Меню Рубрики

Как снять утомление и восстановить силы

Усталость еще известна как утомление, вялость, истощение и апатия. Это физическое или психическое состояние изнуренности и слабости. Физическая усталость отличается от психической, но обычно они сосуществуют вместе. Человек, физически истощенный длительное время, устает также умственно. Практически каждый сталкивался с усталостью из-за чрезмерной нагрузки на работе. Это временное утомление, которое можно вылечить народными способами.

Хроническая усталость длится дольше и влияет на эмоциональное и психологическое состояние. Хотя усталость и сонливость – это не одно и тоже, усталости всегда сопутствует желание спать и неготовность выполнять любую работу. Утомление может быть причиной ваших привычек, установившегося режима или симптомом проблем со здоровьем.

  • Алкоголь
  • Кофеин
  • Чрезмерная физическая активность
  • Отсутствие физической активности
  • Недосыпание
  • Неправильное питание
  • Некоторые лекарства

Причиной усталости могут стать заболевания:

  • Анемия
  • Рак
  • Печеночная недостаточность
  • Почечная недостаточность
  • Болезни сердца
  • Гипертиреоз
  • Гипотиреоз
  • Ожирение

Утомление провоцируют некоторые психические состояния:

Основные симптомы усталости включают в себя:

  • Изнеможение после физической или умственной активности
  • Отсутствие прилива сил даже после сна или отдыха
  • Усталость негативно отражается на выполнении человеком повседневных дел
  • Боль или воспаление в мышцах
  • Головокружение
  • Отсутствие мотивации
  • Раздражительность
  • Головная боль

Один из действенных способов избавиться от усталости – выпить стакан молока с медом и лакрицей.

  • В стакан теплого молока добавьте 2 столовые ложки меда и чайную ложку порошка лакрицы.
  • Хорошенько перемешайте и пейте это чудо-молоко два раза в день: утром и вечером.
  • Усталость как рукой снимет.

Крыжовник обладает целебными свойствами и является лучшим народным средством против усталости.

  • Удалите семена из 5-6 ягод крыжовника.
  • Подавите ягоды до состояния кашицы и добавьте 300 мл горячей воды.
  • Варите смесь в течение 20 минут, а затем дайте ей остыть.
  • Процедите жидкость и пейте три раза в день.
  • Если получившийся сок покажется слишком кислым, можете добавить немного меда.

Очень важно насыщать организм водой в течение дня, чтобы уменьшить проявления усталости.

  • В идеале человек должен выпивать 8-10 стаканов воды в день, чтобы избежать утомления.
  • Вы можете заменить 1-2 стакана воды молоком, фруктовым соком, освежающим зеленым чаем или полезным для здоровья коктейлем.

Сбалансированное питание – важный момент в борьбе с усталостью. Сегодня очень многие пренебрегают завтраками.

  • Никогда не пропускайте завтрак.
  • Было бы замечательно, если бы вы добавляли в свой завтрак 1 яйцо каждый день. Оно даст вам энергии на целый день.
  • Яйца насыщены железом, белком, витамином А, фолиевой кислотой и витамином В3.
  • Каждый день вы можете разнообразно готовить яйца: вареные яйца, яичница-болтунья, яйца всмятку, вкрутую и т.д.
  • Помните, что яйца нужно употреблять только утром на завтрак.

Как мы уже говорили, сбалансированное питание – мощное оружие против усталости. Вам нужно дополнять потребление углеводов большим количеством белков, которое содержит обезжиренное молоко.

  • Белки в молоке вместе с углеводистой диетой избавят вас от усталости и сонливости и прибавят энергии.
  • Будет отлично, если вы начнете свой день с овсяных хлопьев, замоченных в обезжиренном молоке.

Содержащийся в кофе кофеин – отличный способ восстановиться и взбодриться.

  • Пейте одну или две чашки кофе каждый день, чтобы восстановить и наполнить энергией свой организм.
  • Кофеин дает заряд бодрости, однако пить кофе нужно в умеренных количествах, чтобы не спровоцировать бессонницу и раздражительность.
  • Отдавайте предпочтение черному кофе или кофе с добавлением обезжиренного молока.

С давних времен женьшень известен своим свойством восстанавливать энергию. На протяжении веков его корни использовали для лечения изможденного и ослабленного организма.

  • Убедитесь, что используете азиатский женьшень для борьбы с усталостью.
  • Прибегать к женьшеню нужно, если вы действительно измождены.
  • Принимайте по 2 грамма молотого женьшеня каждый день на протяжении шести недель.
  • Вскоре вы почувствуете прилив сил и энергии.

Сидячий образ жизни и офисная работа – это то, что приводит многих людей к усталости и утомлению. Чтобы противодействовать этому, нужно периодически заставлять свое тело двигаться. Это идеальное решение для людей, страдающих лишним весом и ожирением.

  • Следите за тем, чтобы упражнения были регулярными: по 30 минут 4-5 раз в неделю.
  • Так вы разомнетесь и почувствуете себя намного лучше.
  • Прогулки, пробежки, плавание, игра в теннис, езда на велосипеде помогут доставить эндорфины в мозг, что, в свою очередь, зарядит вас энергией и силой.
  • Сбалансированным и полезным для здоровья должен быть не только завтрак, но также все приемы пищи в течение дня. Ешьте часто и понемногу. Так вы будете поддерживать в норме уровень сахара в крови и не будете чувствовать истощение и апатию.
  • Очень важно за каждый прием пищи съедать не более 300 ккал.

Обратите внимание на количество потребляемой жирной пищи. Его нужно сократить до необходимого минимума. Чрезмерное количество жирной пищи неизбежно приводит к ожирению, а лишний вес – к повышенной утомляемости.

  • В идеале нужно следить, чтобы количество потребляемых насыщенных жиров не превышало 10% от повседневного рациона. Этого вполне достаточно для того, чтобы ускорить метаболизм.
  • Нарежьте средний нечищеный картофель на ломтики и замочите их на ночь в воде.
  • Выпейте эту воду утром. Она будет насыщена калием.
  • Это поможет телу передавать нервные импульсы и улучшит работу мышц.
  • Такое натуральное лекарство быстро излечит от усталости и утомляемости.

