Меню Рубрики

Как избежать утомления мышц

Доброго времени суток, уважаемые читатели. В данной статье мы поговорим о том, что собой представляет сильное переутомление. Вам станут известны характерные признаки данного состояния. Вы выясните, по каким причинам оно может развиваться. Ознакомитесь со списком возможных действий в такой ситуации. Узнаете о том, как нужно себя вести, чтоб предупредить развитие переутомления.

Переутомлением называют особое состояние, которое характеризуется излишней сонливостью, сниженной активностью, раздражительностью, недостаточностью внимания, проблемами с памятью. Некоторые люди убеждены: «для того, чтоб восстановить свои силы и побороть переутомление достаточно хорошенько выспаться». В реальности, если уже имеет место серьезная проблема, длительный сон ситуацию не поправит. На самом деле, именно отсутствие возможности восстановления утраченных сил путем хорошего сна и указывает на наличие переутомления.

Различают такие виды переутомления:

  • умственная усталость;
  • физическое переутомление;
  • эмоциональное;
  • нервное.

Данное распределение является условным, так как на практике зачастую эти виды переплетаются между собой. Они могут проявляться последовательно, идя друг за другом, а могут и проявляться одномоментно.

Переутомление не может возникнуть из ниоткуда, ему предшествует длительное воздействие негативных факторов.

  1. Так обязательно приведет к истощению отсутствие нормированного труда и отдыха. Когда человек больше трудиться, чем отдыхает, со временем серьезно переутомляется.
  2. Постоянный стресс, состояние повышенной тревожности приводят к развитию переутомления.
  3. Негативная атмосфера в домашнем кругу может вызвать развитие перенапряжения не только у взрослого, но и у ребенка.

Провоцировать данное явление могут также следующие факторы:

  • плохие бытовые условия;
  • неудовлетворенность своей работой, в частности уровнем дохода;
  • проблемы в личной жизни;
  • отсутствие сбалансированного питания, нехватка необходимых минералов и витаминов;
  • негативный взгляд на жизнь, человек все видит в черных тонах;
  • трудоголизм;
  • интенсивные тренировки.

Появление переутомления у детей возможно по таким причинам:

  • излишняя нагрузка в школе или в дошкольном учреждении;
  • отсутствие правильного рациона;
  • переизбыток посещаемых секций, которые выматывают как физически, так и эмоционально;
  • отсутствие правильного дневного распорядка
  • наличие постоянных конфликтов в семье или в школе.

К общим признакам любого переутомления относят:

  • частые простудные заболевания;
  • ухудшение памяти;
  • изменение температуры тела;
  • проблемы с артериальным давлением;
  • появление апатии;
  • постоянное чувство усталости;
  • бессонницы;
  • снижение дееспособности;
  • изменения в эмоциональном плане, в частности появление раздражительности.

К признакам переутомления, появляющегося у детей, относят:

  • раздражительность;
  • плаксивость;
  • чересчур длительный дневной сон;
  • ухудшение аппетита или полное его отсутствие;
  • рост или снижение температуры;
  • проблемы со сном;
  • появление истерик.

Для физического типа характерно постепенное развитие. Первоначально человек испытывает небольшую усталость и минимальную болезненность в области мышц. Зачастую данные признаки остаются без должного внимания. Индивид и дальше ведет активный образ жизни, занимается спортом. При отсутствии своевременного восстановления, ситуация начинает усугубляться, отмечаясь такими признаками:

  • растет температура тела вплоть до 39 градусов;
  • появляются проблемы со сном;
  • возникают болезненные ощущения в грудной клетке;
  • мышечная боль становится интенсивнее;
  • появляется апатия;
  • снижается аппетит, следом за ним и масса тела;
  • характерно наличие тахикардии;
  • возможен рост артериального давления.

Данный тип нередко воспринимается людьми в качестве обычной усталости. При этом личность убеждена, что сможет восстановиться после отдыха. Но в особо запущенных случаях, не обойтись без специальной терапии.

Среди ранних симптомов умственного переутомления различают;

  • боли в голове, возникающие время от времени, без видимых на то причин;
  • непроходимая усталость;
  • бледный оттенок лица;
  • под глазами возникают устойчивые синяки;
  • перепады артериального давления;
  • бессонница;
  • покраснение склер глаз.

При запущенном состоянии присоединяются:

  • проблемы с памятью;
  • тошнота и даже рвота;
  • нервозность;
  • проблемы с концентрацией внимания;
  • сильная раздражительность.

Следует знать, что данный тип имеет три этапа развития.

  1. Легкая стадия. В наличии такие признаки переутомления, как проблемы с засыпанием, не возможность восстановления после ночного сна.
  2. Второй: возникают проблемы с органами пищеварения, ухудшается аппетит, изменяется цвет кожи, глаз, у мужчин может наблюдаться снижение потенции, у женщин — нарушение менструального цикла.
  3. Третий проявляется неврастенией, излишней возбудимостью и раздражительностью, практически полным отсутствием ночного сна.

Эмоциональное — также разрушительно. Провоцируется излишним стрессом, приводящим к сильному эмоциональному выгоранию, которое в данном случае рассматривается, как защитный механизм.

Проявляется следующим образом:

  • наличие заторможенной реакции;
  • апатия, вялость;
  • снижение тактильной чувствительности;
  • возможно ослабление вкусовых рецепторов;
  • снижение эмоциональности;
  • перепады настроения;
  • раздражительность;
  • желание побыть наедине с собой;
  • наличие беспокойного сна, возможны ночные кошмары и бессонница.

Вызвать такой тип может тяжелая обстановка в семье, наличие напряженной нервной работы, серьезные потрясения, переизбыток, как отрицательных так и положительных эмоций.

Нервное переутомление проявляется нарушением передачи импульсов нервных клеток. Отмечаются такие проявления:

  • головные боли;
  • общая слабость;
  • сонливость на постоянной основе;
  • ухудшение тактильной чувствительности;
  • мышечная усталость.

Провоцировать такое перенапряжение может: нервная работа, стресс, негативное воздействие на сенсорные органы, в частности постоянный шум, неприятные запахи. Способствующими факторами могут являться повышенная тревожность, наличие фобий.

При наличии такой проблемы обязательным является комплексный подход. Первоначально можно обратиться за помощью к терапевту, который уже перенаправит или к неврологу или к психотерапевту. Так терапия может включать следующие подходы:

  • наличие аутотренинга;
  • расслабляющие массажи;
  • прием витаминных комплексов;
  • коррекция питания, которое должно быть полноценным и регулярным;
  • наличие оптимального уровня физических нагрузок, в частности лечебная физкультура;
  • активные прогулки минимум полтора часа в день;
  • прием особых ванн, в частности кислородной, вибрационной, жемчужной или хвойной;
  • принятие душа в зависимости от конкретного переутомления могут назначаться, как контрастный, так и горячий душ.

Как и с любым заболеванием, лучше предупредить развитие переутомления, чем страдать от его течения, думая о том, как его побороть. Для этого вам понадобится придерживаться определенных правил.

  1. Не стоит загонять себя на работе, быть трудоголиком. Выходные дни обязательно посвящайте отдыху, берите отпуск, проводите его с семьей, а не дома с рабочими бумагами.
  2. Если ваша профессия связана с физическими нагрузками, то, приходя домой, обязательно занимаетесь умственной деятельностью. Если же вы ваша работа связана с интеллектуальной активностью, то не забывайте о ежедневной физической нагрузке.
  3. Позволяйте своему телу расслабляться. Это могут быть и сеансы массажа, и посещение сауны или бани, или занятия духовными практиками, такими как йога, медитация. Нелишним будет расслабиться и при помощи ароматерапии, приема ванны с аромамаслами.
  4. При появлении первых признаков переутомления недопустимо пытаться расслабиться при помощи спиртного, так как попадание в организм токсических веществ еще больше усугубит ситуацию.
  5. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, изолируйте себя от негативного воздействия.
  6. Отправляясь ко сну, не смотрите трагические фильмы, не слушайте заводную музыку. Последние часы бодрствования должны быть расслабляющими.
  7. Помните о том, что нельзя наедаться перед сном, а также употреблять кофеин содержащие напитки.
  8. Важно обращать внимание и на внешние факторы:
  • регулярно проветривайте помещение, в котором находитесь;
  • ежедневно отправляйтесь на прогулку, даже если на улице плохая погода;
  • большое значение уделяйте полноценному питанию, наличию в рационе всех групп продуктов;
  • грамотно распределяйте свое время, отводя часы на отдых и активность;
  • важно соблюдать здоровый сон, спать не меньше 8 часов в сутки.

