Меню Рубрики

Как правильно снять утомление

Если все чаще к вечеру вы устаете, нет сил даже на обычные домашние дела, то пора что-то делать. Надо ведь за детьми присмотреть, ужин приготовить, собой заняться. Как повысить работоспособность, взять себя в руки и быстро снять физическую и эмоциональную усталость организма, какие методы помогут?

Вначале важно понять: вы просто устали, так как был тяжелый день, или это уже синдром хронической усталости? Во втором случае вам потребуется врачебная помощь.

Если в последнее время вы не высыпаетесь независимо от количества часов сна и уже утром чувствуете разбитость, то пора обращаться за профессиональной помощью. А если вопрос в том, чтобы быть в форме вечером после тяжелого дня, то наши советы будут как раз кстати.

Чтобы вернуть себе необходимый уровень работоспособности и бодрости, в среднем вам понадобится около часа. Необходимо предпринять несколько шагов.

Целый день в движении приводит к дикой усталости ног. Добавьте эффект от высоких каблуков, узких брюк или утягивающих колготок – единственным желанием в конце дня становится побыстрее разуться и дать немного отдыха ногам.

Позаботьтесь о таком отдыхе заранее. Хорошо приобрести себе комфортные тапочки, которые сразу помогут расслабить ваши ножки. Еще лучше, если они будут радовать вас своим ярким дизайном, встречая на пороге дома, настраивая на позитив.

Пришли, переоделись – пора на кроватку. Лежа на спине поднимите ноги вверх на пять минут. Так приводится в норму кровообращение, улучшается венозный отток в ногах.

Такая поза быстро снимет тяжесть в ногах

Следующее действие – контрастные ванны для ног. Налейте воду в два тазика – прохладную и горячую (но не обжигающую). Опускайте стопы по очереди в каждый из них на полминуты по несколько раз. Можно просто сделать горячую ванночку, разминая в ней пальцы. Можно добавить в воду экстракт хвои или морской соли.

Снять общее физическое утомление со всего тела тоже помогут водные процедуры:

  1. Примите теплую ванну с добавлением ароматических масел, морской соли, настоя ромашки, лаврового листа, экстракта хвои или шалфея. Для бодрости достаточно 5 минут в воде 38-40 градусов. Более горячая вода сильно расслабит, после нее вы только захотите спать.
  2. Встаньте на 3 минуты под горячий душ. Это расслабит мышцы, снимет спазмы. Снизьте постепенно температуру воды до прохладной, на этом закончите душ.
  3. Разотритесь махровым полотенцем, нанесите молочко или масло для тела.
  4. Сделайте энергичный массаж рук и ног, останавливаясь на каждом пальчике. Движения нужно совершать от кончиков пальцев до основания.

Часто для того, чтобы полностью расслабиться, достаточно хорошо расслабить лицо. Можете сделать питательную маску для лица и шеи. Это может быть маска по народному рецепту (кашица из тертого огурца или сырого картофеля) или ваши обычные косметические средства. Для улучшения эффекта рекомендуем наносить средство на распаренное чистое лицо.

Несколько минут в лежачем положении с такой маской полностью снимают мышечное напряжение и усталость кожи. Лучше это делать в помещении с открытой форточкой, чтобы спокойно дышать свежим воздухом. Достаточно 5-7 минут.

Обязательно тщательно расчешите волосы и помассируйте кожу головы. Расчесывание нужно проводить от корней до кончиков гребнем или массажной щеткой из натуральных материалов, а массаж кончиками пальцев ото лба к затылку.

Теперь нужно слегка разогнать кровь по мышцам и органам. Для этого дайте телу немного нагрузки:

  1. Присев на край стула, вытягивайте прямые ноги вперед, а пальцы тяните к себе.
  2. Сидя поднимайте вверх руки с ладонями расположенными параллельно потолку. Тянитесь вверх всем телом с глубоким вдохом. А на выдохе нагнитесь к ногам. Старайтесь дотянуться к носкам. Повторите несколько раз, чтобы снять боли в спине, вытянуть позвоночник и размять поясницу.
  3. Разомните шею. Расправьте и отведите слегка назад плечи и удерживайте голову прямо, а подбородок потяните вперед. Дальше старайтесь по очереди дотянуться подбородком к груди, левому плечу, опять груди и правому плечу. Повторить упражнение нужно 5-6 раз.
  4. Наклоните к плечу голову, а плечо при этом опускайте вниз. Повторите по 5 раз поочередно с каждым плечом, после чего встряхните плечи и руки.

Если день заведомо ожидается нелегкий, то желательно начинать его правильно. Всего лишь 10 минут уделенных утром зарядке или йоге способны уменьшить вечернюю усталость, увеличить заряд бодрости после ночного сна.

Скорее всего, вам уже намного лучше. Теперь нужно немного взбодриться изнутри, и вы будете готовы к новым свершениям. Прекрасно наполнит энергией витаминный напиток: сок-фрэш, настой из сухофруктов или ягодный морс. Хорошим энергетиком в данной ситуации послужит апельсин или грейпфрут. Ими можно заменить напиток.

Придает бодрости и чашечка чая. Можно выпить черного с лимоном или зеленого с мятой, ромашкой или жасмином.

Все это сможет за полчаса-час привести в бодрое состояние даже после трудного дня. Идеально, если никаких серьезных дел больше нет. Тогда лучше просто пойти спать.

Чтобы не бороться с переутомлением вечером, лучше предотвращать его и не слишком нагружать организм на протяжении дня.

Рассмотрим несколько рекомендаций по этому поводу.

  • Отдыхайте от интернета. Уровень накапливаемой усталости снижается, если не посвящать большинство своего свободного времени интернету. Отключите все гаджеты за 2-3 часа до сна, тогда вы будете более свежи и бодры утром. Хорошо также хотя бы один день в неделю проводить без интернета (лучше на природе). Это существенно улучшит самочувствие.
  • Принимайте поливитамины. Утомляемость может повышаться от нехватки витаминов и минералов. Это особенно касается недостатка витаминов А, Е, витаминов группы В, магния, цинка, йода, железа и селена. Недостаток белка в рационе тоже ведет к подобным последствиям. Поэтому будьте осторожны со слишком строгими диетами.
  • Пейте какао и ешьте черный шоколад. Для бодрости человеку нужно достаточное количество серотонина в организме — «гормона счастья». Чтобы он синтезировался, необходима аминокислота триптофан, а именно ее много в какао-бобах, следственно, и в шоколаде. Кроме этого, продукт содержит аналог кофеина — теобромин, который тоже хорошо бодрит. А глюкоза в шоколаде даст приток энергии.