Добавьте шпинат в свой ежедневный рацион. Содержащиеся в нем витамины наполнят ваш организм энергией.

  • Не менее полезен отварной шпинат как один из ингредиентов салата.
  • Из шпината также можно приготовить суп и включать его в свой рацион каждый день.
  • Придерживаться постоянного режима сна нужно даже на выходных. Следите за тем, чтобы вы засыпали и просыпались всегда в одно и то же время, поддерживая таким образом свои биологические часы.
  • Если вы хотите подремать днем, старайтесь не растягивать это удовольствие дольше получаса.
  • Если вы чувствуете, что вам надо подольше поспать, отправляйтесь в постель раньше обычного. Но не забудьте вставать утром каждый день в одно и то же время.
  • Сон с подушками под ногами очень полезен.
  • Лучше всего спать на спине, при этом ноги должны быть чуть выше уровня головы.
  • Это будет способствовать притоку крови к голове и, следовательно, повысит вашу активность и внимательность.

Яблоки нужно обязательно включать в свой ежедневный рацион, так как они помогают восстанавливать энергию.

  • Каждый день съедайте два или три яблока.
  • Яблоки полезны, питательны. Они снижают уровень холестерина и являются отличным источником энергии, помогая вам оставаться бодрым целый день.
  • Добавьте одну столовую ложку яблочного уксуса в стакан слегка теплой воды и хорошо перемешайте.
  • Пейте эту смесь каждое утро, чтобы наполнить организм силой.
  • Возьмите две или три морковки, почистите и выдавите сок с помощью соковыжималки.
  • Пейте стакан морковного сока каждый день во время завтрака. Тогда вы будете чувствовать себя полным сил весь день.

Чувствуете усталость в середине дня? Вам кажется, что энергия буквально испаряется, несмотря на то что вы хорошо пообедали? Вероятно, вы стали жертвой утомления и истощения. Вы можете воспользоваться любым из приведенных выше народных способов, чтобы избавиться от утомляемости и наполнить организм жизненными силами.

источник

Постоянная усталость, желание все время спать, головные боли, потеря интереса к новым впечатлениям. Апатия, раздражительность, потеря аппетита, или наоборот заедание своего состояния. Когда происходит замена похода в гости на сидение дома перед телевизором с целой пиццей. Знакомые ощущения? Речь идет об упадке сил. Как же снова вдохнуть энергию в свою жизнь? Как восстановить силы при упадке сил?

  • Постоянный недосып;
  • Строгие диеты, неправильное питание;
  • Большие физические нагрузки;
  • Работа более 10-12 часов в сутки;
  • Постоянное нахождение в душных помещениях;
  • Нарушение работы щитовидной железы и иной гормональный дисбаланс;
  • Сахарный диабет;
  • Заболевания поджелудочной железы;
  • Онкологические заболевания;
  • Дисбактериоз;
  • Постоянные стрессы;
  • Самолечение;
  • Неправильный образ жизни (злоупотребление алкоголем, курением, психотропными средствами).

В принципе все причины упадка сил можно условно разделить на 2 части, одна из которых обусловлена заболеваниями, а вторая образом жизни.

Иногда и самые трогательные моменты жизни омрачаются постоянной усталостью, потерей сил. Речь идет о беременности. К сожалению, не все будущие мамы полны сил. Разберемся в этом вопросе.

Беременность сопровождается гормональной перестройкой. Организм все внутренние силы тратит на вынашивание плода. А вот состояние матери далеко не всегда идеальное. На первых месяцах беременности за счет повышения в крови гормона прогестерона женщину может преследовать токсикоз. Постоянная тошнота, рвота приводят к слабости. На поздних сроках токсикоз называется гестозом, это более серьезное состояние. В тяжелых случаях женщине следует лечь в стационар для прохождения курса лечения.

Для избежание подобных состояний беременной рекомендуется:

  1. Постоянное наблюдение у врача;
  2. Правильное и достаточное питание;
  3. Сон не менее 10 часов ночью, и 1-2 часа в дневное время;
  4. Прогулки на свежем воздухе;
  5. Положительные эмоции, отсутствие стресса.

Если речь идет о других факторах, ведущих к постоянной усталости, то восстановить силы помогут:

  1. Ежедневный сон не менее 8 часов в прохладной проветренной комнате.
  2. Полноценное питание. Речь идет о дробном 5- 6 раз в день приемах пищи. Причем важно не только количество, но и качество пищи. Регулярно в рацион нужно включать рыбу, нежирное мясо, курицу, кисломолочные продукты, орехи, злаки, фрукты и овощи. А вот потребление соли, сахара, кофеина следует сократить.
  3. Активный отдых, достаточная физическая активность. Как не странно, регулярные занятия фитнесом придадут бодрости, активируют работу мозга. Желательно ежедневно совершать не менее 10000 шагов. Можно записать в фитнес клуб на групповые занятия типа аэробики или йоги, в зависимости от темперамента. Смена обстановки активизирует работу организма.
  4. Регулярные прогулки на свежем воздухе. Зимой в выходные можно кататься на лыжах, сноуборде, тюбингах, летом выезжать на природу, играть в бадминтон.
  5. Здоровый образ жизни. Минимум алкоголя, нет сигаретам. Даже в самых стрессовых ситуациях, старайтесь обходиться без антидепрессантов. Пользуйтесь лучше мягкими средствами для успокоения, такими как валерьянка, пустырник.
  6. Позитивные эмоции. Получить их можно разными способами. Походы в кино, театр, боулинг. Для женщин приятным будет поход в СПА или шопинг. Покупка новой сумки или туфель мало кого может оставить равнодушной. А для мужчин отличным способом развеяться будет поход на футбольный матч или поездка на рыбалку.

Для восстановления сил после упадка сил помогут поливитаминные комплексы и адотопгены.

Поливитамины помогут восстановить необходимый уровень витаминов в организме. Особенно важно принимать при усталости и апатии витамины С, D, группы В.

Адаптогены представляют собой специальные вещества, обычно растительного происхождения, которые способны активировать скрытые резервы организма, адаптироваться к постоянно изменяющимся условиям. Обычно их назначают при высоких физических и умственных нагрузках. К ним относят элеутерококк, лимонник китайский, маточное молочко и т. п. Их настойки можно приобрести в аптеке.

