Меню Рубрики

Таблетки от усталости организма и сонливости

Чувство постоянной усталости, упадок сил, сонливость являются одними из основных сигналов тревоги, которые говорят, что организм требует срочной подзарядки. К такому состоянию может привести слишком активный образ жизни, постоянное недосыпание, частые физические перенапряжения. Особое место в нашей жизни занимает характер питания, именно из-за употребляемой пищи зависит общее состояние организма. Что же нужно делать, когда появились подобные симптомы? Для наиболее быстрого восстановления работоспособности врачи рекомендуют принимать специальные таблетки от усталости и переутомления.

Б ольшинство подобных препаратов содержат натуральные, растительные, биологически активные вещества, которые заставят организм нормально функционировать.

Но увлекаться данными средствами не стоит, а при возникновении подозрительной симптоматики рекомендуется сразу обратиться за медицинской помощью.

При возникновении переутомляемости, ощущения слабости, снижения общего жизненного тонуса, вялости, постоянного желания прилечь, рекомендуется обратиться к специалисту , для прохождения адекватной диагностики. Ведь подобные явления могут свидетельствовать о серьезной патологии . Пренебрегать подобным состоянием не рекомендуется.

Показания к применению таблеток от сонливости и усталости:

  • чувство разбитости — больной постоянно жалуется на усталость, снижается его работоспособность, ему хочется постоянно спать. Такие люди часто засыпают во время учебы или на своем рабочем месте;
  • бессонница или нарушенный ночной сон — может быть признаком как внутренних заболеваний (болезни печени, ЦНС, надпочечников), так и внешних факторов (перетренированность, чувствительность к погодным условиям, раздражающие факторы окружающей среды);
  • депрессия — в таком случае человек становится апатичным, постоянно хочет присесть или прилечь, ему тяжело стоять или ходить. У депрессивных людей меняется выражение лица, оно становится жалостливым. Нельзя допускать прогрессирование данной патологии, все может закончиться плачевно;
  • быстрая утомляемость — возникающая на фоне общего благополучия и здоровья, может быть признаком внутренних переживаний, стресса. Такое состояние чаще всего связано с недостаточным питанием и поступлением в организм полезных веществ.

При возникновении подобных симптомов следует обратиться за медицинской помощью . Ведь причинами появления представленной симптоматики является множество серьезных заболеваний, таких как:

  • алкоголизм;
  • синдром апноэ, бронхиальная астма;
  • артериальная гипотензия;
  • каталепсия;
  • анемия;
  • злокачественные новообразования;
  • невроз;
  • хронические инфекционные заболевания;
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • заболевания ЦНС — рассеянный склероз, болезнь Альцгеймера, деменция, дисциркуляторная энцефалопатия.

Данный список можно продолжать еще долго. Главное, нужно понять, что в первую очередь необходимо найти причину и только после этого начинать лечение.

В любом случае человеку необходимо справляться с подобным состоянием для продолжения нормальной работоспособности и жизнедеятельности. Поэтому ему назначаются специальные препараты, которые стимулируют все жизненно важные функции организма, что поднимает его общий тонус. Существует множество стимулирующих медицинских препаратов.

Принимая подобные препараты необходимо быть аккуратным и не допускать передозировки. Ведь главная цель — поддержание работоспособности и улучшение общего состояния организма. Поэтому нужно со всей ответственностью отнестись к проводимому лечению.

Данное средство от усталости относят к группе аналептиков. Его успешно применяют при каталепсии и нарколепсии . Механизм действия данного препарата до конца не изучен. Существует теория, что он способствует ускоренному выделению нейромедиаторов катехоламинов (адреналина и норадреналина) из синаптических щелей. Это способствует стимуляции организма, возбуждению центральной нервной системы, повышению работоспособности внутренних органов.

Данное средство для бодрости успешно применяется военными и астронавтами в случаях, когда необходимо долгосрочно оставаться без сна. Также его эффективность доказана при лечении амфетаминовой и кокаиновой наркомании в качестве заместительной терапии.

Данные таблетки от сонливости назначает врач, и только он может регулировать суточную дозировку. Обычно данное средство назначается по 1-2 таблетки в утреннее время и по 1-2 таблетки в дневное время. Большая доза рассчитывается на период сильной сонливости и усталости. Применение более чем четыре таблетки в сутки может значительно ухудшить состояние здоровья.

Из названия данного препарата можно понять, что он обладает психостимулирующим действием. В простонародье его называют — «удлинитель дня» . Представленные таблетки от сна применяются в основном при ускоренном режиме дня, когда рано возникает сонливость, а за ней кратковременный сон. В таком случае нервная система не успевает адекватно восстановиться.

Лонгдэйзин является ингибитором протеинкиназ , которые участвуют в жизненном и дневном цикле клетки. Данные вещества способствуют ускорению деления и естественной гибели (апоптоз) клеток, которые сопровождаются сильной растратой энергии. При ингибировании данных процессов сохраняется огромное количество энергии, которая расходуется на поддержание стабильной работоспособности организма.

Применяется по одной таблетке трижды в сутки. Желательно принимать препарат за 10-15 минут до еды. В таком случае происходит лучшая усвояемость компонентов лекарственного средства.

Если сильно беспокоит лень, постоянное чувство усталости, упадок сил и при этом все проведенные методы диагностики не дали результатов, то, скорее всего в организме не хватает питательных веществ. Пантокрин является биологическим средством , в котором содержится множество аминокислот, витаминов, минералов, нуклеотидов, фосфолипидов и других биологически активных веществ. Его изготавливают из натурального продукта — пантов. Панты — мягкие и нежные молодые рога пятнистых оленей, изюбря или марала. Систематическое применение данного средства позволит наполнить организм всеми необходимыми полезными веществами.

Пантокрин оказывает психостимулирующее действие на центральную нервную систему, мышцы, внутренние органы. Улучшает всасываемость в желудочно-кишечном тракте, повышает защитные способности иммунитета.

Данное средство разрешено детям старше семи лет. В детском возрасте рекомендуемая доза рассчитывается по одной капле на каждый год жизни. Желательно разбавить небольшим количеством воды. Принимать за полчаса до приема пищи или после еды по истечению двух часов, 2-3 раза в сутки.

Взрослым максимальная разовая доза составляет 20-30 капель в независимости от возраста пациента. Принимать также рекомендуется за 30 минут до еды или через 2 часа после. Длительность лечения не превышает трех недель, при необходимости врач назначает повторный курс после двухнедельного перерыва.

Препарат изготавливают из семян Китайского Лимонника . Настойка обладает психостимулирующими и общетонизирующими свойствами. Длительное применение данного препарата позволит нормализовать артериальное давление, сократительную способность миокарда, расширить дыхательные пути, улучшить оксигенацию и трофику тканей и внутренних органов.