Теперь вам известно, как избавиться от любого переутомления. Важно понимать, что в случае загона себя до состояния истощения вы вредите всему своему организму, нанося здоровью непоправимый ущерб. Такие жертвы ни к чему. Научитесь планировать свою, жизнь чередовать время на отдых и активные действия, не переутомляйте себя.

источник

Мышечная слабость является довольно распространенной жалобой, но слово слабость имеет широкий спектр значений, в том числе усталость, пониженная сила мышц и неспособность мышц работать вообще. Существует еще более широкий спектр возможных причин.

Термин слабость мышц может быть использован для описания нескольких разных состоянии.

Это мышечная слабость проявляется, как неспособность выполнить то движение, которое человек хочет выполнить с помощью мышц с первого раза. Существует объективное снижение мышечной силы и сила не увеличивается независимо от стараний.То есть мышца не работает должным образом -это является ненормальным.

Когда возникает этот вид мышечной слабости, то мышцы выглядят спавшими, меньшими в объеме. Такое может произойти, например, после перенесенного инсульта. Такая же визуальная картина возникает при мышечной дистрофии. Оба состояния приводят к ослаблению мышц, которые не могут выполнять обычную нагрузку.И это реальное изменение мышечной силы.

Усталость иногда называют астенией. Это чувство усталости или истощения, которые чувствует человек, когда используются мышцы. Мышцы не становятся действительно слабее, они все еще могут выполнять свою работу, но выполнение мышечной работы требует больших усилий. Этот тип мышечной слабости часто наблюдается у людей с синдромом хронической усталости, при расстройствах сна, депрессии и хронических заболеваниях сердца, легких и почек. Это может быть связано с уменьшением скорости, с которой мышцы могут получать необходимое количество энергии.

В некоторых случаях усталость мышц в основном имеет повышенную утомляемость — мышца начинается работать, но быстро устает и требует больше времени для восстановления функции. Утомляемость часто сочетается с мышечной усталостью, но наиболее это заметно при редких состояниях, таких как миастения и миотоническая дистрофия.

Разница между этими тремя типами мышечной слабости часто является не очевидной и у пациента может быть сразу более одного вида слабости. Также один вид слабости может чередоваться с другим видом слабости. Но при внимательном подходе к диагностике врачу удается определить основной тип мышечной слабости,так как для определенных заболеваний характерен тот или иной вид мышечной слабости.

Отсутствие адекватной физической нагрузки — неактивный (сидячий) образ жизни.

Отсутствие мышечной нагрузки является одной из наиболее распространенных причин мышечной слабости. Если мышцы не используются, то мышечные волокна в мышцах частично заменяются жиром. И со временем мышцы ослабляются: мышцы становятся менее плотными и более дряблыми. И хотя мышечные волокна не теряют свою силу, но их количество уменьшается, и они не так эффективно сокращаются. И человек чувствует, что они стали меньше в объеме. При попытке выполнения определенных движений быстрее наступает усталость. Состояние обратимо при подключении разумных регулярных физических упражнений. Но по мере старения это состояние становится все более выраженным.

Максимум мышечной силы и короткий период восстановления после нагрузок наблюдается в возрасте 20-30 лет. Именно поэтому большинство великих спортсменов добиваются высоких результатов в этом возрасте. Тем не менее, укрепление мышц с помощью регулярных физических упражнений можно проводить в любом возрасте. Многие успешные бегуны на длинные дистанции находились в возрасте старше 40 лет. Толерантность мышц при длительной деятельности, такой как марафон, остается высокой дольше, чем при мощном, коротком всплеске деятельности, таким как спринт.

Это всегда хорошо, когда человек имеет достаточные физические нагрузки в любом возрасте. Однако восстановление после травм мышц и сухожилий с возрастом происходит медленнее. В каком бы возрасте человек не решил улучшить свою физическую форму, важное значение имеет разумный режим тренировок. И тренировки лучше согласовывать со специалистом (инструктором или врачом ЛФК).

По мере старения мышцы теряют силу и массу, и они становятся слабее. В то время как большинство людей принимают это как естественное следствие возраста — особенно если возраст приличный, тем не менее, невозможность делать то, что было возможно в более молодом возрасте часто приносит дискомфорт. Тем не менее, физические упражнения в любом случае полезны и в пожилом возрасте и безопасные тренировки позволяют увеличить силу мышц. Но время восстановления после травмы гораздо больше в пожилом возрасте,так как происходят инволюционные изменения обмена веществ и увеличивается ломкость костей.

Инфекции и болезни являются одними из самых распространенных причин появления временной мышечной усталости. Это возникает вследствие воспалительных процессов в мышцах. И иногда даже если инфекционное заболевание регрессировало, восстановление мышечной силы может растянуться на продолжительный промежуток времени. Иногда это может вызвать синдром хронической усталости. Любая болезнь с повышением температуры и воспаление мышц может быть триггером синдрома хронической усталости. Однако некоторые заболевания в большей степени могут вызвать этот синдром. Они включают в себя грипп, вирус Эпштейна-Барр, ВИЧ, болезнь Лайма и гепатит С. Другие менее распространенные причины это — туберкулез, малярия, сифилис, полиомиелит и лихорадка Денге.

Беременность

Во время и сразу после беременности, высокий уровень стероидов в крови, в сочетании с дефицитом железа могут вызывать чувство мышечной усталости. Это вполне нормальная реакция мышц на беременность, тем не менее, определенную гимнастику можно и нужно проводить, но значительные физические нагрузки должны быть исключены. Кроме того, у беременных вследствие нарушения биомеханики нередко возникают боли в пояснице.

Хронические заболевания

Многие хронические заболевания вызывают мышечную слабость. В некоторых случаях это связано с сокращением поступления крови и питательных веществ к мышцам.

Заболевания периферических сосудов вызваны сужением артерий, как правило, в связи с отложениями холестерина и провоцируется плохой диетой и курением. Снабжение мышц кровью снижается, и это становится особенно заметно при выполнении физических упражнений, когда кровоток не справляется с потребностями мышц. Боль часто более характерна для заболеваний периферических сосудов, чем мышечная слабость.

Диабет — это заболевание может привести к мышечной слабости и потере физической формы. Высокий уровень сахара в крови ставит мышцы в невыгодное положение, их функционирование нарушается. Кроме того, по мере развития диабета происходит нарушение в структуре периферических нервов (полинейропатия), что в свою очередь ухудшает нормальную иннервацию мышц и приводит к мышечной слабости. Кроме нервов при сахарном диабете происходит повреждение артерий, что также приводит к плохому кровоснабжению мышц и слабости. Заболевания сердца, особенно сердечная недостаточность, могут приводить к нарушению кровоснабжения мышц из-за снижения сократительной способности миокарда и активно работающие мышцы не получают достаточно крови (кислорода и питательных веществ) на пике нагрузки и это может приводить к быстрой утомляемости мышц.

