Меню Рубрики

Утомление при спортивной деятельности

Утомление – это временное снижение работоспособности, вызванное глубокими биохимическими, функциональными, структурными сдвигами, возникающими в ходе выполнения физической работы, которое проявляется в субъективном ощущении усталости. В состоянии утомления человек не способен поддерживать требуемый уровень интенсивности и (или) качества (техники выполнения) работы или вынужден отказаться от ее продолжения.

С биологической точки зрения утомление – это защитная реакция, предупреждающая нарастание физиологических изменений в организме, которые могут стать опасными для здоровья или жизни.

Механизмы развития утомления многообразны и зависят в первую очередь от характера выполняемой работы, ее интенсивности и продолжительности, а также от уровня подготовленности спортсмена. Но в каждом конкретном случае могут выделяться ведущие механизмы утомления, приводящие к снижению работоспособности.

При выполнении разных упражнений причины утомления неодинаковы. Рассмотрение основных причин утомления связано с двумя основными понятиями:

  1. Локализация утомления, т. е. выделение той ведущей системы (или систем), функциональные изменения в которой и определяют наступление состояния утомления.
  2. Механизмы утомления, т. е. те конкретные изменения в деятельности ведущих функциональных систем, которые обусловливают развитие утомления.
  1. регулирующие системы — центральная нервная система, вегетативная нервная система и гормонально-гуморальная система;
  2. система вегетативного обеспечения мышечной деятельности — системы дыхания, крови и кровообращения, образование энергетических субстратов в печени;
  3. исполнительная система — двигательный (периферический нервно-мышечный) аппарат.
  • Развитие охранительного запредельного) торможения;
  • Нарушение функции вегетативных и регуляторных систем;
  • Исчерпание энергетических резервов и потеря жидкости;
  • Образование и накопление в организме лактата;
  • Микроповреждения мышц.

При возникновении в организме во время мышечной работы биохимических и функциональных сдвигов с различных рецепторов (хеморецепторов, осморецепторов, проприорецепторов и др.) в ЦНС по афферентным (чувствительным) нервам поступают соответствующие сигналы. При достижении значительной глубины этих сдвигов в головном мозге формируется охранительное торможение, распространяющееся на двигательные центры, иннервирующие скелетные мышцы. В результате в мотонейронах уменьшается выработка двигательных импульсов, что в итоге приводит к снижению физической работоспособности.

Субъективно охранительное торможение воспринимается как чувство усталости. Усталость снижается за счет эмоций, действия кофеина или природных адаптогенов. При действии седативных средств, в том числе препаратов брома охранительное торможение возникает раньше, что приводит к ограничению работоспособности.

Утомление может быть связано с изменениями в деятельности вегетативной нервной системы и желез внутренней секреции. Роль, последних особенно велика при длительных упражнениях (А. А. Виру). Изменения в деятельности этих систем могут вести к нарушениям в регуляции вегетативных функций, энергетического обеспечения мышечной деятельности и т. д.

При выполнении особенно продолжительной физической работы, возможно снижение функции надпочечников. В результате уменьшается выделение в кровь таких гормонов как адреналина, кортикостероидов, вызавающих в организме сдвиги благоприятные для функционирования мышц.

Причиной развития утомления могут служить многие изменения, в деятельности, прежде всего дыхательной и сердечно-сосудистой систем , отвечающих за доставку кислорода и энергетических субстратов к работающим мышцам, а также за удаление из них продуктов обмена. Главное следствие таких изменений — снижение кислородтранспортных возможностей организма работающего человека.

Снижение функциональной активности печени также способствует развитию утомления, поскольку во время мышечной работы в печени протекают такие важные процессы как гликогенез, бета–окисление жирных кислот, кетогенез, глюконеогенез, которые направлены на обеспечение мышц важнейшими источниками энергии: глюкозой и кетоновыми телами. Поэтому для спортивной практики используют гепатопротекторы для улучшение обменных процессов в печени.

Признаки Небольшое физическое утомление Значительное утомление (острое переутомление I степени) Резкое переутомление (острое переутомление II степени)
Дыхание Учащенное (до 22-26/мин на равнине и до 3-6/мин на подъеме) Учащенное (38-46/мин), поверхностное Резкое (более 50-60/мин), учащенное, через рот, пере­ходящее в отдельные вдохи, сменяющееся беспорядоч­ным дыханием
Движение Бодрая походка Неуверенный шаг, легкое покачива­ние, отставание на марше Резкие покачивания, появ­ление некоординированных движений, отказ от дальней­шего движения
Общий вид, ощущения Обычный Усталое выражение лица, нарушение осанки (сутулость, опущенные плечи), снижение интереса к окружающему Изможденное выражение лица, резкое нарушение осанки («вот-вот упадет»), апатия, жалобы на резкую слабость (до прострации), сильное сердцебиение, головная боль, жжение в груди, тошнота, рвота
Мимика Спокойная Напряженная Искаженная
Внимание Хорошее, безошибочное выполнение указаний Неточное вы­полнение команд, ошибки при пере­мене направления Замедленное, неправильное выполнение команд; воспринимается только громкая команда
Пульс 110—150 уд/мин 160—180 уд/мин 180-200 уд/мин и более

Как известно, выполнение физической работы сопровождается большими энергозатратами, и поэтому при мышечной деятельности происходит быстрое исчерпание энергетических субстратов . Под этим понимается та часть углеводов, жиров и аминокислот, которая может служить источником энергии при выполнении мышечной работы. Такими источиками энергии считается мышечный креатинфосфат , который может полностью использован при интенсивной мышечной работе, большая часть мышечного и печеночного гликогена , часть запасов жира , находящаяся в жировых депо, а также аминокислоты, которые начинают окисляться при очень продолжительных нагрузках. Энергетическим резервом можно считать поддержание в крови во время физической работы необходимого уровня глюкозы.

Рис. 3. Схема изменения содержания глюкозы в крови и гликогена в печени и скелетных мышцах во время длительной работы

Исчерпание энергетических субстратов, ведет к снижению выработки АТФ и снижению баланса АТФ/АДФ. Снижение этого показателя в нервной системе приводит к нарушению формирования и передачи нервных импульсов, в.т.ч. управляющих скелетной мускулатурой. Такое нарушение в функционировании НС является одним из механизмов развития охранительного торможения.

