Меню Рубрики

Физические упражнения при утомлении глаз

В наше время большое значение уделяется физическим упражнениям для тела. При этом мы частенько забывает, что гимнастика для глаз также необходима самому удивительному органу нашего организма, дарующего нам красоту мира.

Напряженная работа с компьютером и более мелкими системами технического прогресса (планшет, мобильный телефон, смартфон) в течение дня очень вредно отражается на всех функциях глаза. Дрожание глазного яблока, подергивание мышц глаза, кровоизлияния на глазном яблоке, рябь, сетка, блики и боль в глазах говорят о том, что органы зрения очень утомлены.

При выходе на улицу вы вдруг замечаете, что лица людей двоятся, расплываются, а сами глаза натружены и покраснели. Блеска в таких глазах нет. Эта проблема очень актуальна, поскольку болезни глаз в век развитых технологий растут в геометрической прогрессии.

Во-первых, надо проверить зрение у специалиста. Осмотр у окулиста не занимает много времени. Более того, он не вызывает чувство дискомфорта.

Во-вторых, самостоятельно заниматься профилактикой ухудшения зрения. Трудного ничего нет. Главное – это система занятий для глаз. Потратив 5-10 минут на релаксацию и гимнастику глаз, вы снимите излишнее напряжение и, возможно, улучшите зрение на несколько диоптрий.

– Разотрите кисти рук, закройте глаза и наложите ладони так, чтобы их центр пришелся на зрачки глаз. Посидите в данном положении 2- 4 минуты. Мышцы глаз расслабятся в темноте, а энергия из ладоней будет хорошей подпиткой для глаз. Затем подушечками пальцев слегка нажимайте на глазные яблоки и нежно помассируйте кожу век. Этот пальминг особо необходим для близоруких женщин.

Теперь можно открыть глаза и начать легкую и очень эффективную гимнастику для зрения. Делать такую гимнастику можно на рабочем месте через каждые 40-50 минут работы за компьютером, а также дома в любое время, а лучше вечером перед сном. Офтальмологи считают, что расслабление мышц глаза позволяет сохранить зоркость зрения, расслабить нервную систему головного мозга и предупредить головную боль.

  1. Движений глазами вверх и вниз, т.е. смотрим вверх, затем не торопясь переводим взгляд вниз и так 7 раза. После чего делаем упражнение — Бабочка. (частое моргание)
  2. Движение глазами влево и вправо. Посмотрите направо вдаль, затем на кончик носа, теперь налево вдаль и снова на кончик носа. После чего делаем упражнение — Бабочка, для снятия напряжения
  3. Движение глазами по диагонали с правового верхнего угла – в левый нижний – 7 раза. Бабочка.
  4. Движение глазами по диагонали с левого верхнего угла – в правый нижний – 7 раз, затем Бабочка.
  5. Движение глазами по квадрату против часовой стрелки – 7 раз, затем Бабочка.
  6. Движение глазами по квадрату по часовой стрелке – 7 раз.
  7. Движение по кругу по часовой стрелке. Представьте перед собой огромный циферблат часов. Сделайте 7 круговых движений глазными яблоками по часовой стрелке по полной орбите глаз, словно вы отслеживаете движение большой секундной стрелки, и 7 движений в обратном направлении. После чего делаем упражнение — Бабочка
  8. Заканчиваем короткую гимнастику переводом взгляда на самый дальний предмет в окне и на кончик носа. Упражнение хорошо стимулирует мышцы глаз.

Все эти упражнения особенно необходимы для дальнозорких людей, которые не могут долго фокусировать зрение на близких предметах.

В домашних условиях отдыху глаз своевременно может помочь специализированная “Программа отдыха глаз”, для которой необходима темная комната.

Релаксация зрения под естественную музыку природы снимает не только напряжение с глаз, но и гармонизирует организм, восстанавливает его силы.

Используйте из интернета симфонию для зрения и слуха – “Струны души”. Выбирайте тут музыку, которая вам приятнее при релаксации.

Для выполнения данной программы примите горизонтальное положение, согнув ноги до упора стоп в пол. Закройте глаза, положите пальцы или ладони на глаза и попробуйте в темноте ощутить пульсацию мышц вокруг глаз.

Гоните от себя все мысли и образы. Мышцы глаз должны расслабиться в полной темноте без картинок и видений. Пальцами рук вы почувствуете множество движений глазных яблок в глазницах. Погладьте и успокойте глаза. Чем меньше движений глаз, тем глубже расслабление мышц.

Попробуйте удерживать это состояние несколько минут. Уберите руки с лица и полежите в комфортной зоне с закрытыми в темноте глазами сколько вам необходимо.

Специалисты утверждают, что самые здоровые глаза у теннисисток, которые заставляют органы зрения активно и ежедневно трудиться на протяжении нескольких часов. Эффект улучшения зрение в этом виде спорта неоспорим!

Глаза – это неотразимая красота и сила женщины. Взгляд может сказать о многом даже без слов. Берегите своё зрение и не откладывайте на потом простые и очень эффективные упражнения для глаз !

источник

Ежедневно человек воспринимает из окружающего мира большое количество информации, что требует много внимания и почти постоянного напряжения глаз. Естественно, что в конце дня, особенно после работы за компьютером, глаза устают, появляется ощущение сухости.

В результате незначительные симптомы могут перетекать в серьезные проблемы с органом зрения. Поэтому даже если человек является счастливым обладателем хорошего зрения и не имеет проблем со здоровьем, ему все равно требуется полноценный отдых для глаз, который может быть не только пассивным, но и активным. Он заключается в выполнении группы упражнений.

От состояния глазных мышц во многом зависит работоспособность. Поэтому глазам, как и всему телу, требуется здоровая физическая нагрузка, получаемая при выполнении комплекса определенных упражнений. Но необходимо помнить, что эти упражнения для глаз полезны и эффективны только тогда, когда они выполняются регулярно и правильно. Основная цель такой зарядки — тренировка глазных мышц, бездеятельных при выполнении трудовых операций, и расслабление тех, на которые ложится основная нагрузка. Гимнастика — это эффективная профилактика переутомления и заболеваний органа зрения.

Рекомендуется упражнения для улучшения зрения делать несколько раз в день. Это не отнимает много времени, достаточно всего пяти минут для выполнения одного комплекса. Вы сразу ощутите более комфортное состояние, исчезнет усталость глаз. А регулярность упражнений для улучшения зрения обеспечит Вам избавление от усталости глаз.

Упражнение 1. Крепко закройте глаза на 3–5 секунд. Повторите 6–8 раз.