Хронические заболевания легких, такие как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), приводят к снижению способности организма потреблять кислород. Мышцы требуют быстрой подачи кислорода из крови, особенно при физических нагрузках. Снижение потребления кислорода приводит к мышечной усталости. Со временем хроническое заболевание легких может привести к атрофии мышц, хотя это в основном бывает в запущенных случаях, когда уровень кислорода в крови начинает падать.

Хронические болезни почек могут приводить к нарушению баланса минералов и солей в организме, а также возможно влияние на уровень кальция и витамина D. Болезни почек также вызывают накопление ядовитых веществ (токсинов) в крови, так как нарушение выделительной функции почек уменьшает выделение их из организма. Эти изменения могут приводить как к истинной мышечной слабости, так и мышечной усталости.

Читайте также:  Анализы при утомлении у детей

Анемия — это недостаток красных кровяных клеток. Причин анемии много, в том числе, плохое питание, потеря крови, беременность, генетические заболевания, инфекции и рак. Это снижает способность крови переносить кислород к мышцам, для чтобы мышцы сокращались полноценно. Анемия часто развивается довольно медленно, так что к моменту диагностики уже отмечается мышечная слабость и одышка.

Заболевания центральной нервной системы

Тревога: общая усталость может быть вызвана тревогой. Это связано с повышенной активностью системы адреналина в организме.

Депрессия: общая усталость также может быть вызвана депрессией.

Тревога и депрессия являются состояниями, которые, как правило, вызывают чувство усталости и « утомляемость», а не истинную слабость.

Хроническая боль — общее влияние на энергетические уровни может привести к мышечной слабости. Как и при тревоге, хроническая боль стимулирует выработку химических веществ (гормонов) в организме, которые реагируют на боль и травмы. Эти химические вещества приводят к возникновению чувства усталости или утомления. При хронической боли может возникнуть и мышечная слабость, так как мышцы не могут быть использованы из-за боли и дискомфорта.

Повреждения мышц при травмах

Существует много факторов приводящих к непосредственному повреждению мышц. Наиболее очевидными являются ранения или травмы, такие как спортивные травмы, растяжения и вывихи. Выполнение упражнений без » разогрева » и растяжения мышц является частой причиной повреждения мышц. При любой травме мышц возникает кровотечение из поврежденных мышечных волокон внутри мышцы, а затем отек и воспаление. Это делает мышцы менее сильными, а также болезненными при выполнении движений. Основным симптомом является локальная боль,но в дальнейшем может появиться и слабость.

Медикаменты

Многие лекарства могут вызвать мышечную слабость и повреждение мышц, в результате побочного эффекта или аллергической реакции. Обычно это начинается, как усталость. Но повреждение может прогрессировать, если прием лекарств не прекращается. Чаще всего,такие эффекты дает прием таких лекарств: статины, некоторые антибиотики (включая ципрофлоксацин и пенициллин ) и противовоспалительные обезболивающие (например, напроксен и диклофенак ).

Длительное применение оральных стероидов также вызывает мышечную слабость и атрофию. Это ожидаемый побочный эффект стероидов при длительном применение и поэтому врачи стараются сократить длительность приема стероидов., Менее часто используемые лекарства, которые могут вызвать мышечную слабость и повреждение мышц включают в себя:

  • Некоторые кардиологические препараты (например, амиодарон).
  • Препараты для химиотерапии.
  • Препараты против ВИЧ.
  • Интерфероны.
  • Лекарства, используемые для лечения повышенной активности щитовидной железы.

Другие вещества.

Длительное употребление алкоголя может привести к слабости мышц плеча и мышц бедра.

Курение может косвенно ослабить мышцы. Курение вызывает сужение артерий, что приводит к болезни периферических сосудов.

Злоупотребление кокаином вызывает заметную мышечную слабость, также как и другие наркотики.

Нарушения сна

Проблемы, которые нарушают или уменьшают длительность сна приводят к мышечной усталости, мышечной утомляемости. Эти нарушения могут включать: бессонница, беспокойство, депрессия, хронические боли, синдром беспокойных ног, сменная работа и наличие маленьких детей, которые не спят ночью.

Синдром хронической усталости

Это состояние иногда связывают с некоторыми вирусными инфекциями, такими как вирус Эпштейна-Барр и гриппа, но до конца генез этого состояния не изучен. Мышцы не воспаленные, но устают очень быстро. Пациенты часто чувствуют необходимость больших усилий для выполнения мышечной деятельности, которые они ранее выполняли легко.

При синдроме хронической усталости мышцы, не спавшиеся и могут иметь нормальную силу при тестировании. Это обнадеживает, так как это означает, что шансы на выздоровление и полное восстановление функций очень высокие. СХУ также вызывает психологическую усталость при выполнении интеллектуальной деятельности, например, длительное чтение и общение также становится утомительно. У пациентов часто могут проявляться признаки депрессии и нарушения сна.

Фибромиалгия

Это заболевание напоминает по симптоматике синдром хронической усталости. Тем не менее, при фибромиалгии мышцы становятся болезненными при пальпации и очень быстро устают. Мышцы при фибромиалгии не спадаются и сохраняют силу при формальном мышечном тестировании. Пациенты, как правило, больше жалуются на боли, чем усталость или слабость.

Нарушение функции щитовидной железы (гипотиреоз)

При этом состоянии нехватка гормонов щитовидной железы приводит к общей усталости. И если лечение гипотиреоза не проводится, то со временем может развиваться дегенерация мышц и гипотрофия. Такие изменения могут быть серьезными и в некоторых случаях необратимыми. Гипотиреоз является общим заболеванием, но, как правило, при своевременном подборе лечения удается избежать проблем с мышцами.

Недостаток жидкости в организме (дегидратация) и расстройства электролитного баланса.

Проблемы с нормальным балансом солей в организме, в том числе в результате обезвоживания могут вызвать мышечную усталость. Проблемы в мышцах могут быть очень серьезными только в крайних случаях, таких как обезвоживание во время марафона. Мышцы работают хуже, когда существует дисбаланс электролитов в крови.

Заболевания, сопровождающиеся мышечным воспалением

Воспалительные заболевания мышц, как правило, развиваются у пожилых людей и включают в себя как полимиалгию, а также, полимиозит и дерматомиозит. Некоторые из этих состояний хорошо корректируются приемом стероидов ( которые приходится принимать в течение многих месяцев прежде, чем появится лечебный эффект ). К сожалению, уже сами стероиды могут при длительном приеме также могут вызвать потерю мышечной массы и слабость.

Системные воспалительные заболевания, такие СКВ и ревматоидный артрит, нередко являются причиной мышечной слабости. В небольшом проценте случаев ревматоидного артрита, мышечная слабость и усталость могут быть единственными симптомами заболевания в течение значительного времени.

Онкологические заболевания

Рак и другие онкологические заболевания могут привести к прямому повреждению мышц, но наличие рака в любой части тела может также вызвать общую мышечную усталость. В поздних стадиях онкологического заболевания потеря веса тела также приводит к истинной мышечной слабости. Мышечная слабость обычно не первый признак рака и возникает чаще на поздних стадиях онкологии.

Неврологические состояния, приводящие к повреждению мышц.

Заболевания, влияющие на нервы, как правило, приводят к истинной мышечной слабости. Это происходит потому, что если нерв мышечного волокна перестает полноценно работать, мышечное волокно не может сокращаться и в результате отсутствия движений мышца атрофируется. Неврологические заболевания : мышечная слабость может быть вызвана цереброваскулярными заболеваниями, такими как инсульт и кровоизлияния в мозг или повреждениями спинного мозга. Мышцы, которые становятся частично или полностью парализованы теряют нормальную силу и, в конечном счете атрофируются.В некоторых случаях изменения в мышцах значительные и восстановление очень медленное или же функции не удается восстановить.