Снижение скорости синтеза АТФ в клетках скелетных мышц и миокарда нарушает сократительную функцию миофибрилл, следствием чего становится снижение мощности выполняемой работы.

Для поддержания энергетических ресурсов при выполнении продолжительной работы (лыжные гонки, марафон и др. шоссейные велогонки) организуется питание на дистанции.

Обильное потоотделение во время длительных спортивных упражнений сопровождается значительной потерей хлоридов и изменением количественного соотношения ионов натрия, калия и кальция, хлора и фосфора в крови и тканях тела, что так же ведет к понижению работоспособности.

Утомление при длительной работе в условиях высокой температуры и высокой влажности окружающей среды может усиливаться в результате перегревания. Это нарушает деятельность центральной нервной системы и может привести к тепловому удару (головная боль, помутнение сознания, а также в тяжелых случаях потеря его).

Фактором, способствующим развитию утомления, является и охлаждение организма.

Молочная кислота в наибольших количествах в организме образуется при выполнении нагрузок субмаксимальной мощности, что существенно влияет на функционирование мышечных клеток.

В условиях повышенной кислотности снижается сократительная способность белков, участвующих в мышечной деятельности. Снижается активность белков-ферментов АТФ-азная активность миозина и активность кальциевой АТФ-азы (кальциевый насос). Изменяются свойства мембранных белков, что приводит к повышению проницаемости биологических мембран.

Лактат приводит к набуханию мышечных клеток, вследствие поступления в них воды что снижает сократительные возможности мышц.

Предполагается, что лактат связывает часть ионов Са и тем самым ухудшает управление процессами сокращения и расслабления мышц, что особенно сказывается на скоростных свойствах мышц.

Таблица 2. Подключение различных механизмов энергообеспечения в зависимости от продолжительности нагрузки максимальной мощности

Продолжительность нагрузки Механизмы энергообеспечения Источники энергии Примечания
1-5 с Анаэробный алактатный (фосфатный) АТФ
6-8 с Анаэробный алактатный (фосфатный) АТФ + КрФ
9-45 с Анаэробный алактатный (фосфатный) + анаэробный лактатный (лактатный) АТФ, КрФ + гликоген Большая выработка лактата
45-120 с Анаэробный лактатный (лактатный) Гликоген По мере увеличения продолжительности нагрузки выработка лактата снижается
120-240 с Аэробный (кислородный) + анаэробный лактатный (лактатный) Гликоген
240-600 с Аэробный Гликоген + жирные кислоты Чем больше доля участия жирных кислот в энергообеспечении нагрузки, тем больше ее продолжительность

Периферическое утомление может быть обусловлено не только метаболическими факторами, но и микроповреждениями мышечных волокон вследствие частых сильных сокращений.

Важно. Полагают, что такие микроповреждения приводят к послетренировочной миалгии — «крипатуре».

Эксцентрические мышечные сокращения приводят к более выраженным микроповреждениям чем концентрические или изометрические.

Определенный вклад в микроповреждении мышц при длительной эксцентрической нагрузке (например бег на длинные дистанции) могут вносить другие факторы:

  • истощение ресурсов,
  • изменения транспорта кальция,
  • и образование активных форм кислорода,
  • перекисным окислением липидов (ПОЛ).

Незначительная часть О2, поступающего в организм из воздуха, превращается в активные формы, называемые свободными радикалами. Свободные радикалы, обладая высокой химической активностью, вызывают окисление белков, липидов и нуклеиновых кислот.

Чаще всего окислению подвергается, липидный слой биологических мембран. Такое окисление называется перекисным окислением липидов (ПОЛ). Предполагают, что к повышению скорости свободно-радикального окисления приводит ацидоз и стрессорные гормоны. Чрезмерная активация ПОЛ негативно влияет на мышечную деятельность.

Так повышаемая проницаемость мембран нервных волокон и саркоплазматического ретикулума миоцитов затрудняет передачу двигательных нервных импульсов и снижает сократительные способности мышцы. Повреждение клеточных цистерн, содержащих ионы кальция, приводит к нарушению функции кальциевого насоса и ухудшения расслабляющих свойств мышц. При повреждении митохондральных мембран снижается эффективность тканевого дыхания.

источник

Переутомление – это крайне распространенное и при этом опасное для спортсменов явление, чреватое губительными последствиями, в т.ч. кардинальным снижением спортивных результатов и достижений, а также полной потерей интереса к некогда любимому и увлекательному виду спорта. При этом признаки и симптомы данного отклонения крайне коварны, вовремя распознать его не так и легко, как может показаться, ведь зачастую атлеты путают утомленность с простой хандрой или недугами сезонного характера.

Не осознавая же, что умственное, психологическое и/или физическое переутомление коснулось Вас, Вы подвергаете себя серьезнейшему риску. При детальном обследовании атлетов, подверженных чрезмерному утомлению, выявляются такие “болячки” и недуги, как повреждения мышц, повышенный уровень энзимов в крови, снижение уровня гликогена, неврозы и многие другие. Если сильное, да даже слабое переутомление не диагностировать своевременно и не начать планомерно с ним бороться, то спортивные результаты неумолимо начнут снижаться, а прогресс и вовсе сойдет на “нет”.

Начать описание, думаю, стоит с самых основ, то есть с теории. Итак, с научной точки зрения понятие, что такое переутомление, следующее – это состояние, возникающее при наслоении явлений утомления, при которых организм в течение определенного промежутка времени между тренировками не успевает восстановиться физически и умственно, т.е. психологически. Характеризуется это явление сохранением более длительного при нагрузке чувства усталости, ухудшением общего самочувствия, нарушением сна, повышением утомляемости, неустойчивостью настроения и прочими проблемами. Отметим, что в целом тренировочная работоспособность спортсмена может не снижаться, либо уменьшится, но незначительно, однако в любом случае станет заметным затруднение в воспроизведении новых двигательных навыков и нельзя будет не заметить возникновение погрешностей технического характера, в особенности в сложных технических видах спорта.