Упражнение 2. Положите три пальца соответствующей руки на закрытые глаза и слегка надавите на них. Удерживайте руки на веках в течение 1–3 секунд. Повторите действие 3–4 раза.

Упражнение 3. Не меняя положения головы

начинайте медленно переводить взгляд справа налево,

с потолка на пол и обратно. Повторите действие 8–12 раз.

Упражнение 4. Вытяните правую руку и поднимите указательный палец. Посмотрите на него в течение 3–5 секунд обоими глазами.

После этого на 3–5 секунд закройте один глаз и смотрите другим. Затем снова посмотрите двумя.

То же самое сделайте для другого глаза. Повторите действие 6–8 раз.

Упражнение 5. Положите пальцы на виски и слегка сдавите их подушечками. После этого 10 раз моргните в быстром темпе, но не зажмуривайтесь.

Затем закройте глаза и расслабьте веки, глубоко вдохните 2–3 раза. Повторите действие 3 раза.

Упражнение 6. Быстро поморгайте 2 минуты, но не зажмуривайтесь. Это способствует улучшению кровообращения.

Упражнение 7. На 3–5 секунд крепко зажмурьтесь, после чего на 3–5 секунд откройте глаза.

Повторите действие 7 раз. Данное упражнение способствует укреплению мышц век, улучшению, расслаблению мышц глаз, кровообращения.

Упражнение 8. Перемещайте в разных направлениях взгляд: по кругу (сначала по, затем против часовой стрелки), влево — вправо, вверх — вниз, рисуя восьмерку. Глаза можно оставить открытыми или закрыть, как Вам удобнее. Если занимаетесь с открытыми глазами, то при перемещении взгляда смотрите на ближайшие от Вас предметы. Это способствует укреплению мышц глаз.

Упражнение 9. Положите три пальца соответствующей руки на верхние веки и слегка нажмите. Через 1–2 секунды можете убрать пальцы с век. Повторите действие 3 раза. Это необходимо для улучшения циркуляции внутриглазной жидкости.

Упражнение 10. Встаньте около окна и сосредоточьте взгляд на предмете, который находится близко от Вас (например, на точке на стекле).

Затем переведите свой взгляд на дальний объект за окном. Повторите действие 10 раз. Упражнение способствует снятию утомления со зрительной системы, особенно при выполнении работы на близком расстоянии.

Особая эффективность наблюдается от гимнастики для глаз при работе на компьютере.

Выполнив каждое упражнение, закройте и расслабьте глаза на 1 минуту.

Слабая циркуляция крови возле глазных мышц является одной из причин ухудшения зрения и частой усталости глаз. Чтобы улучшить кровообращение необходимо двигать глазами вправо, влево, вверх и вниз по прямой горизонтальной и вертикальной линиям, а также по диагонали. Затем необходимо вращать глазами почасовой и против часовой стрелки. После этого можно быстро и интенсивно зажмуривать и расслаблять глаза. Поставив палец на переносицу необходимо постараться увидеть его одновременно обоими глазами, после чего быстро поморгать. Можно наклеить на окно небольшую метку, например, вырезанный из бумаги круг, и определить объект, находящийся далеко. Отойдя от окна на расстояние двух метров необходимо переводить взгляд с оконной метки на объект, расположенный вдали и обратно.

Если ваша работа связана с компьютером, тогда это упражнение для улучшения зрения стоит делать каждый час, делая перерыв в работе всего на три минуты. Необходимо сидя на стуле отклониться назад, сделав глубокий вдох, и на выдохе вернуться вперед. Откинувшись на спинку стула стоит сильно зажмуриться, а вернувшись в исходное положение — открыть глаза. Держа руки на поясе нужно повернуть голову влево и вправо таким образом, чтобы увидеть локти. Закончив упражнение, необходимо посмотреть вверх, и вращать глазами сначала почасовой, а затем и против часовой стрелке. Вытянув руки перед собой, не двигая головой необходимо приковать свой взор к кончикам пальцев. На вдохе можно поднять руки вверх, а на выдохе — опустить вниз. При этом голова остается на месте, а за пальцами важно следить исключительно глазами.

Упражнения для остроты зрения будут действенными, только если глаза будут избавлены от усталости. В этом упражнении необходимо плавно и медленно нарисовать глазами в воздухе восьмерку. Повторить это упражнение стоит пять раз в разных направлениях. Вытянув правую руку перед собой необходимо зафиксировать взгляд на большом пальце, отведя руку вправо важно провожать взглядом большой палец правой руки, не двигая головой. То же самое необходимо проделать с левой рукой и повторить по пять раз. Можно поочередно фиксировать свой взгляд на ближнем и дальнем объекте.

Ну и конечно же не забывайте проходить профилактические осмотры у врачей — офтальмологов. Причин ухудшения зрения много, но определить это могут только специалисты.

У нас Вы можете пройти обследование у высококвалифицированных врачей, кабинет офтальмолога оборудован всем необходимым современным диагностическим оборудованием.

Записаться на прием Вы можете по телефону или через свой личный кабинет — выбрав наиболее удобное для Вас время приема.

источник

С каждым днем нагрузка на наши глаза увеличивается и, чтобы сохранить хорошее зрение, необходимо научиться регулярно выполнять простые упражнения для снятия усталости с глаз.

Ведь хрусталик глаза – это один из трех органов, которые не восстанавливаются. Потому так важно поддерживать здоровье своих глаз.

Упражнение «пальминг». Самое первое, с чего нужно начинать делать упражнения для снятия усталости – это «пальминг». Упражнение «пальминг»

Выполняется оно просто: потрите ладони до тепла и наложите на глаза крест-накрест, таким образом, чтобы ладони прикрывали глазные яблоки, а пальцы рук лежали на области «третьего глаза». Подвигайте ладонями таким образом, чтобы полностью исключить попадание света на глаза. Для этого откройте глаза под ладонями и проверьте, не попадает ли свет.

При том, что ладони плотно прилегают к лицу, не нужно давить на глазные яблоки, чтобы у вас была возможность легко открывать глаза под ладонями. Посидите таким образом несколько минут, до тех пор, пока перед глазами перестанут бегать красные мушки, плавать светлые полоски, и в глазах воцарит полная темнота. Это упражнение как нельзя лучше помогает расслабить глазные мышцы и дает отдых глазам.

