тяжелая и гудит? Причем голова по жизни тяжелая какая-то, говорят вроде внутричерепное давление.

  • Сообщений: 794
  • Регистрация: 19.06.06
    • Откуда: Москва
    • Вес / Рост: 70/168
    • Стаж / Возраст: 15(20)/40
    • Кто: физкультурник
  • Сообщений: 32
  • Регистрация: 03.10.07
    • Откуда: Воронеж
    • Вес / Рост: 85/188
    • Стаж / Возраст: 2.5/18
    • Кто: пловец

    У меня на днях подобная же ерунда случилась — сильная головная боль во время подхода, и вены на висках вздулись. Было такое и раньше, прошло как-то само, хотя тренировки пришлось на время прекратить. Теперь собираюсь к врачу, запускать это дело не хочу.

    Отпишись здесь тогда, как пройдёшь врача, может быть диагноз примерно тот же дадут, а лечение какое-нибудь другое назначат.

    To Jub:
    Немного подкорректирую свой предыдущий пост — сходи к невропатологу, он назначит РЭГ, пройдёшь его и там будет всё понятно что у тебя за проблема, а с результатами к невропатологу. Он назначит лечение

  • Сообщений: 794
  • Регистрация: 19.06.06
    • Откуда: Москва
    • Вес / Рост: 70/168
    • Стаж / Возраст: 15(20)/40
    • Кто: физкультурник
  • Сообщений: 1644
  • Регистрация: 19.10.05
    • Откуда: Москва
    • Вес / Рост: 95/188
    • Стаж / Возраст: 8/22
    • Кто: качок
  • Сообщений: 794
  • Регистрация: 19.06.06
    • Откуда: Москва
    • Вес / Рост: 70/168
    • Стаж / Возраст: 15(20)/40
    • Кто: физкультурник

    To: мечтавший об Олимпии
    To: Якудза
    У меня тоже самое, но я особо не загоняюсь по этому поводу, нормально качаюсь.

  • Сообщений: 332
  • Регистрация: 19.06.07
    • Откуда: Ставрополь
    • Вес / Рост: 95/180
    • Стаж / Возраст: 1/34
    • Кто: не спортсмен

    У меня при сильном напряжении (на последних повторениях в подходе) боль такая, что качаться невозможно.

  • Сообщений: 1355
  • Регистрация: 11.09.06
    • Откуда: worldwide shipping
    • Вес / Рост: 53/164
    • Стаж / Возраст: 12/31
    • Кто: пляжник

    источник

    Поднятие тяжестей, аэробные тренировки и растяжки – все это приносит пользу не только телу, но и коже.

    Обычно физические упражнения ассоциируются с потерей веса, набором мышечной массы и укреплением бедер. Однако, по мнению врачей, кожа также получает немалую выгоду от регулярных тренировок – начиная с уменьшения угревой сыпи до противодействия признакам старения.

    Кожа – самый большой орган нашего тела. Так что любая физическая тренировка, улучшающая состояние организма в целом, неизбежно сказывается и на ее состоянии. Например, улучшается циркуляция крови и доставка питательных веществ к клеткам кожи, быстрее выводятся токсины.

    А склонная к образованию угрей кожа получает, возможно, самые заметные результаты от спортивных упражнений.

    Во время тренировок уменьшается уровень стресса. При этом надпочечники сокращают производство гормонов мужского типа, из-за которых воспаляются сальные железы (акне). Ведь известно, что кожа любого человека реагирует на стресс склонностью к воспалению, но особенно – кожа людей, уже страдающих акне.

    Регулярные тренировки также способствуют потению, которое открывает закупоренные поры и помогает их очищению.

    Снижение гормональной активности на пользу и вашим волосам, поскольку одна из причин выпадения волос – мужские гормоны.

    И еще одна важная новость. Спортивные упражнения имеют антивозрастной эффект. Тренировки влияют на естественную выработку коллагена, который является одним из видов соединительной ткани. Именно коллаген придает коже упругость и молодой вид.