Заболевания позвоночника: когда нервы повреждены (компримированы на выходе из позвоночника грыжей, протрузией или остеофитом) может появиться мышечная слабость. При компрессии нерва происходит нарушение проводимости и моторные нарушения в зоне иннервации корешка, и мышечная слабость развивается только в мышцах иннервируемых определенными нервами, которые подверглись компрессии

Другие нервные болезни:

Рассеянный склероз — вызван повреждением нервов в головном и спинном мозге и может приводить к внезапному параличу. При рассеянном склерозе возможно частичное восстановление функций при проведении адекватного лечения.

Синдром Гийена-Барре — это пост — вирусное поражение нервов, приводящее к парализации и мышечной слабости или потере мышечной функции от пальцев рук до ног. Это состояние может длиться много месяцев, хотя, как правило, наблюдается полное восстановление функций.

Болезнь Паркинсона: это прогрессирующее заболевание центральной нервной системы, как двигательной сферы, так и интеллектуальной и эмоциональной сферы. В основном, поражает людей в возрасте старше 60 лет и в дополнение к мышечной слабости пациенты с болезнью Паркинсона испытывают тремор и скованность в мышцах. Они часто испытывают трудности в начале движений и при остановке движения, и часто находятся в состоянии депрессии.

Редкие причины мышечной слабости

Генетические заболевания, влияющие на мышцы

Мышечные дистрофии — наследственные заболевания, при которых страдают мышцы, достаточно редко встречаются. Наиболее известным таким заболеванием является мышечная дистрофия Дюшенна. Это заболевание возникает у детей и приводит к постепенной потере мышечной силы.

Некоторые редкие мышечные дистрофии могут дебютировать в зрелом возрасте, в том числе синдром Шарко-Мари — Тута, и синдром Facioscapulohumeral дистрофии. Они также вызывают постепенную потерю мышечной силы и нередко эти состояния могут приводить к инвалидности и прикованности к инвалидной коляске.

Саркоидоз — это редкое заболевание, при котором образуются скопления клеток (гранулемы) в коже, легких и мягких тканях, включая мышцы. Состояние может самостоятельно излечиваться через несколько лет.

Амилоидоз — также редкое заболевание, при котором происходит накопление (депозиты) аномального белка (амилоида) по всему телу, в том числе в мышцах и почках.

Другие редкие причины: прямое повреждение мышц может произойти при редких наследственных заболеваниях обмена веществ. Примеры включают: болезни накопления гликогена и, еще реже, митохондриальные заболевания, которые встречаются, когда энергетические системы внутри мышечных клеток не работают должным образом.

Миотоническая дистрофия — это редкое генетическое заболевание мышц, при котором мышцы быстро устают. Миотоническая дистрофия передаются из поколения в поколение, и, как правило, с каждым следующим поколением проявления заболевания становятся более выраженными.

Болезнь моторных нейронов — это прогрессирующее заболевание нервов, которая затрагивает все части тела. Большинство форм болезни мотонейронов начинается с дистальных отделов конечностей, постепенно охватывая все мышцы тела. Заболевание прогрессирует месяцами или годами и у пациентов быстро развиваются выраженная мышечная слабость и атрофия мышц.

Болезнь мотонейронов, чаще всего, проявляется у мужчин старше 50 лет, но было много заметных исключений из этого правила, в том числе примером может служить известный астрофизик Стивен Хокинг. Существует много различных форм болезни мотонейронов, но успешного лечения пока не удалось разработать.

Миастения: — это редкое заболевание мышц, при котором мышцы быстро устают и требуют длительного времени для восстановления сократительной функции. Нарушение мышечной функции может быть настолько выраженным, что пациенты не могут удерживать даже веки глаз и речь становится невнятной.

Яды — ядовитые вещества также нередко вызывают мышечную слабость и паралич из-за воздействия на нервы. Примерами являются фосфаты и ботулинический токсин. В случае воздействия фосфатов, слабость и паралич могут оказаться стойкими.

Болезнь Аддисона

Болезнь Аддисона это редкое заболевание, проявляющееся гипоактивностью надпочечников, что приводит к нехватке стероидов в крови и нарушению баланса электролитов крови. Заболевание, как правило, развивается постепенно. Пациенты могут обратить внимание на изменение цвета кожи (загара) из-за пигментации кожи. Может быть потеря веса. Мышечная усталость может быть умеренной и часто является ранним симптомом. Болезнь нередко трудно диагностировать и требуются специальные обследования для диагностики этого заболевания. Другие редкие гормональные причины мышечной слабости включают акромегалию ( чрезмерная выработка гормона роста ), гипоактивность гипофиза ( гипопитуитаризм ) и тяжелый дефицит витамина D.

При наличии мышечной слабости необходимо обратиться к врачу, которого в первую очередь будут интересовать ответы на следующие вопросы:

  • Как появилась слабость в мышцах и когда?
  • Есть ли динамика мышечной слабости, как увеличение, так и снижение?
  • Если ли изменение общего самочувствия потеря веса или были ли поездки за границу в последнее время?
  • Какие лекарства принимает пациент и были ли проблемы мышцами у кого – то в семье пациента?

Врачу также будет необходимо осмотреть пациента, чтобы определить, какие мышцы подвержены слабости и есть ли у пациента истинная или предполагаемая мышечная слабость. Врач проверит, есть ли признаки того чтобы мышцы стали более мягкими на ощупь (что может быть признаком наличия воспаления) или мышцы устают слишком быстро.

Затем врач должен проверить нервную проводимость для того чтобы определить наличие нарушений проводимости по нервам в мышцы. Кроме того, врачу может потребоваться проверить центральную нервную систему, в том числе баланс и координацию, и, возможно, назначить лабораторные исследования для определения изменения уровня гормонов, электролитов и других показателей.

Если это не позволяет определить причину мышечной слабости, то могут быть назначены и другие методы диагностики:

  • Нейрофизиологические исследования (ЭНМГ, ЭМГ).
  • Биопсия мышц для определения наличия морфологических изменений в мышцах
  • Сканирование тканей с использованием КТ (МСКТ) или МРТ в тех частях тела, которые могут оказывать влияние на мышечную силу и функции.

Совокупность данных истории болезни, симптомов, данных объективного обследования и результатов лабораторных и инструментальных методов исследования позволяет в большинстве случаев выяснить истинную причину мышечной слабости и определить необходимую тактику лечения. В зависимости от того, какой генез мышечной слабости (инфекционный, травматический, неврологический, обменный медикаментозный и т.д.) лечение должно быть патогенетическим. Лечение может быть как консервативным, так и оперативным.

Использование материалов допускается при указании активной гиперссылки на постоянную страницу статьи.

источник

Утомление — это обратимое состояние организма, характеризующееся снижением работоспособности и/или физического, психического или душевного самочувствия (Steinacker, 2003).

Утомление может по-разному отрицательно влиять на спортивную работоспособность. Физическая активность в течение продолжительного времени или многостороннее и неоднократное выполнение заданий на координацию движений, требующих концентрации, могут привести к утомлению центральной нервной системы, которое проявляется в нарушении восприятия раздражителя и ослабленной реакции на его действие, в результате чего подобное задание не может быть выполнено. Такую форму утомления называют центральным утомлением.

центрального утомления следует отличать мышечное утомление, которое также называют периферическим утомлением. В большинстве случаев оно тесно связано с центральным утомлением, и эти два вида утомления обычно тесно связаны друг с другом. Мышечное утомление является результатом воздействия интенсивной или продолжительной мышечной нагрузки. Формы его проявления разнообразны и имеют прямое отношение к виду предшествующей нагрузки. Так, физиологические причины утомления после 100-метрового бега и после марафона будут абсолютно разными.

Обычно в спорте понятие утомления используется для описания снижения мышечной работоспособности. Одновременно утомление инициирует процессы регенерации, приводящие к восстановлению мышечной работоспособности. Способность к восстановлению после нагрузки — это характерная черта мышечного утомления, отличающая его от мышечной слабости, например, вследствие заболевания мышц (миопатии).