При головных болях, мигренях следует применять спазмальгетики и болеутоляющие.

Нехитрые народные средства способны вернуть силы, улучшить общее состояние. К примеру:

  • Стакан грецких орехов измельчить, к ним добавить жидкий мед и пропущенный через мясорубку лимон. Принимать по утрам по одной столовой ложке.
  • Отвар шиповника или цикория.
  • Заменить кофе, черный чай на травяные чаи из мяты, мелиссы, ромашки или зверобоя.
  • По большой горсти кураги, чернослива, инжира, миндаля смешать с жидким медом. Принимать по одной столовой ложки с утра.
  • Имбирный чай;
  • Хвойные ванны.

В этом видео вы узнаете, как восстановить силы:

источник

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: как можно снять усталость после тяжёлой физической работы с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Читайте также:  Анализ кривой утомления эргограммы

После работы чувствуется усталость и напряжение организма, слишком утомленных мышц ног, да и глаза неимоверно устали – именно таким сценарием чаще всего заканчивается трудовой день современных женщин. Но окончание трудового дня — это еще далеко не конец всей запланированной работы, ведь женщины в первую очередь являются заботливыми женами и мамами, которым необходимо после работы приготовить ужин для своей семьи и проконтролировать как выполнили дети домашние задания. Как снять усталость в домашних условиях, чтобы сделать все намеченное и унять стресс, проанализируем далее.

Придерживаясь действенных советов, по приходу домой можно будет самостоятельно снять не только усталость, но и устранить боль:

  1. Отдых утомленным ногам требуется в первую очередь. Ведь чаще всего представительницы прекрасного пола на протяжении всего трудового дня вынуждены ходить на высоких каблуках, что сильно напрягает ноги. Снимет усталость стоп простое упражнение, для этого нужно просто прилечь на удобный диван и поднять ноги выше уровня головы на 5-7 минут. Такое положение поможет нормализовать кровообращение и устранит боль от переутомления. Мазь с обезболивающим эффектом рекомендуется применять только в крайнем случае, если иные способы не помогут избавиться от болезненных ощущений.

Вода – еще один действенный способ для снятия усталости стоп.

Для водных процедур потребуется набрать одну емкость с холодной водой, а вторую наполнить горячей, примерно 55 ºС. Уставшие ножки необходимо опускать поочередно в каждую емкость, выдерживая ноги в воде на протяжении 40-50 секунд.

  1. Расслабиться всему телу поможет теплая ванна, в которую обязательно нужно добавить морскую соль или настой из целебных трав, к примеру, из обычной ромашки или шалфея. После принятия ванны рекомендуется принять душ, меняя температуру воды. По окончании водных процедур можно сделать несложный массаж при помощи обычного полотенца, растерев расслабленное тело до красноты.
  2. По мнению специалистов, напряжение и усталость трудового дня ярче всего отражаются на лице. Поэтому как мышцы лица, так и уставшие глаза обязательно нуждаются в расслаблении и отдыхе. Для снятия усталости с глаз можно использовать жидкие витамины, а для лица и шеи отлично подойдет питательная маска из натуральных компонентов. Эффективно снимает усталость и питает кожу лица витаминная смесь из сырого картофеля или свежего огурца. Овощи просто натираются на терке и наносятся на распаренное лицо, примерно на 15-20 минут. Остаток питательной смеси удаляется под струей теплой воды.

Читайте также: Как поднять настроение парню
Усталость помогут снять и физические упражнения. Ведь даже незначительные нагрузки помогают мышцам более эффективно разгонять кровь по всему организму. А порция натуральных энергетиков, к примеру, любой сок-фреш или компот из сухофруктов наполнит переутомленный организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

Чтобы быстро снять усталость с организма потребуется не более получаса и бодрость обязательно вернется, а вместе с ней и отличное настроение. Придерживаясь вышеописанных советов и рекомендаций, победить усталость и напряжение после утомительного трудового дня сможет каждый, и обязательно сделает все, что было запланировано заранее.

Работа – важная часть жизни любого человека, но далеко не единственная. Проводить за работой круглые сутки нельзя. Необходимо отдыхать, чтобы оставалось время и силы на прочие занятия. Рабочий день заканчивается ближе к 6–7 вечера. Как сохранить силы для дальнейших дел или активного отдыха и чувствовать себя хорошо? Нужно научиться снимать усталость, физическую и эмоциональную. Узнаем, как сделать это правильно.

Сложно сгруппировать методы отдыха по конкретным категориям. Наверное, лучше представить способы снятия усталости в виде списка. Из него вы сами сможете выбрать наиболее удачные, простые и доступные. Воспользуйтесь такими рекомендациями.

Сначала дайте отдых телу. Мышечное напряжение и истощение мешают прежде всего и не дают чувствовать себя хорошо. Вот какие усилия самые эффективные.

Внешний вид тоже сильно страдает от постоянных физических и эмоциональных нагрузок. Особенно негативно они сказываются на качестве кожи лица. Каждый вечер желательно делать хотя бы самые элементарные процедуры, возвращающие коже красивый оттенок, эластичность и молодость. Что же это за процедуры?

  1. Питательная маска из йогурта, сметаны, с жидкими витаминами. Подойдет любой состав с натуральными компонентами. Главное – сделать его непосредственно перед нанесением и выполнять хотя бы раза 3 в неделю. Маску наносить на 10 минут, смывать обычной теплой водой. Подойдет и для лица, и для шеи.
  2. Противоотечным эффектом обладает смесь, приготовленная из нарезанного огурца и потертого картофеля. Это своеобразная овощная маска, которую достаточно нанести на лицо после душа и подержать 15 минут. Смывать теплой водой.
  3. Холодная маска или компресс на лицо. Успокоить кожу можно, если на 10 минут надеть маску или положить компресс на лицо и глаза. Можно делать после душа, ванны, процедур с описанными выше масками. Проходят отеки, закрываются поры, исчезают мешки под глазами.