    Фибропласты, клетки кожи, производящие коллаген, со временем становятся “ленивыми”, и количество их уменьшается. Кожа становится более сухой и дряблой. Однако упражнения увеличивают поступление в клетки кислорода и других питательных веществ, что создает отличные условия для производства коллагена – естественного вещества, благодаря которому кожа поддерживает свою упругость.

    Некоторые упражнения могут помочь избавиться от целлюлита. Эта рыхлая, похожая на творог кожа обычно концентрируется на ягодицах, бедрах и на верхней части рук. Это происходит из-за того, что волокнистые соединения в коже уплотняются, и образуются скопления жира. Тонизируя и тренируя мышцы во время таких занятий, как пилатес или силовая тренировка, можно обратить это явление вспять и уменьшить целлюлит. Это – секрет, который давно известен инструкторам йоги. Растяжки в сочетании с правильным дыханием, не укрепляют не только мышцы тела, но и лицевые мускулы. Это дает эффект подтяжки. Кожа разглаживается и выглядит лучше.

    Особенно хороши позы с прогибом назад: “рыба”, “верблюд”, “кобра”. Если их выполнять регулярно, они действуют как лифтинг. А позы с наклоном вперед и стойки на голове способствуют приливу крови к коже лица.

    Упражнения помогают тонизировать и укреплять мышцы. Но более тренированные мышцы также лучше расслабляются. Это касается и мышц лица. Асаны (позы йоги) способствует расслаблению мышц, и в результате разглаживаются “гусиные лапки” и мимические морщины, связанные с выражением гнева и напряжения. Выполняя асаны, вы также препятствуете образованию новых морщин и дольше сохраняете молодой облик.

    Аэробные упражнения улучшают циркуляцию крови, и, вследствие этого, удаление токсинов. Благодаря этому кожа становится более здоровой, и ее внешний вид заметно улучшается.

    Вы можете еще больше улучшить свой внешний вид, если будете увлажнять кожу до и после тренировки. Правильное увлажнение улучшает приток крови к коже, что помогает избавляться от токсинов, которые в противном случае накапливались бы в ее клетках. Особенно важно помнить об этом тем, кто испытывает пристрастие к алкоголю и калорийной пище.

    Увлажнение полезно не только снаружи, но и изнутри – не забывайте напитать свой организм влагой. Самый полезный напиток – чистая вода. Она помогает выводить шлаки, доставляет питательные вещества и способствует правильной терморегуляции.

    Когда упражнения не помогают

    Некоторые эксперты полагают, что упражнения, созданные специально для укрепления мышц лица, не улучшают состояния кожи. Калистеника для лица дает временный эффект.

    Одри Кунин, доктор медицины, дерматолог и автор популярного справочника по уходу за кожей, говорит так: “Натянутой кожу на лице поддерживают не лицевые мускулы, а жировая прослойка под ней. Вам не удастся изменить скулу так же, как вы накачиваете бицепс”.

    С ней согласен директор центра “Специалисты Нью-Йорка и Нью-Джерси по кожному лазеру и хирургии” доктор Дэвид Гольдберг: “Пока вы стимулируете мышцы лица упражнениями, они будут сжиматься и натягиваться, но это ненадолго. Когда мускулы лица обвисают, это напрямую связано с гравитацией. Вы можете подтягивать их сколько угодно, но это не даст никакого продолжительного эффекта”.

    Существует некоторая опасность, что злоупотребляя гимнастикой для лица, вы обзаведетесь лишними морщинами. Тогда как укрепление всего тела в целом при помощи любых физических упражнений, будь то йога, пилатес или что-либо еще, будет полезно также и для кожи лица.

    источник

    Главный детский комплекс, который с легкостью переходит во взрослый возраст и не дает заниматься спортом – раскрасневшееся лицо во время или после тренировки. Схожесть с перезревшей свеклой неприятна никому, хоть и говорят, что природный румянец придает человеку обаяния.