Запомните: Важным признаком, отличающим мышечное утомление от мышечной слабости, является способность мышц к регенерации и восстановлению мышечной силы после нагрузки (Green, 1997).

Читайте также:  Антропоэкологическое напряжение и утомление

Физиологические основы мышечного утомления имеют комплексный характер и требуют дальнейшего изучения. Причинами утомления мышц помимо изменения в проведении импульса могут быть уменьшение энергетических запасов, накопление продуктов обмена веществ и изменения сократимости мышечных волокон. Кроме того, ученые не исключают, что причиной утомления мышц может быть смещение ионного равновесия между внутриклеточным пространством и ин-терстицием. Разные причины утомления мышц часто присутствуют одновременно, но каждая из них, в зависимости от формы нагрузки, имеет свою долю в общем процессе утомления. Многосторонний характер мышечного утомления осложняет возможность точного измерения этого состояния. Широко используются такие методы, как измерение снижения мышечной работоспособности, анализ крови, биопсия мышц, электромиография и опросники субъективных ощущений утомления (Nicol et al„ 2006).

Факторы воздействия на мышечное утомление так же многогранны, как и методы измерения. Решающую роль играют такие параметры, как продолжительность, интенсивность и вид мышечной нагрузки. Важными характеристиками являются тренированность, возраст, пол, конституция, а также внешние факторы, например температура и атмосферное давление (Glaister et al., 2005).

Энергетическому утомлению подвержены все компоненты системы энергетического снабжения. По данным биопсии мышц было показано, что утомление после многочисленных максимальных сокращений было связано с исчерпанием запасов креатинфосфата. Утомление при этом было установлено как на основе субъективных параметров (ощущение утомления), так и объективных показателей (снижение мышечной работоспособности). Также после многочисленных высокоинтенсивных сокращений мышц можно измерить сокращение запасов АТФ в мышцах. Поскольку энергетическая система постоянно синтезируют АТФ, его концентрация снижается незначительно и медленнее, чем концентрация креатинфосфата. Уменьшение концентрации обоих энергоносителей при кратковременной нагрузке, по всей видимости, синергетически влияет на возникновение состояния утомления (Green, 1997).

Запасы АТФ в мышцах поддерживаются за счет аэробной и анаэробной ферментации гликогена и жирных кислот. При нагрузках более нескольких секунд гликоген является основным источником АТФ. При более продолжительных нагрузках, как было показано при биопсии, утомление повышается одновременно с уменьшением мышечных запасов гликогена. При продолжительных нагрузках количество гликогена постоянно уменьшается и организм переходит на синтез энергии за счет метаболизации жиров. Количество гликогена наиболее заметно уменьшается в течение первых 75 мин нагрузки, что оказывает соответствующее влияние как на субъективные, так и на объективные показатели утомления. Марафонцы, пробежав дистанцию 29-35 км, ощущают резкое увеличение утомления, которое помимо психологических факторов обусловливается, по-видимому, низким содержанием гликогена в мышцах. Биопсия мышц показала, что расщепление гликогена в мышце происходит неравномерно. Так, при нагрузке, направленной на развитие выносливости, исчерпываются запасы гликогена в мышечных волокнах типа I, в то время как в мышечных волокнах типа II даже после марафона остается достаточный резерв гликогена (Green, 1997).

Непрерывный расход мышечных запасов гликогена влечет за собой все большее поступление глюкозы из крови и печени в мышцы. Поскольку процесс транспорта глюкозы из печени протекает относительно медленно, высокий расход мышечного гликогена при интенсивной нагрузке приводит к недостатку глюкозы в печени, что, в свою очередь, является причиной быстрого утомления. Таким образом, создается впечатление, что снижение уровня гликогена оказывает только опосредованное влияние на утомление. Более правдоподобным представляется предположение о том, что здесь речь идет только о первой ступени каскада утомления. Для того чтобы в условиях окислительного энергообмена поддержать процесс метаболизма в цикле лимонной кислоты и дыхательной цепи, необходимо определенное количество мышечного гликогена. Особое значение имеет при этом постоянное производство восстановленного никотинамидадениндинуклеотида (НАД+), необходимое для поддержания окислительного метаболизма (Wagenmakers, 1998). При снижении синтеза НАД+ наступает резкое утомление, несмотря на достаточное количество жирных кислот. Подобным образом ведет себя и оксалацетат, ограничивающий метаболизм жиров.

Накопление промежуточных и конечных продуктов гликолиза и окислительного метаболизма, как и наличие субстратов, вносит свой вклад в возникновение субъективного и объективного утомления. При очень кратко длящихся и быстрых сокращениях мышц одновременно снижается концентрация креатинфосфата и увеличивается количество креатина и свободного фосфата. Утомлению мышц особенно способствует повышение концентрации внутриклеточного фосфата. При расслаблении эта реакция идет в обратном направлении и креатинфосфат образуется заново.

Еще одним известным промежуточным продуктом обмена веществ является молочная кислота, которая образуется при интенсивной нагрузке краткой или средней продолжительности. Повышение кислородного долга приводит к экспоненциальному повышению концентрации молочной кислоты, которая в результате диссоциации образует лактат и ионы водорода (Н+) (Wagenmakers, 1998). Когда физиологическая буферная емкость исчерпывается, ионы Н+ способствуют снижению показателя кислотности (pH) в мышцах и крови, т. е. их закислению. Базовый уровень pH, при физиологических условиях составляющий 7,1, при изнуряющей мышечной нагрузке может снижаться до 6,6-6,4, что оказывает отрицательное влияние на активность различных ферментов, участвующих в обмене веществ и энергии. Важным ферментом, зависящим от уровня pH, считается фосфофруктокиназа (ФФК), которая участвует в процессе гликолиза и непосредственно влияет на скорость образования АТФ. Снижение pH до 6,4 приводит к быстрому уменьшению содержания АТФ и, таким образом, к утомлению мышц. По всей видимости, снижение pH при нагрузках продолжительностью не более минуты является основной причиной утомления, которое проявляется в неспособности мышц к дальнейшим сокращениям. Такая форма утомления наблюдается, например, когда у спортсмена, пробежавшего 400 м, на финишной прямой высота махового движения коленом становится значительно меньше. На восстановление оптимального значения pH после интенсивной нагрузки в спринте уходит около 30-35 мин (Ross et al., 2001).

Ранее считалось, что причиной мышечного утомления является изменение положения заряженных частиц в мышцах. Это было основано на данных, показывающих, что после повторяющейся и продолжительной нагрузки изменялся процесс распространения возбуждения, а также соотношение ионов в мышечных волокнах и интерстициальной жидкости. Было отмечено, что после продолжительной нагрузки содержание ионов калия (К+) в интерстициальной жидкости увеличивалось, что приводило к сокращению величины потенциала действия. Также был описан важный механизм изменения внутриклеточных сигнальных процессов. Исследователи показали, что уменьшение потенциала действия при утомлении оказывает отрицательное влияние на выброс внутриклеточного кальция в саркоплазматический ретикулум (Clausen, Nielsen, 2007). Вследствие этого снижаются возбудимость и сократимость мышц. И наоборот, было продемонстрировано, что вещества, которые прямо или косвенно активируют АТФ-зависимый натрий-калиевый насос, поддерживают выброс кальция, что позволяет отсрочить наступление утомления (McKenna et al., 1996).

Вышеописанные формы утомления опираются на механизмы, действующие внутри мышечных волокон. Еще один вид мышечного утомления заключается в изменении процесса передачи возбуждения в области нервно-мышечного соединения. Это видно по изменению ЭМГ-сигнала при росте утомления. Причина изменения нервно-мышечной передачи пока неизвестна. Полагают, что изменение передачи потенциалов действия обусловлено снижением концентрации нейромедиатора ацетилхолина в синаптической щели. Возможными причинами этого могут быть уменьшение выделения либо синтеза ацетилхолина или гиперактивность холестериназы, фермента, расщепляющего ацетилхолин. Еще одной причиной нервно-мышечного утомления может быть десенсибилизация постсинаптической мембраны мотонейронов из-за постоянного возбуждения. Обратная сенсибилизация постсинаптической мембраны возможна только после прекращения нагрузки.