Упражнение «волшебные точки». После того, как вы проделали «пальминг», не открывая глаз, разомкните руки и проделайте массаж точек на надбровных дугах. Массаж надбровных дуг

Синхронно, мягкими движениями пальцев нажимайте на точки, начиная от внутренней стороны бровей, через каждые 5-7 миллиметров до внешнего края, а потом – под глазами на точки на надкостницей от внешнего края бровей до переносицы, таким образом, вы как бы рисуете круги вокруг глаз. Упражнение выполняйте не спеша, и не прилагая чрезмерной силы. Постепенно по своим ощущениям вы научитесь чувствовать эти точки. Упражнение помогает улучшить кровообращение к глазным яблокам.

Читайте также:  Анализ кривой утомления эргограммы

Упражнение «бабочка». Без напряжения, часто-часто поморгайте глазами, потом закройте глаза, расслабьтесь, затем опять поморгайте часто-часто, затем опять расслабьтесь. Когда мы внимательно смотрим на что-то, разглядываем, особенно перед монитором компьютера или экраном телевизора, мы перестаем моргать, а это приводит к чрезмерному напряжению в глазах, пересыханию слизистых оболочек и к усталости глаз. Потому выполняйте почаще это упражнение. Упражнение «жмурки».

Упражнение «жмурки». Прекрасно помогает научиться нашим мышцам расслабляться, способствует приливу крови к глазам. Нужно просто несколько раз сильно зажмуриться, и сразу расслабиться, снова зажмуриться и расслабиться.

Упражнение «вверх-вниз». Следующее, что вы можете сделать для снятия усталости с глаз, это упражнение для тренировки косых и поперечных мышц: плавно поднимайте взгляд вверх, представляя, что ведете взгляд дальше, на затылок, затем медленно опускайте взгляд вниз, представляя, как продолжаете его до гортани. Голову держите неподвижно, она не должна двигаться вместе с глазами. Упражнение «маятник»

Упражнение «маятник». После того, как дали немного отдохнуть глазам, посмотрите прямо, затем переведите взгляд влево, представляя мысленно, как ваш взгляд продолжается за левое ухо, затем медленно переведите взгляд право, представляя, как он продолжает двигаться за правое ухо. Движения делаем плавно, без рывков. Избегайте болевых ощущений и давайте частый отдых глазам. Для этого достаточно после каждого упражнения часто моргать ресницами – это упражнение хорошо помогает снимать напряжение с глаз и снимает усталость.

Упражнение «восьмерка». Рисуйте глазами горизонтальную восьмерку или знак бесконечности: переведите взгляд в правый верхний угол, опустите вниз, в правый угол, затем переведите в левый верхний угол и опустите вниз в левый угол. Потом повторите это движение в обратную сторону. Таких повторений можно делать 5-7 раз, затем дайте отдых глазам, часто поморгав ресницами. Затем точно также нарисуйте глазами вертикальную восьмерку. Помните: никакого напряжения и болевых ощущений. Голова держится прямо и неподвижно. Циферблат

Упражнение «циферблат». Держите голову неподвижно и представляйте перед собой огромный циферблат часов золотистого цвета. Плавно переводите глаза по виртуальным цифрам часов – так легче сделать круг глазными яблоками. Дайте отдых глазам, часто-часто поморгав, затем повторите движения в другую сторону. Голова остается неподвижной.

Завершайте этот комплекс упражнений для снятия усталости глаз тем же упражнением, что и начинали: «пальмингом». Так же хорошо во время «пальминга» выполнять все упражнения, описанные выше, с закрытыми глазами, Так вы еще массажируете хрусталик глаза.

Выполняя регулярно эти упражнения, вы заметите, что ваши глаза не только перестали уставать, но и что улучшилось ваше зрение! Если же вы еще откорректируете питание, то ваши глаза с каждым днем будут видеть все лучше и лучше.

источник

От близорукости страдают не только пожилые люди, но и молодежь. Постоянное сидение за компьютером, перед экраном телевизора, чтение при плохом освещении – все эти факторы приводят к снижению остроты зрения.

У кого-то на этом фоне развивается миопия (близорукость), у кого-то, наоборот, дальнозоркость. Как бы там ни было, а дальнейшее прогрессирование патологии необходимо пресекать на корню. В этом вопросе отлично поможет зарядка для глаз для восстановления зрения.

Упражнения для глаз для восстановления зрения при близорукости полезны тем, что они:

  • улучшают кровообращение;
  • укрепляют мышцы глаз;
  • способствуют улучшению аккомодации;
  • снижают утомляемость органов зрения.

Упражнения для глаз с целью восстановления зрения при близорукости оказывают терапевтический эффект за счет всех вышеперечисленных свойств. С помощью регулярного проведения зарядки тренируются мышцы зрительных органов, а это – один из важнейших залогов повышения остроты зрения.

Но помните, что упражнения дадут больше результатов при их комбинировании с медикаментозной терапией, назначенной врачом.

Ниже приведен эффективный комплекс упражнений для глаз при близорукости с целью восстановления зрения. Зарядку, способствующую улучшению глазного кровообращения, следует делать ежедневно, по 2-3 подхода на протяжении дня.

Все упражнения для глаз должны выполняться в расслабленном, но сосредоточенном состоянии. Не делайте резких рывков, делайте зарядку при близорукости мягко.

Во время выполнения этого упражнения для восстановления зрения необходимо быстро двигать глазами в стороны по прямой линии. Зарядку проводить в положении сидя.

Принцип данного упражнения идентичен предыдущему. Однако в этом случае глазами необходимо водить вверх-вниз. Темп остается быстрым, ритмичным. Повторить до утомляемости глаз.

Так же быстро вращайте глазами сначала за часовой стрелкой, а затем – против нее. Зарядку можно проводить как в сидячем, так и в лежачем положении.

Сильно зажмурьте глаза, а затем – широко распахните их. Повторите 15 раз. Выполнение этого упражнения способствует восстановлению зрения, а также избавляет не только от близорукости, но и от светобоязни.

Переводите глаза от одного угла к другому, но делайте это по диагонали. Проводите зарядку до утомления.

Медленно сводите глаза к переносице, после чего возвращайте их в изначальное положение. Выполните упражнение 10-15 раз.

Это упражнение выполняется очень легко. Вам всего лишь необходимо быстро моргать глазами, но при этом избегать сильного зажмуривания. Проводите зарядку до появления чувства усталости в глазах.

Для выполнения этого упражнения для восстановления зрения при близорукости вам необходимо наклеить яркую метку на стекло окна, после чего отойти от него на 1 – 1,5 м. Пристально посмотрите на метку, после чего переведите взгляд на предмет, находящийся за ней. Повторите несколько раз. Именно на этом упражнении зарядка для улучшения кровообращения в глазах может быть завершена.