Есть и немного другое определение, согласно которому утомление переутомление – это состояние, характеризующееся накоплением явлений утомления, вследствие того, что организм не успевает во время восстанавливаться в течение промежутков, разделяющих интенсивные физические и психологические нагрузки (в спорте это тренировки, в офисной работе это могут быть регулярные проверки, и так далее – все здесь индивидуально и во многом зависит от сферы деятельности, в которой человек столкнулся с описываемым отклонением). При этом наблюдаются некоторые общие проблемы, в частности в спорте это снижение силовых показателей, ухудшение координации, концентрации, удлинение периода восстановления и уже отмеченные погрешности технического характера и сложности с воспроизведением новых двигательных навыков.

Читайте также:  Базарный в ф нервно психическое утомление учащихся

Важно сказать, что часто наблюдаемые, когда о себе дает знать переутомление организма спортсмена, да и не только, висцеральные расстройства можно рассматривать как последствия изменений функционального состояния мозга – они способны влиять на нейрогуморальные процессы в организме, могут воздействовать на гормональные, висцеральные и вегетативные функции. При этом в клинике такого отклонения, как умственное переутомление и физическое, принято выделять несколько стадий, нечетко ограниченных друг от друга, однако имеющих свои определенные уникальные черты.

Для первой стадии характерно отсутствие существенных жалоб или изредка человек может жаловаться на незначительные нарушения сна, выражающиеся в частых пробуждениях и плохом засыпании. Также переутомление первой стадии в спорте и других сферах может сопровождаться отсутствием чувства отдыха после сна, снижением аппетита, внимания и концентрации, в совсем редких случаях – понижением работоспособности и активности. При этом явными признаками первой стадии утомленности являются такие отклонения, как ухудшение приспособляемости организма к психологическим и эмоциональным нагрузкам, плюс тончайшие ухудшения двигательных координаций.

Когда наблюдается более сильное, существенное переутомление организма , которое можно назвать отклонением второй стадии, то тогда появляются и многочисленные жалобы, плюс, о себе начинают давать знать функциональные нарушения во многих системах организма и снижение физической работоспособности. Если говорить конкретнее, то спортсмен может начать замечать за собой апатию, вялость, сонливость, увеличенную агрессивность и раздражительность в сочетании со значительным уменьшением аппетита. У некоторых так вообще нервное переутомление и другие его типы, в частности физическое, может способствовать замедлению втягивания в любую работу. Человеку становится сложно заниматься новыми делами, собственно как и старыми.

Кроме того, умственное переутомление и переутомление физическое во второй стадии отмечено прогрессией расстройств сна (удлиняется время засыпания, сам сон становится более поверхностным и беспокойным с частыми сновидениями кошмарного характера). Сон в таких ситуациях обычно не дает должного восстановления, иными словами, после пробуждения человек чувствует себя если не уставшим, то, по крайней мере, не отдохнувшим. Есть у второй стадии и другие опасные последствия – может измениться внешний вид человека (бледный цвет лица, впавшие глаза, синева под глазами и так далее), может падать масса тела, поэтому, но и не только, переутомление для спортсмена – крайне опасное явление (происходит уменьшение массы тела из-за усиленного распада белков в организме).

В свою очередь третья стадия характеризуется наиболее опасными отклонениями – это и развитие неврастении (гиперстенической или гипостенической формы), и в целом значительное ухудшение общего состояния человека. Такое переутомление мозга и тела может сопровождаться истощаемостью, быстрой утомляемостью, полной апатией, сонливостью днем, серьезными нарушениями психологического характера и опасными для здоровья функциональными нарушениями в работе систем организма.

В течение достаточно долгого времени в психологии и сфере спортивной медицины считалось, что главные признаки переутомления физического и умственного, свидетельствующие об их наступлении – это сниженные спортивные результаты. В принципе мнение специалистов в наши дни на данный счет не сильно изменилось. По поводу же причин возникновения данных недугов высказывались различные точки зрения.

Если навести небольшую историческую справку, то можно заметить, что ученые прошлого долго спорили, какие причины переутомления есть/могут быть, и из-за чего данный недуг проявляется в спорте. Так в исследованиях А. Н. Крестовникова высказывается мнение, что главной причиной возникновения этого отклонения является систематическое напряжение и повышенные требования к организму, которые даже у хорошо-подготовленного спортсмена вместо роста результатов вызывают их снижение.

По мнению же Я. Б. Лехтмана и Г. Л. Комендантова, основные причины физического переутомления и нервного – это повторные/однообразные тренировочные занятия или соревнования, приводящие к суммированию явлений утомления. Высказывались и иные теории, в частности утверждалось, что главной проблемой скопления утомления является недостаточный отдых, а все остальные факторы, аспекты и симптомы являются уже его следствием. То есть, сначала из-за того что спортсмен мало отдыхает, накапливается утомляемость, а уже после начинают развиваться более серьезные отклонения, что в принципе логично и, по сути, максимально-приближено к истине.

Современная же медицина и наука не отрицает высказываний исследователей прошлого, они лишь в определенной степени уточняют и дополняют их. Проявив достаточную дотошность, Вы можете обнаружить, что практически все учебники в наши дни соглашаются, что причины переутомления и утомления разнятся от человека к человеку. На кого-то наибольшую нагрузку оказывают однотипные тренировочные занятия, на кого-то частые соревнования, для третьих тяжелейшим грузом является ответственность, и так далее.

В целом же сегодня принято выделять следующие причины переутомления спортсмена (частично могут разниться в зависимости от источника):

  • Чрезмерный уровень эмоционального давления и стресса (будто со стороны публики, тренера, из-за частых выступлений, требующих высокого уровня подготовки, и т.д.);
  • Чрезмерные тренировочные объемы и объемы соревновательной деятельности (все просто – большие нагрузки, ведут к большим перегрузкам);
  • Физическое изнеможение, недостаточный отдых или отсутствие полноценного сна (думается здесь объяснять ничего не нужно);
  • Однообразие в тренировках и в целом в спорте вследствие большого количества повторений (события, упражнения и так далее).