Хронический недосып приводит к хронической усталости

  • Больше бывайте на природе. Причиной повышенной утомляемости может быть кислородное голодание мозга. От этого могут страдать люди в крупных городах, где присутствует постоянный оксидантный стресс. К такому же эффекту приводит курение, которое вызывает ухудшение кровоснабжение тканей мозга из-за постоянно суженных сосудов. Устойчивая слабость, которая не устраняется даже хорошим отдыхом (астения) – неизменный спутник курильщика.
  • Ходите на фитнес. Занятия спортом уменьшают уровень выработки гормонов стресса, что снижает утомляемость. Поэтому нужно регулярно утром или вечером делать какие-то умеренные спортивные нагрузки, например, заниматься фитнесом, плаванием или бегом.
  • Если на очень активные упражнения нет сил, выберите что-то медленное и расслабляющее: йога, калланетика, стрейчинг. Активный образ жизни способен избавить от большинства симптомов хронической усталости. А регулярные физические нагрузки тренируют сердечно-сосудистую систему. Ее нетренированность даже у здоровых людей является причиной повышенной утомляемости.

    Найдите «золотую середину» между нагрузками и отдыхом, между городом и природой. Тогда проблема переутомления постепенно уйдет из вашей жизни.

    источник

    Есть статистика, что синдромом хронической усталости (сокращенно СХУ) на планете страдает около 20 миллионов людей. Причем пока ученые продолжают изучать болезнь и спорить, то ли считать СХУ вирусной инфекцией, то ли своего рода генетической патологией (обнаружены как минимум семь разных генетических вариантов СХУ), не стоит паниковать, заподозрив у себя его симптомы. По наблюдениям британских ученых, в четырех случаях из пяти синдром хронической усталости, который подозревают у себя пациенты, на самом деле оказывается ложным. А в том, что они подвержены апатии, повышенной утомляемости, вялости, сонливости, виновата так называемая «электронная усталость».

    Стоит перестать проводить свободное время в фейсбуке, на форумах и просто за интернет-серфингом – и самочувствие улучшается. Совет врачей: минимум за 2-3 часа до сна выключайте все электронные устройства, и хотя бы один выходной объявляйте свободным от интернета (лучше всего проводите его на природе).

    Лучше всего прохладный или контрастный, его можно принять и утром, и ранним вечером, если вас ждет насыщенная программа. Но ни в коем случае не перед сном – иначе бессонница вам обеспечена, а по пробуждению – и риторический вопрос: «Как снять усталость?»

    Рефлексотерапия – отличный способ быстро снять усталость, поможет и знаменитый массаж шиатцу, восстанавливающий движение энергии, и его «родственник» – массаж амма, который особенно любят японские бизнесмены для снятия усталости после работы, и тайский массаж стоп. Простейший бодрящий самомассаж можно делать, массируя точки по обеим сторонам ногтевого ложа мизинца, около лунки ногтя (на обоих руках, в течение 2-3 минут, надавливая на точки большим или указательным пальцем). Будет полезен любой антистрессовый массаж, желательно – с элементами акупунктуры.

    диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

    Витамины и минералы участвуют в усвоении других питательных веществ и регуляции всех жизненно важных функций организма. Нарушения сна, нервозность, депрессия и раздражительность могут быть признаками нехватки витаминов группы В. Мышечная слабость – признаком недостатка витамина А.

    Какао-бобы – отличный источник аминокислоты триптофана, необходимой нам для синтеза серотонина: при нехватке этого «гормона счастья» быстро накатывает усталость и депрессия, ухудшается самочувствие. В какао-бобах присутствует теобромин, аналог кофеина, обладающий бодрящим действием, а в шоколаде также содержится глюкоза, необходимая для энергетической подпитки нашего организма. А ученые из медицинской школы Hull York Medical School даже считают, что шоколад может стать хорошим подспорьем в борьбе с синдромом хронической усталости: у добровольцев, принявших участие в исследовании и трижды в день съедавших по 15-граммовому кусочку черного шоколада, отметили значительное улучшение самочувствия.

    Имейте в виду, что сладости, съеденные на голодный желудок, могут вызывать лишь временный прилив сил с последующей сильнейшей усталостью и слабостью, накатывающей через 20-30 минут. Резкий подъем уровня сахара в крови вызывает активную выработку инсулина, углеводы быстро усваиваются – а затем уровень сахара резко падает, а вместе с ним – падают и наши силы. Поэтому отдавайте предпочтение медленно усваиваемым углеводам!

    Живите в соответствии с его биоритмами. Если организму на восстановление требуется 8-9 часов – не насилуйте его, не экономьте на сне. При хроническом недосыпе чувство усталости днем неизбежно. Кроме того, у большинства из нас биоритмы устроены так, что периоды умственной и физической активности чередуются с короткими периодами «спадов», наступающими каждые 1,5-2 часа, именно в эти моменты и накатывает усталость. Не сопротивляйтесь: это сигнал к отдыху, сделайте перерыв, прогуляйтесь или выпейте чаю.

    Если хочется зевать – зевайте. Это полезно! Как считают многие ученые, зевание помогает организму снять внутренний стресс и «стряхнуть» усталость. Например, психологи из Университета штата Нью-Йорк в Олбани (State University of New York at Albany) уверены, что зевота возникает, когда в организме включается естественная «функция» самоохлаждения клеток мозга: приток крови, кислорода и более холодного воздуха улучшает работу его клеток.

    Очень часто справиться с усталостью не удается из-за того, что клетки мозга страдает от недостатка кислорода. Особенно тяжело приходится жителям крупных мегаполисов, испытывающим постоянный оксидантный стресс. А если человек еще и курит – из-за постоянного сужения сосудов и ухудшения кровоснабжения тканей проблема кислородного голодания усугубляется. Не случайно многие врачи считают, что астения (от греч. astheneia – слабость, бессилие) – устойчивая, практически постоянная слабость, не проходящая даже после длительного отдыха – неизменный спутник курильщиков.

    …Плавайте в бассейне, занимайтесь джоггингом, бегайте по утрам… Утром или вечером, главное заставить себя: после умеренной спортивной нагрузки усталость будет чувствоваться намного меньше, а выработка гормонов стресса кортизола и грелина сократится. Если совсем падаете без сил – отправляйтесь на йогу, стрейчинг, калланетику и другой расслабляющий и медленный фитнес. Как доказали ученые из Королевского колледжа Лондона (King’s College London), при синдроме хронической усталости активный образ жизни и фитнес помогают значительно ослабить выраженность симптомов. Кроме того, очень часто даже у абсолютно здоровых людей чувство усталости и разбитости возникает из-за нетренированности сердечно-сосудистой системы. Так что да здравствуют умеренные кардионагрузки, укрепляющие эту самую систему! А вот заниматься спортом до изнеможения не стоит: сердце от этого выносливее не станет, а если вы падаете к вечеру без сил, ни о какой утренней бодрости не может быть и речи!

    источник

    Здравствуйте, мои дорогие читатели и гости блога! Усталость – вполне естественное чувство, которое испытывает каждый человек, независимо от возраста и пола. Ведь энергетические запасы нашего организма не безграничны. Что уж там говорить, их нужно постоянно пополнять, чтобы успевать жить и радоваться жизни. Очень важно каждому из нас научиться снимать усталость после определенной физической и эмоциональной работы. Если этого не делать, то она может перейти в хроническую форму. Организм от этого “спасибо” не скажет. Упадок сил, отсутствие настроения, недомогание, а также проблемы со здоровьем – это еще не все последствия, которые могут возникнуть в случае пренебрежительного отношения к самому себе. В сегодняшней статье я вам расскажу, как снять усталость в течение дня и как избежать появления хронического недомогания.