    Такая физиологическая реакция может объясняться рядом причин. Сильное покраснение в ходе тренировки способно быть особенностью организма человека, иметь медицинское обоснование или являться причиной перетренированности.

    Всякая спортивная нагрузка вызывает ускорение частоты биения сердца, из-за чего ускоряется приток крови к рукам, ногам и голове. Эмоциональные реакции – смущение, раздражение, радость, возбуждение – также способствуют увеличению сердечного ритма и приливу крови к кожи. Физиологически это объясняется тем, что под кожей скрывается огромная капиллярная сеть. Чем она ближе к коже, тем ярче во время жима появляется пунцовый оттенок.

    Читайте также:  Резкий прилив крови к мозгу

    Краснота лица – это механизм самосохранения организма. При физической нагрузке появляется тепло, но наше тело, пытаясь не допустить перегрева, всеми силами выводит излишки температура через кожу, сосуды на поверхности которой расширяются. Именно поэтому покраснение лица при интенсивных физических тренировках – это совершенно нормально.

    Если человек даёт малую нагрузку в спортзале, но покраснение проступает явное и сильное, то стоит задуматься. Возможно, вместо естественных причин покраснения лица, в таком случае речь идет о медицинских симптомах:

    1. Сильная краснота может свидетельствовать о развитии сердечно-сосудистых заболеваний. Профессионалы всегда советуют начинать заниматься спортом с посещения доктора. Осмотр продемонстрирует, здоровое ли сердце у новичка и есть ли противопоказания к подъему тяжестей.
    2. Алкоголь и курение также способны влиять на оттенок кожи. Эти вредные привычки напрямую связаны с покраснением кожи, являясь лишь десятой долей вероятных последствий употребления спиртного или табачных изделий.
    3. Повышение артериального давления. Причиной тому могут послужить сбои солевого или водного баланса. Такие симптомы также обязательно требуют консультации врача.

    Также поводом для тревоги может являться сохранение покраснения в состоянии покоя, в дни без тренировок. В таких случаях красное лицо может свидетельствовать о болезнях внутренних органов, воспалительных или аллергических реакциях. При таких симптомах нужно немедленно идти к врачу.

    Еще одной распространенной причиной сильного покраснения является неправильно построенная тренировочная программа – отсутствие разминок или заминок, невыполненный разогрев или отсутствие постепенного охлаждения.

    Чрезмерная нагрузка также влияет на цвет лица. Иногда новички не рассчитывают свои силы и перетруждают тело, которое, не справляясь, демонстрирует это. Если лицо приобретает свекольный оттенок при работе с отягощением, то стоит увеличить время отдыха между подходами или умерить объем рабочего веса. Можно сделать небольшой перерыв и проследить за тем, чтобы в период отдыха частота сердечных сокращений снижалась.

    Полностью ликвидировать или убрать красноту лица на тренинге нельзя. От нагрузки наши лица всё равно будут краснеть, а нам остаётся только смириться с этим. Лицо будет оставаться пунцового оттенка в среднем до получаса после тренинга. Потом тело восстановит свои силы, и цвет лица нормализуется.

    Значительному покраснению в спортзале больше подвержены женщины, ведь чувствительная кожа склонна к раздражению, а разогрев в сочетании с потом вызывает быстрое расширение пор. Но есть советы, которые помогут контролировать процесс покраснения кожи и сохранять её здоровье:

    1. Не прикасаться во время тренировки к лицу руками. Когда лицо сильно потеет, удержаться сложно, но не стоит забывать о количестве микробов на руках после контакта с инвентарём спортзала.
    2. Промокать лицо полотенцем или бумажными салфетками. Если вы выбираете полотенце, то оно должно быть отдельным для лица, а не то, которым вы протираете тренажёр.
    3. Если у вас длинные волосы, собирайте их в хвост или пучок. Длинные волосы мешают во время тренировок, также повышая риск получить раздражение или аллергию на лице.
    4. Соблюдайте водный баланс. Пить воду на тренировке нужно постоянно, небольшими глотками, а также заботиться и о состоянии кожи. Пользуйтесь термальной водой, которая успокаивает и увлажняет её.
    5. Девушкам стоит избегать процедур, которые раздражают кожу – химического пилинга или средств с ретинолом. Особенно важно не использовать подобную косметику перед тренингом.
    6. Не злоупотребляйте после тренировки гелем для душа и очищающими средствами.