В свою очередь симптомы и признаки переутомления в спорте можно выделить такие:

  • Апатия, вялость и нарушения сна;
  • Снижение массы тела и нарушение аппетита;
  • Расстройства пищеварения;
  • Повышение частоты сердечных сокращений;
  • Резкие смены настроения;
  • Повышение артериального давления в состоянии покоя;
  • Частичное или существенное уменьшение работоспособности;
  • Задержка восстановления после физ. и психологических нагрузок;
  • Замедление втягивания в работу;
  • Ухудшение адаптационных способностей организма и прочие.

И еще кое-что важное для запоминания: отдельно следует выделять такое негативное явление, как “выгорание” или “перегорание”, поскольку у него имеются свои признаки и симптомы. Итак, “перегорание” – это сложная психологическая реакция, обусловленная индивидуальными, иногда чрезмерными, чаще малоэффективным усилиями, направленными на удовлетворение повышенных соревновательных и/или тренировочных потребностей.

Какие симптомы переутомления , так называемого “перегорания” есть, а какие начальные признаки? Их достаточно много и все они по-своему уникальны:

  • Во-первых, отсутствие желания выступать;
  • Во-вторых, потеря интереса;
  • В-третьих, нарушения сна и физическое/психологическое утомление;
  • В-четвертых, снижение самооценки;
  • В-пятых, нарушения настроения и головные боли;
  • В-шестых, повышенная тревожность и прочие расстройства.

Опять-таки отметим, что признаки переутомления у каждого спортсмена могут проявляться по-своему. У кого-то наибольший вес имеют смены настроения, у кого-то потеря работоспособности, у кого-то снижение массы тела и так далее. Найти двух человек, у которых проявляются идентичные симптомы переутомления физического и нервного также сложно, как и найти двух атлетов, идентичных в своих спортивных достижениях.

Здесь будет представлена некоторая общая информация, которая может пригодиться спортсменам. Для более же полного составления плана лечения и профилактики лучше всего обратиться к специалисту, который сумеет на основе ваших индивидуальных факторов составить максимально-эффективный курс восстановления.

Итак, для начала запомните, что профилактика переутомления – это процесс во многом индивидуальный. О чем идет речь? О том, что кому-то для наилучшего восстановления достаточно простого полноценного сна, кому-то понадобится дополнительное, но не нагружающее увлечение, чтобы расслабиться, кому-то ряд серьезных мер в виде приема вспомогательной фармакологии, например, ноотропов.

В целом же, когда наблюдается так называемая утомленность первой стадии, обычно советуется временно снижать физическую и психологическую нагрузку, при этом изменяя режим дня на 2-4 недели. Профилактика утомления переутомления организма в таких случаях строится на общем уменьшении объемов нагрузок, исключении сверх длительных и интенсивных занятий. Особое внимание также следует уделить общей физической подготовке, которую необходимо проводить с небольшой нагрузкой. В процессе того, как состояние человека налаживается, лечение, профилактика переутомления изменяется, и режим постепенно возвращается к норме (обычно на это уходит 2-4 недели).

Какие меры профилактики и лечения переутомления советуются, когда наблюдается вторая стадия? Здесь все немного серьезнее. Во-первых, следует сделать отдых частью режима жизнедеятельности, лучше всего интенсивные нагрузки на 1-2 недели заменить активным отдыхом. А уже затем, спустя несколько месяцев (1-2 месяца) проводить постепенное включение в обычный режим, согласно плану, описанному выше. При этом запрещается осуществлять нарушения режима дня и отдыха, Вы должны четко знать, как будете восстанавливаться и что именно делать, без импровизаций.

В свою очередь лечение переутомления при более серьезных проблемах, которые ранее были отнесены к третей стадии, немного иное. Здесь следует отводить достаточно долгий срок (в районе 2-х недель) на полный отдых и восстановление в клинических условиях под наблюдением специалистов (в спорте это может быть тренер, не допускающий ухудшения физической формы, и врачи, в обычной ситуации терапевт и психолог, и так далее). После этого человеку обычно назначается активный отдых, а уже затем постепенное включение в обычный режим в течение 2-3 месяцев. Все это время не рекомендуется осуществлять физические и психологические нагрузки больших объемов.

Здесь важно понимать, что способы профилактики переутомления будут эффективны только в тех ситуациях, когда планомерно устраняются причины утомленности и проводятся четкие мероприятия в соответствии с режимом жизни человека (у спортсменов они одни, у офисных работников – другие). Не стоит при всем этом забывать и о витаминизации организма, в особенности витамином C, витаминами группы B и E. Что еще можно принимать для профилактики переутомления или для лечения? Множество разных средств. В частности в определенных ситуациях немало пользы могут принести седативные и ноотропные средства, также можно купить биологические активные добавки( КОМПЛЕКСНЫЕ ВИТАМИНЫ ), если на то имеются причины. В более же тяжелых случаях могут понадобиться даже гормональные препараты (гормоны половых желез, гормоны коры надпочечников и прочие).

И еще кое-какие советы, которые могут Вам пригодиться – профилактика утомления переутомления в первую очередь строится на устранении вызвавших их причин. Поэтому нагрузки для поддержки физической формы должны проводиться только при должном уровне подготовки. При этом интенсивные тренировки следует чередовать/совмещать с занятиями другого типа, например, с активной умственной деятельностью, в особенности накануне важных событий (можно, а порой и нужно отвлечься, хотя бы частично, но не следует терять основного фокуса и концентрации).

Также следите, чтобы в период восстановления, когда проводятся меры лечения переутомления, были устранены, если имеются, такие проблемы, как нарушения сна, питания, психологические и физические травмы, интоксикация организма и очаги хронических инфекционных заболеваний. Думается, что это очевидно, но мы все равно скажем, что интенсивные занятия, будто умственные или физические, противопоказаны в состоянии реконвалесценции и после перенесенных заболеваний.

Начнем опять-таки с базовых основ, а именно с территории и описания. Итак, вот оно определение, что такое и какая она перетренированность – в отличие от переутомления, это патологическое состояние, проявляющееся нарушением адаптации, достигнутой в результате тренировок функциональной готовности, изменениями функциональной деятельности систем организма и иными достаточно серьезными проблемами, способными привести к ухудшению спортивных результатов.