источник

Каждый спортсмен знает, что такое крепатура, и не раз испытывал на себе неприятное и болезненное переутомление мышц. Причина возникновения боли во всех мышцах – перетренировка. Это оказание чрезмерной нагрузки на мышечные волокна, вследствие которой весь организм переутомляется.

Возникает крепатура в тех случаях, когда человек не занимался спортом, а первую свою тренировку начал с интенсивной нагрузки, или когда спортсмен делает большой перерыв. Переутомление мышц проявляется ломотой и болью, человек не испытывает мотивации к дальнейшим физическим занятиям.

Крепатура имеет следующий механизм появления – когда человек занимается спортом, в мышечных волокнах накапливается большое количество молочной кислоты – побочного продукта функционирования мышц. Углеводное вещество – гликоген, уменьшает в крови свою концентрацию, из-за чрезмерной потливости происходит обезвоживание.

Все эти факторы становятся причиной возникновения таких симптомов, как сильная усталость, ломота в мышцах и боль, чувствуется напряжение во всем теле. Переутомление мышц делает их слишком уязвимыми, и они часто травмируются.

Крепатура держится несколько дней, в течение которых человек испытывает не самые приятные ощущения, он не может заниматься спортом, любое движение причиняет боль. Что делать, если переутомление мышц возникает часто? Сначала нужно определиться, не слишком ли чрезмерная нагрузка оказывается во время тренировок, в результате чего организм не может к ней привыкнуть.

Чтобы снизить частоту случаев возникновения крепатуры и быстрее купировать симптоматическую картину при ее появлении, необходимо соблюдать простые рекомендации:

  • во время физической активности пить большое количество воды, что поможет предотвратить обезвоживание;
  • полноценно отдыхать, соблюдать режим дня, ночной сон должен составлять не менее 7 часов;
  • правильно и полноценно питаться – чтобы мышечные волокна быстрее восстанавливались после физической нагрузки, им нужно получать гликоген, «добыть» его можно только из углеводной пищи. Обязательно должен присутствовать белок, без него мышцы не смогут нормально функционировать, процесс регенерации замедлится. Питание должно быть полноценным и разнообразным;
  • регулярно посещать парные – сауны и бани. Высокие температуры способствуют расширению стенок кровеносных сосудов, улучшению кровообращения, а значит, активизируется процесс регенерации мягких структур и выведение из организма токсинов и шлаков;
  • совершать прогулки – как бы ни болели мышцы, крепатура – это не повод, чтобы находиться в обездвиженном состоянии. Пешая прогулка на свежем воздухе и небольшая, в меру возможностей, нагрузка, поможет быстрее восстановить мышцы и купировать болезненную симптоматику.

Крепатура, как считают специалисты Центра спортивной травматологии и восстановительной медицины – это проблема не только переутомленного организма. Когда мышцы оказываются под влиянием чрезмерной физической нагрузки, на их волокнах появляются микроскопические трещины, при этом переутомление сопровождается кислотно-щелочным дисбалансом. На период крепатуры мышцы становятся ослабленными, в них могут появиться воспалительные очаги.

Чтобы быстро купировать боль в мышечных волокнах, ускорить их восстановление и процессы регенерации, врачи Центра рекомендуют принимать дополнительно комплексы из минеральных элементов. В первую очередь подбираются препараты, содержащие кальций и калий, магний. Восполнить концентрацию минеральных веществ в организме можно путем употребления покупных витаминных комплексов, а можно получить их из продуктов питания – томатов, орехов, йогурта, черного шоколада.

Проявляется переутомление не сразу после физической тренировки. Первая боль в мышцах возникает через 1-2 дня, а дальше отмечается усиление ее интенсивности. Поможет расслабиться горячая ванная или посещение сауны. Чтобы в дальнейшем избежать появления боли в мышцах по причине их переутомления, нужно правильно выстраивать режим тренировок и всегда тщательно разминаться, разогревая и подготавливая мышцы к нагрузке.

Начинать тренировки нужно с незначительной нагрузки, постепенно ее увеличивая, не допуская сильного переутомления. Профессиональным спортсменам не рекомендуется делать в режиме тренировок больших временных пауз.

источник

Переутомление – это крайне распространенное и при этом опасное для спортсменов явление, чреватое губительными последствиями, в т.ч. кардинальным снижением спортивных результатов и достижений, а также полной потерей интереса к некогда любимому и увлекательному виду спорта. При этом признаки и симптомы данного отклонения крайне коварны, вовремя распознать его не так и легко, как может показаться, ведь зачастую атлеты путают утомленность с простой хандрой или недугами сезонного характера.

Не осознавая же, что умственное, психологическое и/или физическое переутомление коснулось Вас, Вы подвергаете себя серьезнейшему риску. При детальном обследовании атлетов, подверженных чрезмерному утомлению, выявляются такие “болячки” и недуги, как повреждения мышц, повышенный уровень энзимов в крови, снижение уровня гликогена, неврозы и многие другие. Если сильное, да даже слабое переутомление не диагностировать своевременно и не начать планомерно с ним бороться, то спортивные результаты неумолимо начнут снижаться, а прогресс и вовсе сойдет на “нет”.

Начать описание, думаю, стоит с самых основ, то есть с теории. Итак, с научной точки зрения понятие, что такое переутомление, следующее – это состояние, возникающее при наслоении явлений утомления, при которых организм в течение определенного промежутка времени между тренировками не успевает восстановиться физически и умственно, т.е. психологически. Характеризуется это явление сохранением более длительного при нагрузке чувства усталости, ухудшением общего самочувствия, нарушением сна, повышением утомляемости, неустойчивостью настроения и прочими проблемами. Отметим, что в целом тренировочная работоспособность спортсмена может не снижаться, либо уменьшится, но незначительно, однако в любом случае станет заметным затруднение в воспроизведении новых двигательных навыков и нельзя будет не заметить возникновение погрешностей технического характера, в особенности в сложных технических видах спорта.

Есть и немного другое определение, согласно которому утомление переутомление – это состояние, характеризующееся накоплением явлений утомления, вследствие того, что организм не успевает во время восстанавливаться в течение промежутков, разделяющих интенсивные физические и психологические нагрузки (в спорте это тренировки, в офисной работе это могут быть регулярные проверки, и так далее – все здесь индивидуально и во многом зависит от сферы деятельности, в которой человек столкнулся с описываемым отклонением). При этом наблюдаются некоторые общие проблемы, в частности в спорте это снижение силовых показателей, ухудшение координации, концентрации, удлинение периода восстановления и уже отмеченные погрешности технического характера и сложности с воспроизведением новых двигательных навыков.

Важно сказать, что часто наблюдаемые, когда о себе дает знать переутомление организма спортсмена, да и не только, висцеральные расстройства можно рассматривать как последствия изменений функционального состояния мозга – они способны влиять на нейрогуморальные процессы в организме, могут воздействовать на гормональные, висцеральные и вегетативные функции. При этом в клинике такого отклонения, как умственное переутомление и физическое, принято выделять несколько стадий, нечетко ограниченных друг от друга, однако имеющих свои определенные уникальные черты.

Для первой стадии характерно отсутствие существенных жалоб или изредка человек может жаловаться на незначительные нарушения сна, выражающиеся в частых пробуждениях и плохом засыпании. Также переутомление первой стадии в спорте и других сферах может сопровождаться отсутствием чувства отдыха после сна, снижением аппетита, внимания и концентрации, в совсем редких случаях – понижением работоспособности и активности. При этом явными признаками первой стадии утомленности являются такие отклонения, как ухудшение приспособляемости организма к психологическим и эмоциональным нагрузкам, плюс тончайшие ухудшения двигательных координаций.