    Читайте также:  Анализы при утомлении у детей

    Современный человек, не менее активный, чем первобытный. Что бы там не говорили, а темп жизни не менее спокойный. У молодой мамы все силы уходят на ухаживание за малышом, у офисного работника на работу и дорогу, у домохозяйки – на хозяйство. Завершение дня для многих долгожданный момент, когда можно будет прилечь на диван и расслабиться. Но усталость не простая штука, порой сбросить ее не удается быстро. Мозг и тело остаются в напряжении. Опытом и временем испытаны эффективные и простые способы, которые помогут вам быстро снять ежедневную усталость.

    Водные процедуры. Расслабиться, снять напряжение в мышцах, морально отдохнуть и почувствовать себя немного бодрее, поможет теплая ванна. Не поленитесь и наберите воду, добавьте туда несколько капель эфирного масла лаванды и горсть морской соли. Через 15- 2о минут таких домашних спа-процедур вы, как говориться, родитесь заново.

    Температура воды не должна быть слишком высокой, иначе можете получить совсем противоположенный эффект. Если у вас нет эфирных масел, их легко заменить на отвары трав – ромашка, шалфей, мята. К тому же ароматерапия и влажный воздух отлично справляются с простудами и вирусами.

    В завершение, не помешает сделать несколько прохладных обливаний. Таким образом, вы не только снимите усталость, но и взбодритесь, улучшите кровообращение.

    Физическая нагрузка. Как бы это странно не звучало, но снять усталость и даже расслабиться поможет небольшая тренировка. Казалось бы, после долгого рабочего дня нужно сложить ноги на диване и наслаждаться спокойствием, но нет. Очень хорошо поможет прийти в чувство бег или йога. В сочетании с дыхательной гимнастикой вы добьетесь прилива энергии, которой хватит еще на несколько часов.

    Иногда помогает простая зарядка. Для этого встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начните разминаться сверху. Покрутите головой, разомните плечи, руки, спину и пояс. Сделайте несколько поворотов корпуса влево-вправо, назад-вперёд. Ритмично поднимайте ноги, делайте приседания. Очень хорошо помогает японская гимнастика с валиков. Для нее потребуется всего 5 минут свободного времени. Это особенно ценно для слишком занятых людей.

    Самомассаж. Одно из самых эффективных способов быстро снять усталость – массаж. Лучше, конечно, если вам его будет делать близкий человек. Тогда можно будет в полной мере расслабиться. Но если такой возможности нет, тоа придется постараться и самостоятельно принять меры. Массаж головы отлично избавляет от головной боли. Для этого подушечками пальцев с небольшой силой проводите по голове, немного надавливая. Но ни в коем случае не допускайте болевых ощущений.

    Массаж тела можно делать при помощи специальных массажеров, благо в магазинах можно найти огромное их количество различных видов. Выбирайте те, которые будут удобно держаться в руке и не повреждать кожу.

    Вибромассажеры хорошо разминают плечи, спину, шею. Но, а если у вас его нет, то воспользуйтесь своим собственными руками. Для облегчения скольжения используйте массажное масло с эфирными маслами. Таким образом, вы получите двойной эффект – снятие напряжение мышц и ароматерапию.

    Снимаем усталость с ног. Порой кажется, что вечером ноги становятся каменными. Вся тяжесть и усталость скапливается в них и невозможно ходить. Дискомфорт настолько сковывает, что только и хочется присесть или лечь. Мне очень часто помогает в этом отдых в ногах.

    Есть несколько способов, вам может помочь один – единственный или несколько в комплексе. Например, контрастный душ хорошо провоцирует снятие отеков и стимулирование кровообращение. Самомассаж с ароматическим маслом или использование массажного коврика дают невообразимый эффект. Кстати, сам коврик можно не покупать, а сделать самостоятельно из фурнитуры и кусочка ткани. Ну а если есть возможность, выйдите во двор, походите по камням или песку босиком.

    В лесу не упускайте возможность пройтись по мху. Сначала вы можете почувствовать дискомфорт, но затем придет чувство удовольствия.

    Еще один способ снять усталость с ног – задрать их вверх. Это самый простой, но не менее действенный метод. Я ложусь на диван поперек, а ноги задираю наверх, кладя на спинку. Через 10 минут чувствую себя великолепно. Попробуйте и вы.

    Занятие любимым делом. Усталость ведь бывает не только физическая, но и моральная. А для того, чтобы отвлечься от окружающей нас суеты, забыть о работе и проблемах нужно переключить свое внимание в противоположное русло. Любимое занятие, которое приносить вам удовольствие – отличный способ расслабиться и отключиться на некоторое время от мира сего.

    Хороший фильм, любимое хобби, прогулка в парке, разговор с подругами, шоппинг – выберите то занятие, которое приносит вам удовольствие. Усталость и напряжение таким образом уйдет, и вы почувствуете облегчение. Главное, делать то, что хотите.

    Как видите, все достаточно просто и легко. Но бывает так, что усталость копиться и переходит в хроническую форму. Такое состояние вызывается не за один день или неделю. Причин ее появление также предостаточно. Давайте разберемся с этой темой подробнее.

    Прежде всего, нужно отметить, что она связана именно с образом жизни человека. В таком случае никакие расслабляющие ванны и массаж не дадут должного и долгосрочного эффекта. Поэтому стоит обратить на это внимание и проанализировать свое состояние. Вот несколько основных признаков хронической усталости:

    1. Потеря внимания и концентрации. Если вы изо дня в день чувствуете, что работа не двигается с места, вам трудно начать день, принимать взвешенные решения. Ошибки и недочеты часто проявляются в вашей работе. Головная боль и напряжение не покидают вас, то, скорее всего, вы перетрудились. Ваш организм начинает “тормозить”. Недостаток энергии и отдыха компенсируется плохой работой мозга. Отсюда страдают и внимание, и концентрация.
    2. Раздражительность, агрессивность также верные спутники хронической усталости. Любая мелочь и банальная ситуация может вывести из себя.
    3. Сонливость и недомогание в основном следствие неадекватного режима дня. Отсюда упадок сил и постоянная усталость.

    Это лишь малая доля того, что скрывает за собой пренебрежительное отношение к самому себе. Снижение иммунитета, бессонница, боли в теле и суставах – еще одни признаки хронического переутомления. Если не взять в себя в руки и не наладить свой образ жизни можно буквально завянуть. Тогда и на жизнь и на радости в жизни не будет сил.

    Поэтому обязательно займитесь своим здоровьем, и если вы чувствуете постоянную усталость, недомогание и наблюдаете у себя вышеперечисленный симптомы, то непременно последуйте следующим советам.