Читайте также:  2 стадия утомления характеризуется

Важно понимать, что в основе такого отклонения, как перетренированность спортсмена в бодибилдинге или каком-то другом виде спорта зачастую лежит перенапряжение корковых процессов, поэтому ведущими признаками здесь являются изменения ЦНС, например, неврозы (физические нарушения не обязательно должны быть на первом плане). Также большую роль могут играть изменения эндокринной системы, главным образом гипофиза и надпочечников. Вторичными считаются нарушения, возникающие в различных органах и системах органов – сердечнососудистая система, пищеварительная система и т.д.

Надо отметить, что указанные выше достаточно серьезные симптомы, отклонения в функционале ЦНС, является фактически уже констатацией факта, что состояние перетренированности дало о себе знать. А все потому, что для восстановления нервной системы необходимо намного больше времени, чем для приведения мышц и в целом физической составляющей организма в необходимый тонус. Даже при серьезных травмах мышц, связок, суставов и т.д. их восстановление обычно отнимает как максимум столько же времени, сколько и восстановление ЦНС. Конечно, бывают и исключения, но все это единичные случаи, которые изредка выбиваются из общей статистики.

У атлетов, практикующих бодибилдинг и использующих ААС, состояние перетренированности принимает немного другой характер. Дело в том, что из-за кажущегося или фактического более быстрого восстановления такие спортсмены регулярно выходят за рамки, подвергая себя экстремальным нагрузкам, что в конечном итоге приводит к излишнему утомлению от тренировок. В свою очередь последствия перетренированности для спортсменов, принимающих стероиды, могут быть самыми серьезными – это и потеря достигнутых спортивных результатов и даже утрата интереса к любимому занятию.

Вообще в современной спортивной практике принято выделять, что существуют разные типы, стадии перетренированности – I-я и II-я стадия или тип. Характеризуются они разными причинами, последствиями и симптомами и в целом по-своему уникальны.

Основные причины перетренированности первого типа – это сильное физическое и психологическое утомление, как правило, происходящее на фоне нарушения тренировочного процесса или процесса восстановления. Также среди причин имеются вредные привычки (частое употребление алкоголя и курение), перенесенные травмы, соматические и инфекционные заболевания, и серьезные эмоциональные переживания.

Когда наблюдается такая перетренированность атлета, в спорте и в повседневной жизни его организм находится в постоянном напряжении, неэкономно потребляет энергию, а катаболизм начинает преобладать над анаболизмом, что весьма критично. Плюс, могут проявляться определенные симптомы перетренированности, среди которых наиболее часто-регистрируемыми являются: невротический, вегетативно-дистонический синдром и другие.

Невротический синдром, когда о себе дает знать перетренированность спортсмена , характеризуется различными субъективными ощущениями – это и общая слабость c вялостью, и повышенная утомляемость, и прочие. Часто в таких случаях меняется настроение, падает мотивация, интерес к тренировкам и в целом к спорту. Могут возникать и такие признаки перетренированности, как навязчивые состояния. Атлету может начать казаться, что он попросту не сможет достигнуть поставленных перед собой целей, он начинает задумываться о бессмысленности тренировок, могут возникать фобии и даже страх перед публикой. Нередко в таких ситуациях атлеты начинают жаловаться на отсутствующие у них заболевания и недуги, например на кажущиеся отклонения в работе сердца. Опять-таки здесь все очень индивидуально и зависит от персональной характеристики человека.

В свою очередь вегетативно-дистонический синдром при перетренированности – это достаточно частое, если не сказать наиболее часто встречающееся отклонение в спорте среди тех, что уже были упомянуты. Наиболее ярко этот синдром характеризуется неадекватными реакциями организма на физ. нагрузку и иные функциональные пробы. Все это в конечном итоге выливается в некоторые порой незначительные, а порой весомые перемены во внешности – такие последствия перетренированности и симптомы, как бледность, синева под глазами, некоторое расширение зрачков, ухудшение рефлексов и т.д.

Есть и другие характерные признаки перетренированности, точнее проявления вегетативно-дистонического синдрома – излишняя потливость (холодные и влажные ладони, стопы), вазомоторные реакции лица (например, покраснения), беспричинное учащение пульса в состоянии покоя и иные. Все этой порой, даже если проявляется целый комплекс отклонений, не так и просто обнаружить и диагностировать, однако опытный специалист (тренер или спорт врач) сможет справиться с этим на “ура”.

Вторая стадия или тип, которым определяется перетренированность мышц и в целом организма, носит скорее пассивный характер. О чем речь? Сейчас объясним. При избыточных объемах развивающейся работы на фоне достаточно высокого уровня выносливости начинает возникать своеобразная чрезмерная экономия обеспечения мышечной деятельности. Как итог, даже при физиологических возможностях и при почти полном отсутствии серьезных патологических симптомов спортсмен не может показывать должные ему результаты. Это и есть главный признак, что проявилось состояние перетренированности второго типа. Выход из такой ситуации всего один – смена на длительный срок (обычно несколько месяцев) вида мышечной деятельности.

источник

Утомление является важнейшей проблемой физиологии спорта и одним из наиболее актуальных вопросов медико-биологической оценки тренировочной и соревновательной деятельности спортсменов. Знание механизмов утомления и стадий его развития позволяет правильно оценить функциональное состояние и работос­пособность спортсменов и должно учитываться при разработке ме­роприятий, направленных на сохранение здоровья и достижение вы­соких спортивных результатов.

С физиологической точки зрения утом­ление является функциональным состоянием организма, вызванное умственной или физической работой, при котором могут наблюдаться временные снижения работоспособности, изменение функций организма и появление субъективного ощущения усталости (Солодков А.С., 1978). Исходя из этого, принято условно выделять два ос­новных вида утомления — физическое и умственное.

Важным критерием оценки утомления является изменение функций организма в период работы. В зависимости от степени утомления функциональные сдвиги могут носить различ­ный характер. Процесс утомления характеризуется субъективными симптомами: усталостью, тяжестью в голове и конечно­стях, общей слабостью, разбитостью, вялостью, недомоганием, трудностью выполнять работу и т. д. А.А. Ухтомский считал, что усталость является одновременно и «натуральным предупреждением утомления». Ощущая усталость, человек снижает темп работы или вовсе ее прекращает. Этим самым предотв­ращается «функциональное истощение» корковых клеток и обеспе­чивается возможность быстрого восстановления работоспособности человека.