Настойка лимонника нормализует нервно-мышечную проводимость, стимулирует спинальные рефлексы, что значительно улучшает работоспособность поперечнополосатой мускулатуры. Применение данного средства при физическом и умственном переутомлении позволит повысить работоспособность центральной нервной системы, зрительных и слуховых анализаторов. Это приведет к улучшению когнитивных процессов, внимания, запоминания информации.

Перед применением флакончик с препаратом рекомендуется взболтать. Его назначают только взрослым в дозировке 20-30 капель за 15 минут до приема пищи. Принимать необходимо 2-3 раза в сутки на протяжении одного месяца.

При использовании любого медикаментозного препарата рекомендуется обращать внимание на пункт «противопоказания». Даже у таблеток от усталости и переутомления существует список состояний, при которых данные медикаменты принимать не рекомендуется.

  • нарушение свертываемости крови;
  • признаки гипертензии или склонность к частым эпизодам повышенного артериального давления;
  • поражение почек, сопровождающееся любой степенью почечной недостаточности;
  • заболевания сердца, признаки сердечной недостаточности;
  • атеросклероз;
  • частые эпизоды диареи;
  • признаки аллергии на компоненты препаратов.

Если во время терапевтического курса возникают подозрительные симптомы, ухудшается общее состояние, необходимо сразу обращаться за медицинской помощью.

Данные препараты обладают повышенными стимулирующими свойствами, поэтому при лечении следует ожидать следующих побочных эффектов.

  1. Тахикардия.
  2. Артериальная гипертензия.
  3. Перевозбуждение.
  4. Головокружение.
  5. Тремор конечностей, редко судороги.
  6. Тошнота, рвота, диарея.

При возникновении подобной симптоматики нужно отменить прием препарата и обратиться к лечащему врачу.

Наблюдается взаимное усиление действия психостимулирующих препаратов и следующих лекарственных средств:

  • препараты кальция;
  • ноотропы;
  • антикоагулянты;
  • стимуляторы перистальтики.

Необходимо помнить, что применение средств от усталости вместе с алкоголем разрушительно действует на центральную нервную систему и другие внутренние органы.

  1. Анализ зарубежных исследований ноотропных препаратов (на примере пирацетама) Текст. /А.С.Аведисова [и др.] // Рос. психиатр, журн. 2001. -№1.
  2. Воронина Т.А. Роль синаптической передачи в процессах памяти, нейроде-генерации и механизме действия нейротропных средств / Т.А. Воронина // Эксперим. и клиническая фармакология.- 2000. Т.66, №2.
  3. Baltes, M. M., & Baltes, P. B. (Eds.). (1986). The psychology of control and aging. Hillsdale, NJ: Erlbaum.
  4. Evrard, M. (2002). Ageing and lexical access to common and proper names in picture naming. Brain and Language, 81 (1-3), 174-179. doi: 10.1006/brln.2001.2515.
  5. Воронина, Т. А. Гипоксия и память. Особенности эффектов и применения ноотропных препаратов / Т. А. Воронина // Вестн. РАМН. 2000. — № 9.
  6. Jonker, C., Smits, C., & Deeg, D. (1997). Affect-related metamemory and memory performance in a population-based sample of older adults. Educational Gerontology, 23(2), 115-128.doi:10.1080/0360127970230203.

источник

Частая утомляемость, апатия, постоянное желание присесть или поспать – все это свидетельствует об истощении организма. Когда человек полностью использует все свои ресурсы, но не восполняет их, органы и системы начинают давать сбой. Снижается работоспособность, могут возникать головокружение, раздражительность.

Как поправить свое состояние? Витамины от усталости и сонливости помогают вернуть утраченную силу, восстановить свой организм и стать намного активнее. Но как правильно их принимать, и что при этом учитывать?

Врачи выделяют много причин, по которым человек может чувствовать себя не таким бодрым и жизнедеятельным, как раньше. В основном, быстрая утомляемость или сонливость свидетельствуют о недостатке определенного витамина в организме. В этом случае рекомендуется восполнить его потери, чтобы прийти в норму.

Существуют также и другие причины, которые могут влиять на работоспособность человека:

  1. Большие умственные и физические нагрузки, тренировки, занятия спортом.
  2. Недосыпание, ранние подъемы.
  3. Стрессовые ситуации, из-за которых человек долгое время не может прийти в норму.
  4. Плохое, неправильное питание.
  5. Лечение сильнодействующими препаратами или неправильный подбор лекарств.
  6. Уменьшение уровня глюкозы в крови, анемия.
  7. Проблемы с кислотно-щелочным балансом организма.
  8. Развитие самых разных заболеваний.

Читайте также

Бруксизм – это неприятное явление, которое затрагивает жизнь многих людей. Примерно 16% детей и взрослых обоих полов на…

Известно, что прием витаминов способствует улучшению всего состояния организма. Но перед тем как покупать определенную добавку, нужно понимать ее свойства. Специалисты отмечают, что для женщин и мужчин подбирается разная дозировка витаминов. На это влияет работа гормональной системы.

Мужчина должен употреблять цинк, линолевую и олеиновую кислоты, витамин Е. Для представительниц прекрасного пола подойдут фолиевая кислота, витамины группы В и железо. Но этот фактор основывается только на гормональном отличии людей. Совершенно по-другому все выглядит, если, например, у человека наблюдается острая нехватка минеральных веществ. В таком случае специалист назначает специальные препараты.

Чтобы зарядить себя энергией, представителям обеих полов нужно обратить внимание на определенные витамины. Они не просто помогают организму наладить свое функционирование, но и повышают тонус, укрепляют иммунитет, восстанавливают работу органов и систем.

  • Витамины группы В. Эти вещества помогают организму вырабатывать иммунитет к различным болезням, повышают настроение и снижают риск возникновения депрессии.
  • Витамин С. С его помощью организм эффективно борется с вирусами, а сам человек чувствует себя бодрым и деятельным.
  • Железо. Поддерживает работу щитовидной железы, центральной нервной системы и головного мозга. С его помощью лучше усваивается аскорбиновая кислота.
  • Калий. Дефицит элемента можно заметить, если человеку постоянно хочется спать. Употребляя добавку, можно наладить работу головного мозга и сердца, улучшить функционирование сосудистой системы, центральной нервной системы, укрепить мышцы.
  • Магний. С его помощью можно нормализировать работу сердечно-сосудистой системы, снизить артериальное давление и устранить вялость.
  • Цинк. Если его не хватает, в первую очередь, страдают ногти. На них появляются белые пятнышки. Добавив себе в рацион эту добавку, человек сможет чувствовать себя намного лучше.