Регулярное проведение зарядки для глаз с выполнением нижеприведенных упражнений поможет добиться сразу 2 целей: укрепить глазные мышцы и снять напряжение органов зрения. Как и в предыдущем случае, все нужно делать без лишних усилий. Никаких особых стараний эти упражнения не требуют.

Широко откройте глаза и попробуйте начертить ими «воздушный» знак бесконечности. Делайте упражнение медленно. Повторите 5-10 раз.

Вытяните правую руку, поднимите ее на уровень глаз и на протяжении нескольких секунд смотрите на большой палец. Зафиксируйте взгляд на нем, после чего начните медленно отводить руку в сторону. Голова должна оставаться прямой на протяжении всего времени выполнения упражнения. Повторить зарядку, но уже в другую сторону. Глаза не напрягать! Повторить несколько раз.

На протяжении нескольких секунд посмотрите перед собой, не отводите глаз ни в одну сторону. После этого поднимите руку таким образом, чтобы большой палец находился на расстоянии 30 см от ваших глаз. Посмотрите сначала на него, затем отведите взгляд и немного поглядите вдаль. Проделайте манипуляцию 10-15 раз.

Положение такое же. Пристально смотрите на кончик пальца на протяжении 5 секунд. После этого левый глаз закройте, а правым продолжайте смотреть на палец. Повторите упражнение, но уже с другим глазом. Повторите 5 раз. Такая зарядка отлично способствует восстановлению зрения при близорукости.

Для этого упражнения возьмите карандаш, затем вытяните руку перед собой. Перемещайте ее медленно влево – вправо, тщательно следя глазами за карандашом. Ваш взгляд должен быть прочно зафиксирован на нем. Голова при этом должна оставаться прямой и неподвижной.

Встаньте ровно, поставьте ноги на ширину плеч. Руки поместите на поясе. Медленно двигайте головой влево – вправо, устремляя взгляд по мере перемещения положения головы. Зарядку повторите 10-20 раз в каждую сторону.

Широко откройте глаза, затем прищурьте их и опустите веки. Сделайте упражнение не менее 20 раз. Такая зарядка очень полезна для глаз, поскольку она помогает видеть предметы на расстоянии без прищуривания.

Вот и все упражнения для восстановления зрения при миопии, направленные на расслабление мышц глаз и снятия их усталости.

Упражнения для глаз при близорукости для восстановления нормального зрения не ограничиваются ранее описанными методами зарядки.

Существует несколько эффективных упражнений, которые помогут расслабить глазной хрусталик и наладить аккомодацию. Они описаны ниже.

Сядьте ровно, спина прямая, голова немного приподнята. Крепко зажмурьтесь, сосчитайте до 5, затем на такое же время откройте глаза и посмотрите перед собой. Зарядку повторите 10-20 раз.

Немного согните левую руку в локте, после чего поднимите ее и немного отведите в сторону. Пальцы должны быть прямыми.

Не поворачивая головы, попытайтесь «коснуться» взглядом указательного пальца. Включите свое боковое зрение, держите голову прямо на протяжении всего упражнения. Отведите взгляд, затем повторите зарядку, но уже с другой рукой. Минимальное количество повторов – 5 раз.

Примите удобное положение, закройте глаза. Легонько, кончиками пальцев, помассируйте веки круговыми движениями. Упражнение продолжайте на протяжении 1-3 минут.

Встаньте или сядьте ровно, спина и голова абсолютно прямые. Вытяните руку вперед таким образом, чтобы ладонь находилась перпендикулярно средней линии вашего лица. Ваш взгляд должен быть зафиксирован на кончике указательного пальца.

Медленно приближайте ладонь к лицу до тех пор, пока изображение перед глазами не начнет двоиться. Так же плавно и постепенно верните ладонь в первоначальное положение. Немного отдохните, затем повторите зарядку. Количество подходов – от 5 до 9 раз за день.

Это весь комплекс упражнений для расслабления пояска хрусталика.

Выберите самые подходящие для вас подходы, и занимайтесь ежедневно.

Уделяйте зарядке для восстановления зрительной функции, хотя бы, 15 минут каждые 1-2 часа, и результаты не заставят себя долго ждать.

Делать зарядку по вышеприведенным техникам не рекомендуется, либо и вовсе категорически противопоказано при наличии следующих патологий:

  • отслоения сетчатки;
  • воспалительных поражений зрительных органов;
  • бактериальной, грибковой, вирусной этиологии офтальмологических заболеваний.

Также не стоит делать гимнастику после перенесенных офтальмологических операций. Это касается не только прямого хирургического вмешательства, но также инструментальных процедур, направленных на восстановление зрительной функции. Например, не стоит проводить занятия по вышеописанным техникам после лазерной коррекции зрения.

Дело в том, что стимуляция кровообращения способна привести к открытию кровотечения или расхождению швов, если таковые имеют место. Последствия этого могут быть самыми серьезными, поэтому не рискуйте собственным здоровьем – лучше подождите, пока закончится период реабилитации.

Понравилась статья? Поддержите канал лайком! Подпишитесь, чтобы не пропустить новые интересные публикации.

Статья проверена практикующим врачом. Крижановская Елизавета Анатольевна, стаж 5 лет.

источник

От близорукости страдают не только пожилые люди, но и молодежь. Постоянное сидение за компьютером, перед экраном телевизора, чтение при плохом освещении – все эти факторы приводят к снижению остроты зрения.

У кого-то на этом фоне развивается миопия (близорукость), у кого-то, наоборот, дальнозоркость. Как бы там ни было, а дальнейшее прогрессирование патологии необходимо пресекать на корню. В этом вопросе отлично поможет зарядка для глаз для восстановления зрения.

Упражнения для глаз для восстановления зрения при близорукости полезны тем, что они:

  • улучшают кровообращение;
  • укрепляют мышцы глаз;
  • способствуют улучшению аккомодации;
  • снижают утомляемость органов зрения.

Упражнения для глаз с целью восстановления зрения при близорукости оказывают терапевтический эффект за счет всех вышеперечисленных свойств. С помощью регулярного проведения зарядки тренируются мышцы зрительных органов, а это – один из важнейших залогов повышения остроты зрения.

Но помните, что упражнения дадут больше результатов при их комбинировании с медикаментозной терапией, назначенной врачом.

Ниже приведен эффективный комплекс упражнений для глаз при близорукости с целью восстановления зрения. Зарядку, способствующую улучшению глазного кровообращения, следует делать ежедневно, по 2-3 подхода на протяжении дня.

Все упражнения для глаз должны выполняться в расслабленном, но сосредоточенном состоянии. Не делайте резких рывков, делайте зарядку при близорукости мягко.