Согласно учению о современном представлении физического утомления говорится, что оно связано с развитием функциональных изменений во многих органах и системах, и с различным сочетанием их деятельности, при которых наблюдается ухудшение функций при выполнении физических упражнений. В зависимости от характера работы, ее напряженности и про­должительности ведущая роль в развитии утомления может принад­лежать разным функциональным системам.

Утомление играет особую роль, способствуя тренировке функций организма, их совершенствованию и развитию.

Основным фактором, вызывающим утомление, является физическая или умственная нагрузка. Зависимость между величиной нагрузки и степе­нью утомления линейная, то есть чем больше нагрузка, тем более выраженным и ранним является утомление. На характере развития утом­ления сказывается и ряд ее особенностей: статический или динамический характер нагрузки, посто­янный или периодический ее характер и интенсивность нагрузки.

Наряду с рабочей нагрузкой, приводящей к утомлению, существует ряд дополнительных факторов, способствующих раннему наступлению утомления. К числу дополнитель­ных факторов можно отнести:

1. факторы внешней среды (температура, влажность, газовый со­став, барометрическое давление и др.);

2. факторы, связанные с нарушением режимов труда и отдыха;

3. факторы, обусловленные изменением привычных суточных биоритмов, и выключение сенсорных раздражений;

4. социальные факторы, мотивация, взаимоотношения в коман­де и др.

К субъективным признакам утомления относится чувство усталости, общее или локальное. При этом появляются боли и чувство онемения в конечностях, пояснице, мышцах спины и шеи, желание прекратить работу или изменить ее ритм и др.

Объективные признаки утомления можно обнаружить при обследовании, начиная от двигательной, сердечно-сосудистой и центральной нервной системы и кончая пищеварительной и выде­лительной. Многообразие изменений отражает закономерности функционирования организма как единого целого и характеризу­ет реакции обеспечения функциональной нагрузки, а так же адаптационные и компенсационные сдвиги.

При утомлении со стороны центральной нервной системы отмеча­ются нарушение межцентральных взаимосвязей в коре головного мозга, ослабление условно-рефлекторных реакций, неравномер­ность сухожильных рефлексов, а при переутомлении — развитие неврозоподобных состояний.

Изменения сердечно-сосудистой системы характеризуются тахикардией, лабильностью артериального давления, неадекватными ре­акциями на дозированную физическую нагрузку, элек­трокардиографическими сдвигами (ЭКГ). Кроме того, снижается насыще­ние артериальной крови кислородом, учащается дыхание и ухудшается легочная вентиляция, которая при переутомлении существенно уменьшается.

В крови снижается количество эритроцитов и гемоглобина, отме­чается лейкоцитоз, несколько угнетается фагоцитарная активность лейкоцитов и уменьшается количество тромбоцитов. При переутом­лении иногда отмечают болезненность и увеличение печени, нару­шение белкового и углеводного обмена.

Однако все эти изменения не возникают одновременно и не раз­виваются в одном и том же направлении. Их динамика определяется рядом закономерностей.

Изменения возникают в тех органах и системах, которые непосредственно осуществляют выполнение спортивной деятельности. При физической работе — это мышечная система и дви­гательный анализатор. Одновременно изменения могут появляться в системах и органах, которые обеспечивают функционирование этих основных работающих систем — дыхательной, сердечно-сосу­дистой, крови и др.

Утомление динамично по своей сущности и в своем развитии име­ет несколько последовательно возникающих признаков. Первым признаком возникновения утомления при физической работе является нарушение автоматичности рабочих движений. Второй признак – это нарушение координации движений. Третий – значительное напряжение вегетативных функций при одновременном падении производительности работы, а затем и нарушение самого вегетативного компонента. При выраженных степенях утомления и развитии перетренированности,новые мало усвоенные двигательные навыки могут угаснуть полностью. При этом часто растормаживаются старые, более прочные навыки, не соответствующие новой обстановке. В спортивной практике это может служить причиной возникновения различных срывов, травм и т. д.

2. 5. Физиологическая характеристика восстановительных процессов
Восстановительные процессы — важнейшее звено работоспособ­ности спортсмена. Скорость и характер восстановления различных функций после физических на­грузок являются одним из критериев оценки функциональной под­готовленности спортсменов.

Во время мышечной деятельности в организме спортсменов про­исходят, связанные друг с другом, анаболические и катаболические процессы, при этом диссимиляция преобладает над ассимиляцией. В соответствии с концепцией академика В. А. Энгельгардта (1953), всякая реакция расщепления вызывает усиление в организме реакции ресинтеза, которые после прекращения трудовой деятель­ности ведут к преобладанию процессов ассимиляции. В это время восполняются израсходованные во время тренировочной и соревно­вательной работы энергоресурсы, ликвидируется кислородный долг, удаляются продукты распада, нормализуются нейроэндокринные, анимальные и вегетативные системы, стабилизируется гомеостаз. Вся совокупность происходящих в этот период физиологических, биохимических и структурных изменений, обеспечивающих переход организма от рабочего уровня к исходному состоянию, объединяется понятием восстановление.

При характеристике восстановительных процессов следует исхо­дить из учения И. П. Павлова о том, что процессы истощения и вос­становления в организме (деятельном органе) тесно связаны между собой и с процессами возбуждения и торможения в ЦНС. Это поло­жение полностью подтверждено экспериментальными исследовани­ями Г. В. Фольборта (1951), в которых была установлена тесная связь между процессами истощения и восстановления функцио­нальных потенциалов в работающем органе. Показано также, чем больше энергетические траты во время работы, тем интенсивнее происходят про­цессы их восстановления. Однако если истощение функциональ­ных потенциалов в процессе работы превышает оптимальный уро­вень, то полного восстановления не происходит. В этом случае фи­зическая нагрузка вызывает дальнейшее угнетение процессов кле­точного анаболизма. При несоответствии реакций обновления в клетках катаболическим процессам в организме могут возникать структурные изменения, ведущие к расстройству функций и даже повреждению клеток.