    Итак, покраснение кожи после тренировки – это нормальный процесс. Спортивная нагрузка приводит к ускорению частоты сокращений сердца, что увеличивает приток крови. Это особенно заметно у человека с тонкой кожей и капиллярами, расположенными близко к ней.

    Покраснение – это не страшно, да и стыдного в этом ничего нет. Помните, что лучше здоровый розоватый цвет лица и занятия спортом, нежели бледность, диван и телевизор.

    источник

    Девочки, подскажите пожалуйста: почему сильно краснеет лицо во время занятий фитнесом? Не опасно ли это? Вдруг у меня какие-то капилляры лопаются и со временем это останется навсегда. Может, мне вообще не надо спортом заниматься?

    Узнай мнение эксперта по твоей теме

    Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

    Психолог, Психолог-консультант. Специалист с сайта b17.ru

    Психолог, Гештальт-терапевт в обучении. Специалист с сайта b17.ru

    Психолог. Специалист с сайта b17.ru

    Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

    Психолог. Специалист с сайта b17.ru

    Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

    Психолог. Специалист с сайта b17.ru

    Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

    Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

    Давление поднимается от нагрузок и все.

    у меня подруга так занималась-занималась, а потом у нее из ушей, носа и рта кровь в разные стороны начала брызгать и глаза вывалились. не спасли(((

    Это нормально, у всех так, просто следите за нагрузкой, сильно не напрягайтесь, это из-за давления. Проходит быстро

    у меня подруга так занималась-занималась, а потом у нее из ушей, носа и рта кровь в разные стороны начала брызгать и глаза вывалились. не спасли(((

    Кислородное голодание тканей

    Кислородное голодание тканей

    Это ещё что. У нас, в мае, инструктор двухметровый взорвался. (( Весь зал кровью залил! Людей. Автор, это опасно![
    Ха-ха. Смешно, типа

    Капилляры близко расположены, вот и все)

    слабость микроциркуляции верхней части тела. это может грозить капилярной сеткой в будущем. Укрепление стенок капилларов — это главное для вас..

    капилляры слабые. Решите вопрос с врачом..

    Кроме шуток, померяйте прямо в зале давление

    Так начинается розацеа,сперва краснеет при нагрузках,волнении,приёме горячей пищи,а потом наступает стойкая краснота без причины,а всё вышеперечисленное будет её усугублять.

    Автор, у вас болезнь сосудистого характора. я такая ж. в школе после лыж краснота не проходила чаа 2. у всех проходила сразу же. у меня нет.. и после бани тоже. оказалось фосфолипидный синдром. а у него много «хвостов».. и вены .уже удалила.. и не смогла выносить ребенка.. Спортом можно заниматься но не переусердствуйте.. все в меру. сердце сильно не нагружайте

    А что это не проблема? Потом сердце начнёт прихватывать

    Давление поднимается от нагрузок и все.

    Так начинается розацеа,сперва краснеет при нагрузках,волнении,приёме горячей пищи,а потом наступает стойкая краснота без причины,а всё вышеперечисленное будет её усугублять.

    Кислородное голодание тканей

    Это что то вроде диатеза. А при чем тут спорт.

    Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

    Страница закроется автоматически
    через 5 секунд

    Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
    Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
    Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

    Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
    Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

    Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
    на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

    Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

    Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

    Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
    информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

    Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

    источник

    Парадоксально, но людям всегда не хватает того, что есть у других: бледнокожие мечтают о румяных щеках, а пышущие румянцем стыдятся его и даже пытаются маскировать. Если же лицо горит периодически, то вызывать такое состояние могут причины внешние, психологические и некоторые заболевания.