Такие минеральные элементы можно получать из продуктов питания: овощей, фруктов, мяса и рыбы. Но, чтобы восполнить нехватку важных веществ, человеку придется поглощать определенные продукты буквально килограммами.

Читайте также:  Болит голова усталость сонливость тошнота и хочется постоянно пить

Альтернативой этому будут витамины в капсулах или таблетках. Также хорошо действует на весь организм комплекс витаминов от усталости и сонливости. Сегодня в аптеках есть много различных средств, которые предназначены для людей с хронической усталостью.

Читайте также

На сегодняшний день существует множество средств, помогающих уснуть, которые подходят именно для людей преклонного…

Благодаря правильно сбалансированным компонентам, такие препараты дают хороший эффект. Они влияют на общую систему организма, дают человеку энергию и повышают его работоспособность. При выборе комплексов желательно читать этикетку, обязательными компонентами в них должны быть цинк, кальций, магний, железо и калий.

Желательно получить консультацию у врача при выборе витаминного комплекса. Только терапевт способен помочь человеку и дать грамотную консультацию.

Недостаток этих полезных веществ приводит к появлению хронической усталости, быстрой утомляемости человека, сонливости, вялости и депрессивных состояний. Получать их можно даже с продуктов питания, но, к сожалению, не все люди придерживаются правильного рациона.

В основном такие элементы содержаться в следующих продуктах:

  • злаки, особенно – гречка, овсянка;
  • хлеб грубого помола, черный и белый;
  • молочные продукты;
  • почки и печень;
  • зеленый горошек;
  • сухофрукты;
  • орехи;
  • морская капуста.

Но если человеку постоянно хочется спать, а введение в рацион правильных продуктов питания не помогает, нужно употреблять комплексы витаминов.

Для взрослого человека хватает 100 мг таких элементов, чтобы чувствовать себя хорошо. Дополнительно можно пить фолиевую кислоту, которая прекрасно борется с усталостью.

Помогают справиться с хронической усталостью витамины В12, которые содержатся только в продуктах животноводства. Если человек вегетарианец, ему в первую очередь нужно позаботиться о восполнении этого витамина в своем организме. Когда чувствуется острая нехватка вещества, его вводят с помощью инъекций.

Эти полезные вещества не просто повышают работоспособность человека, но и прекрасно справляются с разными вирусами. Неудивительно, что бабушки рекомендуют нам употреблять насыщенные витамином С лимоны во время простуды. Именно такой продукт иммунитет улучшает и позволяет организму быстрее восстанавливаться.

Натуральные источники полезных элементов:

  • грейпфрут;
  • лимон;
  • цветная и брюссельская капуста;
  • помидор;
  • абрикос;
  • черная смородина;
  • шиповник;
  • дыня;
  • клубника;
  • киви;
  • апельсин;
  • болгарский перец.

При острой нехватке такого вещества человек чувствует апатию, сонливость и усталость. Ему постоянно хочется прилечь, а вот его организм также работает со сбоями. Он хватает буквально каждую простуду, и она переносится достаточно тяжело.

Читайте также

Бессонница, чрезмерная раздражительность, перепады настроения – верные спутники современного человека. Ведь в погоне…

Когда человек может почувствовать дефицит витаминов? Любая усталость или апатия не означает нехватку полезных веществ в организме. Только опытный врач может поставить диагноз, учитывая и другие важные факторы.

Часто усталость может обозначать совершенно другую проблему и наличие какого-то заболевания. Поэтому, назначая себе витамины, лучше пройти консультацию у специалиста. Он осмотрит пациента, проведет все необходимые анализы и уже потом поставит диагноз.

Важно также понимать, что самостоятельный прием комплексов может обернуться печальными последствиями. Здесь врачи твердят о развитии передозировки витаминами, которая пагубно сказывается на всем организме. Они также говорят, что гипервитаминоз еще хуже авитаминоза.

Поэтому, сначала специалист помогает пациенту наладить его рацион, а затем приписывает соответствующие витаминные комплексы. Только в этом случае можно избежать побочных эффектов и вернуть себе бодрость.

Витамины против усталости – это целый комплекс полезных веществ, который помогает организму человека правильно функционировать. Важно следить за собой и включать в рацион правильные продукты питания, которые помогут восстановить нехватку минеральных элементов. Тогда можно чувствовать себя бодрее и намного лучше.

источник

Вялость и сонливость приводят к тому, что человеку становится весьма трудно учиться, работать и просто вести нормальный образ жизни. Как правило, эта проблема указывает на серьезные нарушения в организме. Но также вялость является характерным признаком недостатка ряда важных для нормальной жизнедеятельности веществ. И если пропить витамины от усталости и сонливости, проблема в большинстве случаев устраняется.

Очень сложно нормализовать поступление витаминов и минералов в организм в нужном количестве, даже если организовать правильное питание. Эти вещества не всегда полностью усваиваются с пищей. Поэтому требуются дополнительные витамины для активности и бодрости, которые эффективней употреблять в виде готовых препаратов.

Витамины для бодрости включают в себя целый комплекс биологически активных веществ, которые нужно принимать вместе. Необходимо попытаться по внешним признакам определить, какой группы не хватает, и подобрать препарат, максимально восполняющий недостаток.

Итак, если вы ищете, какие витамины от усталости и сонливости вам нужны, обращайте внимание на состав. Там должны быть следующие группы:

  1. Витамин А. Ретинол и схожие по строению вещества играют важную защитную роль в организме. Он препятствует повреждению тканей от бактерий, вирусов, грибков. При его недостаче начинаются болезни слизистых оболочек рта, ЖКТ, легких, внутренних половых органов и т. д. Витамин А опосредованно влияет на иммунную систему, также он участвует в синтезе красных кровяных клеток.
  2. Витамины группы В. При усталости и поиске не достающихся витаминов, обычно приводит к обнаружению недостатка веществ из группы В. Это важная группа, благодаря которой обеспечивается здоровье ЦНС, особенно, во время стресса и тревоги. Лучшие витамины от усталости и сонливости — B1, В2, В3, В12, фолиевая кислота, В6 и другие. Они нормализуют психическое состояние, борются с проявлениями депрессии. Данные вещества поступают преимущественно с растительной пищей (за исключением В12). Это бобовые, цитрусовые, зелень. Но порой эти витамины при упадке сил поступают в малом количестве, поэтому важно их принимать в составе поливитаминных комплексов.
  3. Витамин D. При сонливости витамин Д также важно принимать, поскольку это вещество отвечает не только за костную систему, но и здоровый рост клеток иммунной системы. Очень часто быстрая утомляемость и сонливость — причины недостатка витамина именно этой группы (витамин Д — это комплекс из нескольких подобных по структуре веществ). Ослабленный организм меньше сопротивляется действию вирусов и бактерий, что приводит к большей вялости и сонливости. Если причиной сонливости выступает недостаток витамина D, необходимо включить в рацион красную рыбу, молочные продукты, витаминизированные каши, мясо и принимать дополнительно витамины от стресса и усталости.