Читайте также:  Антропоэкологическое напряжение и утомление

После окончания физических нагрузок в организме человека не­которое время сохраняются функциональные изменения, присущие периоду спортивной деятельности, и лишь затем начинают осуще­ствляться основные восстановительные процессы, которые носят неоднородный характер. При этом важно подчеркнуть, что вследствие функциональных и структурных перестроек, осуществляемых процессов восстановления, функциональные резервы организма расширяются, и наступает сверхвосстановление (суперкомпенсация).

Процессы восстановления различных функций в организме разделены на три отдельных периода. К первому (рабочему) периоду относят восстановительные процессы, которые осуществляются при мышечной работе (восстановление АТФ, креатинфосфата, переход гликогена в глюкозу и ресинтез глюкозы из продуктов ее распада – глюконеогенез). Рабочее восстановление поддерживает нормальное функциональное состояние организма и допустимые параметры гомеостатических констант в процессе выполнения мышечной нагрузки.

Рабочее восстановление имеет различный генез в зависимости от напряженности мышечной работы. При выполнении умеренной на­грузки поступление кислорода к работающим мышцам и органам покрывает кислородный запрос организма и ресинтез АТФ осуще­ствляется аэробным путем. Восстановление в этих случаях протекает при оптимальном уровне окислительно-восстановительных процес­сов. Такие условия наблюдаются при малоинтенсивных тренировоч­ных нагрузках, а также на отдельных участках бега на длинные дис­танции, который характеризуется истинным устойчивым состояни­ем. Однако при ускорении, а также в состоянии «мертвой точки» аэробный ресинтез дополняется анаэробным обменом.

Смешанный характер ресинтеза АТФ и креатинфосфата по ходу работы свойственен упражнениям, лежащим в зоне большой мощнос­ти. При выполнении работы максимальной и субмаксимальной мощ­ности возникает резкое несоответствие между возможностями рабоче­го восстановления и скоростью ресинтеза фосфагенов. Это одна из причин быстрого развития утомления при этих видах нагрузок.

Второй (ранний) период восстановления наблюдается непосредственно после окончания работы легкой и средней тяжести в течение нескольких десятков минут и характеризуется восстановле­нием ряда уже названных показателей, а также нормализацией кис­лородной задолженности, гликогена, некоторых физиологических, биохимических и психофизиологических констант.

Раннее восстановление лимитируется главным образом временем погашения кислородного долга. Погашение алактатной части кислородного долга происходит быстро – в течение нескольких минут, и связано с ресинтезом АТФ и креатинфосфата. Погашение лактатной части кислородного долга обусловлено скоростью окисле­ния молочной кислоты, уровень которой при длительной и тяжелой работе увеличивается в 20 — 25 раз по сравнению с исходным уровнем, а ликви­дация этой части долга происходит в течение 1,5 — 2 часов.

Третий (поздний) период восстановления отмечается после длительной напряженной работы (бег на марафонские дистанции, многокилометровые лыжные и велосипедные гонки) и затягивается во времени на несколько часов и даже суток. В это время нормализуется большинство физиологических и биохимических показателей организма, удаляются продукты обмена веществ, восстанавливаются водно-солевой баланс, гормоны и ферменты. Эти процессы ускоря­ются правильным режимом тренировок и отдыха, рациональным питанием, применением комплекса медико-биологических, педаго­гических и психологических реабилитационных средств.

Основные физиологические закономерности восстановительных процессов следующие: неравномерность, гетерохронность, фазовый ха­рактер восстановления работоспособности, избирательность восстановления и тренируемость восстановления.

1. Неравномерность восстановительных процес­сов впервые была установлена А. Хиллом (1926) при анализе ликви­дации кислородной задолженности организма. Автор показал, что сразу после окончания работы восстановление идет быстро, а затем скорость его снижается и наблюдается фаза медленного восстановле­ния, В последующем было показано, что наличие двух фаз восста­новления отмечается, как правило, после тяжелой физической рабо­ты. После умеренных нагрузок погашение кислородного долга носит однофазный характер, т. е. наблюдается только фаза быстрого вос­становления.

2. Факт неравномерного восстановления в дальнейшем был отмечен в динамике показателей сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, нервно-мышечного аппарата, картины периферической кро­ви и обмена веществ. Анализ этих данных привел к зак­лючению о том, что биологические константы организма восстанав­ливаются на различных этапах последействия с разной скоростью. Этот факт составляет принципиальную особенность после рабочих функциональных сдвигов, которую следует учитывать при регла­ментации режимов труда и отдыха и при выборе тактики применения различных средств рекреации.

3. В основе гетерохронности восстановления лежит принцип саморегуляций, свидетельствующий в данном случае о том, что неодновременное протекание различных восстановительных процессов обеспечивает наиболее оптимальную деятельность целос­тного организма. В частности, многолетний опыт наблюдений за спортсменами показывает, что сразу после окончания физических нагрузок восстанавливаются алактатная фаза кислородного долга и фосфагены. Через несколько минут восстановления отмечается нормализация пуль­са, артериального давления, ударного и минутного объемов крови, скорости кровотока, то есть тех показателей, которые обеспечивают восстановление лактатной фазы кислородного долга. В течение не­скольких часов восстановления после нагрузок нормализуются показатели внешнего дыхания, глюкоза и гликоген. Обмен веществ, периферическая кровь, водно-солевой баланс, ферменты и гормоны восстанавлива­ются в течение несколько суток. Таким образом, в различные временные интервалы восстановительного периода функциональное состояние организма неоднозначно. Это следует принимать во внимание, пла­нируя характер нагрузок и реабилитационные мероприятия.

4. Следующей особенностью после рабочих изменений является фазность восстановления в организме, которая связана с изменением уровня работоспособности. В динамике восстановления работоспособности различают три фазы.

— Сразу после напряженной работы наблюдается тенденция к восстановлению до исходного уровня, что соответствует фазе пониженной работоспособности. Повторные нагрузки в этот период вырабатывают выносливость.