    Основная причина, вызывающая нездоровый румянец, это перепад температуры. Если человек является обладателем чувствительной кожи, то при резком похолодании или потеплении она реагирует таким способом.

    Стать причиной красноты также могут солнечные ожоги и обморожение: такие факторы провоцируют дефицит влаги и, как результат, истончение эпидермиса.

    Жаром без температуры кожа реагирует и на вредные привычки, в частности, алкоголь и никотин. Возможны скачки давления, развитие отека. Бывает, что лицо горит после употребления непривычной пряной пищи. Ответной реакцией на такое блюдо также может быть учащенное сердцебиение и нарушения в работе ЖКТ. Активные физические нагрузки тоже вызывают покраснение лица. С ними важно не переборщить, поскольку вместо хороших результатов на тренировке можно получить сердечный приступ.

    Ощущение жжения и краснота наблюдаются при следующих болезнях:

  • розацеа, угревая сыпь, псориаз, демодекоз и другие кожные заболевания. На их фоне происходит расширение сосудов. Кожа приобретает багровый или ярко-розовый цвет и горит. Дополнительными симптомами могут быть сыпь, папулы, отслаивающиеся чешуйки эпидермиса;
  • купероз. Развивается в силу нарушения циркуляции крови и повышения ломкости стенок капилляров;
  • гиперчувствительность кожи;
  • аллергия. Может сопровождаться зудом. В большинстве случаев является ответной реакцией на использование декоративной косметики;
  • ОРВИ и простуда. На первоначальной стадии развития заболевания отсутствуют такие симптомы как температура, насморк, кашель. А ощущение жара на коже лица, общая слабость и сонливость наблюдаются сразу после заражения. Впоследствии к ним добавляются озноб, слезящиеся глаза, чихание и другие проявления. В острой фазе обязательно соблюдать постельный режим;
  • остеохондроз. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника часто ощущается пульсирующая головная боль и покраснение лица, вызванное нехваткой кислорода;
  • ВСД. Это заболевание не всегда признается самостоятельным и часто бывает комплексом дополнительных симптомов, свидетельствующих о другом недуге. При спазме сосудов лицо может краснеть полностью или покрываться разрозненными пятнами;
  • изменения гормонального фона. Это состояние чаще наблюдается у женщин. Провоцировать его могут начало цикла, беременность, климакс;
  • болезни сердца и сосудов. Красное лицо часто выступает признаком гипертонии и может сопровождаться головной болью, одышкой, отечностью;
  • сахарный диабет. Эта болезнь может иметь самые разные проявления – закупоривание мелких сосудов, трещины на губах, незаживающие язвы, мелкие ранки. В этом случае крайне важно следование рекомендациям лечащего врача для поддержания нормального уровня сахара.

    Вызывать проявление такого симптома могут стресс, невроз, длительное нервное перенапряжение, психоэмоциональная усталость. В результате стрессов может нарушаться кровоток. Кровь приливает к голове, вызывая нездоровый румянец и ощущение жара.

    Первая мера, к которой можно прибегнуть, когда сильно горит лицо, это умывание холодной водой. Когда речь идет о физиологических причинах, то нужно установить правильную, а также придерживаться правил здорового питания, избегать ненужных стрессов и переживаний. Реже пить кофе, особенно если имеется склонность к повышенному давлению, и регулярно проходить обследования.

    Чтобы предупредить красноту и ощущение жара, необходимо придерживаться следующих несложных рекомендаций:

  • носить в жару головной убор и использовать соответствующий типу кожи защитный крем;
  • подобрать со специалистом подходящую марку косметики для ухода;
  • умываться водой комфортной температуры с добавлением настоя таких трав как ромашка и чабрец;
  • в холодное время года перед выходом на улицу заранее наносить жирный крем или косметическое масло.

    Если симптом проявляется нечасто, то, вероятнее всего, его причина кроется в нервных переживаниях. Не будет лишним пропить курс натуральных успокаивающих. Если же краснота и ощущение жара повторяются часто, необходимо обратиться за консультацией к дерматологу, который установит диагноз и подберет эффективное лечение.