Итак, какие витамины попить от усталости и сонливости? Достаточно зайти в любую аптеку и выбрать нужный комплекс витаминов. В идеале, необходимо проконсультироваться у врача и вместе с ним определить, что лучше именно для вашего для организма. Выбирая витамины при хронической усталости, следует также учитывать препараты, которые вы принимаете регулярно. Они могут взаимодействовать между собой, приводя к неожиданным эффектам.

Ввиду этого рекомендуется прежде всего посетить врача и выяснить причину усталости. Если она кроется в обычном авитаминозе, терапевт пропишет рекомендуемый комплекс витаминов. Подобный алгоритм позволит избежать серьезных побочных реакций и неэффективного лечения.

Выбирая витаминные комплексы, стоит отдавать предпочтение более надежным и известным производителям, которые используют качественное натуральное сырье в производстве. В противном случае организм может не усвоить большой поток полезных ему веществ, и они постепенно выведутся из ЖКТ, так и не всосавшись. Итак, рассмотрим наиболее популярные и востребованные витаминные комплексы.

Это витаминный комплекс, который создан для людей, занимающихся тяжелой умственной или физической активностью. Комплекс веществ распределен на три приема. Утром пациент принимает тиамин, фолиевую кислоту, экстракт лимонника и элеутерококка. Группа этих компонентов усиливает умственную деятельность, устраняет сонливость.

Днем прием препарата приводит к восстановлению работоспособности, ускоряет метаболические процессы, позволяет выдержать высокую нагрузку. Вечером препарат необходим для укрепления иммунитета, запуска восстановительных процессов в организме. Препарат нередко назначают в таких случаях:

  • беременность;
  • бессонница;
  • гипертония;
  • повышенная нервная возбудимость.

Средство содержит витамины B, E, D, C, а также минералы, которые организм использует в разных обменных процессах. Дуовит назначают беременным и кормящим грудью. Также он показан в следующих случаях:

  • несбалансированное питание;
  • повышенная физическая нагрузка;
  • восстановление после хирургического вмешательства;
  • недостаток овощей и фруктов;
  • при повышенной утомляемости и сонливости;
  • для укрепления организма спортсменов и др.

Еще один мультивитаминный комплекс, содержащий 9 минералов и 13 витаминов. Все компоненты препарата взаимодействуют в комплексе, что оказывает восстанавливающий эффект при стрессе, повышает выносливость, устраняет сонливость и усталость.

Врачи рекомендуют пить Селмевит курсами, чтобы укреплять иммунитет, держать организм в работоспособном и бодром состоянии. Регулярный прием подобных витаминов делает пациента более стойким к неблагоприятным внешним условиям.

Данное средство содержит синтетическое производное тиамина (витамин В1) — сальбутиамин. Препарат назначают для лечения авитаминоза, астении, хронической усталости, вызванной физической или умственной активностью. Действие у средства достаточно быстрое — достаточно неделю его принимать, чтобы состояние организма улучшилось. Благодаря приему Энериона улучшается внимание, выносливость тканей к кислородному голоданию. Препарат назначают для быстрого восстановления организма после инфекционных болезней.

Эта биологическая добавка содержит не витамины, а микроэлементы, которые не менее важны для повышения тонуса всего организма. Она включает вытяжку женьшеня и хмеля, селен, железо, цинк. Комплекс природных веществ восстанавливает тело после стресса, препятствует упадку сил, улучшает когнитивные функции мозга, снижает эмоциональную нагрузку.

Еще один БАД, включающий кроме экстракта женьшеня и микроэлементов также и витамины. Назначается при патологиях эндокринной и нервной системы, а также для борьбы с усталостью, стрессом, потерей работоспособности, сонливостью, проблемами сексуальной функции. Препарат полезен при восстановлении после операции, в период массовой заболеваемости простудой и гриппом.

Мощный поливитаминный комплекс, содержащий по 12 видов микроэлементов и витаминов. Препарат больше создан для укрепления сердечно-сосудистой системы, но может устранять и сонливость. Средство показано для лечения апатии, потери работоспособности, эмоциональной подавленности.

Витрум Центури восстанавливает работоспособность всего организма, устраняет последствия пережитого стресса. Также препарат назначают для повышения иммунитета, пожилым людям, в качестве профилактики авитаминоза. Входит Витрум Центури также в схему лечения атеросклероза.

Витаминный комплекс, содержащий никотинамид, витамины В и витамин Е. Принимается для восстановления рабочего состояния после сильной нагрузки, восстановления здорового эмоционального состояния, устранения сонливости и усталости. Препарат полезно пить зимой и весной в качестве профилактики авитаминоза. Спортсмены нередко применяют это средство для быстрого восстановления после тренировки или соревнований. Показан беременным и кормящим.

Специальный ароматный эликсир с витаминами, настойками растений, минералами и эфирными маслами. Всего содержит около 30 компонентов, которые приводят организм в состояние бодрости. Эликсир показан для лечения следующих состояний:

  • анемия;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • сонливость, усталость, потеря работоспособности;
  • угнетение работы ЦНС;
  • общее ухудшение самочувствия.

Таблетированная форма содержит витамины, экстракт женьшеня, различные аминокислоты, минеральные вещества. Все они в комплексе оказывают такой эффект:

  • снижение вероятности депрессии;
  • укрепление иммунной системы;
  • улучшение энергетических процессов в тканях;
  • улучшение памяти и других когнитивных способностей;
  • повышение работоспособности.

Особенно эффективен БАД для пожилых людей и лиц, переживших оперативное вмешательство.

Комплекс, который назначают врачи во время сильной слабости тела, повышенной сонливости. Препарат восстанавливает нормальный метаболизм, приводит энергетический баланс в норму, делает тело более выносливым, нормализует давление. Средство можно употреблять в качестве профилактики для повышения внимания и обучаемости, а также для лиц, ведущим активный образ жизни.

Известный витаминный комплекс, который назначают для борьбы с астенией, психоэмоциональными стрессами, низким уровнем трудоспособности, повышенной утомляемостью и сонливостью. Кроме того, Мульти-табс улучшает сексуальную активность, ускоряет восстановление после болезней, показан для применения спортсменам, чтобы они быстрее восстанавливались после нагрузок.

Средство также содержит витамин К. Это вещество отвечает за укрепление стенок сосудов, препятствует развитию остеопороза.