    Пересмотрите свой рабочий режим. Возможно, вы слишком нагружены на работе, у вас достаточно ответственная должность и вы стараетесь успеть везде и все. Стрессовые ситуации отнимают массу энергии, сил. Они буквально съедают человека изнутри. Попытайтесь поговорить с начальством или самостоятельно, при возможности, сократите дела. Оставьте самые главные и важные. Придерживайтесь щадящего режима работы. Делегируйте некоторые обязанности и постарайтесь не приносить работу домой. Офис для работы, дом – для отдыха.

    Режим сна и отдыха. Прежде всего, обратите внимание на свой режим сна и отдыха. Во сколько ложитесь спать, во сколько встаете? Помните, что нормальный полноценный сон должен длиться около восьми часов, минимум 7. К тому же помимо ночного отдыха, необходимо в течение дня устраивать себе небольшие перерывы. Это существенно повысит вашу производительность и снимет кратковременную усталость. Предлагаю ознакомиться с гениальным инструментом тайм – менеджмента “Методом помидора”. О нем подробно я писала в этой статье.

    Правильное питание. Третий не менее важный аспект здоровья – питание. Думаю, никто спорить на это счет не будет и согласиться с тем, что сбалансированный рацион – залог здоровья. Откажитесь от быстрого питания, наподобие фаст-фудов и чипсов. Если вы обедаете вне дома, то бери с собой ланч боксы с приготовленной самостоятельно едой. Питайтесь правильно, соблюдая режим каждые 3-4 часа. Отдавайте предпочтение свежим овощам, постному мясу, крупам, молочным продуктам, орехам и сухофруктам.

    Тренировки. Немало сил и бодрости придают тренировки. Занятия в спортзале или дома 3 – 4 раза в неделю дадут ошеломляющий результат. Не думайте, что они заберут у вас еще больше сил. Наоборот, вы почувствуете некое удовлетворение, как моральное, так и физическое, усталость постепенно покинет вас, а та, которая появляется после физической активности, смениться приливом сил.

    Главное регулярно и систематично заниматься. Выберите свой вид спорта, который вам по душе. Бег, йога, кардиотренировки, гимнастика или плавание – все будет работать на вас.

    Если же ну никак не получается уделять столько времени тренировкам, то откажитесь от лифтов, машину смените на велосипед. Больше двигайтесь, ходите, гуляйте пешком. Ищите выход из сложившейся ситуации.

    Регулярный поход к врачу. Если вы питаетесь правильно, регулярно тренируетесь и спите достаточное количество времени, а усталость и апатия вас не покидают, то возможной причиной могут стать заболевания. Гормональные сбои, недостаток каких-либо микроэлементов или витаминов существенно влияют на наше состояние. Не забывайте посещать врача для профилактического осмотра и сдачи анализов. Это может быть отличной мерой предотвращения многих заболеваний и выявления болезней на ранней стадии.

    Эмоциональная разгрузка. Очень важный пункт в борьбе с хронической усталостью. Отвлечься от каждодневной суеты, расслабиться и получить массу положительных эмоций помогут пару дней правильно проведенных выходных. Шашлыки на природе, поезда в лес, спа-салоны, катание на лыжах и так далее однозначно снимут усталость и эмоционально освободят вас от проблем. Компания близких друзей и родственников не дадут вам скучать. Наилучшим вариантом было бы кардинальная смена обстановки.

    Вот и все на сегодня, теперь вы знаете, как снять усталость, быть всегда заряженным энергией и силой, радоваться жизни и быть счастливым. А какие способы есть у вас? Смело делитесь ими в комментариях! До новых встреч!

    источник

    Современный ритм жизни требует от нас много усилий, и расслабляться нам, как правило, некогда. Работа и домашние хлопоты изматывают настолько, что все чаще мы задаемся вопросом: как снять усталость.

    Как проявляется усталость

    Если в последнее время вас беспокоят боли в мышцах, апатия, слабость, сонливость, раздражительность, постоянно преследует плохое самочувствие, можно говорить о переутомлении. Вам все труднее сосредоточиться на работе, вы постоянно отвлекаетесь, и это сказывается на производительности труда. Чтобы ваша усталость не обрела хроническую форму, нужно начинать с ней бороться.

    Методы борьбы с усталостью

    Первым делом, нужно правильно организовать свое рабочее место. Проследите, чтобы уровень шума возле вашего рабочего места был как можно ниже. Не сидите без отдыха за компьютером в сгорбленной позе, иначе вам не избежать боли в шее и спине.

    Чтобы избавиться от усталости, возьмите на вооружение следующие приемы:

    Чередуйте занятия. Если ваша работа – это умственный труд, разбавляйте его физическими нагрузками. Когда вы работаете дома, делайте перерывы, во время которых выполняйте небольшой комплекс физических упражнений. На работе обязательно используйте обеденный перерыв, чтобы прогуляться.

    Чтобы ответить на вопрос «как снять усталость», для начала ответьте на вопрос, как вы спите. Если у вас неудобная постель, слишком мягкий матрас, некомфортная подушка, вряд ли вы будете полноценно высыпаться. А если ваш сон длиться менее 8 часов, то не стоит удивляться, что чувствуете вы себя отнюдь не хорошо.

    Правильное питание – также один из ответов на вопрос об усталости. Не стоит постоянно сидеть на жестких диетах, ограничивать себя во всем. Но также не стоит злоупотреблять жирными, жаренными, копчеными продуктами, полуфабрикатами и сладостями.

    Для борьбы с усталостью не лишним будет и отказ от курения и алкоголя. Такие «допинги» взбодрят вас лишь на некоторое время, за которым последует еще большая усталость.

    Как снять усталость на работе

    В течение рабочего дня нужно правильно организовать свое время, чтобы не страдать от чрезмерной усталости. Во-первых, в начале дня беритесь за сложные и ответственные задания – пока еще есть силы. Рутинные дела оставляйте на конец дня. В случае, если почувствовали сонливость, выпейте чашку крепкого черного чая с кусочком черного шоколада. Поможет взбодриться также апельсин. Через каждые полчаса работы делайте 50-минутный перерыв.

    Полезные советы на каждый день

    1. Британские ученые пришли к выводу, что многие люди подвержены так называемой «электронная усталость». Ограничьте время пребывания за компьютером, выключайте перед сном все электронные приборы и проводите побольше свободного времени на свежем воздухе.

    2. Если вы чувствуете усталость и не можете взбодриться, на помощь придет прохладный душ. Но не стоит принимать его перед сном, чтобы не спровоцировать приступ бессонницы.

    3. Снять усталость поможет и рефлексотерапия. Массаж и самомассаж – отличный способ избавиться от плохого самочувствия.

    4. Не забывайте о витаминах. Если ваш рацион не слишком богат на все необходимые витамины и микроэлементы, принимайте поливитаминные комплексы. Ведь дефицит таких витаминов, как А, В, Е, железа, йода, цинка сказывается на нашем самочувствие.

    5. Пейте какао и балуйте себя черным шоколадом. В какао-бобах содержится триптофан, который помогает синтезу серотонина – гормона счастья. Если его не хватает, нас очень быстро преодолевает усталость и депрессия, самочувствие ухудшается. Какао-бобы также содержат теобромин, который обладает мощным бодрящим действием.