Когда наблюдается более сильное, существенное переутомление организма , которое можно назвать отклонением второй стадии, то тогда появляются и многочисленные жалобы, плюс, о себе начинают давать знать функциональные нарушения во многих системах организма и снижение физической работоспособности. Если говорить конкретнее, то спортсмен может начать замечать за собой апатию, вялость, сонливость, увеличенную агрессивность и раздражительность в сочетании со значительным уменьшением аппетита. У некоторых так вообще нервное переутомление и другие его типы, в частности физическое, может способствовать замедлению втягивания в любую работу. Человеку становится сложно заниматься новыми делами, собственно как и старыми.

Читайте также:  Анализ кривой утомления эргограммы

Кроме того, умственное переутомление и переутомление физическое во второй стадии отмечено прогрессией расстройств сна (удлиняется время засыпания, сам сон становится более поверхностным и беспокойным с частыми сновидениями кошмарного характера). Сон в таких ситуациях обычно не дает должного восстановления, иными словами, после пробуждения человек чувствует себя если не уставшим, то, по крайней мере, не отдохнувшим. Есть у второй стадии и другие опасные последствия – может измениться внешний вид человека (бледный цвет лица, впавшие глаза, синева под глазами и так далее), может падать масса тела, поэтому, но и не только, переутомление для спортсмена – крайне опасное явление (происходит уменьшение массы тела из-за усиленного распада белков в организме).

В свою очередь третья стадия характеризуется наиболее опасными отклонениями – это и развитие неврастении (гиперстенической или гипостенической формы), и в целом значительное ухудшение общего состояния человека. Такое переутомление мозга и тела может сопровождаться истощаемостью, быстрой утомляемостью, полной апатией, сонливостью днем, серьезными нарушениями психологического характера и опасными для здоровья функциональными нарушениями в работе систем организма.

В течение достаточно долгого времени в психологии и сфере спортивной медицины считалось, что главные признаки переутомления физического и умственного, свидетельствующие об их наступлении – это сниженные спортивные результаты. В принципе мнение специалистов в наши дни на данный счет не сильно изменилось. По поводу же причин возникновения данных недугов высказывались различные точки зрения.

Если навести небольшую историческую справку, то можно заметить, что ученые прошлого долго спорили, какие причины переутомления есть/могут быть, и из-за чего данный недуг проявляется в спорте. Так в исследованиях А. Н. Крестовникова высказывается мнение, что главной причиной возникновения этого отклонения является систематическое напряжение и повышенные требования к организму, которые даже у хорошо-подготовленного спортсмена вместо роста результатов вызывают их снижение.

По мнению же Я. Б. Лехтмана и Г. Л. Комендантова, основные причины физического переутомления и нервного – это повторные/однообразные тренировочные занятия или соревнования, приводящие к суммированию явлений утомления. Высказывались и иные теории, в частности утверждалось, что главной проблемой скопления утомления является недостаточный отдых, а все остальные факторы, аспекты и симптомы являются уже его следствием. То есть, сначала из-за того что спортсмен мало отдыхает, накапливается утомляемость, а уже после начинают развиваться более серьезные отклонения, что в принципе логично и, по сути, максимально-приближено к истине.

Современная же медицина и наука не отрицает высказываний исследователей прошлого, они лишь в определенной степени уточняют и дополняют их. Проявив достаточную дотошность, Вы можете обнаружить, что практически все учебники в наши дни соглашаются, что причины переутомления и утомления разнятся от человека к человеку. На кого-то наибольшую нагрузку оказывают однотипные тренировочные занятия, на кого-то частые соревнования, для третьих тяжелейшим грузом является ответственность, и так далее.

В целом же сегодня принято выделять следующие причины переутомления спортсмена (частично могут разниться в зависимости от источника):

  • Чрезмерный уровень эмоционального давления и стресса (будто со стороны публики, тренера, из-за частых выступлений, требующих высокого уровня подготовки, и т.д.);
  • Чрезмерные тренировочные объемы и объемы соревновательной деятельности (все просто – большие нагрузки, ведут к большим перегрузкам);
  • Физическое изнеможение, недостаточный отдых или отсутствие полноценного сна (думается здесь объяснять ничего не нужно);
  • Однообразие в тренировках и в целом в спорте вследствие большого количества повторений (события, упражнения и так далее).

В свою очередь симптомы и признаки переутомления в спорте можно выделить такие:

  • Апатия, вялость и нарушения сна;
  • Снижение массы тела и нарушение аппетита;
  • Расстройства пищеварения;
  • Повышение частоты сердечных сокращений;
  • Резкие смены настроения;
  • Повышение артериального давления в состоянии покоя;
  • Частичное или существенное уменьшение работоспособности;
  • Задержка восстановления после физ. и психологических нагрузок;
  • Замедление втягивания в работу;
  • Ухудшение адаптационных способностей организма и прочие.

И еще кое-что важное для запоминания: отдельно следует выделять такое негативное явление, как “выгорание” или “перегорание”, поскольку у него имеются свои признаки и симптомы. Итак, “перегорание” – это сложная психологическая реакция, обусловленная индивидуальными, иногда чрезмерными, чаще малоэффективным усилиями, направленными на удовлетворение повышенных соревновательных и/или тренировочных потребностей.

Какие симптомы переутомления , так называемого “перегорания” есть, а какие начальные признаки? Их достаточно много и все они по-своему уникальны:

  • Во-первых, отсутствие желания выступать;
  • Во-вторых, потеря интереса;
  • В-третьих, нарушения сна и физическое/психологическое утомление;
  • В-четвертых, снижение самооценки;
  • В-пятых, нарушения настроения и головные боли;
  • В-шестых, повышенная тревожность и прочие расстройства.

Опять-таки отметим, что признаки переутомления у каждого спортсмена могут проявляться по-своему. У кого-то наибольший вес имеют смены настроения, у кого-то потеря работоспособности, у кого-то снижение массы тела и так далее. Найти двух человек, у которых проявляются идентичные симптомы переутомления физического и нервного также сложно, как и найти двух атлетов, идентичных в своих спортивных достижениях.

Здесь будет представлена некоторая общая информация, которая может пригодиться спортсменам. Для более же полного составления плана лечения и профилактики лучше всего обратиться к специалисту, который сумеет на основе ваших индивидуальных факторов составить максимально-эффективный курс восстановления.

Итак, для начала запомните, что профилактика переутомления – это процесс во многом индивидуальный. О чем идет речь? О том, что кому-то для наилучшего восстановления достаточно простого полноценного сна, кому-то понадобится дополнительное, но не нагружающее увлечение, чтобы расслабиться, кому-то ряд серьезных мер в виде приема вспомогательной фармакологии, например, ноотропов.

В целом же, когда наблюдается так называемая утомленность первой стадии, обычно советуется временно снижать физическую и психологическую нагрузку, при этом изменяя режим дня на 2-4 недели. Профилактика утомления переутомления организма в таких случаях строится на общем уменьшении объемов нагрузок, исключении сверх длительных и интенсивных занятий. Особое внимание также следует уделить общей физической подготовке, которую необходимо проводить с небольшой нагрузкой. В процессе того, как состояние человека налаживается, лечение, профилактика переутомления изменяется, и режим постепенно возвращается к норме (обычно на это уходит 2-4 недели).

Какие меры профилактики и лечения переутомления советуются, когда наблюдается вторая стадия? Здесь все немного серьезнее. Во-первых, следует сделать отдых частью режима жизнедеятельности, лучше всего интенсивные нагрузки на 1-2 недели заменить активным отдыхом. А уже затем, спустя несколько месяцев (1-2 месяца) проводить постепенное включение в обычный режим, согласно плану, описанному выше. При этом запрещается осуществлять нарушения режима дня и отдыха, Вы должны четко знать, как будете восстанавливаться и что именно делать, без импровизаций.