Читайте также:  Быстрая утомляемость усталость причины у женщин

Комплексный препарат природного происхождения на основе маточного молочка пчел. Это вещество содержит много минералов и витаминов, гормонов, ферментов, других полезных веществ. Апилак оказывает следующее действие:

  • нормализация артериального давления;
  • повышение сопротивляемости стрессам и эмоциональным нагрузкам;
  • улучшение качества памяти;
  • повышение сопротивляемости вирусным и инфекционным агентам;
  • восстановление нормального аппетита;
  • устранение синдрома хронической усталости.

Употребляя препараты растительного, животного и синтетического происхождения, содержащие много витаминов, необходимо получить предварительное одобрение лечащего врача. Если правильно подобрать средство (оно может быть даже биологической добавкой), можно побороть симптомы сонливости и избыточной усталости. Если же нет, можно потерять много средств и не решить проблему, а только ее усугубить.

Московский государственный университет им. М.В. Ломоносова

источник

Лекарства от усталости — это обширный список препаратов, включающий как биологически активные добавки к пище и витаминно-минеральные комплексы, так и серьезные средства, использующиеся при лечении депрессивных расстройств, то есть психостимуляторы и антидепрессанты. Синдром хронической усталости (СХУ) является распространенным расстройством, так что специальные препараты требуются многим людям.

Это частая патология, которая получила распространение относительно недавно. Связано это с особенностями жизни населения мегаполисов, чрезмерной эмоционально-психической нагрузкой на современного человека и неблагоприятной экологической ситуацией. Чувство эмоционального и физического истощение знакомо многим, но СХУ отличается от физиологической усталости.

Единого мнения, объясняющего происхождение патологии, среди врачей нет. Есть гипотеза о вирусном происхождении, так как в крови пациентов часто обнаруживаются антитела к вирусу Эпштейна-Барра. Еще одна версия — депрессия. У половины пациентов обнаруживают проявления депрессии, в то время как соматические (маскированные) депрессии включают практически все признаки СХУ. Возможно, СХУ — вариант психического расстройства. Однако в лечении хорошо себя зарекомендовали не только антидепрессанты, но и противовоспалительные средства, что подтверждает сложное происхождение синдрома.

Диагностика опирается на клинические признаки. К обязательным критериям относят снижение работоспособности и постоянное чувство усталости в течение шести месяцев подряд и более при отсутствии заболеваний и других причин, которые могут вызвать такое состояние. Как правило, симптоматика прогрессивно нарастает и не может быть объяснена соматическими заболеваниями. Остальные симптомы объединяют в несколько групп:

  1. Признаки наличия психологических и психических проблем: депрессия, нарушения сна, раздражительность, ухудшение памяти.
  2. Симптомы повышенной чувствительности к алкоголю и лекарственным препаратам, аллергические реакции.
  3. Проявления вегетативно-эндокринной дисфункции: нарушение функций ЖКТ, быстрое изменение массы тела, аритмии, снижение аппетита.
  4. Симптомы хронического воспалительного процесса: мышечные и суставные боли, повышенная температура, увеличение лимфоузлов, хронический фарингтит.

Диагноз считается достоверным, если у пациента выявлены обязательные критерии и не менее полугода наблюдаются минимум четыре из следующих признаков: недомогание после физической нагрузки, нарушение концентрации внимания или памяти, мышечные или суставные боли, болезненность и увеличение шейных лимфатических узлов, фарингит, необычная для больного головная боль, сон, который не придает сил. Среди других проявлений СХУ можно перечислить головокружения, дискомфорт в груди или горле, состояние тревоги, спутанность сознания и другие малоспецифические симптомы.

Основными факторами риска постоянной усталости являются частые и длительные стрессы, неблагоприятные условия жизни, повышенная радиационная нагрузка, несбалансированное питание и недостаточная физическая активность, однообразная и напряженная работа, воздействия, ослабляющие сопротивляемость организма (сопутствующие заболевания, химио- и лучевая терапия, электромагнитное воздействие, оперативные вмешательства), отсутствие жизненных перспектив. Вредные привычки для больных обычно становятся значимыми моментами в развития синдрома: интенсивное курение — попытка стимулировать работоспособность, алкоголизм — снятие возбуждения.

В лечении синдрома хронической усталости применяют несколько групп препаратов, так что самовольно лучше не начинать прием лекарств от усталости и для сна, которые посоветует фармацевт в аптеке. Используются нестероидные противовоспалительные, антидепрессанты, седативные препараты, иммуномодуляторы и витаминные комплексы. В общий комплекс терапии обязательно должны быть включены диетотерапия, нормализация режима сна и отдыха, аутогенные тренировки и другие методы нормализации психоэмоционального фона (в том числе групповая психотерапия), гидропроцедуры, массаж, лечебная физкультура, общие иммунокорректоры с адаптогенным эффектом, ноотропы и дневные транквилизаторы.

При постоянном чувстве переутомления, упадка сил и слабости, которое не проходит после длительного отдыха и сна, необходимо начать прием витаминно-минеральных комплексов. Возможно, в организме просто не хватает полезных веществ, чтобы обеспечивать нормальную работу всех органов и систем. Витамины группы В отвечают за выработку энергии, поэтому являются одними из важнейших для бодрости. При болезнях, травмах, постоянном чувстве эмоционального и физического истощения потребности в энергии значительно возрастает, так что необходимо увеличение поступления витаминов группы В.

Витамин С нельзя назвать полноценным веществом, которое помогает от слабости, потому что нет никаких достоверных данных, прямо или косвенно на это указывающих. Но, согласно наблюдениям медиков, пациенты, которые употребляют недостаточно витамина С, чаще жалуются на утомление. На работоспособности и общем физическом тонусе негативно сказывается недостаток витамина D. Это полезное вещество регулирует деятельность сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата. Недостаток витаминов можно восстановить за счет специальных комплексов и рационализации питания.

В одной таблетке комплекса «Витрум» содержится дневная норма полезных веществ для организма, четырнадцать витаминов и семнадцать минералов. Средство помогает при авитаминозе, состояниях, характеризующихся снижением иммунной защиты организма (нарушения ЖКТ, частые стрессы, повышенные физические нагрузки, плохое питание, послеоперационный период). В состав входят витамины группы В (тиамин, рибофлавин, пиридоксин, фолиевая кислота, цианокобаламин), витамин А (ретинол), Е (токоферол), полезные микроэлементы и кислоты. Принимать можно взрослым и детям старше 12 лет.

Комплексное лекарство от хронической усталости (витаминный комплекс) назначается пациентам при нехватке в организме витамина В и признаках астении. Астенический синдром — это состояние, для которого характерна повышенная утомляемость, нервно-психическая и физическая слабость, нарушения сна, крайняя неустойчивость настроения. В состав «Пентовита» входят витамины группы В, никотинамид и другие полезные микроэлементы. После полного курса терапии у пациентов отмечается общее улучшение состояния, активизация обменных процессов, нормализация работы ЦНС. Отзывы о витаминном комплексе положительные. Эффект от применения заметен еще до окончания курса терапии.