    Читайте также:  Антропоэкологическое напряжение и утомление

    6. Контролируйте уровень сахара крови. Сладости, которые вы съедаете на голодный желудок, лишь на некоторое время дают ощущение прилива сил, но очень быстро уровень сахара падает, и вы снова ощущаете усталость. Кушайте так называемые «медленные углеводы» — цельнозерновой хлеб, каши, овощные блюда.

    7. Занимайтесь фитнесом. Спорт помогает снимать усталость, снизить выработку гормонов стресса – кортизола и грелина. Если чувствуете себя совершенно обессиленным, не спешите к кровати. Берите кроссовки и идите на занятия. Активный образ жизни помогает значительно ослабить симптомы усталости.

    Как быстро снять усталость работникам умственного труда .
    Выпейте полстакана горячей воды. Многие живут в состоянии частого обезвоживания. Организм должен ежедневно получать полтора или два литра воды. Причем, нуждается наш организм именно в воде, а не в чае, соке и тем более, в пиве, и ни в каких-либо других напитках. И потеря жидкости, равной всего лишь 2% от веса тела, приводит к усталости. Горячая вода активизирует обменные процессы организма и снимет вашу усталость.
    Сложите ладони «лодочкой» и в таком состоянии прохлопайте поверхность тела. Там, где сможете достать. Этот вибрационный массаж активирует работу нервных окончаний и снимет некоторые энергетические пробки.
    Для помощи позвоночнику приподнимитесь на носки, а затем «упадите» на пятки. Это упражнение нужно делать до 30 раз.
    Поплещите глаза в холодной воде. Это нужно сделать, поскольку глаза обезвоживаются при напряжении.
    А теперь выпейте еще половину стакана горячей воды.
    Как быстро снять усталость работникам физического труда .
    Выпейте стакан горячей воды. Сидя или лежа поднимите ноги, чтобы они оказались выше головы.
    Закройте глаза, сделайте глубокий вдох, а затем медленный выдох. Визуализируйте при этом чистое небо и летящую белую птицу, которая медленно машет крыльями, а потом парит в синем чистом небе. Наблюдайте за полетом птицы и отдыхайте. Время расслабления определите сами по своему состоянию.

    Полезные компоненты, необходимые для активности человека

    Витамины и минералы необходимы для нормального функционирования организма. Их недостаток отражается на всех органах и системах. Человек испытывает упадок сил, отсутствие бодрости, снижение тонуса, чувство усталости. Обратившись к врачу, врач в первую очередь назначит попить витамины в таблетках. Они в кротчайший срок восполнят недостаток.

    При авитаминозах невозможно обойтись без фармацевтических средств для улучшения самочувствия.

    Витамины группы В эффективны при комплексном приеме, то есть для нормальной работы организма необходимо поступление всех витаминов группы В. Их достаточное содержание является отличной профилактикой усталости.

    Витамин В1 оказывает влияние на работу нервной системы. Он влияет на мышление, развитие творческих способностей, тормозит процесс старения клеток. Вещество необходимо для людей, занимающихся умственным трудом. При дефиците человек испытывает нарушение общего состояния, сонливость, раздражительность и снижение тонуса.

    В некоторых источниках тиамин называют «витамином бодрости духа». Для профилактики его дефицита достаточно употреблять в пищу продукты с высоким содержанием витамина В1: бобовые, орехоплодные, куриные яйца, картофель, капуста, печень. Для людей, предпочитающих низкокалорийную диету, полезны будут такие продукты для восстановления сил, как зеленая гречка, овсяное толокно, отруби.

    Витамин Н способствует усвоению белков, за счет чего вырабатывается энергия. Биотин обладает особенностью взаимодействовать с гормоном поджелудочной железы, когда осуществляется углеводный обмен.

    Самое важное свойство соединения – участие в синтезе глюкокиназы, что стимулирует глюкозный обмен и нормализует уровень глюкозы в крови. Именно она является основным питательным веществом для нервных клеток и клеток головного мозга.

    При низкой концентрации глюкозы в крови пациент наблюдает появление усталости, которая сопровождается упадком сил. Витамин можно получить, употребляя в пищу говяжью печень, соевые продукты, молоко, орехоплодные.

    Аскорбиновая кислота представляет собой витамин молодости и энергии. Совместно с фенилаланином витамин С проникает в структуру нервных клеток и стимулирует синтез норадреналина. Гормон способствует поднятию настроения, тонуса и бодрости духа. Для восполнения нехватки витамина или профилактики дефицита следует обогатить пищевой рацион такими продуктами, как шиповник, цитрусовые, смородина, капуста, зелень, картофель. На усвоение аскорбиновой кислоты в организме влияют кальций и магний.

    При недостатке магния синтез энергии значительно замедляется. Человек начинает испытывать усталость и слабость. Микроэлемент играет важную роль в производстве энергии, влияя на энергетический потенциал всего организма. Поэтому он важен для поддержания нормальной жизнедеятельности. Магний способен регулировать концентрацию калия, работу надпочечников. Это очень важно для состояния энергетического уровня, восстановления сил и повышения активности.

    Железо необходимо для полноценного синтеза гемоглобина и миоглобина. Его недостаток снижает фагоцитоз и бактерицидные свойства нейтрофилов. Железом богаты некоторые крупы, печень, ржаной хлеб, фрукты. Соединение из зерновых культур усваивается неполноценно из-за пищевых волокон.

    Если данные рекомендации не помогли вам снять состояние усталости, при сонливости и отсутствие сил обратите внимание на печень почистите и подпитайте её необходимыми витаминами (см. в разделе Питание).

    источник

    Усталость еще известна как утомление, вялость, истощение и апатия. Это физическое или психическое состояние изнуренности и слабости. Физическая усталость отличается от психической, но обычно они сосуществуют вместе. Человек, физически истощенный длительное время, устает также умственно. Практически каждый сталкивался с усталостью из-за чрезмерной нагрузки на работе. Это временное утомление, которое можно вылечить народными способами.

    Хроническая усталость длится дольше и влияет на эмоциональное и психологическое состояние. Хотя усталость и сонливость – это не одно и тоже, усталости всегда сопутствует желание спать и неготовность выполнять любую работу. Утомление может быть причиной ваших привычек, установившегося режима или симптомом проблем со здоровьем.

    • Алкоголь
    • Кофеин
    • Чрезмерная физическая активность
    • Отсутствие физической активности
    • Недосыпание
    • Неправильное питание
    • Некоторые лекарства

    Причиной усталости могут стать заболевания:

    • Анемия
    • Рак
    • Печеночная недостаточность
    • Почечная недостаточность
    • Болезни сердца
    • Гипертиреоз
    • Гипотиреоз
    • Ожирение

    Утомление провоцируют некоторые психические состояния:

    Основные симптомы усталости включают в себя:

    • Изнеможение после физической или умственной активности
    • Отсутствие прилива сил даже после сна или отдыха
    • Усталость негативно отражается на выполнении человеком повседневных дел
    • Боль или воспаление в мышцах
    • Головокружение
    • Отсутствие мотивации
    • Раздражительность
    • Головная боль

    Один из действенных способов избавиться от усталости – выпить стакан молока с медом и лакрицей.