    Читайте также:  Резкий прилив крови к ушам вегето сосудистые нарушения

    источник

    Бывает ли у вас после тренировки лёгкое неприятное послевкусие, как будто бы вы что-то не закончили? Или, наоборот, такое впечатление, что вы перекопали весь бабушкин огород? Джессика Мэтьюз (Jessica Matthews), доцент San Diego Miramar College, говорит, что после тренировки мы не должны чувствовать себя разбитыми. Наоборот, упражнения должны бодрить!

    Ни количество потов, сошедших с нас во время выполнения упражнений, ни боль в мышцах не являются корректным способом определения эффективности. Для этого есть другие, научно обоснованные признаки. Итак, как же понять, что ваша тренировка была действительно качественной?

    Персональный тренер Кери Линн Форд (Keri Lynn Ford) для измерения усилий, которые прилагает её клиент во время тренировки, использует уровень воспринимаемой нагрузки. The American Council on Exercise предлагает шкалу от 0 до 10 баллов.

    Уровень нагрузки должен измеряться темпом и ощущениями, которые при этом возникают. Увеличение скорости или добавление бега по холмам могут приблизить вас к отметке 10. У многих восприятие получаемой нагрузки не совсем верное. Вы можете думать, что уже где-то на восьмом уровне, хотя тренер прекрасно знает, что вы пока ещё на пятом.

    Для определения уровня воспринимаемой нагрузки используется частота сердечных сокращений и её соотношение с вашей целевой зоной пульса. Увеличение интенсивности непосредственно связано с увеличением частоты ЧСС и ускорением метаболических процессов в организме.

    Во время выполнения аэробных упражнений усилия измеряются сочетанием сенсорных сигналов от мышц, суставов, частоты дыхания и сердечных сокращений. Оценить состояние спортсмена обычно может только тренер. Во время нескольких первых тренировок делаются контрольные замеры пульса перед началом тренировки и после выполнения сета упражнений. Это нужно для того, чтобы тренер смог определить, каким образом организм подопечного реагирует на различные нагрузки.

    Для точных измерений потребуется пульсометр. Если же его нет, просто приложите пальцы к сонной артерии, посчитайте количество ударов в течение 10 секунд и умножьте на 6. В этом случае используется значение вашей максимальной частоты. Для этого из 220 (для мужчин) или 226 (для женщин) вычитается возраст. Количество сердечных сокращений не должно превышать этот максимум. Если пульс зашкаливает, нужно снизить нагрузку.

    Теперь, когда вы знаете свою максимальную частоту пульса, вы сможете определить, на сколько процентов вы отработали сегодняшнюю тренировку — на 60% от максимальной мощности или на все 100%.

    В отличие от вашей ЧСС, которая является объективной (что есть, то есть), ощущение качества прилагаемых усилий во время тренировки очень субъективно. Нам может казаться, что мы очень стараемся, хотя на самом деле включились лишь на 50%.

    Как понять, что вы работаете в полную силу? Тренировка должна быть взрывной, она должна давать вам ощущение прилива силы, а не полного изнеможения, когда после выполнения подхода вы валитесь на пол.

    Ваши мышцы увеличатся в объёме (будут в тонусе), так как во время упражнений к ним поступает большее количество крови для лучшего снабжения кислородом и бесперебойного вывода продуктов распада. Если вы начинаете ощущать жжение в работающих мышцах, не останавливайтесь! Именно сейчас они наконец-то начали работать.

    Состояние, когда мышечные волокна уже не могут сокращаться, является показателем тренировки на все 100%. Однако тут стоит быть очень аккуратным, так как между правильной мышечной усталостью, сопровождающейся жжением, и чрезмерными усилиями, ведущими к травмам, очень тонкая грань.

    Если вы чувствуете головокружение, слабость или тошноту, сядьте и сделайте небольшой перерыв, выпейте воды. Если во время работы мышцы вы начинаете слышать странные звуки: щелчки, треск, хлопки — и есть ощущение потягивания, останавливайте тренировку. После этого желательно обратиться к врачу, так как, скорее всего, вы получили травму.