В составе терапии синдрома хронической усталости лекарства назначаются из различных групп (в зависимости от выраженности симптомов, реакции организма, клинической картины и наличия сопутствующих заболеваний):

  • препараты, стимулирующие реакции организма;
  • средства, влияющие на работу нервной системы;
  • антидепрессанты и транквилизаторы.

Отдельные группы препараты можно приобрести только по рецепту врача. Это относится к таким лекарствам от усталости и депрессии, как специфические ингибиторы обратного захвата серотонина («Золофт», «Торин», «Алевал», «Стимулотон», «Сералин», «Серлифт», «Депрефолт»), селективные ингибиторы, сочетающие стимулирующий и тимпоаналептический эффекты («Флуоксетин Ланнахер», «Флуоксетин», «Флунисан», «Прозак», «Продеп»), истинные анксиолитики.

Иммуномодуляторы различаются по химическому строению и механизму воздействия на организм. Такие лекарства от усталости стимулируют процессы гуморального и/или клеточного иммунитета, повышают общую сопротивляемость организма, нормализуют работоспособность и выравнивают эмоциональный фон. Могут назначаться производные нуклеиновых кислот, имидазолина, препараты тимуса, производные пиримидина, алифатические полиамины, интерферногены и интерфероны.

Лекарство от хронической усталости «Лаеннек» (иммуностимулятор с гепатопротекторным действием) оказывает общее восстанавливающее и укрепляющее воздействие. Клинически обоснованы следующие направления применения препарата: иммунорегуляция, липотропные, ангиогенные и нейротрофические эффекты, гепатопротекция, антрифиброзирующие и репаративные процессы. Комплексный эффект объясняется молекулярным и микроэлементным составом: множеством пептидов, высокой концентрацией отдельных микроэлементов, ферментов энергетического метаболизма. «Лаеннек» получают на основе гидролизата плаценты человека.

Лекарство от слабости и усталости вводится инъекционно. Курс инъекций (обычно достаточно десяти процедур) приводит к значительному снижению выраженности СХУ, депрессии и тревожности, повышению качества жизни, субъективно оцениваемого пациентом. Прием сопровождается повышением выносливости, работоспособности, положительными изменениями в метаболическом профиле (работа ЖКТ и ЦНС, баланс органических и аминокислот, синтез энергии). Терапия безопасна, побочные действия в виде онемения в месте инъекции и незначительной болезненности отмечаются только у 3,7 % пациентов. Возможны аллергические реакции. Судя по отзывам, лекарство чаще применяется в косметологии, но иногда назначается и при лечении синдрома хронической усталости.

Значительно увеличивает работоспособность организма в неблагоприятных условиях полидигидроксифенилентиосульфонат натрия (в аптеках продается под торговыми названиями «Гипоксен», «Олифен»). Лекарство от усталости и сонливости относится к группе антиоксидантов. «Гипоксен» и «Олифен» улучшают тканевое дыхание (особенно в органах с активным обменом веществ: печень, головной мозг, сердце), повышают устойчивость к значительным умственным и физическим нагрузкам, применяются в комплексной терапии обильной кровопотери, значительных хирургических вмешательств, патологий органов дыхания, тяжелых травм, стенокардии и хронической сердечной недостаточности (в том числе с целью профилактики). Это хорошие лекарства от усталости глаз и повышенной утомляемости всего организма. «Гипоксен», например, рекомендуется людям, которые работают в экстремальных и неблагоприятных условиях (операторам, подводникам, полярникам).

Другое лекарство от усталости и стресса, влияющее на работу ЦНС, — аминоуксусная кислота («Глицин»). «Глицин» нормализует обменные процессы, уменьшает психоэмоциональное напряжение, повышает умственную работоспособность, регулирует обмен веществ. Применение аминоуксусной кислоты сопровождается уменьшением конфликтности, нормализацией сна, повышением социальной адаптации, улучшением настроения, уменьшением выраженности симптомов вегетососдистых расстройств. Отпускается без рецепта. Противопоказаний (кроме непереносимости компонентов) и побочных эффектов не зарегистрировано.

Ноотропное средство «Семакс» (метионил-глутамил-гистидил-фенилаланил-пролил-глицил-пролин) в малых дозах оказывает выраженное нейрометаболическое воздействие. Более высокие дозы оказывают антиоксидантное, нейтротрофическое, ангиопротекторное действие при сохранении нейрометаболического эффекта. Так, лекарство от усталости и сонливости улучшает память, усиливает концентрацию внимания, скорость умственных процессов, стимулирует работу головного мозга, нормализует психоэмоциональные реакции. «Семакс» противопоказан в детском возрасте (до 5 лет), во время беременности и лактации, при тревогах и выраженных психозах, при повышенной чувствительности к компонентам, судорогах в анамнезе. Предназначен для интраназального применения.

Эффективными лекарствами от усталости и депрессии являются антидепрессанты: пипофезин («Азафен»), сертралин («Депрефолт», «Серлифт», «Алевал», «Сералин», «Серената»), флуоксетин («Флунисан», «Флоуксетин», «Флоуксетин Гексал», «Прозак»). Все препараты отпускаются только по рецепту врача. «Азафен» оказывает седативное воздействие, ослабляет депрессию и связанные с этим состоянием вегетативные, соматические и психические нарушения, положительно влияет на астении, возникающие при осложнениях психических заболеваний, уменьшает ощущение тревоги и чувство внутреннего напряжения, нормализует сон. Лекарство от усталости противопоказано при почечной и печеночной, недостаточности работы сердечной мышцы, инфаркте, ишемии, нарушениях кровообращения головного мозга, сахарном диабете, тяжелых инфекционных заболеваниях, беременности и вскармливании грудью.

«Золофт», «Серлифт» «Депрефолт», «Стимулон» и другие специфические ингибиторы обратного захвата серотонина при длительном применении приводят к снижению активности адренорецепторов головного мозга, не оказывают седативного или стимулирующего воздействия. Селективные ингибиторы («Флувал», «Флуоксетинг», «Флунисан») отличаются стимулирующим эффектом, способствуют улучшению настроения, уменьшают чувство страха, тревоги и напряжения, снижают раздражительность, нарушения сна и сонливость, улучшают работоспособность. Все это подтверждается в отзывах пациентов. Положительный эффект действительно есть. Но нужно проявлять осторожность при отмене таких сильных лекарств от усталости и депрессии, поскольку существует риск синдрома отмены.