    • В стакан теплого молока добавьте 2 столовые ложки меда и чайную ложку порошка лакрицы.
    • Хорошенько перемешайте и пейте это чудо-молоко два раза в день: утром и вечером.
    • Усталость как рукой снимет.

    Крыжовник обладает целебными свойствами и является лучшим народным средством против усталости.

    • Удалите семена из 5-6 ягод крыжовника.
    • Подавите ягоды до состояния кашицы и добавьте 300 мл горячей воды.
    • Варите смесь в течение 20 минут, а затем дайте ей остыть.
    • Процедите жидкость и пейте три раза в день.
    • Если получившийся сок покажется слишком кислым, можете добавить немного меда.

    Очень важно насыщать организм водой в течение дня, чтобы уменьшить проявления усталости.

    • В идеале человек должен выпивать 8-10 стаканов воды в день, чтобы избежать утомления.
    • Вы можете заменить 1-2 стакана воды молоком, фруктовым соком, освежающим зеленым чаем или полезным для здоровья коктейлем.

    Сбалансированное питание – важный момент в борьбе с усталостью. Сегодня очень многие пренебрегают завтраками.

    • Никогда не пропускайте завтрак.
    • Было бы замечательно, если бы вы добавляли в свой завтрак 1 яйцо каждый день. Оно даст вам энергии на целый день.
    • Яйца насыщены железом, белком, витамином А, фолиевой кислотой и витамином В3.
    • Каждый день вы можете разнообразно готовить яйца: вареные яйца, яичница-болтунья, яйца всмятку, вкрутую и т.д.
    • Помните, что яйца нужно употреблять только утром на завтрак.

    Как мы уже говорили, сбалансированное питание – мощное оружие против усталости. Вам нужно дополнять потребление углеводов большим количеством белков, которое содержит обезжиренное молоко.

    • Белки в молоке вместе с углеводистой диетой избавят вас от усталости и сонливости и прибавят энергии.
    • Будет отлично, если вы начнете свой день с овсяных хлопьев, замоченных в обезжиренном молоке.

    Содержащийся в кофе кофеин – отличный способ восстановиться и взбодриться.

    • Пейте одну или две чашки кофе каждый день, чтобы восстановить и наполнить энергией свой организм.
    • Кофеин дает заряд бодрости, однако пить кофе нужно в умеренных количествах, чтобы не спровоцировать бессонницу и раздражительность.
    • Отдавайте предпочтение черному кофе или кофе с добавлением обезжиренного молока.

    С давних времен женьшень известен своим свойством восстанавливать энергию. На протяжении веков его корни использовали для лечения изможденного и ослабленного организма.

    • Убедитесь, что используете азиатский женьшень для борьбы с усталостью.
    • Прибегать к женьшеню нужно, если вы действительно измождены.
    • Принимайте по 2 грамма молотого женьшеня каждый день на протяжении шести недель.
    • Вскоре вы почувствуете прилив сил и энергии.

    Сидячий образ жизни и офисная работа – это то, что приводит многих людей к усталости и утомлению. Чтобы противодействовать этому, нужно периодически заставлять свое тело двигаться. Это идеальное решение для людей, страдающих лишним весом и ожирением.

    • Следите за тем, чтобы упражнения были регулярными: по 30 минут 4-5 раз в неделю.
    • Так вы разомнетесь и почувствуете себя намного лучше.
    • Прогулки, пробежки, плавание, игра в теннис, езда на велосипеде помогут доставить эндорфины в мозг, что, в свою очередь, зарядит вас энергией и силой.
    • Сбалансированным и полезным для здоровья должен быть не только завтрак, но также все приемы пищи в течение дня. Ешьте часто и понемногу. Так вы будете поддерживать в норме уровень сахара в крови и не будете чувствовать истощение и апатию.
    • Очень важно за каждый прием пищи съедать не более 300 ккал.

    Обратите внимание на количество потребляемой жирной пищи. Его нужно сократить до необходимого минимума. Чрезмерное количество жирной пищи неизбежно приводит к ожирению, а лишний вес – к повышенной утомляемости.

    • В идеале нужно следить, чтобы количество потребляемых насыщенных жиров не превышало 10% от повседневного рациона. Этого вполне достаточно для того, чтобы ускорить метаболизм.
    • Нарежьте средний нечищеный картофель на ломтики и замочите их на ночь в воде.
    • Выпейте эту воду утром. Она будет насыщена калием.
    • Это поможет телу передавать нервные импульсы и улучшит работу мышц.
    • Такое натуральное лекарство быстро излечит от усталости и утомляемости.

    Добавьте шпинат в свой ежедневный рацион. Содержащиеся в нем витамины наполнят ваш организм энергией.

    • Не менее полезен отварной шпинат как один из ингредиентов салата.
    • Из шпината также можно приготовить суп и включать его в свой рацион каждый день.
    • Придерживаться постоянного режима сна нужно даже на выходных. Следите за тем, чтобы вы засыпали и просыпались всегда в одно и то же время, поддерживая таким образом свои биологические часы.
    • Если вы хотите подремать днем, старайтесь не растягивать это удовольствие дольше получаса.
    • Если вы чувствуете, что вам надо подольше поспать, отправляйтесь в постель раньше обычного. Но не забудьте вставать утром каждый день в одно и то же время.
    • Сон с подушками под ногами очень полезен.
    • Лучше всего спать на спине, при этом ноги должны быть чуть выше уровня головы.
    • Это будет способствовать притоку крови к голове и, следовательно, повысит вашу активность и внимательность.

    Яблоки нужно обязательно включать в свой ежедневный рацион, так как они помогают восстанавливать энергию.

    • Каждый день съедайте два или три яблока.
    • Яблоки полезны, питательны. Они снижают уровень холестерина и являются отличным источником энергии, помогая вам оставаться бодрым целый день.
    • Добавьте одну столовую ложку яблочного уксуса в стакан слегка теплой воды и хорошо перемешайте.
    • Пейте эту смесь каждое утро, чтобы наполнить организм силой.
    • Возьмите две или три морковки, почистите и выдавите сок с помощью соковыжималки.
    • Пейте стакан морковного сока каждый день во время завтрака. Тогда вы будете чувствовать себя полным сил весь день.

    Чувствуете усталость в середине дня? Вам кажется, что энергия буквально испаряется, несмотря на то что вы хорошо пообедали? Вероятно, вы стали жертвой утомления и истощения. Вы можете воспользоваться любым из приведенных выше народных способов, чтобы избавиться от утомляемости и наполнить организм жизненными силами.

    источник

    Здравствуйте, наши дорогие читатели! Человеческий организм штука сложная, и нагружать себя не задумываясь о последствиях, по меньшей мере, опрометчиво. Как же снова взять себя в руки и как снять усталость, порой даже думать не хочется. На самом деле это не очень сложно, главное не терять настроя.

    В бешеном ритме современной жизни очень часто приходиться работать много и долго, не давая себе времени на полноценный отдых.