    Эффективность тренировки также можно измерить тем, как быстро восстанавливается наше сердце после полученной нагрузки. Считать нужно скорость восстановления сердечного ритма после нагрузки низкой интенсивности. Восстановление в течение одной минуты считается нормой. Более медленное восстановление свидетельствует либо о плохом физическом состоянии, либо о чрезмерной нагрузке.

    Чувство голода и тяга к углеводам являются абсолютно нормальным состоянием организма после качественной тренировки. Ваш организм потратил энергию, и теперь ему необходима дозаправка. Желательно сделать это в течение 30 минут после завершения занятий.

    Обычно сразу после качественной тренировки мы ощущаем прилив сил, всплеск энергии и положительных эмоций. Однако, оказавшись в кровати, быстро засыпаем и спим крепко до самого утра. Если же вы ощущаете обратный эффект: не можете заснуть, сон становится поверхностным и вы часто просыпаетесь, значит, вы переборщили с нагрузкой.

    Правильно дозированная физическая нагрузка улучшает качество сна. Но если вы переусердствуете, о хорошем сне можно забыть.

    Если у вас в плане стоят утренние или дневные тренировки, действительно качественная физическая нагрузка, несмотря на физическую усталость сразу после неё, должна зарядить вас бодростью на весь день. Психологи говорят, что улучшение настроения наступает минут через пять после завершения упражнений.

    Также после хорошей тренировки вам будет гораздо проще сконцентрироваться на выполнении рабочих задач, ваша производительность улучшится. При чрезмерных физических нагрузках вы будете чувствовать себя уставшим и разбитым, а недоработка оставит неприятное ощущение незаконченности. 😉

    источник

    Вы думаете: «В горле пересохло. Где моя бутылка с водой?»

    На самом деле: возможно, это симптом астмы. «Обычно она ассоциируется с приступами удушья, — говорит Элизабет Перес, врач отделения скорой помощи Нью-Йоркского пресвитерианского госпиталя. — Однако единственным признаком данного заболевания может быть и кашель, который появляется в ответ на нагрузку, полученную дыхательной системой. О том, как опасна астма, говорить не приходится».

    Что предпринять: понаблюдайте, в какой момент тренировки у вас начинает першить в горле. «Если кашель обычно начинает одолевать вас после 20 минут кардиотренинга, или после того как пульс поднялся до 160 ударов в минуту, или после 4-5-километровой пробежки, обязательно обратитесь к врачу», — говорит Перес. Старайтесь не тренироваться в душном, пыльном помещении, на холодном воздухе, вблизи от оживленных автомобильных дорог. «При астме и других заболеваниях дыхательных путей хорошо заниматься в теплом и влажном воздухе, например, плаванием или акваэробикой», — говорит Светлана Вепринцева, персональный тренер TERRASPORT Коперник, специалист по физической реабилитации, чемпионка России и мира по самбо.

    Вы думаете: «Это переутомление, сегодня лягу спать пораньше».

    На самом деле: переутомление — меньшее из всех зол. «Гораздо хуже, если причина боли — высокое артериальное давление, — говорит Валерий Крамар, врач-невролог, консультант компании “Физомед”. — Его резкое повышение может стать причиной серьезных осложнений, в том числе расслоения аорты или артериальных сосудов. Если у человека есть остеохондроз шейного отдела позвоночника, головная боль во время силовой нагрузки может возникнуть при спазме мышц шеи или когда вы слишком тужитесь. Чтобы избавиться от подобных проблем, нужно лечить остеохондроз: при помощи мануальной терапии, артро-устройств (они способствуют восстановлению межпозвоночных дисков и суставов) и лекарственных препаратов».