— В процессе восстановления работоспособности расширяются функциональные возможности, которые могут превысить показатели функций исходного состояния организма и в этом случае на­ступает сверхвосстановление, которое соответствует фазе повышенной работоспособности; повторные нагрузки в эту фазу повы­шают тренированность.
— Восстановление до исходного уровня соответствует фазе исходной работоспособности; повторные нагрузки в это время мало эффективны и лишь поддерживают состояние трениро­ванности.

5. Различный характер деятельности человека оказывает избира­тельное влияние на отдельные функции организма, на разные сторо­ны энергетического обмена. Избирательность восстано­вительных процессов подчиняется этим же закономерностям. Понимание избирательного характера тренировочных и соревнова­тельных нагрузок, а также избирательного характера восстановления позволяет целенаправленно и эффективно управлять двигательным аппаратом, вегетативными функциями и энергетическим обменом.

Избирательность восстановительных процессов после трениро­вочных и соревновательных нагрузок определяется и характером энергообеспечения. После работы преимущественно аэробной на­правленности восстановительные процессы показателей внешнего дыхания, фазовой структуры сердечного цикла, функциональной устойчивости к гипоксии происходят медленнее, чем после нагрузок анаэробного характера. Такая особенность прослеживается как после отдельных тренировочных занятий, так и после недельных микро­циклов.

6. Развитие и совершенствование долговременной адаптации во время тренировок к физическим нагрузкам проявляется на разных этапах спортивной деятельности (врабатывание, устойчивая рабо­тоспособность), а также и в различные периоды восстановления. Восстановитель­ные процессы, происходящие в различных органах и системах, под­вержены тренируемости. Другими словами, в ходе развития адаптированности организма к нагрузкам восстановительные про­цессы улучшаются, повышается их эффективность. У нетренирован­ных лиц восстановительный период удлинен, а фаза сверхвосстанов­ления выражена слабо. У высококвалифицированных спортсменов отмечаются непродолжительный период восстановления и более значительные явления суперкомпенсации.

Анализ физиологических закономерностей вос­становительных процессов свидетельствует не только об определен­ном теоретическом интересе, но и важном прикладном их значении. Важная роль медико-биологических особенностей восстановления и их реализация в практике тренировочной деятельности будут спо­собствовать достижению высоких спортивных результатов, пра­вильному применению реабилитационных мероприятий и самое главное — сохранению здоровья спортсменов.

Теоретическое обоснование спортивной деятельности построено на представ­лениях о физиологических закономерностях в спортивной деятельно­сти и функциональных резервах организма. Они включают в себя контроль над функциональным состоянием организма, динамикой физической работоспо­собности и утомления в период тренировки и соревнований, а также мобилизацию и использование функциональных резервов организ­ма для ускорения процессов восстановления. Интегральным критерием оценки эффективности восстановительных процессов является уровень общей и специальной работоспособности.

Восстановительные мероприятия могут быть постоянными и периодическими. Мероприятия первой группы проводятся с целью профилактики неблагоприятных функциональных измене­ний, сохранения и повышения неспецифической резистентности и физиологических резервов организма, предупреждения развития раннего утомления и переутомления спортсменов. К таким мероприятиям относятся рациональный режим тренировок и отдыха, сбалан­сированное питание, дополнительная витаминизация, закаливание, общеукрепляющие физические упражнения, оптимизация эмоцио­нального состояния. Эти мероприятия достаточно хорошо известны, реализуются в спортивной практике и не требуют дополнительного обоснования.

Мероприятия второй группы осуществляются по мере необходи­мости с целью мобилизации резервных возможностей организма для поддержания, экстренного восстановления и повышения работоспо­собности спортсменов. К мероприятиям этой группы относят раз­личные воздействия на биологически активные точки, вдыхание чи­стого кислорода при нормальном и повышенном атмосферном дав­лении (гипербарическая оксигенация), гипоксическуютренировку, массаж, применение тепловых процедур, ультрафиолетовое облуче­ние, а также использование биологических стимуляторов и адаптогенов, не относящихся к допингам, пищевых веществ повышенной биологической активности и некоторые другие.

Часть мероприятий этой группы апробирована и внедрена в практику спорта, в отношении других (особенно фармакологичес­ких средств) следует говорить пока с определенной осторожностью. Отдельные вещества, не относящиеся ранее к допин­гам, начинают причислять к ним, а системати­ческое применение некоторых препаратов может приводить к исто­щению резервных возможностей организма, к снижению его неспе­цифической устойчивости и к возникновению ряда патологических состояний. Для ускорения восстановительных процессов и повышения работоспособности рекомендуются растительные сти­муляторы и адаптогены (женьшень, элеутерококк, и др.).

Вопросы для самоконтроля

1. Перечислите неспецифические изменения в организме спортсмена, протекающие во время предстартовых состояний.

2. Опишите зависимость влияния типа нервной системы на формы проявления предстартовых реакций у спортсменов.

3. Назовите физиологические изменения, происходящие в организме при общей разминке и ее ограничения.

4. Какие задачи ставятся при выполнении специальной части разминки?

5. Какова роль разминки в регулировании предстартовых состояний?
6.Опишите утомление с физиологической точки зрения.
7. Какие факторы вызывают утомление в организме? Назовите признаки утомления.
8. Дайте характеристику изменениям, происходящим в центральной нервной системе и сердечно-сосудистой системе, в системе крови и органах при утомлении.
9. Перечислите причины развития утомления при различных видах физических нагрузок.
10. Дайте определение процесса восстановления в организме.
11. Опишите нервный и гуморальный механизмы восстановления в организме.
12. Охарактеризуйте восстановительные процессы (неравномерность, гетерохронность, фазность, избирательность, тренируемость).

13. Какие физиологические мероприятия повышают эффективность восстановления?
14.Охарактеризуйте фазы восстановления работоспособности после физических нагрузок.
15. В какую фазу восстановления работоспособности целесообразно выполнять повторную нагрузку (проводить очередное занятие)?

16. Опишите механизмы влияния активного отдыха на восстановление работоспособности организма.

17. Какие средства изменяют состояние организма в период активного отдыха?
18. Какова роль активного отдыха в тренировочной и соревновательной деятельности?
19. Какова роль нервных центров в развитии процессов утомления и восстановления?

источник