Во время выполнения этого упражнения для восстановления зрения необходимо быстро двигать глазами в стороны по прямой линии. Зарядку проводить в положении сидя.

Принцип данного упражнения идентичен предыдущему. Однако в этом случае глазами необходимо водить вверх-вниз. Темп остается быстрым, ритмичным. Повторить до утомляемости глаз.

Так же быстро вращайте глазами сначала за часовой стрелкой, а затем – против нее. Зарядку можно проводить как в сидячем, так и в лежачем положении.

Сильно зажмурьте глаза, а затем – широко распахните их. Повторите 15 раз. Выполнение этого упражнения способствует восстановлению зрения, а также избавляет не только от близорукости, но и от светобоязни.

Переводите глаза от одного угла к другому, но делайте это по диагонали. Проводите зарядку до утомления.

Медленно сводите глаза к переносице, после чего возвращайте их в изначальное положение. Выполните упражнение 10-15 раз.

Это упражнение выполняется очень легко. Вам всего лишь необходимо быстро моргать глазами, но при этом избегать сильного зажмуривания. Проводите зарядку до появления чувства усталости в глазах.

Читайте также:  Базарный в ф нервно психическое утомление в школьной среде

Для выполнения этого упражнения для восстановления зрения при близорукости вам необходимо наклеить яркую метку на стекло окна, после чего отойти от него на 1 – 1,5 м. Пристально посмотрите на метку, после чего переведите взгляд на предмет, находящийся за ней. Повторите несколько раз. Именно на этом упражнении зарядка для улучшения кровообращения в глазах может быть завершена.

Регулярное проведение зарядки для глаз с выполнением нижеприведенных упражнений поможет добиться сразу 2 целей: укрепить глазные мышцы и снять напряжение органов зрения. Как и в предыдущем случае, все нужно делать без лишних усилий. Никаких особых стараний эти упражнения не требуют.

Широко откройте глаза и попробуйте начертить ими «воздушный» знак бесконечности. Делайте упражнение медленно. Повторите 5-10 раз.

Вытяните правую руку, поднимите ее на уровень глаз и на протяжении нескольких секунд смотрите на большой палец. Зафиксируйте взгляд на нем, после чего начните медленно отводить руку в сторону. Голова должна оставаться прямой на протяжении всего времени выполнения упражнения. Повторить зарядку, но уже в другую сторону. Глаза не напрягать! Повторить несколько раз.

На протяжении нескольких секунд посмотрите перед собой, не отводите глаз ни в одну сторону. После этого поднимите руку таким образом, чтобы большой палец находился на расстоянии 30 см от ваших глаз. Посмотрите сначала на него, затем отведите взгляд и немного поглядите вдаль. Проделайте манипуляцию 10-15 раз.

Положение такое же. Пристально смотрите на кончик пальца на протяжении 5 секунд. После этого левый глаз закройте, а правым продолжайте смотреть на палец. Повторите упражнение, но уже с другим глазом. Повторите 5 раз. Такая зарядка отлично способствует восстановлению зрения при близорукости.

Для этого упражнения возьмите карандаш, затем вытяните руку перед собой. Перемещайте ее медленно влево – вправо, тщательно следя глазами за карандашом. Ваш взгляд должен быть прочно зафиксирован на нем. Голова при этом должна оставаться прямой и неподвижной.

Встаньте ровно, поставьте ноги на ширину плеч. Руки поместите на поясе. Медленно двигайте головой влево – вправо, устремляя взгляд по мере перемещения положения головы. Зарядку повторите 10-20 раз в каждую сторону.

Широко откройте глаза, затем прищурьте их и опустите веки. Сделайте упражнение не менее 20 раз. Такая зарядка очень полезна для глаз, поскольку она помогает видеть предметы на расстоянии без прищуривания.

Вот и все упражнения для восстановления зрения при миопии, направленные на расслабление мышц глаз и снятия их усталости.

Упражнения для глаз при близорукости для восстановления нормального зрения не ограничиваются ранее описанными методами зарядки.

Существует несколько эффективных упражнений, которые помогут расслабить глазной хрусталик и наладить аккомодацию. Они описаны ниже.

Сядьте ровно, спина прямая, голова немного приподнята. Крепко зажмурьтесь, сосчитайте до 5, затем на такое же время откройте глаза и посмотрите перед собой. Зарядку повторите 10-20 раз.

Немного согните левую руку в локте, после чего поднимите ее и немного отведите в сторону. Пальцы должны быть прямыми.

Не поворачивая головы, попытайтесь «коснуться» взглядом указательного пальца. Включите свое боковое зрение, держите голову прямо на протяжении всего упражнения. Отведите взгляд, затем повторите зарядку, но уже с другой рукой. Минимальное количество повторов – 5 раз.

Примите удобное положение, закройте глаза. Легонько, кончиками пальцев, помассируйте веки круговыми движениями. Упражнение продолжайте на протяжении 1-3 минут.

Встаньте или сядьте ровно, спина и голова абсолютно прямые. Вытяните руку вперед таким образом, чтобы ладонь находилась перпендикулярно средней линии вашего лица. Ваш взгляд должен быть зафиксирован на кончике указательного пальца.

Медленно приближайте ладонь к лицу до тех пор, пока изображение перед глазами не начнет двоиться. Так же плавно и постепенно верните ладонь в первоначальное положение. Немного отдохните, затем повторите зарядку. Количество подходов – от 5 до 9 раз за день.

Это весь комплекс упражнений для расслабления пояска хрусталика.

Выберите самые подходящие для вас подходы, и занимайтесь ежедневно.

Уделяйте зарядке для восстановления зрительной функции, хотя бы, 15 минут каждые 1-2 часа, и результаты не заставят себя долго ждать.

Делать зарядку по вышеприведенным техникам не рекомендуется, либо и вовсе категорически противопоказано при наличии следующих патологий:

  • отслоения сетчатки;
  • воспалительных поражений зрительных органов;
  • бактериальной, грибковой, вирусной этиологии офтальмологических заболеваний.

Также не стоит делать гимнастику после перенесенных офтальмологических операций. Это касается не только прямого хирургического вмешательства, но также инструментальных процедур, направленных на восстановление зрительной функции. Например, не стоит проводить занятия по вышеописанным техникам после лазерной коррекции зрения.

Дело в том, что стимуляция кровообращения способна привести к открытию кровотечения или расхождению швов, если таковые имеют место. Последствия этого могут быть самыми серьезными, поэтому не рискуйте собственным здоровьем – лучше подождите, пока закончится период реабилитации.