Завершив трудовой день, далеко не каждый человек будет выглядеть бодрым. Здесь уже имеет значение не только физическая, но и эмоциональная нагрузка. Как избавиться от такого груза?

Работа отнимает много сил. Чтобы жить полноценной жизнью, каждый вечер снимайте напряжение с мышц, делайте хотя бы самые простые косметические процедуры. Добавьте ежедневной активности, перейдите на ЗОЖ. Да, результаты появятся не сразу. Особенно, если вы ко всему этому не привыкли. Но через 3–4 недели вы обязательно увидите огромную разницу. Появятся силы и время, чтобы наслаждаться всеми преимуществами, доступными сильным и здоровым людям.

В спортзалах по вечерам (после окончания рабочего дня) тренируется большое количество народа. Для многих это – единственное время, когда они могут позаниматься, поскольку днем они находятся на работе. Причем, не у всех работа связана с пребыванием в офисе, у некоторых работа – тяжелый физический труд.

И вот, после интенсивного рабочего дня они приходят в спортзал и выкладываются там по полной (не все, конечно, но многие). Это неправильно: если человек сильно устал, то нагрузку необходимо подкорректировать, иначе человек не до конца восстановится во время сна и в скором времени на его здоровье отразится переутомление. О том, как тренироваться в ночное время, мы уже говорили. Сегодня же разбираемся с тем, что делать при сильной усталости и стоит ли в такой ситуации пропускать тренировку или нет.

Как правильно корректировать нагрузку

Для того чтобы не переутомиться в спортзале, и при этом хорошо позаниматься, нужно уменьшить рабочие веса. Количество упражнений и подходов нужно сохранить. Такой вариант корректировки нагрузки подойдет людям, желающим снизить массу тела или сделать ее более рельефной – вес снарядов в этом случае не играет большой роли. Насколько конкретно уменьшить веса зависит от того, насколько вы устали.

Тем, кто занимается в спортзале для того чтобы набрать массу при сильной усталости можно убрать несколько подсобных упражнений. Подсобными называются упражнения, в которых задействована только одна группа мышц, они не сильно влияют на рост мышц. Отказавшись от нескольких подсобных упражнений, вы хорошо сэкономите силы.

В целях экономии сил при сильной усталости можно уменьшить количество повторов упражнений и скорость их выполнения. Корректировать нагрузку таким образом можно, если вашей целью является увеличение силы. При сильной усталости допустимо снижать количество повторений на 20-30%.

Снижение количества подходов может быть использовано для экономии сил как человеку, который хочет снизить массу тела, так и тому, кто хочет ее набрать. Злоупотреблять этим методом корректировки нагрузки не нужно, иначе занятия станут малоэффективными. Но, если при снижении количества повторений, вы чувствуете смертельную усталость, то стоит снизить и количество подходов на 1-2.

Что делать при очень сильной усталости

Если на работе был очень тяжелый день, отличающийся от всех остальных, то тренировку можно и пропустить. Если же из-за работы часто срываются тренировки, то лучше поменять сферу деятельности, иначе вы скоро можете перейти на совершенно не здоровый образ жизни из-за своей работы.

Также отказаться от тренировки лучше в том случае, если вы себя плохо чувствуете: в том случае, если есть подозрение (но нет уверенности) на то, что вы подхватили грипп или начался какой-то воспалительный процесс. В случае начала болезни вы не только не сможете нормально потренироваться, но и рискуете заразить других людей в клубе.

Нередко сильная усталость после работы перед тренировкой может сигнализировать о перетренированности. В этом случае нужно пересмотреть все свои упражнения, количество подходов и повторений, а также частоту и продолжительность занятий.

Как правило, если утомляемость быстро возникает после физической нагрузки, то и общее самочувствие человека не всегда хорошее. Быстрая утомляемость – это ненормальное явление, например, как переутомление после длительных тяжелых нагрузок. Еще не так давно считалось, что человек с симптомом быстрая усталость при физических нагрузках, страдает неврастенией или гипогликемией. Сейчас же, если человек быстро устает даже после незначительных физических упражнений, врачи ставят диагноз – «синдром хронической усталости».

Причин появления такого недуга может быть несколько, причем самого разного происхождения. С этим еще предстоит разобраться далее. Наиболее подвержены такой проблеме люди от 25 до 45 лет, как женщины, так и мужчины в равной степени. Несмотря на то, что синдром хронической усталости окружающие часто принимают за обычную лень, каждый человек, который прочувствовал на себе быструю утомляемость, понимает, о чем идет речь. Такая проблема крайне далека от обычной лени. Иногда, даже просыпаясь утром, усталость уже может присутствовать.

Не так просто жить, когда после малейшей умственной или небольшой физической нагрузки не остается больше ни на что энергии. Нужно срочно разбираться, как снять усталость такого рода, а для начала выяснить все возможные корни проблемы.

Считается, что снижение жизненных сил и энергии – это признак серьезного заболевания, но возможна и другая ситуация. Это может быть связано с несоблюдением режима дня или пренебрежением учета биоритмов человека при его жизнедеятельности. На этом фоне подключаются дополнительные нарушения:

  • болевые синдромы в различных частях тела;
  • ухудшение памяти, бессонница и раздражительность.

Ниже перечислены самые распространенные причины того, почему быстро приходит физическая усталость даже после незначительных нагрузок.

  1. Неправильное питание. Вредная жирная пища, уже давно известно, что ни к чему хорошему не приводит. Человек состоит из того, что он ест. Откуда могут взяться силы, если питание состоит, например, из фастфуда. Если человек привык наедаться на ночь или того хуже вставать на перекус среди ночи, то удивляться отсутствию сил не стоит вообще. В то время, когда органы пищеварения должны отдыхать они работают за счет резервных сил организма. А в дневное время энергии хватает лишь на короткое время.

Привычка регулярно употреблять кофеин и сахар тоже отнимают много сил, хотя, казалось бы, что наоборот должны прибавлять.

В таких случаях восстановиться поможет налаживание нормального режима дня и витаминная диета.

Если питание налажено, человек достаточное количество часов спит и не ведет сидячий образ жизни, но усталость не дает нормально жить и работать, то поискать причины следует глубже. Возможно, это сигнал о серьезных нарушениях таких, как:

  • гормональный сбой, дефицит витаминов и минералов;
  • нарушения в работе щитовидной железы, болезни сердца или других органов, анемия и др.