    Как следствие, появляется усталость. Конечно, это состояние не из приятных: тяжесть, ноги болят, работать не хочется, не говоря уже о домашних делах. Однако дела и работу никто не отменял, все это делать просто необходимо.

    В медицине и психологии принято выделять два типа усталости: хроническая и переутомление.

    Переутомление свойственно всем людям – насыщенный день с множеством отчетов, совещаний, переговоров исчерпывает всю энергию, высасывает из организма все силы. Это так называемое психическое переутомление.

    Существует также физическое переутомление, при которой болят и ноги, и голова – все тело. Обычное переутомление, которое проявляется только вечером, — не страшное явление. Побороть его можно, нужно лишь приложить совсем немного усилий.

    Читайте также:  Базарный в ф нервно психическое утомление учащихся

    Хроническая усталость – это опасное заболевание, справиться самостоятельно с которым невозможно.

    Если вы ощущаете вымотанность, полнейшую усталость еще утром, встав с постели, — скорее обращайтесь к врачу. Во многих случаях, хроническая усталость лишь внешнее проявление таких болезней, как сердечная недостаточность или онкологических заболеваний. Для того, чтобы определить причину переутомления, необходимо пройти различные виды обследований и следовать лечению, которое пропишет врач.

    Основные симптомы усталости включают в себя:

    — Изнеможение после физической или умственной активности
    — Отсутствие прилива сил даже после сна или отдыха
    — Усталость негативно отражается на выполнении человеком повседневных дел
    — Боль или воспаление в мышцах
    — Головокружение
    — Отсутствие мотивации
    — Раздражительность
    — Головная боль

    Советов конечно множество, кому-то помогает одно, а кому-то иное. Поэтому лучше испробовать все способы, после чего вы уже разберетесь, что же нужно именно вам. Для начала, подумайте об ужине.

    Если вы по приходу домой с работы сразу садитесь ужинать, то ваш организм попросту не успевает передохнуть, потому как переваривание пищи процесс очень трудоемкий для него.

    Получится, что вы не отдохнете, но еще больше устанете, вас потянет в сон, а в таком состоянии любое, даже очень приятное и любимое дело, не в радость.

    Лучше сначала передохнуть, можно принять душ, что бы смыть с себя груз всего дня, и только потом садиться кушать.

    Так же хорошо будет ограничить работу с компьютером, и интернетом. Давно доказано, что при работе с электроприборами особенно сильно устают глаза. Но это не все, длительное «общение» с компьютером влияет и на ваш позвоночник, особенно на шею.

    95% людей сидят за компьютерным столом неправильно, длительное время в одном положении, отсюда и проблемы с шеей.

    А вместе с этим его излучения еще и угнетают нервную систему. В интернете же, как многие уже знают, можно просидеть несколько часов кряду, и даже этого не заметить. Поэтому следите, сколько времени вы на это тратите, и старайтесь его ограничивать, по крайней мере, делайте перерывы, каждые час – полтора.

    Так же, перед сном стоит выключить и телевизор, и, к примеру, почитать книгу. Это поможет вам расслабить нервную систему, и вы скорее уснете, и лучше выспитесь.

    Это может быть специализированная книга, например, книга Сохэра Рокед «Человек уставший. Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни» .

    О чем книга

    О том, что такое хроническая усталость, современные люди знают не понаслышке. Стрессы, интенсивная работа, избыток информации вкупе с недостатком свободного времени — такой груз ежедневно ложится на плечи миллионов. Мы пытаемся сопротивляться, но ресурсы организма небезграничны.

    Силы покидают нас, и вот однажды мы осознаем, что совершенно измочалены и больше всего на свете хотим не новых свершений и открытий, а хотя бы просто выспаться. Но, увы, для этого просто нет времени…

    В книге, написанной в доверительной манере и с изрядной долей юмора, рассказано о причинах хронической усталости и дана пошаговая стратегия избавления от нее. Также автор делится с нами рецептами вкусных и полезных блюд, насыщающих энергией, простой и эффективной гимнастикой на основе йоги и интересными тестами, помогающими определить, насколько вы утомлены.

    Не забывайте так же и о прогулках на природе. Клетки мозга очень страдают при недостатке кислорода, а восполнить баланс лучше всего получится на свежем воздухе.

    Бытует мнение, что для быстрого восстановления сил достаточно съесть шоколадный батончик. Да, на короткое время, минут на 20, вы можете почувствовать себя лучше.

    Но, такие углеводы очень быстро усваиваются, и уровень сахара в крови упадет вместе с ними, как и ваши силы вновь иссякнут. В таких ситуациях хорошо съесть что-то из сложных углеводов или белков.

    И не забывайте о витаминах. В вашем рационе должно быть достаточно свежих овощей и фруктов, недостаток витаминов могут привести не только к усталости, но и к депрессии, раздражительности и нарушениям сна.

    И самое приятное, для выработки гормона счастья, очень помогают какао – бобы. То есть, стоит пить какао и есть горький шоколад. А это, несомненно, очень приятное полезное дополнение к диете.

    Обратите внимание на количество потребляемой жирной пищи. Её нужно сократить до необходимого минимума. Чрезмерное количество жирной пищи неизбежно приводит к ожирению, а лишний вес – к повышенной утомляемости.

    В идеале нужно следить, чтобы количество потребляемых насыщенных жиров не превышало 10% от повседневного рациона. Этого вполне достаточно для того, чтобы ускорить метаболизм.

    Вы уже чувствуете себя гораздо лучше, осталось принять порцию витаминов для энергии. Этому может помочь правильно выбранный напиток – стакан сока-фреш, морс из ягод, настой из сухофруктов. Можно заменить их апельсином или половинкой грейпфрута.

    Полезным будет и зеленый чай с жасмином, ромашкой или мятой. Если вы больше любите черный чай – выпейте чашечку черного чая с лимоном.

    Очень важно уметь жить в своем биоритме. Если кому-то из ваших знакомых для хорошего самочувствия достаточно 4-5 часов сна еще не значит что это подойдет и вам. Спите столько, сколько требуется, и тогда, когда нужно.

    Если вам больше нравится ложиться после полуночи и вставать часов в 10 утра, так и поступайте, при желании работу можно достроить под ваш график. И напротив, когда в 8 вечера вам неутолимо хочется лечь спать – ложитесь! Тогда есть отличные шансы встать утром пораньше бодрым и доделать все дела.

    Если правильный режим дня дает нам энергию, то вредные привычки – отнимают.

    О вреде табака и спиртного, думаем, убеждать уже никого не нужно. Если у кого-то еще и остались сомнения, посмотрите на коллег по работе, которые бегают в курилку каждые полчаса. Выглядят ли они бодро? Часто ли улыбаются? Может быть, они излучают свет и энергию после очередной дозы никотина?

    Нет. Скорее всего, вы сразу обратите внимание на их помятый вид, усталый взгляд и вечно недовольное выражение лица.

    Про обжорство по ночам и сладкое в качестве «антидепрессантов» тоже написано немало советов. Ничто так не отнимает нашу драгоценную энергию, как сонный желудок, отягощенный жирной пищей.