Понравилась статья? Поддержите канал лайком! Подпишитесь, чтобы не пропустить новые интересные публикации.

Статья проверена практикующим врачом. Крижановская Елизавета Анатольевна, стаж 5 лет.

источник

Содержание и быстрый переход:

Гимнастика для глаз упражнения.

Разминка.
Закройте глаза ладонями
Всматривайтесь в эту темноту в течение тридцати секунд, затем закройте глаза, перед тем как убрать руки, и медленно откройте их.

Настройка, упражнения для глаз.

10 секунд;
Быстро моргайте в течении

5-10 сек.

  • Сделайте несколько круговых движений глазами.
  • Несколько раз поменяйте фокус, для этого смотрите сначала на какую либо точку в окне
    (если оно очень чистое, можно приклеить маленькую бумажку),
    а потом в даль (на облака, далёкий дом )
  • Погружение, комплекс упражнений для глаз.
    Выполнять обязательно в кресле, легко, без напряжения.

    Примите удобное положение, спина прямая, глаза открыты, взгляд устремлен прямо.
    Снимаем нагрузку с мышц, участвующих в движении глазного яблока:

    Круговые движения глаз -от 1 до 10 кругов влево и вправо.
    Сначала быстрее, потом медленнее.

    Изменение фокусного расстояния:

    • Посмотрите на кончик носа, затем вдаль.
    • Посмотрите на кончик пальца или карандаша, удерживаемого на расстоянии 30 см от глаз, затем вдаль. Повторите упражнение несколько раз.
    1. Горизонтальные движения глаз: направо-налево.
    2. Движение глазными яблоками вертикально вверх-вниз.
    3. Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.
    4. Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе.
    5. Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении.
    6. Сведение глаз к носу. Для этого к переносице поставьте палец и посмотрите на него — глаза легко «соединятся».
    7. Частое моргание глазами.
    8. Работа глаз «на расстояние». Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь: ветку дерева, растущего за окном, или на царапинку на стекле. Можно наклеить на стекло крохотный кружок из бумаги. Затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.

    Повторять не менее 6 раз в каждом направлении

    • Смотрите вдаль прямо перед собой 2-3 секунды.
      Поставьте палец на расстояние 25-30 см. от глаз, смотрите на него 3-5 секунд.
      Опустите руку, снова посмотрите вдаль.
      Повторить 10-12 раз.
    • Перемещайте карандаш от расстояния вытянутой руки к кончику носа и обратно, следя за его движением.
      Повторить 10-12 раз.
    • Прикрепите на оконном стекле на уровне глаз круглую метку диаметром 3-5 мм.
      Переводите взгляд с удаленных предметов за окном на метку и обратно.
      Повторить 10-12 раз.
    • Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте глазами «восьмерку» в пространстве: по горизонтали, по вертикали, по диагонали.
      Повторить 5-7 раз в каждом направлении.
    • Поставьте большой палец руки на расстоянии 20-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз.
      Повторить 10-12 раз.
    • Смотрите 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки.
      Медленно отводите руку вправо, следите взглядом за пальцем, не поворачивая головы.
      То же выполните левой рукой.
      Повторить 5-7 раз в каждом направлении.
    • Не поворачивая головы, переведите взгляд в левый нижний угол, затем — в правый верхний. Потом в правый нижний, а затем — в левый верхний.
      Повторить 5-7 раз, потом — в обратном порядке.
    • Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее.
      Напрягите мышцы шеи, лица, головы.
      Задержите дыхание на 2-3 секунды, потом быстро выдохните, широко раскрыв на выдохе глаза.
      Повторить 5 раз.
    • Закройте глаза, помассируйте надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движениями — от носа к вискам.
    • Закройте глаза, расслабьте брови.
      Повращайте глазными яблоками слева направо и справа налево.
      Повторить 10 раз.
    • Поставьте большой палец руки на расстоянии 25-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз.
      Повторить 10 раз.
    • Положите кончики пальцев на виски, слегка сжав их. 10 раз быстро и легко моргните.
      Закройте глаза и отдохните, сделав 2-3 глубоких вдоха.
      Повторить 3 раза.

    В обычных условиях человек последовательно смотрит то на близкие предметы, то на отдаленные.
    Это заставляет мышцы, управляющие хрусталиком, растягиваться и сокращаться;
    так сохраняется необходимая эластичность мышц и возможность фокусировки глаза.
    В том случае, когда человек долгое время смотрит на статичный объект, находящийся все время на одном и том же расстоянии (книга, тетрадь, монитор компьютера), начинает развиваться близорукость (миопия) – глаз постепенно теряет способность рассматривать предметы на большом расстоянии в связи с атрофией мышц хрусталика.
    А ведь именно за компьютером некоторые люди часто сидят не отрываясь, часами напролет.

    Исходное положение сидя, каждое упражнение повторяется 5-6 раз.
    Указанные упражнения желательно повторять через каждые 40-50 минут работы за компьютером. Продолжительность однократной тренировки 3-5 минут.

    • Откинувшись на спинку стула, сделать глубокий вдох, наклонившись вперед сделать выдох.
    • Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза и затем открыть веки. Повторить 5-6 раз.
    • Руки — на пояс, повернув голову вправо, посмотреть на локоть правой руки, повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение.
      Повторить 5-6 раз.
    • Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, за тем — против часовой стрелки.
      Повторить 5-6 раз.
    • Руки — вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить (выдох).
      Повторить 4-5 раз.
    • Смотреть прямо перед собой на дальний предмет 2-3 секунды, перевести взгляд на кончик носа на 3-5 секунд.
      Повторить 6-8 раз.
    • Закрыть веки, в течение 30 секунд массировать их кончиками указательных пальцев.