Чтобы снять усталость, лекарство со стимулирующим воздействием может быть назначено достаточно сильное. В этой ситуации многое зависит от выраженности симптомов патологии и наличия сопутствующих заболеваний (особенно депрессии и подобных невротических расстройств). Транквилизаторы подавляют чувство страха и тревоги, эмоционального напряжения, беспокойства, уменьшают раздражительность как у относительно здоровых людей, так и при различных расстройствах (невротических, нервозоподобных). Так как подобные препараты снижают возбудимость, в терапии синдрома хронической усталости используются так называемые «дневные» транквилизаторы. Это очень эффективные лекарства против усталости, но они требуют осторожности в применении. Это подтверждается не только врачами, пациенты тоже говорят о необходимости строго следовать рекомендациям. Доза повышается от минимально эффективной до оптимальной для терапевтического эффекта, отмена производится постепенно, при необходимости длительного лечения курс проводится по методу прерывистой терапии.

Одним из лучших лекарств от усталости медики называют «Фенотропил», но это серьезный препарат, при назначении которого нужно руководствоваться целесообразностью. Пациент должен обязательно соблюдать рекомендуемую дозировку и длительность терапии. Лекарство было разработана для повышения физической и умственной работоспособности, а также психической устойчивости космонавтов на различных этапах полета. Препарат перешел в клиническую практику, подтвердив свою эффективность и безопасность.

Читайте также:  Болит голова знобит бессонница нет аппетита усталость

Это лекарство от усталости всего организма. «Фенотропил» оказывает антидепрессивное и седативное действие, уменьшает эмоциональную возбудимость, раздражительность и конфликтность, повышает уровень ясности сознания, работоспособность, концентрацию внимания, мышление и память, положительно влияет на устойчивость к неблагоприятным внешним условиям (в том числе лекарственным препаратом, что нужно учитывать при назначении курса терапии) и воздействию экстремальных факторов, восстанавливает тонус сосудов и суставов. При наружном применении оказывает омолаживающее и противовоспалительное воздействие, устраняет возрастные изменения кожи.

источник

Ощущение усталости и сонливости может привести к дополнительным симптомам, таким как забывчивость или засыпание в неподходящее время. Это может быть довольно неприятным состоянием, которое способно ухудшить вашу профессиональную эффективность и принести проблемы в повседневную жизнь. В этой статье мы покажем вам как избавиться от усталости и сонливости простыми и доступными способами.

Сонливость наиболее часто является результатом неправильного сна или его недостатка. На самом деле, чрезмерная дневная сонливость может быть признаком нарушения сна. Эмоциональные состояния, включая депрессию, беспокойство, стресс и скуку может также вызвать усталость и сонливость.

Ваше состояние также может быть результатом побочных эффектов некоторых лекарств. К другим причинам возникновения сонливости и усталости относятся плохое питание, расстройство пищевого поведения, хронические боли, недостаток физической активности, злоупотребление алкоголем, сахарный диабет и заболевание щитовидной железы под названием гипотиреоз.

Помимо усталости и сонливости вы также можете испытывать некоторые другие симптомы, такие как вялость, раздражительность, забывчивость и снижение уровня энергии.

Сонливость может повлиять на продуктивность вашей деятельности и даже вызвать хаос в вашей личной жизни. Благодаря некоторым изменениям в образе жизни, рационе питания и режиме сна, вы можете легко избавиться от сонливости и усталости.

Тем не менее, если вы начинаете чувствовать себя сонными после того, как уже начали предпринимать действия, нацеленные на устранение этого состояния, вы начали принимать новое лекарство, принимаете какой-либо препарат в значительных дозах или получили травму головы – обязательно обратитесь к врачу. Кроме того, если ваша сонливость связана с каким-либо заболеванием или расстройством сна, вам также стоит обратиться за медицинской помощью.

Вот 10 лучших способов, позволяющих избавиться от усталости и сонливости.

Недостаток сна и нарушения сна являются двумя из основных причин сонливости в дневное время. Следовательно, установление правильного режима сна является одним из лучших способов предотвратить сонливость в дневное время. Правильный сон также поможет вам справиться с усталостью, низким уровнем энергии, депрессией и стрессом.

Разные люди нуждаются в различном количестве сна, чтобы хорошо функционировать, а для поддержания нормальных функций организма взрослый человек в среднем нуждается в 7 — 8 часах крепкого сна. Чтобы наслаждаться крепким сном вам необходимо:

  • Придерживаться режима сна, при котором вам необходимо ложиться спать и просыпаться в строго определенное время.
  • В вашей спальне должно быть совершенно темно – это способствует спокойному сну. Чтобы блокировать любой внешний свет вы можете при необходимости использовать шторы или жалюзи.
  • Чтобы улучшить качество вашего сна, купите матрас, одеяло и подушки хорошего качества.
  • Читайте книгу или делайте расслабляющую растяжку по системе упражнений йоги в течение приблизительно 20 минут перед сном.
  • Ограничьте время, проводимое перед экраном компьютера, телевизора или телефона вечером перед сном.

Каждый день после пробуждения одерните шторы и постарайтесь сделать так, чтобы на вас попали солнечные лучи. Это будет придавать вам бодрости и энергичности в течение всего дня и поможет избавиться от усталости и сонливости в дневное время. На самом деле солнечный свет помогает регулировать цикл сон-бодрствование, так как он «дает сигнал» мозгу о том, что пришло время просыпаться.

Солнечный свет также помогает организму вырабатывать витамин D. В исследовании 2013 года, опубликованном в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine, было обнаружено, что дефицит витамина D может быть связан с проблемами сна, в частности, сонливостью в дневное время.

Когда вы просыпаетесь утром, прогуляйтесь на свежем воздухе и наслаждайтесь пребыванием на солнце в течение по крайней мере 15 минут, но не наносите солнцезащитный крем в течение этого времени.

Всякий раз, когда вы чувствуете сонливость, брызните немного холодной воды на свое лицо или умойтесь холодной водой. Резкое изменение температуры помогает избавиться от чувства сонливости и улучшает ваш энергетический уровень, а также умственную концентрацию.

После того, как на лицо попала холодная вода, постойте напротив кондиционера, чтобы сделать эту водотерапию еще более эффективной.

Вы даже можете принять утром прохладный душ, чтобы помочь устранить сонливость и усталость, а также улучшить кровообращение.

Употребление зеленого чая дает вам заряд энергии и запас жизненных сил, и этот эффект продолжается в течение нескольких часов, избавляя вас от сонливости. Зеленый чай помогает также эффективно бороться с усталостью и стрессом, улучшая умственную концентрацию. Кроме того, полифенолы в его составе способствуют улучшению сна.