Первое, что необходимо сделать, так это посетить доктора, чтобы понять, как снять и избавиться от постоянной усталости. Если причина быстрой утомляемости кроется в гормональных нарушениях, то потребуется принять все необходимые меры для нормализации баланса гормонов.

Читайте также:  Антропоэкологическое напряжение и утомление

Когда организму не хватает витаминов и минералов, то человеку бывает трудно не только переносить физическую нагрузку, но и может присутствовать моральная усталость. Избавиться от таких явлений поможет витаминно-минеральный комплекс, а также употребление большого количества овощей и фруктов.

Неправильная работа щитовидной железы – проблема очень серьезная. Врач-эндокринолог может выявить нехватку йода и назначить лечение йодсодержащими препаратами. Очень часто отмечается, что хроническая физическая и моральная усталость, постоянное плохое настроение связано именно с дефицитом йода.

При обнаружении более серьезных заболеваний, специальное лечение назначать должен исключительно доктор. Выяснить какой орган дал сбой необходимо обязательно, чтобы в дальнейшем проблема не усугубилась. Ведь быстрая утомляемость в подобном случае, это только начало.

Психологи утверждают, что восстановиться человеку поможет правильное дыхание, свежий воздух и регулярные физические упражнения. Сначала следует избавиться от агрессии и нервного напряжения, если они присутствуют. Постоянное возбужденное или угнетенное состояние забирает энергию у ослабленного организма. Моральная усталость отлично лечится водными процедурами и плаваньем, поэтому рекомендуется:

  • походить в бассейн;
  • побаловать себя СПА-процедурами;
  • освоить практику медитации.

Важно обратить внимание на помещение, в котором больше всего проводится времени. Вероятно, в нем мало кислорода. Такое явление чаще возникает в зимний период, когда отопление высушивает воздух, а окна открываются на проветривание редко. Даже зимой проветривать комнату и в особенности рабочий кабинет очень важно, для того, чтоб помочь своему организму восстанавливаться и приходить в нормальное состояние.

В летний период продолжительная жара тоже может вызывать не только быструю утомляемость, а и постоянную сонливость. Не стоит забывать и об употреблении достаточного количества воды, это правило касается любого времени года.

Часто быстрое физическое утомление происходит, если присутствует постоянная моральная усталость. Поэтому, в первую очередь, обратить внимание следует на общее эмоциональное состояние. А далее решать, как с ней бороться. Разобраться нужно с навязчивыми мыслями в голове, которые вызывают тревогу, и начать налаживать душевное равновесие. Тогда очень вероятно, что скоро не только пройдет быстрая утомляемость или хроническая усталость, а даже появится свежий прилив сил.

В настоящее время проблема усталости коснулась почти всех. И именно с таким диагнозом все больше людей обращаются к специалистам в больницах и клиниках. Как быстро снять усталость после работы? Если вы чувствуете себя «разбитым корытом» после трудового дня, знайте, вы не одни. Большинство очень сильно устают после напряженного дня, а порой даже к обеду уже нет сил, чтобы закончить день.

Мы предоставляем вам 10 способов борьбы с усталостью, используя которые вы навсегда забудете об этом недуге.

Синдром хронической усталости можно снять только в том случае, если у вас не останется заболеваний, которые способствуют появлению усталости. Поскольку очень часто усталость может приходить, как признак какой-либо болезни.

В таком случае вам срочно необходимо обратиться к врачу и сдать все необходимые анализы, так как усталость может быть признаком следующих болезней:

• Вегетососудистая дистония;
• Сахарный диабет;
• Сердечная недостаточность;
• Почечная недостаточность;
• Панические атаки;
• Инфекционные заболевания.

Употреблять йогурт не только вкусно, но и полезно. Если вы думаете, что кефир и йогурт имеют одинаковый состав, вы ошибаетесь. Только йогурт содержит полезные прибиотики, которые помогут снять усталость после работы. Пробиотики — это бактерии, которые налаживают все процессы пищеварения в нашем теле. Так же они выстраивают работу обмена веществ и влияют на вывод из организма всех токсичных загрязнений.

Кроме прочего, йогурт поможет вам зарядиться энергией на продолжительное время. Поскольку он обладает легко усваиваемыми свойствами.

Помимо этого, быстро снять усталость после работы, йогурт поможет восстановить баланс нужных бактерий в пищеварительном тракте.

Если вы начали испытывать приступы усталости во время рабочего дня, то первое, что вам может прийти в голову, это съесть шоколадку или конфету. Поскольку всем известно, что сладкое может обеспечить вас быстрым зарядом энергии, но снять усталость после работы, таким образом, не получиться.

Это вызвано тем эффектом, что сладкое повышает уровень сахара в крови и ваши силы увеличиваются, но со скорым понижением сахара – ваше состояние станет еще хуже.

И не стоит забывать, что сахар всегда приводит к повышению массы тела, и как следствия сахарного диабета. Если вам очень хочется сладкого, то попробуйте заменить его на:

• Небольшую физическую разминку;
• Зеленый чай с медом;
• Съесть яблоко.

Зеленый чай богат кофеином и L-теанином, это два вещества, которые помогают побороть сонливость и хроническая усталость должна пройти моментально.

Если вы думаете, что кофе самый богатый продукт, который содержит кофеин, то вы правы. Но кофе почти не содержит L-теанин, который блокирует заторможенность и усталость.

Если вы хотите спать и для подзарядки выпьете кофе, то знайте побороть синдром хронической усталости с его помощью не возможно. Сон вернется к вам с еще большею силой.

В то время как L-теанин, благоприятно воздействует на организм:

• Повышает активность мозга;
• Улучшает память, а именно долгосрочную ее часть;
• Понижает умственную заторможенность.

Мята это натуральный компонент, который позволит вам навсегда проститься с хронической усталостью. Именно ее запах, и аромат бодрит и заставляет людей вести активный образ жизни. Как показали исследования американских ученых, те люди, которые постоянно вдыхают аромат мяты, намного плодотворнее работают, а так же активнее занимаются спортом.