    Бабочка.
    Часто-часто похлопайте ресничками, то есть поморгайте. Оказывается, перед монитором глаза ленятся и перестают моргать, а это вредит нашему зрению.
    Вверх-вниз.
    Голову держите прямо, не запрокидывайте. Смотрите прямо перед собой. Медленно поднимите взгляд на потолок, задержите на пару секунд, затем также медленно опустите его на пол и тоже задержите. Голова во время выполнения упражнения остается неподвижной.
    Маятник.
    Голову держите прямо, смотрите перед собой.
    Посмотрите влево, затем медленно переведите взгляд вправо.
    Голова неподвижна, работайте только глазами.
    Восьмерка.
    Голову держите прямо, смотрите перед собой.
    Мысленно представьте себе горизонтальную восьмерку (или знак бесконечности) максимального размера в пределах вашего лица и плавно опишите ее глазами.
    Повторите упражнение несколько раз в одну сторону, затем в другую.
    После этого часто-часто поморгайте.
    Циферблат.
    Представьте перед собой большой циферблат золотого цвета (ученые считают, что именно этот цвет способствует восстановлению зрения). Выполняйте круговые движения глазными яблоками, оставляя при этом голову неподвижной.
    Карандаш.
    Возьмите карандаш в правую руку и вытяните ее, подняв карандаш на уровне глаз. Смотрите на кончик карандаша и медленно отводите руку вправо, затем влево, провожая пишущий предмет глазами, но не двигая головой.
    Окно.
    Подойдите к окну и посмотрите вдаль, затем на кончик носа – это тренирует глазную мышцу.
    Повторите упражнение несколько раз.
    Закрытыми глазами.
    Закройте глаза и попробуйте описать ими воображаемый круг, затем горизонтальную восьмерку, потом крестик.
    Жмурки.
    Несколько раз сильно зажмурьтесь, потом просто закройте глаза и посидите 20-30 секунд.
    Эстафета.
    Отметьте в воображении несколько точек на своем рабочем месте.
    Начните с какого-нибудь предмета, который находится вблизи, например, с компьютерной клавиатуры или с кончика своего большого пальца.
    Следующая точка может находиться на мониторе, рядом с экраном.
    Теперь переместите взгляд на какой-нибудь предмет, который находится на вашем письменном столе, что-нибудь вроде линейки, бумаги для записей, штемпельной подушечки, подставки с карандашами и т.д.
    Ищите предметы, которые расположены на различных расстояниях по отношению к вам.
    Пусть ваш взгляд немного задержится на каждом предмете.
    Затем переведите взгляд на цветы на подоконнике, на оконную раму, затем за окно, на дерево или куст, на дом, который располагается напротив, — все дальше, до тех пор, пока взгляд не достигнет неба. Затем по отмеченным точкам последовательно вернитесь обратно к вашей клавиатуре или пальцу.

    Читайте также:  Абсолютных возможностей приводящей к утомлению необходимо включение

    источник

    Комплекс упражнений для улучшения зрения

    Данный комплекс упражнений эффективно тренирует глазные мышцы и благодаря этому позволяет несколько улучшить зрение.

    1. Горизонтальные движения глаз: направо-налево.

    2. Движение глазными яблоками вертикально вверх-вниз.

    3. Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.

    4. Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе.

    5. Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении.

    6. Сведение глаз к носу. Для этого к переносице поставьте палец и посмотрите на него — глаза легко «соединятся».

    7. Частое моргание глазами.

    8. Работа глаз «на расстояние». Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь: ветку дерева, растущего за окном, или на царапинку на стекле. Можно наклеить на стекло крохотный кружок из бумаги. Затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.

    Каждое упражнение следует повторять не менее 6 раз в каждом направлении.

    Для профилактики близорукости полезны следующие упражнения (исходное положение сидя, каждое повторяется 5-6 раз):

    1. Откинувшись назад, сделать глубокий вдох, затем, наклонившись вперед, выдох.

    2. Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть веки.

    3. Руки на пояс, повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки; повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение.

    4. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.

    5. Руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за движением рук, не поднимая головы, руки опустить (выдох).

    Указанные упражнения желательно повторять через каждые 40-50 минут работы за компьютером. Продолжительность однократной тренировки 3-5 минут.

    Снять усталость глаз помогут следующие упражнения:

    1. Смотрите вдаль прямо перед собой 2-3 секунды. Поставьте палец на расстояние 25-30 см. от глаз, смотрите на него 3-5 секунд. Опустите руку, снова посмотрите вдаль. Повторить 10-12 раз.

    2. Перемещайте карандаш от расстояния вытянутой руки к кончику носа и обратно, следя за его движением. Повторить 10-12 раз.

    3. Прикрепите на оконном стекле на уровне глаз круглую метку диаметром 3-5 мм. Переводите взгляд с удаленных предметов за окном на метку и обратно. Повторить 10-12 раз.

    4. Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте глазами «восьмерку» в пространстве: по горизонтали, по вертикали, по диагонали. Повторить 5-7 раз в каждом направлении.

    5. Поставьте большой палец руки на расстоянии 20-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10-12 раз.

    6. Смотрите 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отводите руку вправо, следите взглядом за пальцем, не поворачивая головы. То же выполните левой рукой. Повторить 5-7 раз в каждом направлении.

    7. Не поворачивая головы, переведите взгляд в левый нижний угол, затем — в правый верхний. Потом в правый нижний, а затем — в левый верхний. Повторить 5-7 раз, потом — в обратном порядке.

    Гимнастика для усталых глаз

    Привести в норму уставшие глаза, восстановить и улучшить их работоспособность поможет следующий комплекс упражнений.

    1. Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Напрягите мышцы шеи, лица, головы. Задержите дыхание на 2-3 секунды, потом быстро выдохните, широко раскрыв на выдохе глаза. Повторить 5 раз.

    2. Закройте глаза, помассируйте надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движениями — от носа к вискам.

    3. Закройте глаза, расслабьте брови. Повращайте глазными яблоками слева направо и справа налево. Повторить 10 раз.

    4. Поставьте большой палец руки на расстоянии 25-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10 раз.

    5. Положите кончики пальцев на виски, слегка сжав их. 10 раз быстро и легко моргните. Закройте глаза и отдохните, сделав 2-3 глубоких вдоха. Повторить 3 раза.

    Комплекс упражнений для глаз

    Упражнение 1.Указательные пальцы обеих рук сводим перед лицом на расстоянии примерно 40 см. Пальцы располагаются вертикально, на уровне глаз. Некоторое время смотрим на них, затем начинаем медленно разводить руки в стороны. Пальцы сохраняют то же положение (вертикальное). Периферийным зрением стараемся удержать пальцы обеих рук. Разводим руки в стороны, а затем и назад до того момента, пока мы способны видеть наши пальцы. Причем оба одновременно. Некоторое время смотрим на них, затем постепенно начинаем сводить руки вновь перед собой, продолжая наблюдать за указательными пальцами. Упражнение плавно переходит в следующее.

    Упражнение 2.Смотрим на наши указательные пальцы, затем переводим взгляд на предмет, расположенный перед нами в нескольких метрах. 5–6 секунд смотрим на него, переводим вновь взгляд на пальцы, 5–6 секунд смотрим на них – и вновь на предмет. Повторяем несколько раз.

    Упражнение 3.Закрываем глаза и подушечками пальцев рук несильно 6 раз нажимаем на глазные яблоки. Открываем глаза и, стараясь не моргать, 6 секунд держим их открытыми. Упражнение выполняется 3 раза.