В свою очередь лечение переутомления при более серьезных проблемах, которые ранее были отнесены к третей стадии, немного иное. Здесь следует отводить достаточно долгий срок (в районе 2-х недель) на полный отдых и восстановление в клинических условиях под наблюдением специалистов (в спорте это может быть тренер, не допускающий ухудшения физической формы, и врачи, в обычной ситуации терапевт и психолог, и так далее). После этого человеку обычно назначается активный отдых, а уже затем постепенное включение в обычный режим в течение 2-3 месяцев. Все это время не рекомендуется осуществлять физические и психологические нагрузки больших объемов.

Здесь важно понимать, что способы профилактики переутомления будут эффективны только в тех ситуациях, когда планомерно устраняются причины утомленности и проводятся четкие мероприятия в соответствии с режимом жизни человека (у спортсменов они одни, у офисных работников – другие). Не стоит при всем этом забывать и о витаминизации организма, в особенности витамином C, витаминами группы B и E. Что еще можно принимать для профилактики переутомления или для лечения? Множество разных средств. В частности в определенных ситуациях немало пользы могут принести седативные и ноотропные средства, также можно купить биологические активные добавки( КОМПЛЕКСНЫЕ ВИТАМИНЫ ), если на то имеются причины. В более же тяжелых случаях могут понадобиться даже гормональные препараты (гормоны половых желез, гормоны коры надпочечников и прочие).

И еще кое-какие советы, которые могут Вам пригодиться – профилактика утомления переутомления в первую очередь строится на устранении вызвавших их причин. Поэтому нагрузки для поддержки физической формы должны проводиться только при должном уровне подготовки. При этом интенсивные тренировки следует чередовать/совмещать с занятиями другого типа, например, с активной умственной деятельностью, в особенности накануне важных событий (можно, а порой и нужно отвлечься, хотя бы частично, но не следует терять основного фокуса и концентрации).

Также следите, чтобы в период восстановления, когда проводятся меры лечения переутомления, были устранены, если имеются, такие проблемы, как нарушения сна, питания, психологические и физические травмы, интоксикация организма и очаги хронических инфекционных заболеваний. Думается, что это очевидно, но мы все равно скажем, что интенсивные занятия, будто умственные или физические, противопоказаны в состоянии реконвалесценции и после перенесенных заболеваний.

Начнем опять-таки с базовых основ, а именно с территории и описания. Итак, вот оно определение, что такое и какая она перетренированность – в отличие от переутомления, это патологическое состояние, проявляющееся нарушением адаптации, достигнутой в результате тренировок функциональной готовности, изменениями функциональной деятельности систем организма и иными достаточно серьезными проблемами, способными привести к ухудшению спортивных результатов.

Важно понимать, что в основе такого отклонения, как перетренированность спортсмена в бодибилдинге или каком-то другом виде спорта зачастую лежит перенапряжение корковых процессов, поэтому ведущими признаками здесь являются изменения ЦНС, например, неврозы (физические нарушения не обязательно должны быть на первом плане). Также большую роль могут играть изменения эндокринной системы, главным образом гипофиза и надпочечников. Вторичными считаются нарушения, возникающие в различных органах и системах органов – сердечнососудистая система, пищеварительная система и т.д.

Надо отметить, что указанные выше достаточно серьезные симптомы, отклонения в функционале ЦНС, является фактически уже констатацией факта, что состояние перетренированности дало о себе знать. А все потому, что для восстановления нервной системы необходимо намного больше времени, чем для приведения мышц и в целом физической составляющей организма в необходимый тонус. Даже при серьезных травмах мышц, связок, суставов и т.д. их восстановление обычно отнимает как максимум столько же времени, сколько и восстановление ЦНС. Конечно, бывают и исключения, но все это единичные случаи, которые изредка выбиваются из общей статистики.

У атлетов, практикующих бодибилдинг и использующих ААС, состояние перетренированности принимает немного другой характер. Дело в том, что из-за кажущегося или фактического более быстрого восстановления такие спортсмены регулярно выходят за рамки, подвергая себя экстремальным нагрузкам, что в конечном итоге приводит к излишнему утомлению от тренировок. В свою очередь последствия перетренированности для спортсменов, принимающих стероиды, могут быть самыми серьезными – это и потеря достигнутых спортивных результатов и даже утрата интереса к любимому занятию.

Вообще в современной спортивной практике принято выделять, что существуют разные типы, стадии перетренированности – I-я и II-я стадия или тип. Характеризуются они разными причинами, последствиями и симптомами и в целом по-своему уникальны.

Основные причины перетренированности первого типа – это сильное физическое и психологическое утомление, как правило, происходящее на фоне нарушения тренировочного процесса или процесса восстановления. Также среди причин имеются вредные привычки (частое употребление алкоголя и курение), перенесенные травмы, соматические и инфекционные заболевания, и серьезные эмоциональные переживания.

Когда наблюдается такая перетренированность атлета, в спорте и в повседневной жизни его организм находится в постоянном напряжении, неэкономно потребляет энергию, а катаболизм начинает преобладать над анаболизмом, что весьма критично. Плюс, могут проявляться определенные симптомы перетренированности, среди которых наиболее часто-регистрируемыми являются: невротический, вегетативно-дистонический синдром и другие.

Невротический синдром, когда о себе дает знать перетренированность спортсмена , характеризуется различными субъективными ощущениями – это и общая слабость c вялостью, и повышенная утомляемость, и прочие. Часто в таких случаях меняется настроение, падает мотивация, интерес к тренировкам и в целом к спорту. Могут возникать и такие признаки перетренированности, как навязчивые состояния. Атлету может начать казаться, что он попросту не сможет достигнуть поставленных перед собой целей, он начинает задумываться о бессмысленности тренировок, могут возникать фобии и даже страх перед публикой. Нередко в таких ситуациях атлеты начинают жаловаться на отсутствующие у них заболевания и недуги, например на кажущиеся отклонения в работе сердца. Опять-таки здесь все очень индивидуально и зависит от персональной характеристики человека.

В свою очередь вегетативно-дистонический синдром при перетренированности – это достаточно частое, если не сказать наиболее часто встречающееся отклонение в спорте среди тех, что уже были упомянуты. Наиболее ярко этот синдром характеризуется неадекватными реакциями организма на физ. нагрузку и иные функциональные пробы. Все это в конечном итоге выливается в некоторые порой незначительные, а порой весомые перемены во внешности – такие последствия перетренированности и симптомы, как бледность, синева под глазами, некоторое расширение зрачков, ухудшение рефлексов и т.д.

Есть и другие характерные признаки перетренированности, точнее проявления вегетативно-дистонического синдрома – излишняя потливость (холодные и влажные ладони, стопы), вазомоторные реакции лица (например, покраснения), беспричинное учащение пульса в состоянии покоя и иные. Все этой порой, даже если проявляется целый комплекс отклонений, не так и просто обнаружить и диагностировать, однако опытный специалист (тренер или спорт врач) сможет справиться с этим на “ура”.

Вторая стадия или тип, которым определяется перетренированность мышц и в целом организма, носит скорее пассивный характер. О чем речь? Сейчас объясним. При избыточных объемах развивающейся работы на фоне достаточно высокого уровня выносливости начинает возникать своеобразная чрезмерная экономия обеспечения мышечной деятельности. Как итог, даже при физиологических возможностях и при почти полном отсутствии серьезных патологических симптомов спортсмен не может показывать должные ему результаты. Это и есть главный признак, что проявилось состояние перетренированности второго типа. Выход из такой ситуации всего один – смена на длительный срок (обычно несколько месяцев) вида мышечной деятельности.

источник