Если у вас нет возможности постоянно нюхать свежую мяту, вы всегда сможете ее заменить на:

• Зеленый мятный чай;
• Мятное ароматическое масло;
• Мятные конфеты;
• Цветок «Лимонник».

Если ваша работа связана с постоянной работой за компьютером, а так же телефонных переговорах, то, скорее всего хроническая усталость – ваш постоянный гость.

В таком случае вам помогут периодические перерывы на отдых. Когда вы будите отключать телефон и выключать компьютер, хотя бы один час в день. После нескольких дней проведенных по такой методике вы заметите колоссальную разницу в своем состоянии. Всего один час, позволит вам снять усталость после работы.

Если ваша работа заключается в постоянном сидении за рабочим столом, и 12 часов в сутки вы находитесь за компьютером, То пора что-то менять. Начните с того, что утром обязательно принимайте контрастный душ – это даст вам утренний заряд сил и энергии. Если ваша работа находиться недалеко от дома, то можно дойти до нее пешком, а не ехать в душном и многолюдном транспорте.

Если вы почувствуете усталость во время рабочего дня, то можно просто прогуляться по отделу. Возьмите бумаги и сделайте вид, что вам нужно что-то отнести, вот увидите – это вам поможет. Постарайтесь в свое обеденное время то же не видеть, а выйти на улицу и немного погулять.

Холодная вода всегда бодрит тело и душу. Утром обязательно принимайте контрастный душ, вам точно не будет хотеться спать еще долгое время. Во время рабочего дня можно пойти в ванную комнату и просто умыться холодной, а еще лучше ледяной водой. Если у вас есть возможность, то будет лучше, если вы оботрете тело мокрой холодной тряпкой или полотенцем. Это даст вам новых сил и поднимет настроение.

Помимо прочего должен сыграть эффект шоковой терапии, поскольку ваше лицо и тело не будут этого ожидать.

Эти простые советы помогут вам надолго избавиться от чувства усталости и обрести уверенность в себе и своих силах.

  • Как восстановить силы после рабочего дня
  • Как восстановить мышцы после тренировки
  • Как вернуть силу

Обратите внимание на свой рацион. Если в вашем питании преобладают сладкие, мучные, жирные продукты, блюда, приготовленные из полуфабрикатов, то неудивительно, что в конце дня вы чувствуете себя разбитым. Чрезмерное употребление этих продуктов ведет к нарушению всех физиологических процессов в вашем организме, вы не получаете необходимого источника энергии.

Для исправления этой ситуации следует ввести в свой рацион больше растительной пищи. В овощах, зелени, злаковых содержатся «медленные» углеводы, которые перевариваются долго, тем самым избавляют вас от чувства голода, а также обеспечивают организм необходимой ему энергией. Важно правильно завтракать. Одна тарелка каши даст заряд бодрости на весь день.

Следует отказаться от вредных привычек: алкоголя, курения. Иногда можно позволить выпить себе бокал красного вина, это будет даже полезно. Но в больших количествах спиртное действует как депрессант, т.е. оно не позволяет избавиться от усталости, расслабиться, как думают многие.

Курение также негативно влияет на наше состояние. Оно препятствует поступлению в организм кислорода, в результате человек ощущает себя подавленным, ему не хочется совершать лишние действия и движения.

  • Синдром хронической усталости. Как избавиться от усталости? Восстанавливаем силы и энергию
  • Как восстановить силы после рабочего дня

  • — ароматические масла;
  • — освоение медитации.

Многие сталкиваются с возникновением болезненных ощущений после интенсивной тренировки. Такое состояние является вредным и опасным для здоровья, снижается мышечная работоспособность, возникает упадок сил. Усталость мышц после интенсивных физических нагрузок является привычным явлением. Мышечная боль и тяжесть возникают из-за накапливания молочной кислоты.

Снять чрезмерное мышечное напряжение поможет принятие расслабляющей ванны с морской солью. Контрастный душ быстро приводит мышцы в норму благодаря тому, что стимулируется циркуляция крови. Полноценный отдых и сон как ничто лучше восстанавливают мышцы.

Глюкоза способна быстро выгонять из организма молочную кислоту и унимать боль, поэтому целесообразно после тренировки съесть что-нибудь сладкое. Совсем не обязательно налегать на торты и шоколад, хорошей альтернативой является, например гематоген, но в умеренном количестве.

Как привести мышцы в тонус другим способом? Эффективным способом являются занятия на надувных мячах. В каждом фитнес-центре вы сможете найти данные снаряды, а также тренеров, которые помогут вам подойти к упражнению с правильной техникой.

Известно несколько способов, которые помогут справиться с неприятными последствиями нагрузок.

Массаж снижает усталость, снимает напряжение. Благодаря массажу, тренировки становятся эффективнее и качественнее. Во время массирования улучшается кровоток, удаляются накопленные токсины, в результате чего процесс восстановления мышц происходит быстрее. Задачами массажа являются снятие чрезмерного нервно-мышечного и психического напряжения, создание условий для оптимального восстановления, расслабление нервно-мышечного аппарата, устранение боли.

Баня улучшает спортивную форму, восстанавливает и повышает физическую работоспособность. Бани пользуются большой популярностью среди людей, занимающихся спортом, из-за положительного действия на мышцы, повышения работоспособности, быстрого восстановления сил.

Несмотря на то, что существует много способов как ускорить восстановление мышц: баня или сауна, расслабляющая гимнастика, физиотерапия, массаж, часто на все это не остается ни сил, ни времени. Остается только мириться с неудобствами, вызванными утомлением мышц.

Чтобы улучшить тренированность, необходимо принимать восстановительные средства. Существует ряд препаратов, которые повышают работоспособность, в том числе адаптогены растительного происхождения: женьшень, Левзея П, Элеутерококк П, а также комбинированный препарат из корня левзеи с пчелиной обножкой и с добавлением витамина Е и С — Леветон П.

Левзея — «живая легенда восточной медицины». Препарат Леветон П с левзеей повышает силы, выносливость, устраняет усталость мышц после интенсивных физических нагрузок. Также сжигает лишний жир. Адаптогены применяются не только в спорте, но и помогает справиться с интеллектуальными нагрузками у людей. Леветон П рекомендуется грибникам, туристам, дачникам, чтобы снять усталость.