    Упражнение 4.С силой зажмуриваем глаза и открываем их (6 раз). Затем открываем глаза и, стараясь не моргать, держим их открытыми (6 секунд). Повторяем упражнение. Всего выполняем 3 повтора.

    Упражнение 5.Вращение глазами. Опускаем глаза вниз, затем переводим их вправо – вверх – влево – вниз. Выполняем упражнение 3 раза. Затем поднимаем глаза прямо и некоторое время смотрим вперед. Выполняем упражнение в другую сторону. Опускаем глаза вниз – влево – вверх – вправо – вниз. Также 3 раза.

    Упражнение 6.В течение 2 минут стараемся часто-часто моргать глазами. Сильно жмуриться не нужно, главное – моргать как можно чаще.

    Упражнение 7.Завершает комплекс поглаживание верхних и нижних век. Легкими движениями проглаживайте подушечками пальцев рук верхние веки от внутренних углов глаз к внешним. Затем от внешних углов к внутренним по нижним векам. Это один цикл. В данном случае выполняйте 9 повторений.

    Посидите некоторое время с закрытыми глазами. Ваши глаза вновь готовы к работе.

    Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом — как вам удобнее. Главное, чтобы не было «щелочек», пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки. В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук.

    Теперь опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Проверьте, чтобы ваше тело не было напряжено, и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным.

    Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: как вы отдыхали на море, как вас все поздравляли с днем рождения, звездное небо… Можно делать это упражнение под музыку. Сознательно расслабить глаза очень сложно (вспомните, что своим сердцем вы тоже не можете управлять). Поэтому не нужно пытаться контролировать свое состояние — это только повредит цели занятия, вместо этого подумайте лучше о чем-нибудь приятном.

    Упражнение можно выполнять и на работе, устраивая себе краткие перерывы. Даже за 10–15 секунд ваши глаза успеют немного отдохнуть. Но, конечно, будет лучше, если вы выделите для расслабления хотя бы несколько минут.

    После выполнения упражнения (особенно если вы выполняли его довольно долго) постепенно приоткройте ладони, дайте закрытым глазам немного привыкнуть к свету, и лишь затем их открывайте.

    «Письмо носом»

    Это упражнение направлено как на то, чтобы расслабить мышцы ваших глаз, так и на то, чтобы расслабить вашу шею. Напряжение в этой области нарушает правильное питание глаз (иначе говоря, замедляется процесс кровоснабжения).

    Упражнение можно выполнять и лежа, и стоя, но лучше всего сидя. Расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте, что кончик носа — это ручка, которой можно писать (или вообразите, что линию носа продолжает длинная указка-ручка, — все зависит от того, как вам удобнее, главное, чтобы вы и ваши глаза не напрягались). Теперь пишите (или рисуйте) в воздухе своей ручкой. Что именно, не важно. Напишите разные буквы, названия городов и стран, небольшое письмо любимому человеку. Нарисуйте домик с дымом из трубы (такой, как рисовали в детстве), просто кружочек или квадратик.

    Если вы хотите немного расслабить глаза, сидя прямо на рабочем месте, можете представить, что пишете не ручкой, а кончиком иголки на головке булавки. Тогда коллеги не будут у вас спрашивать, чем это вы занимаетесь, ведь со стороны движения вашей головы будут практически незаметны. Сотрудники подумают, что вы просто сидите с прикрытыми глазами, чтобы немного отдохнуть. Что будет вовсе недалеко от истины. Таким же образом можно расслабить глаза, если вы возвращаетесь с работы домой в общественном транспорте.

    «Сквозь пальцы»

    Расслабление глаз может быть достигнуто за счет того, что вы смотрите, не концентрируясь на чем-то одном. Чтобы снять с глаз напряжение, вам предлагается это упражнение. Его можно выполнять сидя, лежа, стоя.

    Согните руки в локте так, чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз. Разомкните пальцы. Делайте плавные повороты головой вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы, вдаль, а не на них. Пусть взгляд скользит, не задерживаясь на чем-то одном. Если вы делаете все правильно, руки будут «проплывать» мимо вас: вам должно казаться, что они движутся.

    Делайте попеременно три поворота с открытыми глазами и три с закрытыми (при этом даже закрытые глаза должны ни на чем «не задерживаться» взглядом. Сделайте упражнение 20–30 раз, дышите при этом свободно, не напрягайтесь.

    Если вы не можете добиться эффекта движения, попробуйте сделать так. Вытяните указательный палец. Он должен «смотреть» вверх. А ваш нос должен его касаться. Закройте глаза и поворачивайте голову вправо-влево так, чтобы нос, проходя мимо пальца, касался его. Не переставая поворачивать голову, откройте глаза (только не сосредотачивайте свое внимание на пальце, смотрите вдаль!). Вы наверняка увидете, что палец «движется».

    Утренний комплекс

    Для тех, кому утром трудно раскрыть глаза, этот комплекс будет настоящим спасением. А если вы в течение дня сможете несколько раз сделать пальминг (в обеденный перерыв — подольше, через каждые 1–2 часа хотя бы 10–15 секунд) и «написать» что-нибудь носом (в обеденный перерыв и на пути с работы), вы почувствуете, что со временем ваши глаза перестанут уставать так, как раньше. Можно сделать несколько упражнений и на ночь. Особенно, если перед тем, как лечь спать, вы смотрите телевизор, сидите у компьютера или читаете.

    Итак, вернемся снова к утру.

    1. Хорошенько потянитесь, перекатитесь несколько раз с боку на бок. Не задерживайте при этом дыхание. Напротив, дышите глубоко и спокойно.

    2. Несколько раз широко раскройте глаза и рот.

    3. Крепко зажмурьтесь (6 раз), сделайте 12 легких морганий.

    4. Сделайте упражнение «письмо носом».

    5. Сделайте упражнение для бровей (описание смотрите ниже).

    6. Сделайте пальцевые повороты.

    Пальминг должен занимать по времени около 5 минут. Столько же времени должна занимать остальная часть комплекса (6 предыдущих упражнений).

    Упражнение для бровей

    Поднимите брови как можно выше, при этом проследите за тем ощущением, которое появится в верхней части ушей. Ваша задача — со временем воспроизвести это ощущение без поднятия бровей. Конечно, сделать такое упражнение сразу сможет не каждый. Возможно, что в первый раз подняв брови, вы не уловите никаких особенных ощущений. Не спешите, прислушивайтесь к себе, и у вас все получится.

    источник