    Что предпринять: прервите тренировку, чтобы измерить давление и пульс. Если показатели высокие (верхнее давление выше 130, а ЧСС — на 40% выше, чем в состоянии покоя), фитнесом в этот день лучше не заниматься. «А в будущем надо стараться подобных ситуаций избегать, — говорит Светлана Вепринцева. — Выполняя силовые упражнения, не задерживайте дыхание, не берите вес, который заставит вас сильно тужиться. В состоянии стресса, нервного возбуждения лучше предпочесть кардиотренировку умеренной интенсивности — 20-30 минут быстрой ходьбы или бега трусцой. Если повышенное давление — ваша обычная проблема, а полностью отказываться от силовых упражнений не хочется, лучше всего заниматься индивидуально, предупредив тренера о своем состоянии, и отказаться от клубных силовых программ вроде Pump it up».

    Вы думаете: «У меня здоровое сердце, ему просто пришлось поработать».

    На самом деле: не зря на беговой дорожке и велотренажере в клиниках проводят так называемые стресс-тесты, которые позволяют врачу выявить у пациента скрытые кардиологические проблемы, — коронарную или сердечную недостаточность. Если во время пробежки или долгой велосипедной прогулки заныло сердце, оставлять этот симптом без внимания нельзя. «Конечно, может оказаться, что это были не проблемы с сердцем, а, например, межреберная невралгия, — говорит Валерий Крамар. — Такое часто бывает у нетренированного человека при необычной нагрузке: на вдохе-выдохе мышцы начинают чаще сокращаться, происходит спазм и ущемление нервных окончаний. Однако разобраться, что стало причиной вашего состояния, способен только врач».

    Что предпринять: прекратите тренировку и, не впадая в панику, попытайтесь определить характер боли. Если неприятные ощущения возникают при легком надавливании, при движении, если вы можете нащупать больное место, скорее всего, дело все-таки в мышцах. Но и в этом случае стоит показаться врачу. Немедленно обратитесь за помощью, если болит внутри и сильно, есть головокружение, больно дышать.

    Вы думаете: «Нормальная ситуация. Так бывало и на школьных уроках физкультуры».

    На самом деле: «Боль в правом подреберье во время длительных аэробных нагрузок — вполне естественное явление, — подтверждает Светлана Вепринцева. — Так напоминает о себе печень — кровяное депо организма. При тренировке кровоток в печени усиливается, за счет чего она увеличивается в объеме и давит на свою наружную капсулу, где много нервных окончаний». Однако это не единственно возможная причина, утверждают медики. На интенсивную, непривычную физическую нагрузку может отреагировать болезненным спазмом и желчный пузырь.

    Что предпринять: подскажет сам организм. Скорее всего, вы просто не сможете продолжить тренировку. А едва остановитесь — боль стихнет. Если этого оказалось недостаточно, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, слегка помассируйте область печени и, восстановившись, попробуйте вернуться к тренировке, снизив при этом темп. Если тренировка давно закончилась, а боль не прошла, обратитесь к врачу.

    Вы думаете: «Наверное, что-то не то съел».

    На самом деле: стоит припомнить не что, а когда вы ели. Подкрепиться нужно за 1-2 часа до тренировки. Если вы плотно поели за полчаса и, к тому же, пища была грубой или тяжелой, она все еще лежит в желудке. И он непременно отреагирует, когда вы начнете качать пресс. Если в последний раз вы перекусили за 4-5 часов до занятия, вас тоже будет мутить, причем от любой интенсивной физической нагрузки. Глюкозы, которая в условиях напряженной работы нужна и мышцам, и мозгу, не хватит «на двоих», и дело может кончиться обмороком. Кроме того, тошнота может быть признаком того, что во время тренировки поднялось или упало давление.

    Что предпринять: если после обеда прошло всего полчаса, упражнения на пресс лучше отодвинуть на конец занятия или вовсе на другой день. Вообще не успели поесть вовремя? Прямо перед тренировкой перекусите чем-то легким и углеводистым: выпейте сладкий йогурт, съешьте несколько сухофруктов, яблоко или банан. В крайнем случае уже в фитнес-клубе выпейте сок или чай с сахаром.

    источник