Недопинговое средство Леветон П сокращает восстановительный процесс после интенсивных нагрузок, увеличивает выносливость, восстанавливает силы.

Читайте также:  Базарный в ф нервно психическое утомление учащихся

Современный мир задает бешеный темп. Пытаясь успеть выполнить все намеченные планы на день, к вечеру вы чувствуете себя разбитой. Как снять усталость, чтобы утром чувствовать себя бодрой, и всегда быть в хорошем настроении?

Что такое усталость? Состояние организма, при котором вы ощущаете упадок сил, испытываете болезненные ощущения, теряете счет времени. Порой усталость влечет за собой плохое настроение, затяжную депрессию, а также нежелание общаться с близкими людьми.

Усталость бывает физической и духовной. Физическую усталость вы испытываете после трудового дня, занятий спортом или тяжелого физического труда. Духовная усталость возникает вследствие эмоционального истощения, отношений, которые вызывают у вас негативные эмоции, а также неудовлетворение собственной жизнью.

От физической усталости легче избавиться, нежели от эмоциональной. Физическая усталость, если она после активных тренировок, исчезает уже на следующий день. Духовная усталость отступает после длительного аутотренинга, разговора по душам с родными, а также решения проблем с противоположным полом.

Организм нуждается в кислороде. При первых признаках усталости сделайте поочередно 5 вдохов-выдохов, прогуляйтесь на свежем воздухе. Люди, работающие в офисе, избавляются от усталости при помощи горького шоколада, а также бананов, содержащих большое количество калия.

Если усталость становится хронической, необходимо проконсультироваться с врачом. Постоянное ощущение упадка сил говорит о низком артериальном давлении, психическом расстройстве, стрессе. В этом случае поставить точный диагноз способен ваш лечащий специалист.

Не забывайте об отпуске. Некоторые люди отказываются от отдыха, чтобы заработать как можно больше денег, а потом не могут понять, почему их посещают приступы усталости. Уходите в отпуск тогда, когда вам он полагается по работе, в выходные проводите время с семьей, а не зарывшись в рабочие бумаги. Научитесь уходить от реальности, давая организму передышку.

Задумывались ли вы над тем, что усталость является симптомом нехватки витаминов? Попробуйте начать со своего рациона, питайтесь правильно, особое внимание уделяйте продуктам, содержащим железо. Дефицит железа – частая причина усталости. Употребляйте больше яиц, орехов, телячьего мяса. Не переедайте, большой прием пищи за один раз способен вызвать чувство сонливости, отсюда и возникает ощущение усталости.

Если вы длительное время отказываетесь от пищи, уровень сахара в крови снижается, вводя вас в апатичное состояние. На обед лучше всего съесть куриную грудку или рыбку, а также что-нибудь из молочных продуктов. Лучшим продуктом для перекусов являются фрукты, утоляющие чувство голода, обогащающие организм витамином С.

Справиться с усталостью поможет обычная вода. Организм, получая достаточное количество жидкости, работает с удвоенной силой, уменьшая напряжение во всем теле. Злоупотребление кофеином и другими возбуждающими жидкостями приводит к кратковременному всплеску энергии, который сменяется апатичностью.

Сон – главный борец с усталостью. Восстановить силы поможет не только полноценный ночной сон, но и кратковременный дневной. Во время сна человек полностью расслабляется, освобождает мысли от дневных нагрузок. Чтобы сон был спокойным, необходимо за полчаса до того, как планируете лечь спать, проветрить комнату, провести влажную уборку в спальне, включить спокойную музыку. Чаще всего нехватка сна заметна в холодное время года, когда день короткий, и организм не успевает перестроиться к новому режиму. Усталость способна спровоцировать очередную депрессию, по этой причине необходимо пить витамины, способствующие быстрой адаптации к новому сезону.

Занятия спортом, прогулки перед сном, возвращение домой пешком после трудового дня – верные союзники в борьбе с усталостью. Ежедневные физические нагрузки способны держать организм в тонусе, по этой причине усталость обойдет вас стороной.

Чтобы избавиться от усталости в ногах, следует позаботиться об удобной и качественной обуви. Купите себе яркие, мягкие тапочки для дома, которые будут встречать вас после рабочего дня. Позитивные краски тапок помогут вам настроиться на расслабленность.

Не спешите на кухню, сразу отправляйтесь в спальню. Прилягте на кровать, поднимите ноги к потолку на несколько минут, чтобы нормализовалась кровообращение в ножках. Сделайте специальные ванночки для стоп, в один тазик наберите горячую воду, в другой – холодную. Поочередно опускайте ножки в ванночки, можете добавить в водичку немного морской соли.

Чтобы избавиться от усталости в теле, следует принять ванну. Добавьте в водичку любимый гель, выключите свет, зажгите свечки. Вода не должна быть горячей, ибо высокая температура имеет свойство клонить в сон. Принимать ванну нужно не больше 5 минут. После ванны следует принять контрастный душ.

Чтобы избежать усталости, как можно чаще меняйте сферу деятельности. Частая смена обстановки способствует получению множества положительных эмоций, которые прогоняют чувство усталости.

Работоспособность человека величина непостоянная. Человек – не машина, не робот, он не может работать вечно на одном заряде батареи. На человека в работе оказывают влияние многие факторы, в том числе, самочувствие. А на то, как человек себя чувствует, влияет стресс, усталость, недосыпания, плохое питание и многое другое. Главное, что поможет восстановить силы – это, конечно же, отдых. Отдыхать человек должен учиться, так же как он когда-то учился ходить. Чтобы чувство усталости и несобранности не преследовало день за днем и не сказывалось на работоспособности, нужно освоить несколько нехитрых приемов, которые помогут избавиться от усталости на работе.