Выпейте чашку зеленого чая после пробуждения и еще несколько чашек в течение дня. Для того, чтобы приготовить зеленый чай, вам нужно:

  • Добавить 1 чайную ложку листьев зеленого чая в чашку горячей воды.
  • Накрыть крышкой и дать завариться в течение 5 минут.
  • Процедить, подсластить медом и пить.

Употребление воды с лимоном после пробуждения, является еще одним отличным способом, позволяющим избавиться от усталости и сонливости в дневное время. Это натуральное средство помогает держать тело гидратированным и избавиться от вредных токсинов. Обезвоживание влияет на насыщение кислородом головного мозга, заставляя вас чувствовать себя в течение дня более усталым и сонным.

Выпейте стакан воды с лимоном первым делом утром на пустой желудок и еще 1 — 2 стакана в течение дня.

Для того, чтобы приготовить воду с лимоном, отожмите сок из ½ лимона в стакан очищенной, теплой воды. Если хотите, вы можете добавить туда также немного меда.

Для того, чтобы поддерживать свой организм гидратированным, вы также можете потреблять продукты, содержащие воду, такие как йогурт, брокколи, морковь, сочные фрукты, арбуз, апельсины и грейпфруты.

Чтобы предотвратить сонливость в дневное время, никогда не пропускайте завтрак. Употребление полезных продуктов на завтрак будет держать вас активными утром и более продуктивными в своей повседневной деятельности в течение дня.

Кроме того, если вы пропускаете завтрак, ваш уровень сахара в крови будет низким в утреннее время и уровень энергии будет снижен.

Хороший завтрак включает в себя продукты с низким содержанием жиров, обилием белка и сложных углеводов. Завтракать полезно следующими продуктами: молоко, йогурт, яйца, творог, цельнозерновой хлеб, богатые клетчаткой фрукты, овсяные хлопья, крупы, орехи и фруктовые коктейли.

Вы также можете готовить крайне полезный питательный коктейль и выпивать его на завтрак после пробуждения. Смешайте в блендере йогурт с низким содержанием жира, клубнику, банан, киви, свежий апельсиновый сок и немного меда.

Избегайте употребления тяжелой пищи в обед и делайте полезные перекусы спустя пару часов после завтрака и спустя пару часов после обеда. Во время перекуса вы можете есть такие полезные продукты как орехи, фрукты, соки и прочее. Кроме того, сделайте своей привычкой ужинать не позднее, чем за два часа до сна.

Регулярные физические упражнения по 30 минут 5 раз в неделю, могут значительно помочь улучшить ваш уровень энергии и препятствовать возникновению сонливости в дневное время. Они также улучшают качество вашего сна в ночное время. Физические нагрузки на открытом воздухе дают наилучший эффект.

  • Занимайтесь быстрой ходьбой по утрам в парке в течение 30 минут.
  • Проделывайте некоторые упражнения на растяжку, чтобы повысить уровень энергии, которая так необходима вам в дневное время.
  • Выполняйте аэробные упражнения в вечернее время, но не делать это непосредственно перед сном.
  • Проделывание дыхательных упражнений несколько раз в течение дня помогает улучшить циркуляцию крови и бороться со стрессом.
  • Вы также можете попробовать практиковать позы йоги.

При выполнении различных физических упражнений не доводите свой организм до ощущения крайней усталости.

Использование ароматерапии может помочь уменьшить сонливость в дневное время, а также раздражительность, низкий уровень энергии, усталость и головные боли. Лучшими эфирными маслами для ароматерапии являются эфирное масло розмарина, базилика и мяты.

  • Нанесите несколько капель вашего любимого эфирного масла на салфетку и вдыхайте его аромат время от времени – это поможет вам поддерживать уровень энергии на должном уровне, и избегать сонливости.
  • Добавляйте несколько капель эфирного масла на ваш выбор в воду во время принятия ванны.
  • Вы даже можете распылить масло в вашем офисе или в квартире для устойчивых результатов.

В исследовании, проводимом в 2014 году в Оксфордском университете было обнаружено, что употребление продуктов, богатых полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 способствует улучшению сна. Хороший ночной сон автоматически помогает бороться с сонливостью, а также усталостью и легкой депрессией.

Кроме того, омега-3 жирные кислоты помогают повысить иммунитет и умственную деятельность в течение всего дня. К хорошим источникам омега-3 жирных кислот относятся следующие продукты:

  • Жирная рыба, такая как лосось, озерная форель, сардины, макрель и альбакор
  • Грецкие орехи и льняное семя
  • Арахисовое масло
  • Рапсовое масло
  • Яйца
  • Соя и соевые продукты

Подробно о продуктах богатых ПНЖК Омега-3, а также их сравнительные характеристики вы можете прочесть на этой странице — 15 Омега-3 продуктов, в которых нуждается ваш организм.

Наряду со здоровым питанием, вам необходимо быть осведомленными о продуктах питания, вызывающих сонливость и чувство усталости, после чего постарайтесь устранить их из своего рациона.

  • Избегайте употребления пирожных, макаронных изделий, картофеля и белого риса в течение дня, так как они вызывают сонливость.
  • Избегайте употребления напитков с кофеином по утрам. Хотя кофеин действительно помогает избавиться от сонливости и придает сил, это просто временный стимулятор, который может сделать вас сонливым позже в течение дня.
  • Не употребляйте алкоголь в течение дня, так как он также способствует возникновению сонливости.
  • Избегайте употребления обработанного и копченого мяса.
  • Избегайте употребления продуктов для завтрака с кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы и сахара.
  • Чтобы помочь своему организму избавиться от усталости и сонливости, попробуйте в течение 20 минут вздремнуть в течение дня.
  • Попросите близкого человека сделать вам массаж всего тела в течение приблизительно 10 минут, чтобы помочь вам расслабиться, бороться со стрессом и депрессией.
  • Прослушивание громкой музыки также может помочь.
  • Включите в свой рацион такие специи, как имбирь и кайенский перец, что поможет вам бороться с сонливостью.
  • Избегайте употребления нежелательных продуктов питания, содержащих насыщенные жиры и сахара.
  • Чтобы улучшить ночной сон, попробуйте практиковать медитацию перед сном, а также употреблять продукты, помогающие лечить бессонницу и улучшить сон.
  • Всякий раз, когда вы чувствуете сонливость, постарайтесь прогуливаться в течение 5 минут.
  • Жевательная резинка без сахара может также помочь бороться с сонливостью в течение дня.
  • Делайте короткие перерывы в работе, чтобы обновить свой ум.
  • Вы даже можете попробовать акупрессуру, чтобы уменьшить усталость и сонливость.
  • Не переставайте принимать какие-либо лекарства без консультации с врачом.

Эта статья была полезна для вас? Поделитесь ей с другими!

источник