    Если трудно уснуть без привычной дозы сливочного крема или колбасы, приготовьте заранее настой мяты и пейте ее с медом, хоть и несколько стаканов. Так вы обманете чувство голода, а мята поможет быстрее забыться в объятиях Морфея.

    И пару слов о привычке «жалеть себя любимую». Если вы по-настоящему хорошо к себе относитесь, не позволяйте слезам загонять вас в депрессию. Хандра – бездонная черная дыра, вытягивающая из вас энергию. Берегите свои запасы и не тратьте их на всякую ерунду.

    Массаж – это один из основных способов снятия усталости тела. Если у вас есть возможность посещать массажные центры, либо ваши родные, знают основы массажа и готовы вам помочь, то обязательно нужно воспользоваться такими ситуациями. Дело в том, что любой массаж, очень положительно влияет на человека, но главное – он расслабляет мышцы.

    Но вы можете сделать сами нехитрые манипуляции, для восстановления сил: помассировать стопы ног, кисти рук, виски и затылок. На процедуру уйдет минут десять, но вы с облегчением почувствуете, как усталость отступает.

    Так же, очень помогает рефлексотерапия. Идеальным будет какой-нибудь восточный массаж с элементами акупунктуры.

    Но тут не стоит заниматься самолечением, следует обратиться к профессионалам, потому как акупунктура это довольно сложное направление медицины, и не стоит рисковать.

    Техник массажа очень много, поэтому мы не будем на этом останавливаться. Скажем лишь, что в основе большинства из них лежит растирания нужных зон.

    Суть метода. Само слово «терапия» подразумевает лечение. То есть выздоровление происходит путем визуального восприятия, наблюдения. Часто неврозы, мигрени, головные боли и утомляемость вызваны не физиологическими, а психологическими факторами.

    Причина таких проявлений кроется в характере и самоощущении человека, в его реакции на внешний мир, на поведение других людей.

    С точки зрения темперамента есть люди более подверженные возбуждению, которые с трудом успокаиваются. Все это приносит дискомфорт в их жизнь и требует корректировки. Психологи проводят с пациентами терапевтическую работу, одно из направлений которой – умение расслабляться.

    Йога, медитация, созерцание воды несомненно помогают в этом. Плавные движения рыбок, покачивание водорослей – все это заставляет человека забыть о своих тревогах, откинуть мысли и сосредоточить внимание на маленьком водном мире.

    Одно из главных правил аквариумной терапии – красивое оформление.

    Нельзя просто взять банку и запустить в нее несколько рыбок. Аквариум необязательно должен быть большой. Это может быть и круглый «полушар» на пару литров. Но все должно быть сделано с удовольствием и красотой.

    Людям, страдающим бессонницей, рекомендуется перед сном провести время, наблюдая за водой и ее обитателями. Это снижает кровяное давление, успокаивает сердечным ритм, настраивает на сон. К тому же, резервуар воды служит естественным источником влаги и увлажняет воздух. Что тоже помогает здоровому сну.

    Аквариум можно поставить в гостиной.

    Он не должен стоять у окна, иначе вода зацветет. Но при этом он должен быть на виду для выполнения функции – успокоении. Лучше всего поставить рядом удобное кресло или диван.

    Ароматерапия, как лучший домашний способ по снятию усталости. Кроме душа и горячей ванны, обязательно используйте для расслабления ароматерапию, которая отлично воздействует на нервную систему и расслабляет напряженные мышцы человека. Ароматерапию можно устроить многими способами: свечами, маслами, а также добавлением трав в воду во время того, как парите ноги или принимаете ванну.

    Запахи тоже очень сильно влияют на наш тонус, нервную систему и настроение. Несколько капель эфирного масла могут творить чудеса.

    Еще один беспроигрышный метод снять усталость – это медитации. Одну из самых простых можно выполнять даже на рабочем месте.

    Закройте глаза на две минуты и сосредоточьтесь на своем дыхании. Глубокий вдох – вливаем в себя новую энергию. Выдох – отпускаем усталость, негатив, плохие мысли. Мысленно позвольте воздуху циркулировать по всему телу, вымывая отрицательные эмоции и наполняя золотым светом жизни.

    Когда вы снова откроете глаза, они засияют новым азартом. Вы почувствуете себя молодо и счастливо, так, как будто только что отдыхали на островах!

    А для достижения лучшего и постоянного результата хорошо бы заняться спортом.

    Физические нагрузки очень благоприятно действуют на организм. Главное подобрать правильный вид спорта. Если вы очень устаете то лучше отдать предпочтение расслабляющему и медленному фитнесу, такому как йога . Например, воспользуйтесь видеокурсом «Хатха-йога для начинающих» .

    Если же все хорошо, то отлично подойдет бег или плавание, или то что вам нравится. Только не переусердствуйте, и не переутомитесь еще больше.

    При ответственном подходе выполняя эти простые действия, вы сможете раз и навсегда забыть об усталости.

    Вам знакома ситуация, когда ноги в конце дня просто гудят? Не мудрено, ведь целый день в тесной обуви, капроновых колготках, да еще и на каблуках – это сильное испытание для наших нижних конечностей.

    Что же предпринять в таком случае? Помогут лечебные ванночки для ног, тем более что приготовить их в домашних условиях не составит особого труда.

    Для снятия отеков вам понадобятся соцветия арники и семена конского каштана.

    Эти растения прекрасно нормализуют кровообращение в ногах, а также повышают тонус вен.

    Возьмите по столовой ложке каждого из растений и заварите в стакане кипятка в течение пятнадцати минут.

    Полученный настой вылейте в таз с теплой водой, а рядом поставьте таз с холодной водой. Погружайте ноги на пару минут то в теплую, то в холодную воду. Закончите процедуру погружением в холодную воду, затем тщательно разотрите ноги сухим полотенцем.

    У вас «стоячая» работа или приходится много ходить? А вечером стопы горят и гудят?

    В этом случае устройте своим ножкам небольшой «релакс».

    Добавьте в таз с теплой водой по пять капель эфирного масла эвкалипта и перечной мяты. Подержите ноги в таком растворе пятнадцать минут.

    После оботрите их полотенцем, и немного полежите, подложив подушку под стопы.

    Оздоровительное действие оказывают процедуры, на основе отвара можжевельника, пихты, сосновых шишек.

    Для снятия воспаления также в таз с теплой водой и отваром добавляют две таблетки аспирина или анальгина. Держат ноги в такой ванночке не более пятнадцати минут.

    А после наносят на суставы или места боли специальные мази или растворы.

    Жизнь чудесна! Особенно когда в ней не находится места для усталости! Не доводите себя до изнеможения, и больше отдыхайте. Расскажите нам в комментариях, как предпочитаете бороться с усталостью вы.

    Дополнительную информацию по данной теме можно прочитать в наших статьях:

    — Плюсы и минусы компьютера
    — Как побороть бессонницу и улучшить качество сна
    — Режим дня как важная составляющая здоровья человека
    — Развитие двигательной активности: с чего стоит начать
    — Боремся с лишним весом: можно ли кушать на ночь

    источник