Распределение времени

Время суток влияет на то, с какой интенсивностью и эффективностью человек работает. Это доказано многочисленными исследованиями. Оказывается, для работы больше подходит первая половина дня. Тогда как после обеда начинает накапливаться ощущение усталости. Но вопреки этому негласному правилу многие стараются все самые важные вопросы решать не утром, а позже, после обеда, ближе к вечеру. Даже важные встречи назначаются на вторую половину дня, что в корне неправильно. Ведь, как мы только что выяснили, сил вечером у человека становится меньше, ему сложнее сконцентрироваться. Именно поэтому важно планировать свое рабочее время так, чтобы решение сложных вопросов не приходилось на вечернее время. Утро – лучшее время для работы. Ясный ум и бодрость духа обеспечены.

Физическая нагрузка

Чтобы как следует отдохнуть, избавиться от усталости, нужно сменить деятельность. Для этого нужно разминаться через каждый час-полтора непрерывной работы. Особенно это касается тех, кто работает сидя за компьютером. Причем отдыхать нужно, не переключаясь на новости или почту, тут начинается прокрастинация, а подключая физическую активность. Минимальный комплекс упражнений, включающий, например, ходьбу по офису. Есть и другие варианты физической нагрузки, которые также эффективны:

Упражнения для головы и шеи: шею нужно немного размять для улучшения кровообращения в тканях и притока крови к мозгу. Разминка эта проста и состоит всего из 15 наклонов головы вперед-назад и такого же количества поворотов влево-вправо. Этого будет вполне достаточно, чтобы снять усталость после работы. Еще одно упражнение: руки сцепляются на затылке, при этом локти выставляются вперед. В таком положении нужно как можно активнее давить затылком и шеей на сцепленные руки. Повторять такое упражнение нужно при каждом перерыве.

Упражнения для глаз: не так важно, какая именно у вас работа, нагрузка на глаза все равно будет большой. Тем более, если приходится сидеть за компьютером или перед монитором (охрана, например). При долгом сидении и концентрации на мелком шрифте глаза начинают уставать, острота зрения при этом снижается. Чтобы восстановить остроту зрения, дать глазам отдых, нужно выполнять раз в час простые манипуляции. Например, подушечками пальцев закрыть глаза и слегка надавливать на веки. После нескольких надавливаний глаза нужно открыть и часто-часто поморгать. Хорошо помогают вращения глазными яблоками и концентрация на предметах разной удаленности.

Читайте также:

Упражнения для спины и плеч: примечательно, что такие упражнения можно выполнять, не сходя с рабочего места, даже не вставая со стула. Зато избавиться от усталости можно будет в два счета. Достаточно сесть прямо, опустить руки вниз, расслабить плечи и начать вращения плечами вперед и назад. По 15-20 раз в каждую сторону. После этого не помешает немного потянуться. Руки нужно выпрямить и представить, будто пытаешься дотянуться до потолка попеременно одной и второй рукой. Далее нужно сцепить пальцы рук, повернув ладони вверх и попытаться мысленно вымыть потолок круговыми движениями. Если есть возможность уединиться в отдельной комнате или кабинете, можно выполнить еще ряд упражнений, которые помогут расслабить мышцы спины. Это, например, упражнение кошка – выгибание и прогибы позвоночника в положении стоя на коленках на полу. Знакомые с йогой пользователи вполне могут попрактиковаться в асане «собака мордой вниз», а экстремалы могут попытаться выполнить «берёзку».

Упражнения для ног: снять усталость с ног после работы поможет массаж стоп. Для этого нужно снять обувь, которая, как правило, достаточно тесная из-за дресс-кода. После массажа или до него нужно активно пошевелить пальцами обеих ног, покрутить ступнями. Хороший вариант для расслабления – массажер для ног, но подойдет для того, чтобы избавиться от усталости и обычная бутылка. Бутылку нужно покатать ногами по полу, стараясь немного придерживать ее пальцами.

И самое важное – не стоит оставаться в офисе на все время обеденного перерыва. Прогуляться на свежем воздухе нужно обязательно, даже если на это есть всего 15-20 минут. Организм получит необходимый ему кислород, а не воздух из кондиционера и сможет работать и дальше, до самого вечера.

Быстрый эффект

Бывают такие ситуации, когда времени и возможности делать хоть какие-то упражнения просто нет. А вопрос: как снять усталость после работы остается как наиболее острый. Если нужно быстро привести себя в чувства, вернуть себе бодрость и ясный ум, можно использовать и экспресс-методы.

Дыхательная гимнастика помогает расслабиться и собраться одновременно. Нужно глубоко вдохнуть и медленно выдохнуть, дыша при этом поочередно то одной, то другой ноздрей.

Восполняем нехватку жидкости. Обезвоживание организма – одна из причин возникновения усталости. Для того, чтобы мгновенно пополнить запасы воды в собственном организме, достаточно выпить всего пол чаши чистой теплой воды. При этом улучшатся все обменные процессы в организме.

Умывания холодной водой. Тот самый случай, когда холодный душ освежает и бодрит. Только вместо полноценного душа – простое умывание. Если умывание вам не подходит (макияж, например), вам подойдет смоченная в ледяной воде салфетка, прикладываемая к затылку и шее. Кроме того, под холодной водой можно подержать руки секунд по 30. Руки – зеркало всего организма. Холодная вода через руки взбодрит все тело. Так можно снять усталость после работы и дома и на работе.

Кофеин. Для того, чтобы взбодриться, можно выпить кофеинсодержащий напиток. И вопреки мнению многих, это может быть не только кофе. Куда сильнее бодрит содержащий кофеин зеленый чай. В него можно добавить лимон и мед. Так получится еще и средство для иммунитета.

Женьшень – активатор внутренней энергии. Можно выпить настой корня женьшеня или элеутерококка. Можно использовать любые формы: капсулы, шипучие таблетки. Природные энергетики не менее эффективны. Ими только не стоит злоупотреблять.

Перекус тоже может восстановить силы. Иногда чувство усталости возникает из-за вполне банального чувства голода. Поможет снять усталость после работы плитка горького шоколада (кусочек или два). Шоколад к тому же поднимет настроение и зарядит энергией. Хоть и ненадолго, но даже этого может быть достаточно, чтобы вернуть себе рабочий настрой. А вот если работы предстоит еще много, лучше съесть что-то посерьезнее, чем кусочек шоколадки. Прекрасно подойдет салат из свежих фруктов. Их можно выбрать на свой вкус.

источник